拜日式瑜伽的感悟

1.瑜伽拜日式口述

双手合十,以祈祷式站于瑜伽垫前段。

平缓呼吸,全身放松。

要点:通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。

功效:集中和宁静思绪。

2

脊柱后弯式:

脊柱后弯,头部后仰。

要点:髋部向前推,不要把力知放在腰上,而是放在整条脊柱上。

功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。

3

增延脊柱伸展式:

身向前倾,双手抓住同侧脚踝,尽量使身体贴近双腿。

要点:双腿不要弯曲,腹部、胸部、面部都贴近身体。

功效:功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。

新月式:

双手撑于两脚外侧,右脚向后退行一步,双手高举过头顶,然后呼气,脊柱后弯,头部后仰。

要点:髋部向下沉,让髋部得到充分的锻炼;左腿在前,右腿在后。

功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平衡能力。

顶峰式(下犬式):

左脚向后退行一步,双膝并拢,呼气,将双肩下压,尽量让脚跟触地。

要点:双肩下压,让上身充分的伸展开。

功效: 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱,有助于脊柱柔软和脊神经供血。

八体投地式:

保持身体状态,慢慢弯曲手肘,双膝放在地面上,胸部下颌贴于地面。

要点:下巴、胸部贴地。

功效:内脏倒置,促进内脏自我按摩和自愈,加强肠道蠕动。强化身体协调能力。

眼镜蛇式:

伸直双臂,撑起上身,双膝跟脚背触地;然后呼气,脊柱向后弯曲,头部向后仰,全身放松。

要点:将意识放在腰部,感受这个体位对腰部和双肾的挤压和按摩。

功效:这个姿势对胃病,包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱,让脊神经焕发活力。

顶峰式(下犬式):

吸气,双臂用力向上抬起臀部,脚跟触地,双减下压。

要点:双肩下压,让上身充分的伸展开。

功效: 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱,有助于脊柱柔软和脊神经供血。

新月式:

抬起右腿,将右脚向前迈一步,右脚放在两手之间;双手合十,高举过头;然后,呼气,脊柱后弯,头部后仰。

要点:髋部向下沉,让髋部得到充分的锻炼;左腿在前,右腿在后。

功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平衡能力。

增延脊柱伸展式:

左脚向前迈一步,双膝并拢,双手抓住同侧脚踝;呼气,将身体下沉,慢慢靠近双腿。

要点:双腿不要弯曲,腹部、胸部、面部都贴近身体。

功效:功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。

脊柱后弯式:

吸气,双臂带动身体慢慢直立,呼气,脊柱向后弯曲,头部后仰。

要点:髋部向前推,不要把力知放在腰上,而是放在整条脊柱上。

功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。

祈祷式(山式):

吸气,身体还原,将双手合十放在胸前。平缓呼吸,全身放松。

要点:通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。

功效:集中和宁静思绪。

重复十二个体位:

重复上面12个步骤。

要点:新月式左右脚的位置换一下,先是右脚在前,第二个新月式是左脚在前。

功效:重复十二个体位,能够起到加强锻炼的效果,同时左右两侧的锻炼能够起到一个平衡身体的作用。

2.练习拜日式瑜伽的益处和好处有哪些

拜日式的每个姿势也都有一个唱颂,或者说mantra,以下分别说明:

祈祷式

心意:向所有的朋友致敬!

动作:双脚自然并拢,身体直立,双肩放松,目视前方。双手合十胸前,正常呼吸。

功效:集中和宁静思绪。

展臂式

心意:向杰出的人致敬!

动作:保持双腿伸直不要弯曲,深长缓慢的吸气,将双手上举过头顶,伸直手肘,脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。

前屈式

心意:向诱发活动的人致敬!

动作:慢慢呼气,双手臂带动身体向前弯曲,保持双腿伸直不要弯曲,双手掌尽量按在地面上,上身尽量靠近双腿。

功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。

骑马式

心意:向照亮人的人致敬!

动作:双手控制力量,慢慢吸气,左脚向后一大步,抬起背部,再次吸气,脊柱向后卷起,胸部推向前方。

功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平衡能力。

山岳式/顶峰式

心意:向在空中迅速移动的人致敬!

动作:呼气,放松背部,将右脚向后与左脚并拢,吸气,臀部上顶,伸直双膝,脚跟放在地面上,慢慢呼气,低头向下,肩背下压,尾骨转向天空的方向。

功效: 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱,有助于脊柱柔软和脊神经供血。

八体投地式

心意:向赐予力量者致敬!

动作:保持身体状态,慢慢弯曲手肘,双膝放在地面上,胸部下颌贴于地面。

功效:内脏倒置,促进内脏自我按摩和自愈,加强肠道蠕动。强化身体协调能力。

眼镜蛇式

心意:向金色宇宙本身致敬!

动作:再次吸气,头部带动身体向前向上,伸直手肘,大腿和耻骨尽量贴于地面,颈部上向扬起,带动脊柱后卷。

功效:这个姿势对胃病,包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱,让脊神经焕发活力。

3.大学生瑜伽课 心得体会

原发布者:小棕xg

瑜伽课心得体会这门瑜伽课是我在大学里的最后一次体育课,我从中收获了很多很多。本是带着珍惜和享受的心态,在老师的引导下,我不仅仅通过瑜伽锻炼到了身体和呼吸,更在精神和灵魂上得到了纯净的洗礼。首先,我想谈谈平时上瑜伽课的感受。瑜伽的确是一门内外兼修的健身项目,每次跟老师练完一套动作,不仅我的身体会得到充分的锻炼和拉伸,原本紧绷的神经也慢慢的放松了。在繁忙紧张的大三课业里,能有“一片净土”让我这样放松,是极大的享受。尤其在做瑜伽休息术的时候,感觉全身都沉浸在了大自然里,不会再有杂念,压力也得到了释放。另外,我也体会到了瑜伽呼吸对身体有很大的益处。在1800米长跑考试中,尤其到了第三圈,按照以往的经验,我肯定会张大嘴呼吸,但是这次考试,我觉得呼吸变得非常顺畅,而且跑完之后,不仅成绩比以往要好,身体反应也很小。接下来,我想谈谈对瑜伽的理解。这学期,拜日式这套动作是学的最扎实的。每次进行拜日式的动作,我能感受到,古人对太阳的那种敬仰和感激,感谢太阳给了我们生命和阳光。而瑜伽的体位法,让我感受到了身体的伸展和滋养,感受到别样的感动,有的时候会感觉血液在飞腾。随着音乐缓缓的伸展身体,动作到位会让自己非常舒服,同时也是一种展现身体美的过程。还有关于平衡的练习,也让我收获很多。而呼吸法是瑜伽的灵魂,也是生命的灵魂。通过瑜伽的学习,让我关注起自己的呼吸,体会呼吸,通过慢慢地加深呼吸,让自己更加放松,释放压

4.瑜伽拜日式有什么作用

练习拜日式瑜伽的作用是为了塑身减肥、优化体型,可练了一段时间以后,发现精力更加旺盛,脑子也比以前灵光了。

练习拜日式时一般为清晨,心中满怀感激之情,并面对太阳练习。感受晨曦之光透窗而入,呼吸着周围的清新空气,这个时候练习几组拜日式,会感觉血脉通畅、舒适无比。

其实,这正好体现了瑜伽的深厚蕴藏。瑜伽强调精神专注和身心合一,注意呼吸与体位、心念的配合,从而起到静心养神的作用。再加上高效率和富有针对性的形体导引,瑜伽就能使全身血脉通畅,运走垃圾,输来营养,让人变得神清气爽便是意料中的事了。

练习前:

瑜伽就是让身体成为帮助你进入最高境界的垫脚石,而不是让它成为你生命的阻碍。 在进行拜日式之前,你可以做一个简单的步骤让身体做好准备,就是用略低于室温的水洗一个淋浴或者盆浴。

练习中: 在练习时,如果你开始流汗,不要用毛巾擦拭——始终让它风干,至少让汗水流到你裸露的皮肤上。水能够携带记忆和能量。 汗水可能会滴下来一点——只是不要用毛巾擦拭就行了。让汗水风干,因为,我们不想被吸走能量——而是想增加能量。

练习后: 结束瑜伽练习之后,至少等一个半小时再冲澡——最好是等三个小时。

5.瑜伽练习心得体会

学习瑜伽和培训学员很多年了,始终对瑜伽情有独钟,因为练习了瑜伽,你才会发现她真的能给我们自己和我们的生活和别人带来很多很多的东西。

我希望把我的快乐瑜伽分享给我所有的朋友!希望兄弟姐妹都能走入瑜伽的世界哦! 传统的印度瑜伽,起源于七千多年前的喜马拉雅山一带。瑜伽源于梵文yoga,意为连接、结合。

它结合了仿生学(模仿动物、植物的形态等)、哲学,并配合呼吸、冥想,以达到强身健体,摆脱痛苦得以解脱的目的。而中国瑜伽是在印度瑜伽的基础上融入了中国几千年流传下来的中医理论、易经、佛学、儒家教育等,形成了一个多元而完整的科学体系统。

在刚开始练习瑜伽体位的时候,我们的身体会经历一个从紧张到疼痛,从疼痛到放松,从放松到痛快的过程。才开始练习瑜伽的会员很执着于瑜伽的动作,总是认为要会做多少动作才算学会。

有些动作做不来,总是很着急,耿耿于怀。到后来干脆放弃了,做不了就做不了吧,以后再慢慢练殊不知反而做到了,这些都是瑜伽的奇妙之处。

比如,刚开始结莲花坐的时候,每次坚持的时间不长,脚踝脚背觉得酸痛,而且腰背不够直,时间长了就会坐得很累。经过一段时间的练习,你已经可以腹部紧收,脊背挺直,在那一瞬间就有一种神清气爽的感觉,这种感觉不单是我自己体会到,相信我的学员也如是看。

而且还可以纠正驼背耸肩等不良的体态,好处多多。 说到饮食,中国瑜伽则主张素食。

因为肉食属于酸性食物,而素食则为碱性。酸性体制的人较碱性体制的人来说容易患病。

而且在素菜中含有大量人体所需的各种元素往往比肉类还要多,常年吃素并不会产生营养不良的状况。再说,现今的牧场经营者在什么都以经济利益为前提的情况下,在驯养牲畜时大量使用对人体有害的化学药物,更甚的是在这些牲畜被宰杀之前因恐惧、惊吓而分泌出大量的毒素在体内,人类肉食的过程中吃进的正是这些可怕的毒素,这正是造成现代人营养越来越丰富而疾病也越来越多的重要原因以前,我也有控制的吃素,但那是处于健康大考虑。

通过学习,我明白了吃素不仅仅是处于对健康地考虑,还有更深层的原因,那是对生命的热爱。动物的生命是那么卑微,是那么的短暂,我们还要任意的宰杀它们,把我们的快乐或口腹之欲建立在它们的痛苦之上,于心何忍?!最重要的是我们不会伤害那些经济动物,因为动物和人一样有喜、怒、哀、乐、悲和恐惧,也一样害怕死亡,并且它们在死亡时因为极度恐惧身体里也会排出一种毒素,所以我们怎样会把自己的身体当成动物的坟墓,你还吃得进去吗?当然我们在吃素的同时也要注意放生将瑜伽生活化:吃早餐了,试一试收拾好你通常一边吃饭一边乱翻杂志,关掉电视全心全意尝你面前的豆浆,白粥,细细享受其中香甜润滑的滋味,一整天你可能都会颊齿留香——这就是瑜伽。

我们来开始新的一天。早晨带着这个心意做动作,做呼吸,你的动作过程就会是一种享受——这就是瑜伽。

这样的一整天我们都会很享受,因此我们要学会感恩。好好爱护兄弟姐妹亲人朋友,享受付出爱的温馨:我们努力工作,享受生活。

记得看过一个日剧叫《漂流教室》里边的口头禅就是“活在当下”不去想过去,过去的已经成为历史,明天是一个想象,努力过好今天就好——这就是瑜伽的生活方式,这就是瑜伽人生。 瑜伽强调控制,这种控制当然包括对欲望的控制。

可是瑜伽又强调自然,自然中当然也包括人们自然生出的欲望。所以我迷惑了,直到我不小心推开了一扇欲望的门。

那扇门我从未碰过,当我充满好奇的打开他时赫然出现在面前的并不是满足,而是更多扇相关的欲望之门。在第二扇门前我停住,思考自己要的是什么,当我发现自己要的不是门里的东西,并关上它时,居然发现此时我得到的满足远比打开之时。

于是我发现瑜伽教给我的要自然,是要自己去寻找的,不要被表象蒙蔽,瑜伽教给我的要控制是为了发现真正的内心自然需求。于是我明白了佛说控制住一个欲望远比满足一千个欲望来的快乐。

因为一个欲望的背后是你永远看不到头的欲望的旋涡。 真心希望每个人都能看到欲望的旋涡,从欲望中摆脱,去你的心里寻找真正的快乐源泉。

我亲爱的兄弟姐妹们,赶快加入瑜伽的世界,你会得到很多很多。

6.请用一句话概括你练瑜伽的感受

1、当你正确均衡,最大限度地伸展你的身体时,体式的道德规范将自然而至。

2、放松开始于身体的表层,进而渗入我们存在身体的各个层面。

3、恐惧与疲劳阻塞人的意识,坦然地面对它们吧!随后,勇气与信心将涌入你的心。

4、去感觉内心正在触摸你的整个身体,甚至是那些通常情况下无法触及的,最遥远的身体部位。

5、身的节奏,心的旋律,灵的和音,共同创造了生命协奏曲。

6、身体的运动与大脑的智性应该同步发生,同速前进。

7、有规律,持之以恒,警醒地习练瑜伽是达到意识平稳的基础。

8、专注于保持脊柱的挺直。保持头脑警醒是脊柱的职责所在。

9、瑜伽课堂从来都不是一个单向授予的过程,“授”与“受”之间必须是一种良性

的、双向的交流互动,不管是以语言还是肢体的方式。

10、瑜伽是人人都应该尝试的运动,日常在跑步之前适度拉伸,以防受伤;在跑

步后放松肌肉,它就应该是习惯、生活

7.拜日式瑜伽上课怎么说

初级拜日式(Primary salute to the sun)意识集中:体会内心的安宁□练习次数: 1次 □难度系数: 5.0

呼吸要点:平稳深长、均匀而又节奏地呼吸。

体式介绍:Surya是“太阳”的意思,Namaskara的意思是“敬礼”或“尊敬”。拜日式由一组瑜伽姿势组成,来源于一系列对初升太阳的膜拜动作,是为了感谢太阳带来的光明。

体式功效:●全力舒展四肢,活化脊椎,改善骨质。●挤压脏腑,理顺肠胃,促进全身血液循环和身体排毒。●加强肢体的平衡感,使人精神饱满、精力充沛,充满自信和愉悦。

体式动作

1、祈祷式:站立,腰背挺直,双脚并拢,双手于胸前合十,大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。

2、展臂式:吸气,伸直双臂上举,边呼气边让上身向后伸展,保持2次呼吸。

3、直挂云帆式:吸气,上身回正,呼气,手臂带动身体向前下伸展,同时要保持背部伸直,双手放于双脚两侧,脸部靠近小腿。保持3次呼吸。

4、奔马式:吸气,仰起上身,微微屈膝,右脚向正后方大步踏出,让右膝盖以下全部着地,左小腿保持与地面垂直,边呼气,边将胯部向下沉,双手尽量触及体侧的地面。保持2次呼吸。

5、斜板式:吸气,身体前倾,双手放于左脚两侧,呼气,左脚向后踏出与右脚并拢,收紧臀部,胯部微微下沉,身体成斜板状。保持2次呼吸。

6、蛇击式:呼气,弯曲肘部,同时把双膝、胸部、下巴贴在地面上,保持不动。此时双腿膝部以下完全贴地。保持3次呼吸。

7、眼镜蛇式:吸气,伸直双腿,上半身沿着地面向前滑动,知道胯部接触到地面为止,头部向上伸展,让上半身后仰,眼睛看向天花板,注意不要耸肩。保持2次呼吸。

8、顶峰式:吸气,双脚脚掌贴地,抬起臂部,双手和双脚位置不动,伸直膝盖,让双肩向下压,尽量将额头和双脚脚后跟着地。身体呈倒V形。保持3次呼吸。

9、奔马式:吸气,抬头,右腿向前迈一大步,使右小腿与地面垂直。左腿向正后方大步踏出,膝盖以下着地,边呼气边使胯部下沉。让上身尽量后仰,眼睛看向上方,双臂自然垂于身体两侧。保持2次呼吸。

10、直挂云帆式:吸气,身体回正中位置,左腿向前踏回,与右腿并拢伸直,双手抱脚踝,尽量把脸靠近小腿。保持3次呼吸。

11、展臂式:吸气,抬头尽量目视前方,1次呼吸(以防止起来头部眩晕)后双臂向前伸直,带动上身向上并向后仰,伸展颈部。目视上方,保持2次呼吸。

12、祈祷式:吸气,手臂带动上身回正中位置,边呼气边将双手掌合十,放回胸前抵于胸骨。保持3次呼吸。

拜日式瑜伽的感悟

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