脚踝扭伤能做的瑜伽

1.Nike越问越美丽:脚踝严重扭伤,韧带三处撕裂

首先,应该让脚踝得到休息,把注意力放在身体的其他部位。做一些伸展的动作让身体恢复。你可以在脚踝处绑上一条弹性护带,做练习的时候不要专门针对脚踝进行练习,做一些脚踝不受力的动作。

不要使脚踝处受任何力,可以坐在椅子上,做向上伸展躯体的动作。向上伸臂、十指交叉向上伸展、牛面式、背后合掌祈祷的姿势练习都有助于增强肩部的柔韧性,打开胸腔,让呼吸顺畅。

也可以做一些扭转性的姿势,如眼镜蛇扭转式等,在对内脏器官进行按摩的同时伸展背部。俯卧扭转式的姿势可以加强腹部肌肉力量,打开胸腔,且不会使脚踝受力。也可以坐姿伸直双腿做前弯动作,腿部不要受力,确定脚踝部可以活动的范围,一定不要感觉到疼痛。棍棒式、坐角式、双腿背部伸展式可以伸展腿筋,加强髋关节的灵活性,延展脊柱。

完全倒置的姿势可以帮助排除肿胀脚踝里的积液。如肩倒立,靠墙的上伸腿姿势。这两个动作柔和且可使大脑清醒。

2.脚踝受伤了还能做什么运动减肥

可多喽,,,首先减肥需要的是减脂和适量的增加肌肉体积(为了增加基础代谢水平,或塑形)、、、脚踝受伤了肯定不能跑步,否则跑步是全身性减肥中比较好且容易操行的运动了,这里要说的是只要不用到脚踝的运动,坚持锻炼一定的时间,基本上都能达到一定的增加机体能耗效果,比如平板支撑,如果脚踝不能用力那就跪姿平板呗(运动较为简单坚持时间可以长一点,组数可以做多一点),仰卧起坐,卷腹等各种虐腹肌运动,也是一样,想要效果好的话至少还是要完成3到4组或更多,每组视能力情况完成20个或更多,,,,,

如果你是男生,又有健身条件,那就更多了,练练胸---卧推哑铃、杠铃,坐位练肩部三角肌,拉背肌等各个上升肌群虐一遍够你舒服了,哈哈哈,,,,,,

And,如果你是女生,除了虐腹肌,还可以拉拉被肌让脊柱更加挺直,练练胸部让胸部更加有弹性等,增加一定的肌肉体积对减肥是有很大作用的,,,可以增加塑型方向的肌肉重量,比如臀部肌肉、背部肌肉,胸部肌肉等,避免小腿手臂等长肉就多拉伸,多放松囖,,,,,,这样不但增加肌肉体积进而增加不锻炼时候的基础代谢水平,更能让你体型更加完美,,,,,,就这样吧,能坚持做这些都已经非常棒了,,,,,,,祝你减肥成功,,,,,,God bless you

脚踝扭伤能做的瑜伽

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