瑜伽的猫式的动作描述

1.瑜珈猫式动作详解

有没有察觉,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”就是模仿猫这个动作而来。

无论你是否爱猫,也不妨多做这姿势,它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。 1跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。

俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。

指尖指向前方。 2吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。

眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。 3呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。

配合呼吸,重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。

抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

益处 * 充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。 * 脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

注意事项! * 动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 * 不要过分伸展颈部。

2.瑜伽中猫功的动作要领

仔细观察猫的移动,会发现真的没有任何声音。猫之所以能够如此敏捷,具有韧性,全都归功于强壮的脊柱。不论是身体还是心灵,都要具有韧性才能保持健康。平时见到的老化现象,都是由于身体变得僵硬,丧失了柔软性。因此,可以说柔软性象征着年轻、强壮和美丽。猫式能够使人获得像猫一样柔软的身体,从而达到防止老化的效果。练习猫式时,将胳膊用力伸直然后打哈欠,即进行深呼吸,能够让全身变得柔软。通过练习猫式,能够使身体内收缩的肌肉得到放松,并获得神经的平衡,身体各处的疲劳以及脊柱的疲劳都可以得到缓解。

练习猫式时,单纯地模仿姿势意义不大。对于每个动作,都要精确,强力而且真诚地练习,长期坚持,才能获得效果。 请这样做 1、做爬行姿势,双手双脚分开,同肩宽保持一致。

2、呼气,将后背向上提起,背部保持最大化弯曲。耳朵尽力贴于双臂之上,下巴尽力贴于胸部。小腹部也尽力向后背方向拉拽,保持此姿势一段时间,吸气,恢复原来姿势。

3、保持爬行姿势,呼气,头部向后仰,下巴向后抬起,腰部尽量放低。

4、反复练习2与3中的动作,在此过程中,练习2中的动作时吸气,练习3中的动作时呼气。结束动作后要充分休息。

3.瑜伽里的猫式有什么作用

四肢撑地跪立在瑜伽垫上,两脚可分开与肩同宽,大腿垂直于地面,两臂与肩宽垂直于地面,脚背绷直放于地面,手指大大张开撑在地面上,中指向前,背部保持与地面平直,大臂外旋使肩部打开,手肘处要有适当弹性

吸气,随着吸气,背部慢慢向下,臀部自然向上翘起,胸部向上提升,头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起,脖子拉长,不要耸肩,眼睛看向斜上方,随着吸气向下弯成弧形,手臂与大腿仍垂直于地面,动作随着吸气做到最大

呼气,随着呼气先慢慢将背部收回,再继续向上拱起,腹部慢慢收紧,脊柱形成一个拱形,头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下,眼睛看向大腿处,大腿和手臂仍然垂直于地面,随着呼气,背部拱到最高处

随着呼吸重复上面两组动作,要让呼吸引领动作,做到流畅自然,不要屏气,重复几组呼吸,做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松

注意事项

猫伸展式动作要尽量缓慢,随着呼吸节奏来进行,不要太快,也不要用力过猛

呼气向上拱起时,臀部要向内收,吸气向下沉时臀部则要向上翘起

4.瑜伽中的单臂风吹树式、腰扭转式、虎(猫)式、哈巴狗式、竖式的解

一、单臂风吹树式

1.双脚稍分开地站立,双手扶胯。风吹树式。

2.暖身:收臀。吸气时,左臂高举过头,掌心朝内。呼气时,身体由腰部向右弯,躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时,回到直立的位置。呼气时,收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2~3次。

3.吸气时,左臂高举过头,掌心朝内。

4.呼气时,身体由腰部向右弯,弯曲幅度比暖身时更大。保持胸部朝前,往上拉伸脊柱,自然地呼吸。每一边保持3~20秒。

5.吸气时回到直立的姿势。呼气时,手放回髋部。

6.换边做

二、腰扭转式

1.坐下,两脚向前伸直,弯曲右膝,将右脚跟紧触于肛门与生殖器官之间。(女性练习此式时,弯曲的脚跟不碰触到肛门与生殖器官之间或改为伸直练习)

2.左脚交叉跨过右腿成山型,置於大腿侧,脚掌着地。

3.右手越过左脚膝盖外侧,并握住左脚大拇指。

4.左手绕过背往前伸,尽量碰到肚脐。

5.头部尽量往左后转。

6.眼睛注视正前方一点,自然呼吸,保持此姿势 30 秒钟。

7.放松。恢复原来动作。

8.左右换边,步骤同前,如此算一回。重复 4 次。

三、虎(猫)式

1.双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

2.吸气,背部下沉,抬头看天花板。

3.呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

4.配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

四、哈巴狗式

1.膝盖小腿脚背着地。

2.臀部稍微在膝盖前方,胸腔下巴着地。

3.手臂伸直,掌心朝下。

4.保持1分钟。

五、竖式

1. 站在瑜伽垫上,山式站立,双脚并拢或稍微打开均可。

2.左脚抬起,先将脚趾着地,将重心移动到右脚上,脚趾紧紧拔在地上,保持重心的稳定。

3.将左脚抬起,向上到右腿大腿根处,可用双手帮忙,使左脚脚跟抵在右腿大腿根处,脚趾朝下,髋部端正向前,左侧大腿肌肉外旋,使弯曲腿和身体保持一个平面,膝盖保持面向侧面。

4.双手在胸前合掌,之后随着吸气手臂沿着耳侧慢慢向上举过头顶,无限向上延伸,呼气使肩膀向下沉,眼睛看向正前方。

5.呼吸匀畅,右腿发力保证重心不偏移,腹部收紧,眼睛尽量盯着一处,注意力集中,保持一段时间。

6.同样的方法换另一侧腿,使两腿得到同等的锻炼。

5.瑜伽猫式有什么好处动作要领 猫式瑜伽孕妇动作

一、瑜伽猫式有什么好处 瑜伽猫式的好处是可以是脊椎骨得到伸展,改善血液循环,消除腹部脂肪等。

1、充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳; 2、脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性; 3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢; 4、矫正背部,是脊柱恢复弹性; 5、丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪;对女性月经不调、痛经。二、瑜伽猫式动作要领 1、四肢瑜伽垫成跪姿,双手和双脚微微分开,膝盖与双臂都调整至于地面垂直。

臀部收紧,手指指向身体前方,头部微微向前伸,眼睛看向地面。注意腰背要与地面平行,不要内凹或上拱。

2、呼气,身体左转,左手撑住地面,头部右侧与右臂贴瑜伽垫,感受腰肩的扭转,保持2次呼吸的肘间,注意保持下半身不动,骨盆正对地面.稳固住身体。 3、再次呼气时.左臀向上举.眼睛注视右手指尖.注意力在腰、肩部;臀部不要左右晃动,小腿紧贴垫面.保持3次呼吸的时间。

吸气时回复到开始的姿势,换方向重复练习。三、猫式瑜伽孕妇动作 猫伸展平衡式: ①四肢撑地跪在地面上,两臂垂直于两肩下方,两手中指相互平行且指向正前方,两大腿垂直于地面,两腿稍分开。

②吸气,左腿向上抬起并向后伸直,尽量与地面平行,脚趾向下;右臂向前伸直且尽量与地面平行;保持身体稳定、呼吸顺畅。 ③尽量保持这个姿势,以感觉舒适为限度。

收回左腿和右臂,恢复正常呼吸。换另一侧重复练习。

猫伸展延长式: ①四肢撑地跪在地面上,两臂垂直于两肩下方,两手中指相互平行且指向正前方,两大腿垂直于地面,两腿稍分开。 ②吸气不动,呼气,双手缓慢向前移动,直到胸部靠近地面,把前额或下颌贴在地面上。

如果手肘伸直,会感觉肩部肌肉舒展度更大。 ③保持这个姿势足够长时间(以感觉舒适为限度),吸气,慢慢收回双手。

牛猫式: ①四肢撑地跪在地面上,两臂垂直于两肩下方,两手中指相互平行且指向正前方,两大腿垂直于地面,两腿稍分开。 ②吸气,伸展脊柱,慢慢抬起头和前胸,这个缓慢的动作要配合整个吸气的时间进行。

③呼气,缓慢放低尾椎骨并向上弓起脊柱,尽量低头,眼睛去看自己的肚脐,这个动作持续时间与呼气时间相同。

瑜伽的猫式的动作描述

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