孕妇练瑜伽疼的教程

1.孕妇瑜伽课堂

怀孕前三个月,由于胚胎的着床尚未完全稳固,这个时候身体属于怀孕不稳定期,太过剧烈或延展的动作容易让妈咪流产,过多的运动不但不会让身体好过,反而使身体更不舒服,所以我建议准妈咪们,等到怀孕渐趋稳定的中期再来练习瑜伽最好。

在度过危险的前三个月后最适合。 孕妇瑜伽的好处

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

孕妇瑜伽类别

1.暖身及瑜伽呼吸法。主要功能为防止运动伤害及稳定情绪。

2.下背及脊椎活动。主要功能在于舒缓腰背酸痛

3.孕妇活力操。通过简易的重复运动,提升孕妈咪心肺功能。

4.下盘活动。帮助孕妈咪们找到下腹及大腿力量,还可以消除水肿、帮助生产。

5.伸展运动。延展肌肉线条,除了消除肌肉酸痛外,也可美化身材。

6.休息式。主要功能为放松、稳定情绪,以正面想法与宝宝对话。

孕妇瑜伽注意事项

妇女在经期和怀孕四个月后,不宜做瑜伽练习,在这种情况下,许多瑜伽方法应该停止,有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效,对于增进妇女健康也有补益。例如,月经失调可通过瑜伽练习治愈,孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质,甚至可以有助于缓解分娩的痛苦。

孕妇瑜伽作用

1. 缓解腰酸背痛

2. 除了腰酸背痛,许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来,也会便秘,这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。

3. 温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

4. 许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。

5.孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿

怀孕让有些妈咪手肿脚肿,远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形,往往让爱美的妈咪们难以接受,这都是因为女性在怀孕后,体内的孕酮开始增加,以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度,所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象,还妈咪们一个好模样。

怀孕时期,营养,运动相结合,才能保证宝宝健康发育,妈妈健康待产。

2.有没有简单的孕妇瑜伽视频推荐

1、《漂亮妈妈瑜伽视频教程》下载

2、内容介绍:

的各种不适,加强身体的力量和肌肉的弹性,有利于

分娩和产后恢复。更为重要的是,瑜伽能够缓解孕期的各种紧张情绪和心理问题,能帮助产后的妈咪们恢复元气,调整身体形态,令妈咪们从内到外焕发美丽光彩;

快乐每一天。

完美女人孕期妈妈瑜伽

01 调息练习

02 脚趾脚踝练习

03 膝关节练习

04

第一式-蝴蝶式

05 第二式-坐角式

06 第三式-简易摩天式

07 第四式-简易蹲式

08 第五式-跪坐颈部联系

09

第六式-肩环绕

10 第七式-猫伸展式

11 第八式-猫平衡式

12 第九式-孩童式

13 第十式-喷泉式

14

第十一式-仰卧放松式

产后形体恢复瑜伽

01 呼吸练习

02 热身练习

03 第一式-坐式脊柱扭动式

04

第二式-山式

05 第三式-行动式

06 第四式-摩天第三式

07 第五式-简易风吹树式

08 第六式-增延脊柱伸展式

09

第七式-敬礼式

10 第八式-月亮式

11 第九式-牛面式

12 第十式-虎式

13 第十一式-蜥蜴第一式

14

第十二式-韦氏努式

15 第十三式-下半身扭动式

16 放松练习

孕妇练瑜伽疼的教程

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