促进子宫收缩的瑜伽体式

1.哪些经典瑜伽动作能帮助女性朋友们提高子宫的代谢

以下几种经典的瑜伽,能帮助女性朋友们提高子宫的代谢,女人们不妨多试试: (1)蹲式:站直,双脚展开一肩半宽,脚尖自然向外。

双手十指相扣垂在体前,曲膝约30度,双膝向体侧平开,双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧,身体重心垂直下降,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。 曲膝约60度,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。

曲膝,将大腿与地面平行,双膝与小腿胫骨垂直,身体重心垂直下,臀肌微收紧,稍作保持,再次恢复站立。然后再重复整个动作10次。

(2)猫式:先双膝跪地,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。 俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。

双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽,指尖指向前方。吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。

眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。 呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。

配合呼吸,重复以上动作6〜10次。完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚,向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。

抬起头,眼望前方,伸展背部。 伸直的手和脚与地面保持平行。

(3)平躺抬腿式:先平躺下,再慢慢抬起骨盆,双手托住腰部。缓慢抬起右腿,小腿与地面保持平行,内收下巴,眼睛平视。

这个动作能加强腹部的伸展,收紧子宫,刺激卵巢分泌,锻炼专注力。 (4)梨式:双腿上举90度,双手扶在后腰处,缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面,身体一定要保持好平衡。

能为子宫增添新鲜血液,净化子宫、骨盆,缓解下半身的紧张和压力,消除腿部水肿。 (5)八字排毒式:平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到最大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。

能强力刺激骨盆、子宫,增强这个区域的柔软度,疏通这个区域的经络,按摩脏腑。 (6)上升式:盘腿,双手合十在胸前。

吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部下垂,动作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。能增强腹部的呼吸,通过呼吸带动子宫内膜的运动,安抚身体。

2.改善子宫环境适合瑜伽有哪些动作

要注意练习的时间,运用正位概念,适当的练习。

蝴蝶式:

取坐姿,双膝尽量着地,脚掌心相贴,脚跟尽量拉向会阴处。吸气,上身挺直,保持片刻;吐气,上身腰部慢慢向前弯,双肘压放在小腿胫骨上,背肌放松伸直,头部最后着地面。保持此姿势,自然呼吸5次,然后上身慢慢还原到坐姿,重复练习3次。

平躺抬腿式:

平躺,抬起骨盆,双手托起腰部。缓慢抬起右腿,小腿与地面保持平行,下巴内收,眼睛平视。能加强腹部的伸展,收紧子宫,刺激卵巢分泌,锻炼专注力。

3.收缩子宫的瑜伽动作

冥想内收式找个合适的位置,平躺下来,将双腿微微弯曲,成25度左右,双腿自然并拢,膝关节、脚后跟、大脚趾相合,体式到位后保持体式20秒,在开始放松肩、背及后腰,每次重复五次。

做该动作可以帮助提供子宫内在的能量,收紧子宫周围的肌肉群,保护子宫不受伤害。平躺抬腿式平躺抬腿式也是一组非常适合我们初学者练习的瑜伽动作,平躺抬腿式练习起来很简单,但是需要我们坚持练习哦!该动作也叫单腿桥式,平躺下来,脚部着床,两小腿与大腿成90度,两手拖住腰部,抬起你的骨盆,然后将右腿抬起,脚尖指向天花板,眼睛看向脚尖的方向,保持10秒,换另一只腿进行。

此动作可以加速腹部的伸展,收紧腹部的肌肉,收缩子宫,刺激卵巢分泌,也加速血液的循环流动。一般女人都会做的瑜伽动作,平躺下来,两手臂紧贴体侧,双腿抬起,缓慢的越过头顶,脚尖着床。

这一式可以促进子宫的血液循环,有效的为我们的子宫排毒,还可以缓解我们的下半身压力,坚持练习还有瘦腿的功效。八字排毒式这个动作和束角式有些相同之处,将双腿分开,这个动作的要领是,平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。

能强力刺激骨盆、子宫,增强这个区域的柔软度,疏通这个区域的经络,按摩脏腑。盘腿而坐,如果盘不起来的,和将两腿蜷缩即可,舒适为准,将双手合十,抬至头顶,手臂紧贴耳旁,两眼向下看,指尖指向天花板。

能增强腹部的呼吸,通过呼吸带动子宫内膜的运动,安抚身体。除了我们做这些动作之外,也要配合一定的手法,这是养生和中医中强调的,按摩宫颈,将你的双掌搓热,放于腹部,用手掌从下往上推至上腹。

坚持2个月,宫寒、痛经都有明显的改善。A、按摩宫颈对我们的子宫健康也很有帮助。

B、保证充足睡眠,女人一定要保持充足的睡眠,才能给养精蓄锐,起色也会变的很好。C、营养配餐,瑜伽讲究素食主义,不过平时也要适当摄入一些肉类、蛋白质等,还要多吃水果,补充维生素。

4.能快速修复子宫的瑜伽动作有吗

子宫恢复瑜伽练习好方法

子宫是孕育生命的摇篮,产后子宫会变形,所以产后恢复是极其重要的,产后瑜伽可以恢复。

产后子宫恢复瑜伽:

产后瑜伽动作简便舒缓,易于练习,富有针对性,通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合,达到强壮、滋养生殖器官,调整和迅速恢复子宫位置,让子宫充满活力,促进肠蠕动等目的。同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,恢复轻盈体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心,让新妈妈感到安全和轻松。

虎式:

1.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

2.两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

3.呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

腰部转体式:

1、从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。

2、左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。

3、慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转, 眼睛平视左前方。吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作。

有效消除腰部赘肉,美化腰部线条,强健消化系统,促进肠道的蠕动,改善便秘的现象。有效解决,因为喂奶等长时间身体弯曲导致的脖颈和肩膀的疼痛。

产后瑜伽的好处:

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

1、帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。

2、紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。

3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

4、培养平静的情绪,缓解产后抑郁。

为了照顾宝宝,新妈妈都忙得没有时间来锻炼身体,但是身材的恢复也是十分重要的哦。

产后开始运动,一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始,而且很重要。通过瑜珈练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。

产后瑜珈练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜珈的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功效。

温馨提示:产后瑜伽可以苗条身材、柔软肌肉,对产后恢复很有帮助。

促进子宫收缩的瑜伽体式

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