盆骨闭合的瑜伽动作

1.调整骨盆外扩的瑜伽动作

骨盆操

1、双腿张开与肩同宽,膝盖绷直,腰腹臀肌肉收紧,腰背挺直,两肩放松,两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣,手臂与肩同高,手肘分别向左右拉动5秒。

2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开,下臂随即打开往左右侧平举起,胸廓也外扩,掌心向前,重复数次。

3、双腿同样地分开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,双臂自然垂下,手掌紧着大腿两侧,全身成一条直线,上身微微往前倾,但保持全身站直的姿势。

4、保持骨盆前倾的姿势,双腿与地面形成的角度小于90度,骨盆以上的腰部往后仰起,令上身再次垂直地面,注意不要后凸起臀部,但骨盆依然前倾。

5、保持上下身成角度的姿势下,重心落于两脚上,气聚丹田,双臂屈肘打开,双手扶在左右两侧的臀部上,保持姿势10秒。

6、收回骨盆,再次站直,两臂自然垂下,再微微向外屈膝,臀部下沉,脚跟离地用脚趾撑地蹲下,上身保持挺直,两手手背自然放于双膝上,以这个动作保持10秒。

7、从站立的姿势慢慢蹲下的过程中,始终保持腰背挺直,仅仅是臀部一步一步下沉,双膝弯曲至大腿与地面平衡的幅度即可,背部切勿向前俯屈,重心也不要前倾。

2.瑜珈里有个收盆骨的,怎么练才正确呢

盆骨前倾可以通过肌肉训练来调整。做反向卷腹可以加强下腹力量,做臀桥可以加强臀肌力量。也可以靠墙站立,来纠正盆骨前倾,这个动作还有助于纠正0形腿和驼背。

1)一定要找面墙,肩和屁股靠墙,双手上举,掌心相贴,上壁贴近耳朵。

2) 两脚尖外开,大概90度,可以站稳就好,但要出力夹紧。

3)接下来往上伸展,此时两膝更要用力夹紧,屁股当然也是要夹紧的。别忘了肩和屁股仍然要贴墙。

4)一个上下大概十秒钟,一个回合做十分钟就好。休息一下再做第二回合,要做多少回合就看个人时间和体力。这是不伤膝盖的,做越多越好,重点是贴墙和夹紧腿和屁股。

3.有没有可以缩小盆骨的瑜伽动作啊,好苦恼啊,求救

缩小骨盆并不太可能,骨盆的生理形态是固定的,只是说有些人可能因为在生活中用力的习惯导致骨盆有倾斜,旋转等等,从而使体态变得不好看,瑜伽的练习中可以帮助这些的形态,同时启动周围的肌肉让其看起来好像小了一些。

以肋骨为例,有很多人肋骨外翻,就显得胸廓比较大,腰比较粗,通过练习之后就会改善肋骨外翻,让肋骨沉下来,这样就显得胸廓比较小,腰比较细了。

正位练习可以帮助骨盆恢复正常形态,像山式、战士系列等都可以帮助建立骨盆周围肌肉力量。

4.骨盆后倾练瑜伽那些体式

我是瑜伽教练,很高兴能回答你的问题。建议你练习蝴蝶式。

功效:骨盆后倾会影响形体的美观,蝴蝶式有助于矫正骨盆后倾情况,端正身姿。另外,体位法还能锻炼大腿内侧肌肉,修饰大腿线条。

益处:蝴蝶式有助于血液循环,运输氧气。它还能辅助治疗泌尿功能失调和坐骨神经痛,预防疝气,调节月经周期不规律等症。

注意事项:练习蝴蝶式要保持呼吸的同时,将意识放在腹股沟和骨盆处,体会骨盆与大腿连结处的拉伸感。

动作

1.取坐位,双腿伸直,双手放在大腿上,屈膝,脚心相对,双手交叉握住双脚尖。

2.将两手放在两膝上,说两膝要向下压至触及地面,再让两膝抬起,如此反复数次。

如果你是瑜伽初学者,建议你用正位瑜伽垫来练习,上面的正位线条能够引导初学者快速掌握正确的瑜伽体式。

5.有哪种可以让骨盆变小 臀部上翘的瑜伽

你好我是一名瑜伽教练。给您提点建议帮助练习。

首先我想解释一下整个人的体形是需要一个简单的平衡,

也就是要克服地心引力达到人能站稳定。一般的都是前突后翘

所以如果要改变使臀部变的上翘,除了对于对臀部的练习还要

慢慢的打开胸部,挺胸翘臀才看起来有气质。

给你介绍几个动作进行练习。打开胸部用手臂伸展式,直角式。

对于臀部练习可以用猫式。虎式。或者蝗虫式都可以收紧加强臀部

你可以在网上查到这些动作的具体方法。希望能帮助你

6.瑜伽骨盆的运动有哪些

各位伽人宝宝,我是你们的小七哟~ 最近气温渐渐变凉了,大家瑜伽完可要注意保暖,不要着凉哦~今天不愚伽小七陪大家一起学习的是关于骨盆保养。

大家都知道,骨盆是女性身体的重要部分,担负着女性的生育、月经、排毒等作用。平时注重骨盆保养排毒的女性却并不多,要知道,对于女性来说,不仅内脏要排毒,骨盆更要排毒,而且骨盆的清毒甚至更为重要。

01女神式• 山式,双脚分开约一腿长• 双手扶髋,脚尖外展45度• 吸气,左手臂向上举过头顶• 呼气,屈膝下蹲,沉肩向下• 眼睛直视前方,保持5个呼吸02新月式站立,左脚向后迈一大步左脚膝盖,脚背贴地前方脚大小腿90度保持8个呼吸,反侧重复03蝴蝶式从新月式开始屈右膝,腿外侧贴地落于双手之间后方大腿骨脚背用力下压,尾骨向下保持8个呼吸,反侧重复05卧鸽式坐姿,双腿向两侧打开伸直脚趾和膝盖朝向天花板双手向前滑动,身体前倾保持8个呼吸都说骨盆不好会老得快,还会给身体带来许多坏毛病,所以,为了身体健康,要常练以上这几个养宫瑜伽体式哦!下犬式进入。屈左膝向前,把小腿横向放地面,双手在身体两侧撑地右脚向远蹬送,脚背和小腿贴合地面躯干向前伸展落地,双臂向前伸展,额头落地放松5个呼吸,做反侧的练习06坐角式坐立,屈膝,双手抱脚尖脚底合拢脚跟尽可能靠近会阴处,身体前倾然后双膝上下活动,像蝴蝶一样重复10次04鸽子式。

盆骨闭合的瑜伽动作

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