于瑜伽方面有关的知识

1.关于瑜伽的具体知识

作为初学者,我还是建议你能找一家专业的瑜伽馆去跟着老师练习!掌握了体式的要领和方法后,再自己在家进行习练。这样是最安全和有效性的练习。

如果你实在没有办法去瑜伽馆,那么给你几个建议。

第一,不知道你买的VCD是谁的教学光盘?通常市面上应该有分初中高级别的教学碟,你适合选择初级的来练习。原因是体式难度较低、动作较基础,对于以后更高层次的练习会有较好的帮助。

第二,选择了正确的练习方案后,要懂得选择适合自己的体式。

这一点,如果是在专业的瑜伽馆内,老师会告诉你什么是适合你的。但是在自己练习的时候就要注意:千万不可勉强自己做你能力范围之外的体式!也就是你明明做不到还要硬强迫自己的身体去做。这样是很危险的,容易给自己的身体造成伤害。

也就是你说的,当你感到疼痛的时候,要在你可以接受的拉伸感之内控制身体,既不能让体式做起来毫无感觉,要不能超过身体的极限。

第三,练习时间一般在1个小时左右是正常的,但是如果一个多小时做了50多个体式就不正常了!通常,根据个人的身体情况,每个体式保持10-30秒左右。还是那句话:听从你的身体。

我是亚洲瑜伽北京学院老师,有问题可以咨询我

2.有关于瑜珈的知识和功效

患有高血压、心脏病的朋友;晚上休息不好,经常感到头晕的;还有女性在经期时,都必须要在老师亲自指导的情况下才可以练习瑜伽。

因为瑜伽动作体位变化大,特别是头朝下人倒立和做弓形动作时,都会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血,恶心等。瑜伽的功能1. 保持青春的瑜伽姿势(Asana) 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication),即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。

多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常,心脏变得更健康。整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。

瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气,达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康,心灵变得更豁达、更坚强了,自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。

2. 提神醒脑的调息法(Pranayama) 瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,这种呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧气不能充分填满肺部,因此并不健康。

而瑜伽调息法是一种呼吸技巧,为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时,让头脑保持清晰稳定。

3. 洁净身心的瑜伽法(Yoga Nidra) 身心长期处于紧张状态,抵抗力便会减弱,疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分,都会以“仰卧式”(见P.159)来结束。

它有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里,人际关系便会变得和谐,我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

瑜伽对身体健康的益处以下是从事瑜伽后出现的益处,要有耐性,瑜伽需要时间展现效果。几周内,你就会觉得内心较以前平静,注意力较集中。

几个月后,器官与腺体的回春会开始发生。一、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。

我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。

每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。

这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。

也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。三、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。

年岁增长时,劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性,神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应,因而影响他们的运作。

瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。六、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。

它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

在你开始感觉良好、看来年轻,以及开发出你完全的潜能时,这些正面的心智与情绪状态自然会出现。瑜伽对精神方面的益处发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽,在今天已经成为一项十分热门的健身方法。

但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。 练瑜伽要量力而行瑜伽姿势使人精神坚强,能忍受痛苦和不幸,决定心和集中力得到发展。

经正规的姿势练习后,平衡力和活力成为正常的精神状态,能平静地面对悲伤、焦虑和其它问题,不受干扰。精神地稳定得到发展了,生活变得轻松,困难成为完美地精神健康地垫脚石。

练习瑜伽姿势释放出的潜力,使人反射出自信心,用语言、行为和行动来鼓舞他人。 练瑜伽不能急于求成瑜伽注意要素 一.时间:最好在早上,在印度要求比较高的是在凌晨四点。

在此时刻人非常平静、胃中没有食物,腺体的分泌也比较缓慢。 二.地点:安静、通风良好、优美的环境。

户外如有适宜的场地也不错。温度不宜过冷过热,应该令人比较放松舒适。

三.器具:应该用天然材料制作成,不可以很硬,但为了能支撑身体,也不要很软。瑜伽练习时,垫子不仅起到保护肌体的作用,更可起到绝缘作用防止练习时身体内聚集的能量被地气带走。

四.衣着:舒适、轻松的衣服。练习时身上的饰物要取掉。

五.空腹:人在饭后3.5-4小时可以将食物消化完全,此时基本处于空腹状态,瑜伽练习应在这个状态下进行。 六.饮食习惯:要选择新鲜、天然的食物,素食是最好的选择。

(长期冷藏保存的食品一般被认为不新鲜,不宜选择)。瑜伽练习后20-30分钟内不宜进食,过了这段时间便可吃东西。

饮水尽量在练习之前,因瑜伽练习中不宜摄入水分,干扰呼吸和体内循环。练习结束后10分钟。

3.我想知道有关瑜伽的一切知识

瑜伽现在已经被大家所熟知,而且现今练习瑜伽的人也是越来越多,那么这里就有必要给大家介绍一下瑜伽的由来了。

瑜伽是起源于印度的,最后风靡了全世界。它曾经是东方最古老的强身术。传说在古印度,有一座高达8000米的圣母山,在这个山上有人修成了圣人,而且还有很多人成为了修行者,这些人将修炼的精髓传给了想要修行的人们,就这样,瑜伽流传至今,成为了人们向往的一种修身养性的运动。

据说,早期修习瑜伽的人只有很少数,有的是在寺院,有的在乡间,有的在高山上,有的却在茂密的森林里。一般由那些瑜伽的师傅传授给想要修习瑜伽的人们,也正因为这样,瑜伽才在印度一带逐渐的传播开来,并为大家所熟知。而在现今的社会上,瑜伽依然成为了大多数可以去联系的运动,不止是原先少数印度人的专属。而且在印度,仍有许多专门研究讨论瑜伽的学校,同时瑜伽现在已经传播到了世界各地。

瑜伽一词是来源于梵文Yoga的音译,意思大概是接洽,结合。这也意味着瑜伽是以在安静的环境中让自我集中意识的主旨。在瑜伽的修炼过程中,首先是先强调强身健体,并且在此基础上达到修身养性的境界,修炼的过程中重点在内心精神的修炼,有感而心,并且最终得到的是精神的升华。真是基于这样的理论,瑜伽可以让人的心胸变得广阔,可以陶冶人们的情操,丰厚自我的精神世界。成为了大家修身养性,静心的最佳选择。

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4.瑜伽教练应该具备那些知识呀

由于瑜伽教练是一个传播健康,传播瑜伽精神的一个高尚职业,因此,需要从业者具备良好的职业操守方能更好地承担起这个职业的重托。职业守则大体可以从人格品质,敬业精神,职业能力,学习态度等几个方面来要求我们自己。其中

正文:

由于瑜伽教练是一个传播健康,传播瑜伽精神的一个高尚职业,因此,需要从业者具备良好的职业操守方能更好地承担起这个职业的重托。

职业守则大体可以从人格品质,敬业精神,职业能力,学习态度等几个方面来要求我们自己。

其中:

1)人格品质:

人品人格是找事之基,学会做人是成事之道。

加强自身人格修养,必须从小事做起,从我们平凡的岗位做起。

每个人心中都或多或少的存在一些私欲,只是有大小不同而已。

因此要树立正确的人生观,勤于修身、善于养性,顶得住歪理,抗得住***,守得住清贫,耐得住寂寞,不能听任私欲膨胀,尽量使自己达到事能满足心常惬,人到无求品自高的境界。

这就要求我们要慎择爱好,以防玩物丧志;慎用感情,以免耽于情欲;慎于交往,以防近墨者黑。

知道哪些是应该做的,哪些是不应该做的;哪些是应该大力提倡的,哪些是果断反对的。

通过加强自我修养,强化自律意识,增强自控能力,自觉做到处事原则上把握住方向,感情上把握住原则,行动上把握住分寸,生活上把握住小节。

做到大事讲原则,小事讲包容。

由于只有做到内心的安宁清静,我们看到的在外在世界才会安宁清净。

2)敬业精神:

中华民族历来有敬业乐群、忠于职守的传统,敬业是中国人民的传统美德。

早在年龄时期,孔子就主张人在一生中始终要勤奋、刻苦,为事业尽心尽力。

他说过执事敬、事思敬、修己以敬等话。

北宋程颐更进一步说:

所谓敬者,主之一谓敬;所谓一者,无适(心不过向)之谓一。

宋朝朱熹说,敬业就是专心致志以事其业,即用一种恭敬严厉的态度对待自已的工作,认真负责,一心一意,任劳任怨,精益求精。

敬业精神是个体以明确的目标选择、朴素的价值观、忘我投进的志趣、认真负责的态度,从事自己的主导活动时表现出的个人品质。

敬业精神是做好本职工作的重要条件和可靠保障。

3)职业能力:

职业能力体现对所从事的行业所需的专业知识的理解及运用能力,体现在对行业发展的洞悉能力和适应能力,还表现在对所从事行业的新生事物的理解与接受能力方面。

对相关学科知识的了解与熟悉引用上。

另外,作为一名优秀的瑜伽教练所应具备的职业能力体现在对专业知识教学与心理掌控引导上,体现在对学习者的深进了解及与之相适应上教学特异性的发现及弥补上。

如果对你有所帮助,请记得采纳我的答案

5.关于瑜伽这方面的所有资料

瑜伽是东方最古老的强身术之一。

它产生于公元前,是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下,从直觉了悟生命的认知。

瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。 瑜伽一词源于梵文音译,瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马,有结合、联系之意,从遥远的古代起也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。

在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中,准确的定义为“对心作用的控制”,这也是瑜伽的宗旨和目的,是为达到冥想而集中意识之义。 可究竟是什么同什么“结合”呢?其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”,用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。

这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化,使自己从痛苦和灾难中获得解脱。 瑜珈在印度有着渊远的历史。

在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系。在印度,人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦,内在的自我将与宇宙的无上我合一;通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁,心的主体被证悟,一切障碍都将不存在。

在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系,在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围,两者的关系都彼此相互融合。 传说古印度高达8000米的圣母山上,有人修成圣人,亦有人成为修行者,他们将修炼秘密传授给有意追求者,因而沿传至今。

瑜伽修持者开始只有少数人,一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持,由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。

而今的瑜伽,已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法,再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。 目前瑜伽已在全世界广泛传播。

印度有很多专门研究瑜伽的学校。瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法,当今的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴,它有着更广泛的含义,千年不衰,有强大的生命力。

当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时,就会觉醒人生自性与生命的至善境界,从而获得个体意识与宇宙意识的结合,唤醒内在沉睡的能量,得到最高开悟和最大愉悦。 瑜伽的修持方法是能把散乱的精神集中并使之平静下来。

瑜伽修炼首先着眼于身体的强健,然后要求身心融合为一。在此基础上,引导修持者进入无上完美的境界。

在瑜伽修炼过程中,修持者逐渐深化自己内在精神,从外到内,从感觉到精神、理性,而后到意识,最后把握自我同内在的精神融合为一,达到天人合一。 由于在日常生活中的无知,致使身心承受焦虑和苦痛的折磨,使人们多种疾病缠身。

通过瑜伽的修炼,可把人的愚昧无知变成智慧,疾病也从此痊愈,身心一年比一年健康。瑜伽阐述的方法,是从愚昧和幻觉中苏醒,使心理的灵光主宰自己。

瑜伽学说提出的准则和建议,不仅可以帮助病人康复,而且使人更健康。 瑜伽学说反对强加于人,它主张未经检验的东西不可轻信,也包括瑜伽本身。

学瑜伽必须经过自身的体验来领悟真谛,是让修持者自愿地来试一试,选上少量几段姿势,通过一二个月实践之后再对瑜伽做出判断。 一、修持瑜珈的八种方法 《瑜珈经》把瑜珈修持所达到的精神境界划分为若干等级,并提出修持瑜珈的八种方法: 1、制戒 即遵守不杀生、不妄语、不偷盗、不淫、不贪五条戒律,使身体摆脱一切物质利益的束缚,并对万物怀有善意。

引申为道德规范,道德首要。没有道德任何功法都练不好。

必须以德为指导,德为成功之母,德为功之源。 瑜伽道德基本内容:非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。

这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。 2、内制 即遵守清净、满足、苦行、学习与诵读吠陀、崇敬神明五条道德标准。

引申为自身的内外净化。外净化为端正行为习惯,努力美花周围环境;内净化为根绝六种恶习:欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。

3、体位法 即各种瑜珈姿势,目标是安定一切动作和感觉,最好的体位据说是盘坐。 引申为姿势锻炼。

能净化身心,保护身心,治疗身心。体位法种类不可胜数,他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。

不仅提高身体素质,还可以提高精神素质,使肉体、精神平衡。 4、调息 即修练瑜珈时的呼吸方法,做到除呼吸外忘却一切。

引申为呼吸法,是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作,屏气是使宇宙能量活化,呼气是去除一切思考和情感,同时排除体内废气、浊气,使身心得到安定。

5、制感 即心灵控制一切感官和意识活动,并争取脱离感觉对象;六是总持,使心灵与一念或一物合一,排除其他。 引申为控制精神感觉。

精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中,欲望和感情相纠缠,其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉,就是抑制欲望使感情平和下来。

集中意识于一点或一件事,从而使精神安定平静。 6、总持 使心灵与一念或一物合一,排除其他。

引申为控制精神感觉。精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中,欲望和感情相纠缠,其次是同自我相联系的活动。

控制精神感觉,就是抑制欲望使感情平和下来。集中意识于一点或一件事。

6.想找一些瑜伽基本知识的资料,

瑜伽这门学科博大精深,为不同的人分为不同体系,每个体系都通过不同的方式达到人类最大潜力的统一。以下是一些主要的流派:

1、哈他瑜伽(Hatha Yoga)帮助你揭开身体和呼吸之谜。它是所以瑜伽体系中最实用的一个体系,也是最为西方所熟知的一个体系。它包括了一系列的练习,通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练的目的。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。有些人还指出,它的目的还包括让身体准备好练习专门锻炼大脑意识的皇者瑜伽,尽管哈他瑜伽本身也具备使身心合一和大脑平静的作用。

2、皇者瑜伽(Raja Yoga)帮助你揭开大脑之谜。这个体系通过某些精神约束的方式,来达到控制意识和平息大脑思想的目的。它是瑜伽中的最高境界,而梵文中Raja这个词的易碎是“国王”或“最高权力”。

3、善者瑜伽(Bhakti Yoga)是一个散播爱和奉献的体系。在这个体系的规范里,还要求通过某种宗教仪式、典礼和歌颂等方式,来表达修炼者的全身心的奉献。

4、智者瑜伽(Jnana Yoga)是一个探讨哲学,进行思辩(最终获得自知之明)的体系,它要求你研究自己关心的经文,并进行沉思。

5、译业瑜伽(Karma Yoga)是一个无私活动和工作的体系。

6、语音冥想瑜伽(Mantra Yoga)通过发音或大脑里不断重复神的声音,来达到练习的目的。这种瑜伽的修炼者相信,如果不断重复某些音节,词汇或短语,大脑的意识状态将会改变。这种行为被称为语音冥想。如果有节奏的吟唱,就被称为”japa”。

7、惰者瑜伽(Laya 或Kundalini Yoga)唤醒和提升签字的精神力量(Kundalini),并是其通过几个能源中心(气轮)。它需要与哈他瑜伽的技巧结合使用,主要专注于呼吸的延迟和大幅度的冥想练习。

8、密宗瑜伽(Tantric Yoga)最长剑的修练方法,就是驾驭性的能量。尽管有时只有一个人单独修炼,它要求修炼者控制性的能量,通过男性与女性的合二为一,来达到与神性的统一。

瑜伽是一个自我成长和开发的系统。在生活中无论我们自己是否意识到,每个人都在努力寻找快乐和健康。然而,我们为此采取的方式常是错误的多,正确的少。人们一般更倾向于选择速成,但对于健康,长久,需要一定程度的努力的方式却置之不理。

1、健康和快乐

瑜伽是一种长期保持健康的系统,并能培养人乐观和满足的精神。它通过教授修炼者如何挖掘出自身体内的能量储备,从而达到由内至外地散发出健康和快乐的瑜伽气质。

瑜伽能提升身体的健康和年轻程度,还能净化大脑。因此,持之以恒的修炼能帮助延缓身体的老化,减轻体内聚集过多的压力。

2、加强身体的意识

瑜伽是一种能让你更了解自己的身体(无论是内在,还是外在)的方式,不同的瑜伽姿势组合到一起,就能让身体的每一个生理系统和器官受益。

学习如何帮助身体组建健康机能的过程,就是一个提高自己能力的过程。它教修炼者学习如何去改变身体、大脑和情绪的状态,从而能控制自己的生活和健康(无论是在生理上、智力上、心理上,还是在精神上)。

3、减轻和预防压力

今天,生活的节奏越来越快,竞争越来越激烈,压力越来越大,尽管并非所有压力都是有害的。适当的压力可以让人变得积极向上,倍受鼓舞。

1、减压。能消除焦躁和烦杂情绪,使人保持一种舒畅宁静的状态。

2、平衡姿态。瑜伽师们认为,人体很多关节和内脏的疾病都是因为姿势失调造成的。通过瑜伽,能够使每一个细小关节,脊椎、肌肉、韧带和血管处于一个平衡的状态。其结果就是让你体态优雅,看上去很有气质。

3、调节体重,维持饮食平衡。你胖?每天只要在做半个小时的瑜伽你就能自动少食,但很有精神,像过了电一样的有活力。(在东南亚,瑜伽几乎就是减肥的同义词。)或者你瘦无可瘦?通过对内脏的按摩,调节你的食欲。瑜伽提倡健康的体型。

4、刺激内分泌系统,维持内分泌平衡。瑜伽的好处就在于它既有整套功法练习,也有单个功法练习,花的时间少,见效快。比如说你便秘,每天花五分钟的时间练习一下猫儿功,就能根除便秘的习惯。

5、改善饮食习惯。瑜伽是一种生活的哲学,除了呼吸和姿势之外,也很重视饮食,素食和大量的水就是瑜伽大力提倡的悦性食品。练瑜伽可以调节肠胃,改善饮食习惯。

6、调节身心,改善亚健康状态。

7.瑜伽的内容包括哪两个方面

智瑜伽

提倡培养知识理念,从无明中解脱出来,达到神圣知识,以期待与梵合一。智瑜伽认为,知识有低等和高等之别。平常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识,则要求瑜伽者转眼内在,透过一切外在事物的本质,去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典,理解书中那些真正的奥义,获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气,打开头顶的梵穴轮,让梵进入身体获得无上智慧。

业瑜伽

业是行为的意思。业瑜伽认为,行为是生命的第一表现,比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界,通过内性的精神活动,引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行,历尽善行,崇神律己,执着苦行,净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身,这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依,才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。

哈他瑜伽

在哈他(Hatha)这个词中,“哈”(ha)的意思是太阳,“他”(tha)的意思是月亮。“哈他”代表男与女,日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

哈他瑜伽认为,人体包括两个体系,一为精神体系;一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的,是能力的浪费比如:疲劳、兴奋、哀伤、激动,人体只有一小部分用于维持生命。

在通常情况下,如果这种失调现象不太严重时,通过休息便可自然恢复平衡,但是如果不能主动的自我克制和调节,这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱,消除肌体不安定的因素,停止恶性循环的运动;通过调息来清除体内神经系统的滞障,通过庞达控制身体的能量并加以利用。

王瑜伽

如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙,那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气,王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想,摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法,即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。

瑜伽冥想方法很多,但体位姿势大都采用莲花坐,练习冥想时通过意念来感受实体的运动,控制气脉在体内流通,产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习,这通常是在环境幽静的地方,或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。

8.瑜珈的基本知识是什么

【什么是瑜伽】 五千年前,在古老的印度,高僧们为求进入心神合一的最高境界,经常僻居原始森林,静坐,冥想。

在长时间单纯生活之后,高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则,再从生物的生存法则,验证到人的身上,逐步地去感应身体内部的微妙变化,于是人类懂得了和自己的身体对话,从而知道探索自己的身体,开始进行健康的维护和调理,以及对疾病、创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来,逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。

例如:在长期观察猫科动物后发现,它们透过耸肩、胸部贴地等动作,使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展,牵扯、按摩肺、胃等内部器官,刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。由这观察,人类领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作,将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃,并可以清除多余脂肪一美化腰部曲线。

瑜伽的函义为"结合" ,"平衡" ,"统一" ,不仅是知性的、感性的,而且要理性的去实践"它" ,瑜珈是让我们去身体力行的运动。 近年在世界各地兴起和大热的瑜伽,并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。

瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。

古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以完全控制心智和情感,以及保持永远健康的身体。 考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器,上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态,这件陶器距今至少已有五千年的历史了,可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。

Yoga一字,是从印度梵语yug或yuj而来,是一个发音,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

再简单一点来说,瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习,也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己,能驾御肉身感官,以及能驯服似乎永无休止的内心。

感官的集中点就是心意,能够驾御心意,即代表能够驾御感官;通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张,以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。

因此练习瑜伽能保持活力,令思想清晰。 现代生活节奏快,竞争激烈,压力较大。

当然,适度的压力也是必要的,因为压力可以激发兴趣,振奋精神,使人精力充沛。但是,如果这种压力超过我们所能承受的限度,身体就会感到紧张不适,自我免疫力下降,体力不支,有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张(可导致脊椎疼痛)、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,促进身体健康,有协调整个机体的功能,学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外,培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,保持健康。

瑜伽,又作瑜珈;原为梵文,yoga之中文音译,本意是「合一」、「连接」、「结合」;即中国人所说的「天人合一」。古时东西方文化都有大我(天、宇宙万物之母)与小我(人、真我、小宇宙)要「合一」的概念。

这是通过修行而达至的「境界」。故「瑜伽」一词指的是梵我合一的「境界」,是身、心、灵三者的升华,而非什么动作。

这境界是无数求道者所渴-望,通往解脱之门。所谓明心见性,人在宁静中容易领悟真我与实相,静坐冥想固然是重要课题:唐玄奘法师所译的《瑜伽师地论》,指的正是瑜伽师(修行者)禅定时渐次发展的境界(地)。

我们只要翻查稍为大本的辞书,都会找到瑜伽一词的本意,实与今人所听闻的相去甚远。瑜伽哲学及其实践方法,对佛教、耆那教和印度教都影响深远。

【瑜伽的分类】 瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成,还有一些瑜伽体系并不占有主流所以不进行介绍。 按照瑜伽的真正意义是不可分的,因为不管如何的一种瑜伽,对于修习者来说都是通往精神世界的工具,使用的工具不同,方法自然有许多出处;只是现代人总是希望强调自己的工具特别的好所以不知不觉中就开始排斥其他的工具,这种思想最后影响了更多的人,我在这里进行区分,只是希望大家能够更好的明白瑜伽具有的特点,这些特点使她格外的生动,希望大家不要特别注意某一种方法而。

9.练瑜伽的最基本常识是什么

专业回答参考资料:

1、练习之前最好空腹。

保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食物。

练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

4、练习之后不要马上洗浴。

皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

5、练习时不宜穿紧身衣服。

瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。

6、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。

这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。

7、练习场地不宜太硬或太软。

最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

8、体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果。

呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。

9、体位动作练习应以自己的最大限度为准,而不一定非要做的和老师一样。

动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是最安全,最有效的。

10、每周应保证练习3-4次,至少也应为2次。

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上,不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽,我们每天在家,在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练,同样也能获得寺人满意的效果。

11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时,马上感受到并立即停止,以免伤害到自己。

12、练习时应赤脚进行。

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好,感觉吏直接,姿势也更稳定。此外,还可以起到撞摩脚部的作用。

13、练习之前先排便。

最好在练习前将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通,以便及时解决自己的疑问。

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