胳膊腿塑形的瑜伽

1.哪种瑜伽对于瘦胳膊瘦腿效果明显

买了几袋红豆粉,一天三杯,再在洗澡的时候用力的搓揉大腿,一定要用力搓揉才能够起到效果,当时是真的疼啊,但是为了瘦腿就必须要忍了,搓揉的方法其实很简单,首先进行大腿内侧的按摩,手指并拢,拇指翘起,用手用力掐起大腿内侧的嫩肉,双手同时对一条腿按摩,能够做到全面按摩。之后再进行大腿前侧,用大拇指交替推腿上的肉先适应,然后用力越来越快直到把腿推红抚摸时会有酸痛感,大腿外侧的按摩方法同内侧一样。

坚持这种方法一个星期,腿部上的肉就会变紧、结实。腿上的脂肪就会减少,已达到瘦腿的目的。

2.哪种瑜伽对于瘦胳膊瘦腿效果明显

买了几袋红豆粉,一天三杯,再在洗澡的时候用力的搓揉大腿,一定要用力搓揉才能够起到效果,当时是真的疼啊,但是为了瘦腿就必须要忍了,搓揉的方法其实很简单,首先进行大腿内侧的按摩,手指并拢,拇指翘起,用手用力掐起大腿内侧的嫩肉,双手同时对一条腿按摩,能够做到全面按摩。

之后再进行大腿前侧,用大拇指交替推腿上的肉先适应,然后用力越来越快直到把腿推红抚摸时会有酸痛感,大腿外侧的按摩方法同内侧一样。坚持这种方法一个星期,腿部上的肉就会变紧、结实。

腿上的脂肪就会减少,已达到瘦腿的目的。

3.在家里做的简单的塑形瑜伽

我建议你练站姿瑜伽

站立,吸气5秒呼气5秒,同时膝盖合紧,屁股加紧,做十次

保持刚才的姿势,伸起手臂,仰头看手尖,吸气呼气个5秒,坚持10次

这是热身动作

主要可以瘦腰部

站立,举起手臂,吸气,呼气向右倾斜,直立,然后吸气,再呼气向左倾斜,直立,再重复刚才的动作分别坚持30秒

主要可以瘦腰部

站立,举起手臂,吸气,呼气向后倾斜,直立,然后吸气,再呼气向前倾斜,直立,再重复刚才的动作分别坚持30秒

座椅式

主要减腿上的肥肉和臀部的肥肉

站立,手向前伸,身子向前倾,撅屁股,下蹲,想坐在透明椅子上一样,脚尖抬起,将身子重心放在脚跟上,坚持30秒

半月姿势

主要减腰部的姿势

举起一只手,另一只手抓住同一方向的脚踝,身子向前倾,将腿向后抬,坚持30秒

鹰姿势

主要减腿上的肥肉,会发现腿部越来越苗条

站立,举起胳膊,仰头,然后弯腰,胳膊交缠在一起,(将一个胳膊肘放在另外一个胳膊肘里)直立身子,呼气的同时撅屁股,身子向前伸,再像坐透明椅子上坐会,将腿缠绕在一起,即将一脚放在另外一只脚的内侧,从前方绕,下蹲,像坐在椅子上一样,坚持30秒

三角姿势

主要减腿上的赘肉,锻炼腰部

两脚分开120cm,一只脚向外90度,另一只脚向内10度,即同一方向,向外90度的那条腿弯下,大腿与小腿成90度,两个胳膊平举,将臀部向前倾,还可以美化盆骨,一手向下,另一只手向天举,看向天空,在做反方向的,各坚持25秒

树姿势

主要校正弯曲的脊椎,还可以瘦腿

将一只脚放在另外一条腿的大腿根处,双手合十,向上举,坚持40秒,再换另一面,对于瘦腿很有效

持之以恒,肯定会有效果,我练了一个月,能看出效果的

坚持哦,加油~!

4.瑜伽做哪几个动作可以瘦肚子瘦手臂瘦大腿

一、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹 体式解析:手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱,平衡阴阳,消减腰、腹、背部及侧腰脂肪,同时刺激围绕腰腹四周的带脉,髋关节充分下压来伸展腿部后侧 肌群。

习练心得:这个动作可谓一举多得啦,腰,腹,背和侧腰都能锻炼到,不过刚开始学习瑜伽的童鞋要注意啦,做这个动作的时候一定要悠着点慢 慢来,不能跟做健身操一样左三圈右三圈动作猛烈无比,那样势必会伤到腰部肌肉的,而且刚开始很多美眉因为长期不做运动所以身体缺乏韧性,一时半会儿转不了 那么大的角度,这时候就不要来硬的了,循序渐进,否则欲速则不达。二、骏马仰蹄式——瘦大腿 体式解析:充分伸展大胯来锻炼腿部核心肌群力量,这是一个锻炼核心肌群及耐力的体式。

习练心得:这个动作稍有难度,首先腿的柔韧性要强,其 次是手臂的力量,不过经常习练这个动作益处多多,不仅可以消除可恶的大腿赘肉,还能锻炼心肌群,对胸部也好哦!三、马式骑卧式——瘦胯部 体式解析:这是一个能够在消脂的同时增加腰腹胯腿力量的体式,髋关节充分下压来伸展大小腿肌群。习练心得:这个动作就相对比较轻松了,有些 美眉可能要问了,胯上的脂肪也要减啊,一开始我也不觉得胯上的肥肉怎么样,直到有次我洗澡的时候见到另一个瑜友美丽的胯部时,我幡然悔悟了,原来女人的每 一个部位都是需要精心呵护修饰的,大家坚持习练这个动作,日子久了,就会发现,原来胯部也是可以如此迷人的:)四、牛面式——瘦手臂 体式解析:两只手在体后尽可能的相交来伸展大臂内侧、小臂外侧的肌肉,塑造手臂上的肌肉线条,尽量让脊柱挺直,保持深长的呼吸去体会脊柱伸展和胸部扩展 的感觉。

此式可改进人的体态平衡,矫直背部,并使背阔肌得到伸展,同时也使双腿肌肉柔软有弹性,有效治愈腿痉挛。习练心得:这个动作大家应该 很常见,也比较容易实现,保持这个动作的时候最好配合腹式呼吸顺应自己的身体,不要别住劲儿,那样会很辛苦,坚持不久,但注意不要弓腰,应始终保持背部的 坚挺。

五、骑马蹲档式——大排毒 体式解析:背部要充分的拉长,尾骨得到伸展,让腹部尽可能的靠近大腿前侧,伸直的那条腿尽量膝盖收紧,脚尖向回勾,抻拉腿部后侧的筋骨韧带,来延展腿部 后侧的膀胱经络,并达到排毒的功效。习练心得:排毒也是减肥的一项必要任务,这个动作拉伸了膀胱经,故而达到了排毒的功效,经常便秘的美眉们 应经常习练这个动作,相信假以时日定会“排除毒素,一身轻松”的,不用花钱喝什么“常润茶”了,很受罪的:六、卧牛式——矫身姿 体式解析:背部向前伸展,让腹部压在大腿的前侧,体式保持的时候去感受腹部的起伏变化,通过呼吸去按摩脏腑器官,去感受大腿外侧髋关节的压痛感,这种酸 胀的压痛感可以有效的改善长期跷二郎腿造成的骨盆倾斜,矫正不良姿态。

习练心得:女孩子大多数都有跷二郎腿的习惯,所以这个动作就很实用啦, 不过这个动作做久了脑袋会充血,起来的时候要慢些再慢些,起猛了可是会头晕眼花的呦:)七、站立折叠式——助消化 体式解析:双脚平稳的站在地面上,把臀部向上提,让双腿后侧充分伸展,消除坐骨神经痛及腰背酸痛,而你的尾骨带动着脊柱向下伸展,并让腹部尽可能的靠 近大腿前侧,让整个身体折叠在一起,有效的消除腹胀气,便秘,消化道疾病,胃肠疾病。习练心得:很多JMS都有胀气的毛病,我从前也是的,尤 其过年过节吃了油腻的东西,就感觉坨在胃里一大堆东西堵住了怎么都下不去,所以我打包票这个动作治了我这个毛病,一胀气就做,几个小屁屁就解决问题了,好 不自在,不过切记这个动作要在饭后至少一个小时之后做,不然刚吃完饭把上身一倒过来,更不利于消化啊……八、新月式——防增生 体式分析:两臂夹紧,双耳带动着你的上半身向上拉长,让腋窝充分的伸展,来刺激腋下淋巴液的分泌预防乳腺增生症的产生,髋关节充分的下压,血液涌向髋关 节来滋养骨盆对生殖系统非常有益处。

习练心得:这个体式非常舒展,每次习练完就感觉头脑异常的清醒而且浑身都很轻松,大概是加速了血液循环的 原因。乳腺增生是女性常见病,希望各位JMS通过瑜伽消除这个隐患。

5.什么样的瑜伽动作可以迅速瘦手臂

伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气,双臂向上伸展,维持姿势15秒至20秒。

1 功效:增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,减少肩膊酸痛。

提示:向上伸展后,保持双臂贴耳,手肘蹬直。

2.吸气,再吐气,手臂微弯,停留3到5个呼吸。

小叮咛:弯的程度视个人状况,主要在停留。

3.回到预备动作,再往下做,至少做10次再休息。可增加次数,慢慢增加到25次。

3 简易海豚式

1.预备动作:跪在地上,手肘关节、前手臂贴在地面。 瘦手臂减肥瑜伽 做玉臂美人

4 吸气,再吐气,将臀部往上抬,腿伸直,脚跟离开地面、脚尖点地,停留。

.吸气,再吐气,将身体往前推,臀部往下,让身体、大腿尽可能像一直线,停留3到5个呼吸。

.做3到5次,可自己增加次数。

胳膊腿塑形的瑜伽

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