瑜伽扭脊俯卧式的口令

1.瑜伽教练的口令是什么

举个例子:下犬式

大家都知道下犬式是可以伸展腿后侧的,那么通常我们不去关注拮抗力的时候,引导会是这样:脚寻找地面,或者坐骨向后上方伸展……

我们的口令可以说是不完整的,因为我们只讲了A或者只讲了B。

准确来讲,下犬式中腿后侧的引导:保持坐骨向后上方伸展着不动,这是稳定A,再让脚后跟向下踩,这是稳定A的同时再去伸展B,所以口令中一定要有两端的引导,不能只讲一端。

如果只讲一端的话,对于体式练习来讲,就不是哈他的练习,哈他是两面的、平衡的。

比口令更重要的一点

口令很重要,还有更重要的一点:监督口令,就是在课堂上的观察,你的口令讲出来之后,学员是否有按着你的口令去做?

如果没有,口令无效。

太多的人练习都是,A拽着B不动,或者B拉着A向前走。比如说下犬式,很多人做的时候,坐骨提的时候脚丢失了向下,脚向下的时候坐骨又丢失了坐骨的向后伸展。

用心观察自己的练习,用心观察学员的练习,试着在每个体式中去寻找A和B。

2.脊柱扭动式瑜伽怎么把手握紧

如果做不到位、可以按照正位概念,用些辅助道具或者练习部分基础的体式,打好基础。

姿势分解:

· 正坐于垫上,左脚内收屈膝,左脚跟靠近右大腿外侧。

·将右腿屈膝,跨过左腿,放于左膝外侧,深呼吸。

· 向右转体,左肘放于右膝外侧,左手抓住右脚,右手放于左侧腰部,呼气,上体慢慢用力向右转动,吸气,放松,转动时双臂用力,以增加转动幅度。同样方法,重复另一侧。

提示:

· 尽量保持的时间越来越长,上半身转动时,注意眼睛尽量沿着转动的方向看出去。 如手不能抓住脚的内侧时,可以屈肘,肘部用力推膝关节。

3.脊柱扭动式瑜伽怎么把手握紧

如果做不到位、可以按照正位概念,用些辅助道具或者练习部分基础的体式,打好基础。

姿势分解: · 正坐于垫上,左脚内收屈膝,左脚跟靠近右大腿外侧。 ·将右腿屈膝,跨过左腿,放于左膝外侧,深呼吸。

· 向右转体,左肘放于右膝外侧,左手抓住右脚,右手放于左侧腰部,呼气,上体慢慢用力向右转动,吸气,放松,转动时双臂用力,以增加转动幅度。同样方法,重复另一侧。

提示: · 尽量保持的时间越来越长,上半身转动时,注意眼睛尽量沿着转动的方向看出去。 如手不能抓住脚的内侧时,可以屈肘,肘部用力推膝关节。

4.瑜伽口令词怎么说流畅点

第一次上瑜伽课,很多伽人表示:上课听老师口令完全靠蒙,练习动作全靠猜

比如老师说:让脊柱保持在中立位上延展,你心里可能会想,中立位是什么,怎么在中立位上延展…又比如老师说:膝盖骨上提,你可能还不知道膝盖骨在哪里,更不知道如何上提……

哈哈哈,作为瑜伽老师,可能不会觉得这些口令有什么问题,但是对于瑜伽初学者来说,第一次上课,可能就是一脸懵逼的样子看着你……

所以,今天小一就来跟大家聊一聊,瑜伽练习中最常见的10大“口令”,以及瑜伽老师想表达真正的含义,从而帮助初学瑜伽的伽人们更好的理解老师表达的含义,更好的练习,提高练习效果。

口令1

“激活双脚,脚底3个点往下压实,足弓上提”

在我们双脚的下方,大脚趾的根部,小脚趾的根部以及脚后跟,这三个点组成了一个稳固的三角形,当这3个点用力的向下踩,足弓上提的时候,双脚可以被很好的激活,那么练习体式的时候,我们双脚双腿的根基就会更加的稳定。

口令2

“髌骨/膝盖骨上提”

髌骨指的是我们膝盖上面的一个籽骨,我们可以用手摸得到,在瑜伽练习中,为了更好的保护我们的膝盖,需要将髌骨上提,髌骨上提意味着我们要收紧大腿肌肉,启动双腿的保护机制,更好的延展双腿,同时避免膝盖超伸。

口令3

“大腿骨插进关节窝”

这里的大腿骨实际上指的是股骨,股骨与髋关节的深面关节窝接触,当股骨插入关节窝的时候,髋部会更加的稳定,对髋部本身也是很好的保护,此外,在这样的前提下做的瑜伽动作,也会更加的延展和稳定。

口令4

“腹部内收,激活核心”

在瑜伽中,腹部内收,不仅仅只是将腹部收紧,而是将膈肌以下,盆底肌以上的区域全部激活,这个动作并不是一个很简单的动作,初学者一般需要比较长的时间才能体会并做到。

口令5

“保持骨盆/脊柱在中立位”

中立位,简单的来说也就是人体关节骨骼处于正常的生理曲度,瑜伽练习中,当身体的关节骨骼处于中立的前提下,再做动作,才能更好的保护我们的关节韧带肌肉组织不受伤害。

口令6

“胸腔上提,打开”

在瑜伽后弯的体式中,我们经常会听到老师说胸腔上提打开,事实上这个口令的意思是让我们将胸椎向

5.瑜伽教练的口令是什么

举个例子:下犬式大家都知道下犬式是可以伸展腿后侧的,那么通常我们不去关注拮抗力的时候,引导会是这样:脚寻找地面,或者坐骨向后上方伸展……我们的口令可以说是不完整的,因为我们只讲了A或者只讲了B。

准确来讲,下犬式中腿后侧的引导:保持坐骨向后上方伸展着不动,这是稳定A,再让脚后跟向下踩,这是稳定A的同时再去伸展B,所以口令中一定要有两端的引导,不能只讲一端。如果只讲一端的话,对于体式练习来讲,就不是哈他的练习,哈他是两面的、平衡的。

比口令更重要的一点口令很重要,还有更重要的一点:监督口令,就是在课堂上的观察,你的口令讲出来之后,学员是否有按着你的口令去做?如果没有,口令无效。太多的人练习都是,A拽着B不动,或者B拉着A向前走。

比如说下犬式,很多人做的时候,坐骨提的时候脚丢失了向下,脚向下的时候坐骨又丢失了坐骨的向后伸展。用心观察自己的练习,用心观察学员的练习,试着在每个体式中去寻找A和B。

瑜伽扭脊俯卧式的口令

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。