瑜伽课上完适合吃的东西

1.练完瑜珈后会很饿,适合吃什么东西

运动前

在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳,葡萄干,或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!!

运动后

运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

你最好避免的

运动后避免含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!!

水与运动饮料

虽然运动饮料可以补充流失的电解质,不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了,所以水还是比运动饮料来的好喔!!

2.晚上练完瑜伽后吃什么好

运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 推荐在每次练习结束后,先喝两杯温热的水,400毫升左右,不推荐喝绿茶,慢慢喝的同时去体会身体的每一部分、心意和知觉的深度和崭新的活力。

这有三个好处,第一,可以安静放松地坐一会儿(至少10 分钟),享受、反省或品位这次瑜伽练习的感受(顺便说一句,那些在瑜伽课之后马上冲出瑜伽馆的人,既不懂得品位瑜伽,也不懂得生活);第二,会帮助把瑜伽练习中身体排出的毒素更快地随尿液排出体外;第三,减少饥饿感,也就减少了之后贪食和过食的机率。 可以在瑜伽练习之后感觉饿,也有可能完全不饿,或者本来饿,现在却不饿了。

这些都是正常的,因人而异。可以在喝完两杯水以后慢慢作出判断。

有些瑜伽练习确实会刺激消化力和消化之火(瑜伽中称为“Agni”),所以感觉到饿和有食欲是正常的。另一种情况是瑜伽调节了分泌腺,因此由于分泌失衡造成的饥饿感假象消失了。

还有一种情况是觉得很满足,没有食欲,这说明身体已经从练习(尤其是通过调息)获得了所需的能量并得到了Prana(气)的滋养。这三种情况可以同时发生在三个做同样练习的学生身上。

无论是哪一种情况,一个瑜伽士饮食方面的首要大敌就是“过食”,这是一个绝对的原则,适合任何有灵性追求的生活方式。在大多数情况下,当身体告诉自己“饱了,够了”的时候,是身体在“求饶”,其实往往已经过食了。

过食包括: a) 吃不纯洁的食物(非素食、过于刺激的、不新鲜的食物), b) 为了口欲和贪婪在正餐时吃过多品种的食物,在平时过多“娱乐性”和“消遣性”的小吃和零食, c) 吃任何食物过量, d) 在不恰当的时间吃。总的来说,在瑜伽练习之后(尤其是晚上)应该吃清淡、容易消化的食物。

但由于每个人年龄、体质、消化力和身体需求差异很大,这只是一个常规的一般原则。必须通过瑜伽培养觉知力,以便能够“聆听”身体发出的信息,并建立那些适合自己有益于身心健康的习惯。

如果在练习之后稍微“悠闲”一点,喝完水、坐一会儿、换一下衣服、让身体调整状态、出门、一直到能真正坐下来开始吃,让这个过程延续 20~30 分钟是合理的。另外一点是除非真的大汗淋漓,以至于在做完这一切之后仍然感到粘腻,否则就不需要洗澡。

瑜伽推荐的是在清晨和练习之前洗澡,而不是在晚上或练习之后。《黄帝内经》上说“卯酉沐浴”,就是早上和下午的5~7点,是最适合沐浴的时间。

如果真的需要洗的话,就用温水快速冲去汗水,时间不必超过一分钟。

3.瑜伽练习完成后,可以喝些什么

1,水当你练习完瑜伽半小时后,可以喝水。

白开水是最好的选择。它可以最充分最直接的补充你身体所需要的水份。

有时也可以稍作变化,滴几滴柠檬汁到水中,增加维生素C。2,新鲜果汁你可以在上完瑜伽课回家后,饮用一杯鲜榨的果汁。

不要添加额外的糖份,要喝水果的天然糖份。它将远远比喝含有人工香料和过分量糖的果汁好。

3,蔬菜汤瑜伽课消耗了你很多的卡路里,非常有必要在课后给身体补充营养和能量。新鲜的蔬菜汤营养丰富,颜色鲜艳,秀色可餐。

你可以用胡萝卜、芹菜、菠菜、玉米、西红柿等时令蔬菜做汤,加入你喜欢的蔬菜后,加点盐、黑胡椒和姜粉调味。4,绿茶一节瑜伽课的练习,可以增强你的血液循环,绿茶中的抗氧化成分可以随着血液更好的在身体内流动,被人体吸收。

它们结合在一起是很好的减压方法。5,花茶花茶是融合茶之味美,花之鲜香于一体的茶中艺术品。

不同的花有不同的功效。例如菊花疏散风热、利肝明目;玫瑰行气解郁,和血散瘀;迷迭香帮助消化、改善胀气等等,功效各有不同。

瑜伽之后来一杯漂亮的花茶,即可生津止渴,又是视觉的享受。

4.晚上练完瑜伽后吃什么好

运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 推荐在每次练习结束后,先喝两杯温热的水,400毫升左右,不推荐喝绿茶,慢慢喝的同时去体会身体的每一部分、心意和知觉的深度和崭新的活力。

这有三个好处,第一,可以安静放松地坐一会儿(至少10 分钟),享受、反省或品位这次瑜伽练习的感受(顺便说一句,那些在瑜伽课之后马上冲出瑜伽馆的人,既不懂得品位瑜伽,也不懂得生活);第二,会帮助把瑜伽练习中身体排出的毒素更快地随尿液排出体外;第三,减少饥饿感,也就减少了之后贪食和过食的机率。 可以在瑜伽练习之后感觉饿,也有可能完全不饿,或者本来饿,现在却不饿了。

这些都是正常的,因人而异。可以在喝完两杯水以后慢慢作出判断。

有些瑜伽练习确实会刺激消化力和消化之火(瑜伽中称为“Agni”),所以感觉到饿和有食欲是正常的。另一种情况是瑜伽调节了分泌腺,因此由于分泌失衡造成的饥饿感假象消失了。

还有一种情况是觉得很满足,没有食欲,这说明身体已经从练习(尤其是通过调息)获得了所需的能量并得到了Prana(气)的滋养。这三种情况可以同时发生在三个做同样练习的学生身上。

无论是哪一种情况,一个瑜伽士饮食方面的首要大敌就是“过食”,这是一个绝对的原则,适合任何有灵性追求的生活方式。在大多数情况下,当身体告诉自己“饱了,够了”的时候,是身体在“求饶”,其实往往已经过食了。

过食包括: a) 吃不纯洁的食物(非素食、过于刺激的、不新鲜的食物), b) 为了口欲和贪婪在正餐时吃过多品种的食物,在平时过多“娱乐性”和“消遣性”的小吃和零食, c) 吃任何食物过量, d) 在不恰当的时间吃。总的来说,在瑜伽练习之后(尤其是晚上)应该吃清淡、容易消化的食物。

但由于每个人年龄、体质、消化力和身体需求差异很大,这只是一个常规的一般原则。必须通过瑜伽培养觉知力,以便能够“聆听”身体发出的信息,并建立那些适合自己有益于身心健康的习惯。

如果在练习之后稍微“悠闲”一点,喝完水、坐一会儿、换一下衣服、让身体调整状态、出门、一直到能真正坐下来开始吃,让这个过程延续 20~30 分钟是合理的。另外一点是除非真的大汗淋漓,以至于在做完这一切之后仍然感到粘腻,否则就不需要洗澡。

瑜伽推荐的是在清晨和练习之前洗澡,而不是在晚上或练习之后。《黄帝内经》上说“卯酉沐浴”,就是早上和下午的5~7点,是最适合沐浴的时间。

如果真的需要洗的话,就用温水快速冲去汗水,时间不必超过一分钟。

5.练完瑜伽后多久可以吃东西

做完瑜伽后的1小时内最好不要立即吃东西,至少要1小时过后再选择适当吃些食物,并且尤其要避免吃高热量或高脂肪的食物,否则练习效果就白费了。

瑜伽后应避免吃的高热量或高脂肪食物:如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、饼干、方便面、肥肉等。

做完瑜伽不宜立即吃东西的原因

1、做完瑜伽立即进食:造成肠胃负担过重

因为刚刚练完瑜伽后,我们的肠胃正处于放松和休息的状态,若此时立即进食肠胃经受不了刺激,会造成肠胃负担过重。

2、做完瑜伽立即进食:导致心脏负担增加

由于练完瑜伽后,身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉,此时进食的话会使血液大量流向胃部而使心脏的血流量大大减少,导致心脏负担增加。

由于瑜伽练习时为了适应运动所需,身体的血液会集中在局部肌肉或器官上,所以,练习瑜伽前应该吃东西。但是,练瑜伽前和吃东西的时间间隔不宜过长也不宜过短。最好选择练瑜伽前3到4小时进食,或者至少也要1到2小时。

过长的话,消化的差不多达不到效果。可若是过短的话,又会加剧肠胃的负担。因为瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

瑜伽课上完适合吃的东西

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。