产后修复适合做的瑜伽体式

1.如何用瑜伽做产后修复

首先要找一个专业的瑜伽老师,不建议自己盲目地训练,要科学地进行产后修复。

可以到线下的瑜伽机构报名,也可以自己在网络上找一些直播课程,一定要那种老师讲解详细的!不然很容易在练习的过程中对身体造成二次伤害!然后每一个产妇的身体状况都是不同的,要根据自己的身体状况来制定训练项目、训练时间。如果是没有瑜伽基础,或者不了解瑜伽不知道怎么科学地进行锻炼的话,可以试一试每日瑜伽26天辣妈打造训练营,主要是产后瑜伽修复相关的训练课程,好评如潮,值得信赖——训练营的老师会询问你的身体状况,根据这个来制定你的专属修复计划。

我说一说参加完之后的变化:首先是腰围已经下降到67cm,体重下降6斤;其次,入营前腹直肌分离2指,最后一次测数据时腹直肌前段不到1指,中段1.5指,下端1指;入营前盆底肌未恢复,打喷嚏有漏尿现象,练习结束后通过老师发的自测方法,恢复的特别好。除此外睡眠质量也变好了,整个人的精神状态也好了很多。

效果也很惊艳,总之值得体验。

2.有哪些妈妈产后做瑜伽的

产后练习瑜伽的好处:适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。

调整产后心态;可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动;适宜产后瑜伽的瑜伽体式有猫式伸展动作步骤:1、四肢撑地跪立在瑜伽垫上,两脚可分开与肩同宽,大腿垂直于地面,两臂与肩宽垂直于地面,脚背绷直放于地面,手指大大张开撑在地面上,中指向前,背部保持与地面平直,大臂外旋使肩部打开,手肘处要有适当弹性;2、吸气,随着吸气,背部慢慢向下,臀部自然向上翘起,胸部向上提升,头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起,脖子拉长,不要耸肩,眼睛看向斜上方,随着吸气向下弯成弧形,手臂与大腿仍垂直于地面,动作随着吸气做到最大;3、呼气,随着呼气先慢慢将背部收回,再继续向上拱起,腹部慢慢收紧,脊柱形成一个拱形,头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下,眼睛看向大腿处,大腿和手臂仍然垂直于地面,随着呼气,背部拱到最高处;4、随着呼吸重复上面两组动作,要让呼吸引领动作,做到流畅自然,不要屏气,重复几组呼吸,做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。

主要功效:通过呼吸结合腰背部的运动来完成,猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习,增加脊椎的灵活性,伸展背部,使背部和肩部得到较好的伸展,同时按摩腹部,增强消化功能,改善便秘情况,该体式非常的温和、安全,可以常加练习,尤其在睡前练习,可改善睡眠质量。船式1.仰卧,两腿伸直。

两臂平放体侧,掌心向下。2.吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。

双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。3.一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。

重复此练习3次。作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

PS:练习瑜伽的新妈妈得要根据自身的产后恢复状态来练习哦!如果是顺产的妈妈可以从正位瑜伽才是练习哦!如果是剖腹产的妈妈得要等伤口痊愈了才可以练习。

产后修复适合做的瑜伽体式

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