练过瑜伽的身体柔软吗

1.练习瑜伽真的需要很柔软吗

人们很容易认为,练习瑜伽就是为了让手触到大脚趾。

但是,真正的柔韧,除了肢体的灵活,还应当包括思想的开放。关于瑜伽,有个普遍的错误观念就是,瑜伽就是让你的柔韧性变得更好。

事实上,一套真正的家庭柔韧性练习应当包含两个方面:努力与松弛,有序与流畅,自律与自由。这样的练习可以将我们的思想从具体的目的中解放出来,从而让我们真正体会肌肉的感觉,呼吸的能量,以及浮于意识层面的诸多波澜起伏的情绪。

不是因为你柔软去练习瑜伽,而是因为你练习瑜伽之后才柔软,这种柔软,我们指的不是身体。即使是一个瑜伽大师,他身体的柔软度都比不过体操运动员或者杂技演员,我们的柔软,更多指的是心的柔软。

因为心的柔软是一种包容,一种空间,你可以去包容自己,去包容别人,包容整个更宽的空间和世界。去接受当下,并且对当下的发现持友好、睿智的合作态度,取决于是否有一颗开放的心。

但是,我们中的许多人对自己在瑜伽课上能否达成的目标,以及自己在生活中的“可为”或“不可为”,都抱有成见。我们倾向于把自己归类:“我前曲做得好”,或“我善于做后弯。”

如下的序列,这是一个完美的柔韧性练习,既包括前曲,也包括后弯。序列还涵盖了预备姿势,带领你慢慢地进入思想与觉知相联的状态,观察你的感觉,选择适合的方法。

习练过程中,检查自己是否可以让脊柱在两个小腿之间放松,是否可以让思想停留在紧张与松弛之间。你会发现,你比自己想象的柔韧程度要好得多。

1、英雄式 双膝并拢,脚踝分开大些,坐于两个脚踝间。然后身体前倾,伸出双手向后,放于两个膝盖后。

用手把小腿的肉向外推送,使小腿与膝盖间距离更大些。坐在两个胫骨间,挺直脊柱,与膝盖垂直.尽量坐高而不要感觉膝盖疼痛,坐骨可以坐于瑜伽砖或垫子上,或这两样东西上面。

确认是你的坐骨,而不是大腿在支撑身体。头与脊柱在一条线上,放松面部,手掌放在大腿上,呼吸。

停留至少8-10个呼吸。2、下犬式 从英雄式,向前移动身体.注意力回到手和膝盖。

脚趾向下踩压,呼气时,大腿向上向后用力,同时手掌和脚后跟用力伸展,进入到下犬式。试着感觉力量均匀分布于四肢,拉长脊柱,肋骨和骨盆向两侧扩张,让内脏有更充分的空间进行工作。

感觉因为手臂与小腿的力量,使脊柱移动与拉长。找到真正的瑜伽练习中所需的力量与柔韧性的平衡。

停留至少5-8个呼吸。3、牛面手战士一式 从下犬式,呼气,右脚向前迈于两手间,左脚后跟向下落,到起跑式。

吸气,躯干向上提升,左手臂沿着耳朵方向伸展,指尖指向天空,右手向外延伸,手臂向内旋转,置于体后,右手背碰触后背,指尖向上左手向外转,曲肘,左右手相扣,双手进入到牛面式。你能感觉从左肘到左脚后跟的伸展吗?如果这不是你喜欢的姿势,问自己怎么才能喜欢。

停留至少3-5个呼吸。换另外一边腿重复4、手背后祈祷,加强侧伸展式 从战士一式.脚压向地面.呼气,拉直双腿。

手伸向外,再向内转,放到背后。手掌合十,呈祈祷式的手形。

如果现在你不能在背后做祈祷式,试着不要指尖向上,改为向下。然后右面的腿向前迈步约20厘米.脚趾向前.让两个髋关节凸出的部分都面向前.就像车的两个前灯一样。

吸气,胸部向上提起,但让前肋向脚的方向伸展。检查你的体式不要太紧张或太松懈,停圈5个呼吸。

换另外一边腿重复 注:对于初学者建议从以下简易版本循序渐进5、扭转三角伸展式 从加强侧伸展,放松放在后背的双手,把手放在脚旁边的地面上或是脚旁的瑜伽砖上。吸气,伸展脊柱,让脊柱平行于地面。

呼吸时,左手放在右脚外侧的地上(或砖上).扭转躯干,让你的胸部朝向右侧。从脊柱的根部开始扭转,从身体的深处,带动肌肉和皮肤加强扭转。

右手臂向上伸展,成为扭转的终点。看—下你的前脚,确认你的鼻子和前脚在一条线上。

然后慢慢转头,脸朝向天空。换另外一边腿重复6、战士二式 在扭转三角伸展式中,向下看你的手。

吸气时,手臂带动,像车轮一样起身,手臂与地面平行,眼睛看前面的手。如果你在侧伸展时两脚间步子太小,可以左腿向后迈一些,拉大两脚间的距离。

曲前腿,使大腿平行地面。肩膀稳定,肩胛内收。

你能感受到颈部的放松及透过指尖的强烈伸展吗?呼气进入到战士二式,下一次吸气时,进入右侧的练习。换另外一边腿重复7、低位起跑式 从战士二式,提起后面的脚后跟,同时旋转髋关节及躯干,面向前方。

手臂置于空中,到高位起跑式。骶骨向前移。

前腿的膝盖可以超过前面的脚趾,只要前脚脚后跟稳定。稍稍收紧腹部,提升髋关节。

看看你的左腿可否弯曲,如果可以,左脚就可以离开地面。看看能做到哪里。

然后右手落下,放到右膝上,左手将左脚向左臀方向推,打开股四头肌。动作要准确,温和,左右幅度相当,伸展股四头肌,不要推送过度。

停留5-8次呼吸。换另外一边腿重复8、半弓式 俯卧,前额放在地面上,抬起头、颈、胸,然后弯曲左腿在身体的中轴位置,耻骨压地。

如果必要,你可以放两大腿间夹一块砖。如果这个姿势你能做到,右手掌放到地面上,伸直手臂。

如果你觉得身体打开了,那非常棒!如果你觉得后。

2.练习瑜伽真的需要很柔软吗

人们很容易认为,练习瑜伽就是为了让手触到大脚趾。

但是,真正的柔韧,除了肢体的灵活,还应当包括思想的开放。关于瑜伽,有个普遍的错误观念就是,瑜伽就是让你的柔韧性变得更好。

事实上,一套真正的家庭柔韧性练习应当包含两个方面:努力与松弛,有序与流畅,自律与自由。这样的练习可以将我们的思想从具体的目的中解放出来,从而让我们真正体会肌肉的感觉,呼吸的能量,以及浮于意识层面的诸多波澜起伏的情绪。

不是因为你柔软去练习瑜伽,而是因为你练习瑜伽之后才柔软,这种柔软,我们指的不是身体。即使是一个瑜伽大师,他身体的柔软度都比不过体操运动员或者杂技演员,我们的柔软,更多指的是心的柔软。

因为心的柔软是一种包容,一种空间,你可以去包容自己,去包容别人,包容整个更宽的空间和世界。去接受当下,并且对当下的发现持友好、睿智的合作态度,取决于是否有一颗开放的心。

但是,我们中的许多人对自己在瑜伽课上能否达成的目标,以及自己在生活中的“可为”或“不可为”,都抱有成见。我们倾向于把自己归类:“我前曲做得好”,或“我善于做后弯。”

如下的序列,这是一个完美的柔韧性练习,既包括前曲,也包括后弯。序列还涵盖了预备姿势,带领你慢慢地进入思想与觉知相联的状态,观察你的感觉,选择适合的方法。

习练过程中,检查自己是否可以让脊柱在两个小腿之间放松,是否可以让思想停留在紧张与松弛之间。你会发现,你比自己想象的柔韧程度要好得多。

1、英雄式双膝并拢,脚踝分开大些,坐于两个脚踝间。然后身体前倾,伸出双手向后,放于两个膝盖后。

用手把小腿的肉向外推送,使小腿与膝盖间距离更大些。坐在两个胫骨间,挺直脊柱,与膝盖垂直.尽量坐高而不要感觉膝盖疼痛,坐骨可以坐于瑜伽砖或垫子上,或这两样东西上面。

确认是你的坐骨,而不是大腿在支撑身体。头与脊柱在一条线上,放松面部,手掌放在大腿上,呼吸。

停留至少8-10个呼吸。2、下犬式从英雄式,向前移动身体.注意力回到手和膝盖。

脚趾向下踩压,呼气时,大腿向上向后用力,同时手掌和脚后跟用力伸展,进入到下犬式。试着感觉力量均匀分布于四肢,拉长脊柱,肋骨和骨盆向两侧扩张,让内脏有更充分的空间进行工作。

感觉因为手臂与小腿的力量,使脊柱移动与拉长。找到真正的瑜伽练习中所需的力量与柔韧性的平衡。

停留至少5-8个呼吸。3、牛面手战士一式从下犬式,呼气,右脚向前迈于两手间,左脚后跟向下落,到起跑式。

吸气,躯干向上提升,左手臂沿着耳朵方向伸展,指尖指向天空,右手向外延伸,手臂向内旋转,置于体后,右手背碰触后背,指尖向上左手向外转,曲肘,左右手相扣,双手进入到牛面式。你能感觉从左肘到左脚后跟的伸展吗?如果这不是你喜欢的姿势,问自己怎么才能喜欢。

停留至少3-5个呼吸。换另外一边腿重复4、手背后祈祷,加强侧伸展式从战士一式.脚压向地面.呼气,拉直双腿。

手伸向外,再向内转,放到背后。手掌合十,呈祈祷式的手形。

如果现在你不能在背后做祈祷式,试着不要指尖向上,改为向下。然后右面的腿向前迈步约20厘米.脚趾向前.让两个髋关节凸出的部分都面向前.就像车的两个前灯一样。

吸气,胸部向上提起,但让前肋向脚的方向伸展。检查你的体式不要太紧张或太松懈,停圈5个呼吸。

换另外一边腿重复注:对于初学者建议从以下简易版本循序渐进5、扭转三角伸展式从加强侧伸展,放松放在后背的双手,把手放在脚旁边的地面上或是脚旁的瑜伽砖上。吸气,伸展脊柱,让脊柱平行于地面。

呼吸时,左手放在右脚外侧的地上(或砖上).扭转躯干,让你的胸部朝向右侧。从脊柱的根部开始扭转,从身体的深处,带动肌肉和皮肤加强扭转。

右手臂向上伸展,成为扭转的终点。看—下你的前脚,确认你的鼻子和前脚在一条线上。

然后慢慢转头,脸朝向天空。换另外一边腿重复6、战士二式在扭转三角伸展式中,向下看你的手。

吸气时,手臂带动,像车轮一样起身,手臂与地面平行,眼睛看前面的手。如果你在侧伸展时两脚间步子太小,可以左腿向后迈一些,拉大两脚间的距离。

曲前腿,使大腿平行地面。肩膀稳定,肩胛内收。

你能感受到颈部的放松及透过指尖的强烈伸展吗?呼气进入到战士二式,下一次吸气时,进入右侧的练习。换另外一边腿重复7、低位起跑式从战士二式,提起后面的脚后跟,同时旋转髋关节及躯干,面向前方。

手臂置于空中,到高位起跑式。骶骨向前移。

前腿的膝盖可以超过前面的脚趾,只要前脚脚后跟稳定。稍稍收紧腹部,提升髋关节。

看看你的左腿可否弯曲,如果可以,左脚就可以离开地面。看看能做到哪里。

然后右手落下,放到右膝上,左手将左脚向左臀方向推,打开股四头肌。动作要准确,温和,左右幅度相当,伸展股四头肌,不要推送过度。

停留5-8次呼吸。换另外一边腿重复8、半弓式俯卧,前额放在地面上,抬起头、颈、胸,然后弯曲左腿在身体的中轴位置,耻骨压地。

如果必要,你可以放两大腿间夹一块砖。如果这个姿势你能做到,右手掌放到地面上,伸直手臂。

如果你觉得身体打开了,那非常棒!如果你觉得后背响。

3.身体很僵硬,做瑜伽,练多久身体才能变柔软呢

我是瑜伽的忠实爱好者,我来回答你的问题。没有人不适合做瑜伽的,在印度 全民瑜伽。

动作做不到就不要强求了,你自己做的舒服就可以了,瑜伽真正的功能不是减肥 不是让韧带变得松软。瑜伽的实质是让肌肉得到拉伸,让你的心灵得到放松。瑜伽体位只是瑜伽的一部分,只占瑜伽的一半。你只要坚持不懈,不要刻意的进行强行的拉。如果你去瑜伽馆 看到别人都做到动作了,不要急于求成。一步一步慢慢来,渐渐的你心灵放松了 身体变好了 柔韧也会变得很柔软。纯手工打的,这是我做瑜伽那么久的经验。

希望你把我设为满意的答案。

4.学习瑜珈一定要身体柔韧性好吗

柔韧度不好能学好瑜伽。

因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

如何练瑜伽:

从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。

练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。

清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿,可以在练习前1~2个小时进食少量易于消化的食物,这样就可以缓解练习中的饥饿感。

沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

练过瑜伽的身体柔软吗

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。