最神奇的瑜伽动作

1.最经典的瑜伽动作

1、瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。

再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦。

另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

【瘦小腿最好的方法】

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。

只要平时注意合理饮食·适量运动``

做瑜伽是可以达到减肥哒目地~

2.瑜伽的基本动作名称大全

图片包括下列瑜伽体式名称:桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱伸展式、双角式、简化半莲花独立伸展式、半莲花独立伸展式、站立身腿结合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25种瑜伽体位。

图片包括下列瑜伽体式名称:肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式、侧角伸展式、侧角扣手式、侧角转动式、侧角拜月式、侧角转动扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步绕头式、侧直角式、单手侧直角式、叭喇狗式等25种瑜伽体位。

图片包括下列瑜伽体式名称:笨拙式、单腿蹲式、趾尖式、摩天式、树式、马面式、鸟王式、站立锁腿式、站立绕腿式、站立抬腿式、站立举腿式、单腿头触膝式、站立脊柱扭动式、单腿平衡式、加强单腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、单腿前曲伸展式、犁式、侧犁式、身腿结合式、卧角式、倒箭式等25种瑜伽体位。

图片包括下列瑜伽体式名称:单腿肩倒立式、肩倒立式、无支撑肩倒立一式、无支撑肩倒立二式、上莲花肩倒立式、胎儿肩倒立式、头倒立一式、头倒立二式、上莲花头倒立式、无支撑头倒立式、蝎子式、手倒立式、尸解式、俯卧式、卧金刚式、卧英雄式、鱼戏式、鳄鱼式、动物放松功等19种瑜伽体位

3.练瑜伽的基本动作有哪些

瑜伽入门的基本动作有哪些?

姿势一、祈祷式。身体直立,双脚并拢,双手合掌置于胸前,全身处在一个完全放松的状态,呼吸要均匀,这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态,是练习瑜伽最基本的要求动作。

姿势二、展臂式。双手举高,双臂要高举过头上位置,双臂分开,宽度大概与肩部同宽即可,头部和上身稍微后仰,当双臂高举的时候配合吸气动作。

姿势三、前屈式。身体站立并且尽可能的往前倾,直至前额能够触碰到双腿,如果筋骨太硬就不要勉强,尽最大的努力做就行,千万别拉伤了,当做到最后的位置时候可以大量的呼气,这个动作可以预防肠胃或者腹部的疾病,帮助消除腰部的多余脂肪。

姿势四、骑马式。尽自己最大的能力向后伸出右腿,在此同时左腿要呈弯曲的姿势,两臂保持伸直的姿势,在最后的动作时,身体的重量应该落在双手上面,左脚、右膝和右趾头起支撑作用,完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉,使神经得到平衡的效果。

4.瑜伽的基本动作有哪些

1. 树姿势 双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。

伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合个做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体。

现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),你右腿保持直立的姿势,维持平衡坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

感觉你就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。 2.新月状 从树的姿势开始,左脚向后迈步,脚跟提起,腿伸直。

弯屈你的右膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。

向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。

如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作[你的大腿会告诉你它的感觉。3.武士状 从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30',腿部仍然伸直,臀部转90'。

右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90',臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。

眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

名称说明了一切,是非常有力量的武士。 4.T形状 从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿成一直线。

充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。

双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

如果这个动作对你来说难度太大在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。 这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5.半个月亮 从T形状开始。右手的指尖触模在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品)。

转移重量到右手和右腿。左脚离开地板。

旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡,抬头向上看。

保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为上一姿势。

半个月亮教你安静下来。现在开始做它,可以巩固其他的动作。

6.三角形 从上一姿势开始,右脚向后迈2步向右转,脚和腿外侧成90°左脚向前。以腿为圆心,臀部向前转。

右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。

使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90°),躯干和手臂拉长。吸气。

另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。

抬头向上看。保持5次呼吸的时间。

恢复原位,再开始另一侧。 前两年一部由刘青云.郑中基等主演的。

5.瑜伽减肥动作带图

拜日一式是由一组瑜伽体位法组合而成的,一般用于瑜伽的热身练习,对于练习者,练习时间都没有特殊的要求,适合大多数瑜伽练习者。

这样一组练习可以快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群,即简单又有效。体位法分解:让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前,保持小臂与地面平行,腰背直立,感觉呼吸通畅平稳。

柳杨感受:这是一个非常轻松的瑜伽站姿, 没有任何难度,但却可以使我们的呼吸道变得通畅,如果单独作为体位法的话更合适配合腹式呼吸来做,我们也可以用它来做站式冥想。 体位法分解:吸气,手臂向上延伸,感觉大臂紧帖耳后,将下颚微微抬起,呼气,顶出胯部,上身及头部向后。

〔保持一次呼吸〕吸气,抬头,带动身体回正。 柳杨感受: 我个人不太喜欢这个姿势,因为身体向后的时候会感觉呼吸困难,有点难受,但是我的朋友们会发现我几乎天天都会做这个练习,因为它可以快速地减少我们的腰后肉,我觉得是肉肉女生必学的一个体位法。

体位法分解:呼气,身体向前向下,可以的话,用我们的双手贴住脚两侧的地面,用额头去触碰我们的小腿胫骨,感觉大腿后侧非常紧张,一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后,将头部自然地下垂,放松,让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

柳杨感受:我最喜欢的瑜伽体位法之一,因为它可以很好的去拉伸我们腿部的曲线,有细腿的功效,非常适合我。〔懂吧!不要传出去哦!〕还有,如果你属于夜亢奋型或者脱发厉害型,那它就是你的救星。

体位法分解:吸气,抬头,弯曲双膝双掌贴地。呼气,右脚一步向后跨出,右脚的膝盖和脚背贴地。

吸气,抬头带动身体直立起来,尽可能地将我们的胯部向下压,呼气,身体向后,双手可以放在左腿的膝盖上,注意保持好身体的平衡。吸气,抬头带动身体回正。

柳杨感受:这个练习就是要注意掌握好平衡,刚开始做的时候会感觉站不稳,我有一次还在上课的时候跌倒了,真是丢脸啊!不过女生可以多做,因为它可以提高胸线,预防乳房下垂,还可以预防脖纹的出现。体位法分解:呼气,双手放回到脚的两侧,吸气,右脚一步向后跨出与右脚并拢,掂起脚尖,将臀部向上抬高,呼气,放下脚后跟,双脚踩底。

让我们的双肩下沉,用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸,放松颈部。

柳杨感受:这个体位法强度比较大,对大腿后侧的韧带及双肩的要求较高,初学者不要强求着做,做自己的极限既可。它可以预防我们的驼背现象,使我们的身资更加挺拔,这点我自己有很强烈的感受。

体位法分解:吸气,抬头,放低臀部,让我们的身体成斜板状,不要耸肩,呼气,眼睛平视前方。柳杨感受:我喜欢这个,因为这个练习从侧面看上去,会显得身材很好,线条凹凸有致,是个可以臭美一下的体位法,这可不是我一个人的看法,每次上课做到这个的时候,就会发现练习瑜伽的女人们看着自己身材的自恋眼神。

体位法分解:吸气,抬头。呼气,弯曲双膝,双腿的膝盖和脚背贴地,上身自然地向前向下,额头点低,放松全身,保持平稳地腹式呼吸。

柳杨感受:这个体位法是属于一个放松练习,可以快速地缓解我们身体的疲劳感,每当拜日练习做到这里的时候,我就会有一种奇特满足感。 体位法分解:吸气,抬头,抬高臀部,弯曲双肘,用下颚和胸部依次摩擦地面,身体缓缓地向前移动,呼气,将腹部完全的贴到地板上。

柳杨感受:我觉得这个体位法完全是女生用来秀身材的,属于瑜伽中的性感姿势,所以,女生必学哦! 体位法分解:吸气,先用头部的力量带动上身向上,再伸直手臂。呼气,头部向后。

注意要双脚并拢,加紧臀部,不要耸肩。柳杨感受:这个体位法的练习会感觉全身都得到拉伸,可以增强我们的面部轮廓。

我在出门前一般都会做几次,会更漂亮哦! 体位法分解:吸气,将头部回正,双脚脚尖点地,再次吸气,臀部用力像上,做回图五的模样。体位法分解:吸气,右脚一步向前跨出,到两手之间。

吸气,抬头带动上身直立,双手可以重叠扶住右腿膝盖,呼气,上身及头部向后。体位法分解:吸气,抬头带动身体回正,双手放回到脚的两侧,吸气,左脚一步向前跨出,与右脚并拢,呼气,双手扶住脚后跟,用上身去贴近大腿面。

〔保持三次呼吸〕 体位法分解:吸气,抬头,向前延伸双臂,再用手臂带动身体回正,呼气,上身及头部向后〔保持一次呼吸〕,吸气,抬头,将身体回正,呼气,弯曲双臂双手回落胸前,调息。

6.瑜伽基础动作教程 哪个比较好

44个符合瑜伽教程的专辑

如何开始练瑜伽,很简单,每天找一段时间,让自己安静下来,好好从身体开始,学习和自己相处。找来正宗的瑜伽光盘,我用禅舟的教学CD练习,平时一周上两次会员课。另外,蕙兰系列就不错,她是国内瑜伽教母,培养了许多瑜伽教练。跟着CD练,跟着好老师练,日出而作,日落而息,你的努力,一定能够得到回报。

最重要的是慢慢来,一样样走,今天比昨天好就行。

禁忌是:

如果从未接受过正规训练,最好不要随便在家里DIY瑜伽,容易受伤,且效果欠佳。不妨先去学习,得要领后再DIY也不迟。

想学好瑜珈,应该求助于专业的老师。好的老师应该清楚解释自己所属的派别和理念,如果说话奥妙难懂,过度强调神奇的效果,可能有诈,最好提高警觉。

所有瑜伽体位的确只指向一个动作:双莲花盘坐,冥想。

虽然我才练习两个月,但我已经深深入迷了。也正是迷之深信之笃练之勤,个个时髦而美丽,身材窈窕。50岁的看上去40岁,40岁的看上去30岁,30岁的看上去20岁。瑜伽最强悍的广告词是:你在什么年龄开始练,只要你刻苦、坚持,你就能够保持那个年龄的相貌,

老师Z因为胖开始练瑜伽,15年过去,身材相当辣,瑜伽的许多动作都在抵抗地心引力。在上课的时候,当老师说,这个动作提臀,这个动作扩展胸部,这个动作美化侧腰的线条,这个动作收紧腹部,你一定会看到大家在十分卖力地做。做完了,还要偷着乐。练习瑜伽,对于女人的最大好处是,当你快当祖母的时候,你还拥有少女般的体态,你的心情自然也会晴朗美丽。

老师H四十岁因为疾病缠身,开始练瑜伽,练到五十岁开始当老师,发现人生还有另一种缘分。她告诉我瑜伽改善了她的更年期不适症状。最近由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现:瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲惫状态。瑜伽的深呼吸能够集中注意力,培养专注力。老师Z还说起一个印度大师,从小脊柱侧弯,因为这个缺陷,开始用瑜伽矫正,结果练成了瑜伽大师,还写自传,名为《感谢我的脊柱侧弯》。

7.求几个简单的瑜珈动作

《瑜伽之光》。

B.K.S.艾扬格所著,瑜伽界的圣经,体位较全,而且有很详细的习练方法,这书比较厚;或者一本较实用的,《瑜伽手册》,诺娃贝琳著,这本初学者就够了。另外还有《瑜伽气功与冥想》,张蕙兰著,我们中国人的,也不错。

就是别去买那些所谓“塑身瑜伽”“减肥瑜伽”什么的功能性过强的瑜伽书籍及资料,基本上都是一种误导,没什么效果,因为瑜伽是一项对身体全面性的协调性的运动培养,单单练习几个体位、练习几天是不会有什么作用的,长期习练则会为身心带来很好的益处,这与普通器械或健身操恰恰相反,器械或健身操能让你的身体在短期内有改观,但长期练习会带来身体的深层疲劳及不必要的运动伤害。你最好还是到健身房在专业教练指导下进行锻炼,慢慢你会爱上这项古老而神秘的运动。

如果在家习练,我上面提到的书籍就够了,我们做教练的也顶多用到它们。建议你可以先去健身房或瑜伽馆学三个月到半年时间,掌握一定的呼吸方法和习练技巧,然后再酌情选择继续或自行在家习练。

这样是最好了。

8.瑜珈的基本动作有哪些

1 曲膝展脚式

动作步骤:面向垫子,双手撑住身体,双脚合十并拢,脚背呈紧绷状;左边膝盖弯曲,膝盖点地,臀部翘起;右边腿向上拉伸,左边脚底板尽可能去靠近右腿膝盖或大腿。保持这一姿势10秒左右,然后换边练习。

健身效果:提高身体协调性和平衡感,完美腿部和臀部曲线,锻炼手臂柔韧性。

2 树式

动作步骤:站立,眼睛平视前方,双手在身体两侧自然垂放,身体保持正直,站稳,正常呼吸;左腿自膝盖处弯曲,脚后跟和脚底的外侧搁置在右大腿的上部;双手从身体两侧向头部抬起,当两手抬到头部上方,双手合十,置于头顶。保持这一姿势10秒后换边练习。

健身效果:身体大小关节均得到活动,能锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉;可增强双腿和双脚的柔韧性,扩大胸围。

3 单腿立式

动作步骤:身体前倾,左腿向后伸直,并与地面平行;双手在身体两侧伸展,手臂伸直,手心向下;保持10秒左右后恢复站立姿势;换边。

健身效果:提高身体的平衡感,增强集中注意力的能力;减少腰两侧的多余脂肪,促进消化功能,缓解便秘;强壮脊柱神经,消除胃肠中的不洁。

4 鹰式

动作步骤:站立,左手伸出,右手绕过左手上方,双手合掌,手背向外侧;屈左腿,抬起左脚,由右膝绕至脚踝;尽量保持身体稳定;吸气,还原,换边。

健身效果:平衡身心,纤细手腕和脚踝,防治肌肉疲劳和手脚麻痹。对体态较胖、肩宽背厚的人来说这个姿势有难度,要持之以恒,才能有所收获。

运动健身知识:

9.瑜伽最基本的动作有哪些呀

1. 树姿势 双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。

伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合个做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体。

现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),你右腿保持直立的姿势,维持平衡坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

感觉你就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。 2.新月状 从树的姿势开始,左脚向后迈步,脚跟提起,腿伸直。

弯屈你的右膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。

向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。

如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作[你的大腿会告诉你它的感觉。3.武士状 从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30',腿部仍然伸直,臀部转90'。

右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90',臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。

眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

名称说明了一切,是非常有力量的武士。 4.T形状 从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿成一直线。

充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。

双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

如果这个动作对你来说难度太大在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。 这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5.半个月亮 从T形状开始。右手的指尖触模在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品)。

转移重量到右手和右腿。左脚离开地板。

旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡,抬头向上看。

保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为上一姿势。

半个月亮教你安静下来。现在开始做它,可以巩固其他的动作。

6.三角形 从上一姿势开始,右脚向后迈2步向右转,脚和腿外侧成90°左脚向前。以腿为圆心,臀部向前转。

右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。

使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90°),躯干和手臂拉长。吸气。

另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。

抬头向上看。保持5次呼吸的时间。

恢复原位,再开始另一侧。 前两年一部由刘青云.郑中基等主演的<喜马拉雅星)已经为我们展现过瑜伽的神秘与神奇,足见瑜伽这几年在全世界塑身美体界的风靡程度。

如果懒女孩们平时没有足够的时间与精力去瑜伽馆锻炼,那么就按上面的姿势,自己在家静心做一做简单瑜伽吧。

最神奇的瑜伽动作

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。