能祛斑的瑜伽动作

1.哪些瑜伽动作可以改善皮肤

如果你也想拥有这样白里透红皮肤那就练练一下的美容瑜伽三式,由内到外调节内分泌还你好气色同时也祛除斑点。

鱼式(改善颈纹、面部细纹)

颈部是最容易被忽略的部位,也是最容易透露年龄的部位。女人不论身材多窈窕,妆容多精致,区区几道颈纹就能让整个保养工程溃堤。

别以为颈部老化是40岁之后的事情,在许多20岁出头女性细致无瑕的脸蛋底下,往往也有细纹横陈、提前衰老的颈部,白白让自己“年长”了好几岁。

云雀式(美白祛斑)

美容功效:具有美白祛斑的功效,使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻,并能调节自律神经,促进全身血液循环和新陈代谢。滋养子宫、卵巢等生殖系统,消除手脚冰冷,经常练习可以增强平衡感。

1、跪坐在地板上,上身挺直。

2、右腿保持弯曲,脚根置于会阴处,左腿尽量往后伸直,双手扶地。

3、感到平衡后,两臂侧平伸。

4、吸气,上身尽量后仰,扩展胸膛,舒适地呼吸,保持姿势10-15秒。

5、还原,换腿做。

叩首式(紧致肌肤)

美容功效:此式会让血液通过呼吸缓慢流向面部,放松神经系统,安抚情绪,紧致、光滑面部皮肤,缓解疲劳、焦虑引起的头痛。

1、婴儿式坐姿,额头抵地肩臂放松垂落于体旁地面上,吸气,臀部离开脚跟,头部原地向前滚动。

2、呼气,头顶正中偏后百会穴抵地,让颈椎可垂直地面,肩颈肌肉放松,血液流畅流向面部,十指相扣,推动两肩向头顶方向,手臂向地面靠近,均匀呼吸6次。

3、呼气,头部缓慢向回滚动,回到婴儿式放松头皮。可重复做6组。

肩倒立(预防面部松弛)

美容功效:促进全身气血循环,全身翻转后血液流向上半身,滋养了面部皮肤,预防面部松弛、晦暗、红肿、皱纹。

1、仰卧位姿,脚跟合拢,手臂贴放于体旁;吸气,将双腿抬离地面90度。

2、呼气,带动整个背部离开,侧转垂直地面,双手掌托于后腰处,肘关节向内收紧并支撑地面,保持6次呼吸;呼气,身体回落,仰卧放松。可反复做6组。

2.哪些瑜伽动作可以改善皮肤

如果你也想拥有这样白里透红皮肤那就练练一下的美容瑜伽三式,由内到外调节内分泌还你好气色同时也祛除斑点。

鱼式(改善颈纹、面部细纹)颈部是最容易被忽略的部位,也是最容易透露年龄的部位。女人不论身材多窈窕,妆容多精致,区区几道颈纹就能让整个保养工程溃堤。

别以为颈部老化是40岁之后的事情,在许多20岁出头女性细致无瑕的脸蛋底下,往往也有细纹横陈、提前衰老的颈部,白白让自己“年长”了好几岁。云雀式(美白祛斑)美容功效:具有美白祛斑的功效,使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻,并能调节自律神经,促进全身血液循环和新陈代谢。

滋养子宫、卵巢等生殖系统,消除手脚冰冷,经常练习可以增强平衡感。1、跪坐在地板上,上身挺直。

2、右腿保持弯曲,脚根置于会阴处,左腿尽量往后伸直,双手扶地。3、感到平衡后,两臂侧平伸。

4、吸气,上身尽量后仰,扩展胸膛,舒适地呼吸,保持姿势10-15秒。5、还原,换腿做。

叩首式(紧致肌肤)美容功效:此式会让血液通过呼吸缓慢流向面部,放松神经系统,安抚情绪,紧致、光滑面部皮肤,缓解疲劳、焦虑引起的头痛。1、婴儿式坐姿,额头抵地肩臂放松垂落于体旁地面上,吸气,臀部离开脚跟,头部原地向前滚动。

2、呼气,头顶正中偏后百会穴抵地,让颈椎可垂直地面,肩颈肌肉放松,血液流畅流向面部,十指相扣,推动两肩向头顶方向,手臂向地面靠近,均匀呼吸6次。3、呼气,头部缓慢向回滚动,回到婴儿式放松头皮。

可重复做6组。肩倒立(预防面部松弛)美容功效:促进全身气血循环,全身翻转后血液流向上半身,滋养了面部皮肤,预防面部松弛、晦暗、红肿、皱纹。

1、仰卧位姿,脚跟合拢,手臂贴放于体旁;吸气,将双腿抬离地面90度。2、呼气,带动整个背部离开,侧转垂直地面,双手掌托于后腰处,肘关节向内收紧并支撑地面,保持6次呼吸;呼气,身体回落,仰卧放松。

可反复做6组。

3.给一些有助于长高的瑜珈动作

瑜珈有伸拉的功能,时间久了能长高的。 力学增高法: (一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。 (二)两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。 (三)两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。 (四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。 (五)做一个长度乃厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。 (六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。 (七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3~5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20~40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。 (八)坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20~30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。 (九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。

4.怎样促进脸部血液循环的瑜伽动作

脸部血液循环不良的特征:

1、使用提升脸色的面膜后,肤色还是黯沉,没有光泽。

2、按时去角质了,肌肤仍旧摸起来没有光滑感。

3、粉底完全丧失了它的遮盖力,没多久就不再起作用了,坏气色暴露无遗。

4、饱饱睡上一觉后,脸上的倦怠感仍然会很明显。

5、黑眼圈明显,用眼膜、眼霜都不起任何作用。

调整血液循环对策:

方法一:冷敷热敷交替法

做法:先用热毛巾敷脸部各处,以及颈部。待到毛巾冷却,再用冷藏过的矿泉水瓶贴在脸颊上,往返滚动。

美容效果:温敷使肌肤变暖,血液的速度能比常温时增加7倍以上。冷敷可以提高血管弹性,间接促进血液循环。

方法二:脚趾运动法

做法:脚趾用力内钩—〉只有大拇趾向外翘,其余脚趾向内钩—〉十趾分别用力张开。

美容功效:长时间坐办公室,血液速度肯定会减慢,不但手脚冰冷,肌肤也暗沉了许多。通过脚趾运动,让脚部暖和起来,肌肤会更加通明哦。

方法三:小勺制造循环

做法:将不锈钢小勺放在冰箱中冷却,然后用反面从下颌到耳下,从耳下到太阳穴,一路轻轻滑动按摩,直到脸颊温热为止。

美容功效:当气血不顺畅时,用力刺激穴位,就能加速血液循环,制造循环美容肌。

方法四:调整股关节血液循环

做法:以双手撑地,抬起一条腿,尽量向上延伸,然后换另一条腿坐相同的动作。

美容功效:舒展股关节出的筋肉,可以加快全身的血液速度,解决股关节的血液滞留现象,肌肤在色和气上才能有所改观。

5.面部瑜伽

为了留住青春,很多女性朋友都会使用各种护肤品进行保养,有的甚至去美容医院做拉皮手术或打Botox(肉毒杆菌)进行生物除皱。

现在,对于那些想保持青春又不想动刀的女性朋友有了新的选择,就是做面部瑜伽。一些纽约人正在尝试做面部瑜伽,以保持青春容貌。

做“狮子脸”体现天然“拉皮”效果在纽约曼哈顿富有的上东区新开的一个瑜伽班里,瑜伽教练安纳莉丝·哈根正在教几个面部锻炼动作,来拉伸和增强面部肌肉。一群女人正在做“狮子”动作,将舌头伸出来,瞪大眼睛。

这就是面部瑜伽的基本动作之一。如果你希望自己的脸部皮肤保持紧绷而又有弹性,那你可以试试这个动作。

虽然这个表情看着有些滑稽,不过面部瑜伽运动的创始人安纳莉丝·哈根说,脸部肌肉会逐渐衰弱和松弛,面部瑜伽运动能够帮助运动面部肌肉,促进血液循环,消除皱纹。哈根鼓励学员一个姿势最好坚持60秒。

除了“狮子”动作之外,其他练习动作还包括“书包嘴”(Satchmo)以及“玛莉莲”(Marilyn),“书包嘴”的动作就是像路易斯·阿姆斯特朗(Louis Armstrong)那样鼓起两腮,“玛莉莲”则是妩媚的亲吻动作,以强化嘴部肌肉,让双唇更丰满结实。“练习原理与身体的其他部位一样,”哈根说,“脸部肌肉也能变得结实好看,所以这等于是一种自然的拉皮方式。”

锻炼脸部肌肉,美容不挨刀目前,安纳莉丝的面部瑜伽培训班已经在纽约招收了几批学员。对于那些希望保持年轻的面容,也不想挨刀的女士来说,面部瑜伽是一个不错的选择。

为了让纽约以外的人也能够练习面部瑜伽,安纳莉丝还编辑出版了一本指导手册《面部瑜伽:最自然的除皱妙方》。她说,因为女性都希望能展现最美的一面,但却不晓得如何锻炼脸部肌肉。

于是她成立了一个面部瑜伽工作室。面部瑜伽的效果到底如何,现在还没有专业的论证。

一些反对者表示面部瑜伽并不可取,脸部肌肉不能像锻炼肱二头肌一样采取同样的方法。不过,很多练习过面部瑜伽的女士都说,效果不错。

对此,安纳莉丝·哈根说,不管怎样,在练习面部瑜伽的过程中,她们经常开怀大笑,这种心理的放松和情绪上的感染也是让人变得年轻的一个好办法。“大笑瑜伽”脸部回春事实上,在面部瑜伽中就有一招,叫“大笑瑜伽”。

在美国纽约的一家瑜伽馆里,前来光顾的都是老年人,而且他们参加的瑜伽内容还很特别,那就是一个劲地大笑。在专业教练的指导下,这些老人们正围成一圈,拍手大笑,练习一种名叫“大笑回春”的瑜伽。

看似诡异的大笑和发音练习,是整套大笑瑜伽的灵魂。学员们通过调整呼吸节奏,配合脸部以及肢体的夸张动作,来缓解肌肉压力,释放情绪,以达到除皱美容的效果。

教练说,练习这种大笑瑜伽,可以提高人体内的荷尔蒙分泌,降低血压,缓解疼痛和焦虑感。此外,和普通瑜伽一样,大笑瑜伽同样还可以达到瘦身效果,练习者每小时能消耗400卡路里的热量。

如今,大笑瑜伽已经在美国、印度、越南和芬兰等国盛行。健身新视角过度运动将导致未老心“衰”高血压和心衰患者应积极锻炼,但要避免运动过度对于那些有心衰的高血压病人,大量运动会给他们带来什么?科学家们做了个实验,结果很不乐观,它表明,超强度运动对高血压患者的心脏是非常不利的,并且还会加速心衰的发生。

这项结论刊登在美国《高血压》杂志上。过度运动将加重高血压和心衰科学家是用小老鼠来做的这个实验。

他们先选出两组先天性高血压并且心衰的小鼠,让其中一组在转轮里每天奔跑,而另一组则躺在小屋里安逸地几乎一动不动;然后他们选出另一组健康的小鼠作为对照,把它们也放进转轮里使劲跑。这些小老鼠的运动强度非常之大,它们平均每天用6个小时奔跑6.8公里,最高时速达到每小时4公里。

16个月后,研究人员发现,高强度运动对于健康小鼠的心功能没有造成什么影响;一动不动反而使本来就有心衰的高血压小鼠心脏更加肥大;而那些带病狂奔的小鼠最为可怜,因为各项指标均显示,过量的运动使他们离健康越来越远了。对此,中日友好医院心内科副主任、主任医师曾玉杰解释说:“高血压如果长期不进行治疗,会使心脏变大,同时心脏结构发生改变,心功能也受到影响。

在这种情况下,大量运动超出了它的负荷范围,必将加重心脏损伤。”“而且,本来就有心衰的病人,剧烈活动更易促使和加重心衰发生。”

但他同时也表示,如果没有相关基础病,高强度运动是不会平白导致高血压和心衰的,健康的人不必为此担心。适量锻炼有助高血压恢复在进行此项研究的同时,研究人员还进行了另一项为期6个月的实验,他们让同样也是患有心衰的高血压小鼠进行低强度的踩踏运动,结果发现与16个月高强度奔跑的小鼠相反,这些小鼠不仅心功能更好、身体更健康、而且也活得更为长久。

曾玉杰告诉记者:“实际上,对于高血压病人,医生是主张积极运动的。”只要先用药物将血压控制在正常范围之内,然后完全可以进行大量运动,比如打球、游泳、跑步,都可以有效地减轻体重、增强血管弹性,尤其是早期高血压患者更应该及早进行这种治疗性生活改变。

至于心衰病人,除非实在起不来床,否则力。

6.哪些瑜伽动作排毒养颜

1、弓式 仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿弯曲,双臂反转,双手置于肩膀下方,手肘指向天花板。

慢慢抬起臀部远离地板,如图中姿势,做成弓式,头部放低,腹部向上挺起。 2、阿帕那式 仰卧,将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开),双手分别放在两膝上,整个练习中双手都要放在这个位置,吸气时伸直手肘,缓慢推动膝部与身体分离,呼气时双膝收回至胸前。

重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触,练习时采用胜利式 呼吸法。

3、蜷缩式 仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚抬离地板,双手抱住右腿膝盖,伸直身体。手肘弯曲,双手抱紧右膝盖,使右大腿面紧贴腹部,保持这个动作10秒。

慢慢抬起肩膀离地,直至下巴置于右膝盖上,左腿保持伸直。放低肩膀着地,双腿一起弯曲,双手抱住小腿,臀部尽量抬离地板。

手肘弯曲,双手抱紧腿部,使腹部紧贴大腿面,肩膀微微离地。抬起肩膀离地,直至鼻尖触到膝盖上,尽量抬起臀部。

4、仰卧扭转式 仰卧地面,双臂向两侧伸展,与肩成一条直线。 吸气抬起右腿向上,左手去抓住右脚或右膝盖的位置,将右腿向左侧放下,头部转向右侧。

此时尽量把左腿一直保持伸直向前,双肩下侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。

换侧完成。 5、骆驼式 双膝跪地,双腿分开,身体后仰,双手伸直触及脚后跟,使身体缓慢回复到初始状态。

6、靠墙倒卧式 将双脚倒挂在墙上,是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。 7、肩倒立式 仰卧,抬起双腿放于头顶后侧。

肘部着地,双手扶住腰背部,同时将双腿向上抬起,使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

8、风吹树式 直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。 吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。

呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。

呼气向左,吸气时收正。 9、摩天式 直立,两脚与肩同宽。

吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。

再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。 10、旋腰式 直立,双脚分开,略小于肩宽。

吸气,两臂高举过头,双手交叉。转动手腕,掌心向上。

呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。两眼注视两手。

吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。 11、椅式 站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,慢慢伸直双臂并举过头顶,手掌合十,然后慢慢放低臀部,弯曲膝盖,臀部尽量压低,大腿面撑紧,双臂向上提拉,维持这个姿势15秒左右,回到站姿,然后重复做多次。

12、半舰式 双腿并拢,双膝伸直,挺直腰背坐在垫子上。 抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,尽量打开双肩,正常地呼吸。

呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。

双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

13、勇士式 俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。 身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。 放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

能祛斑的瑜伽动作

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