几种简单的瑜伽减肚方法

1.减小肚子的简单瑜伽动作有什么

预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法,看电视的时候,左右上下拧动腰上的赘肉,可以不知不觉减肚子 下面是相关资料,针对已有小肚子的减法: 如何减掉小肚子? 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。 2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3.游泳 4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:() 5.做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。

6.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法. 8.做家务收腹法 或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。

比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。 9.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。

10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。 10.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。

比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。

10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。 腹部是全身最容易堆积。

2.练瑜伽能减肚子吗减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作

一、直立深屈体姿势

1.直立,双腿并拢,双手自然置于体侧。

2.吸气。呼气,与此同时身体深深地向前屈曲,双手顺着大腿往下滑,直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。

3.吸气,慢慢直起身,回复到动作(1)的姿势。做一次瑜伽深呼吸,然后重复上述的屈体动作。初学时,屈体姿势可重复做三次,待熟练后,便可适当增加重复次数。

二、背部伸展姿势

仰卧于练操席上,双臂至于身体两侧,边吸气边坐起来。然后呼气,身体躯干前屈,双臂慢慢向前伸展,双手扳住脚底,肘部下垂到膝盖旁,双腿并拢伸直。保持该姿势几秒钟,然后边吸气边坐直。呼气,慢慢滚回到仰卧姿势。这时做一次瑜伽深呼吸,接着重复做上述动作,反复六次。

三、猫弓背姿势

双膝跪在练操席上,双手撑地,胳膊伸直,头部低屈。先吸气,让腹部下垂,成“鞍形背”姿势接着抬起头部,使骶部向上翘起:然后呼气,弓起背部,收缩腹部,使骶部向下弯。做完后再度吸气,重复做上述动作,重复次数以舒适为度。

特别提示:收缩腹部和骶部向下弯的同时,也要绷紧肝门和阴道肌肉。如果医生稀客,孕期也可做此姿势。

四、龟姿势

1.双膝跪在练操席上,臀部坐在脚后跟上,脚趾背屈,双手分别抓住脚后跟。

2.先吸气,后呼气,双手分抓住脚后跟不放,躯干前屈,臀部抬高,头顶着地做前滚翻动作,脚仍然保持放在地上,保持这一姿势几秒钟,然后再次吸气,直起身,依然坐回到脚后跟上,此姿势可在舒适状态下重复多次。

特别提示:在做前翻滚动作时,脚不能离地,只是象征性做前滚翻。

五、蝙蝠姿势

1.坐在练操席上,尽量把双腿叉开,双手交叉握紧,放在左膝上。吸气,然后呼气。同时收紧腹肌。接着抬起躯干,向左脚俯下,用力抓紧脚板,双手的肘部放在左膝的两侧,保持这一姿势几秒钟。尔后双手松开,吸气,回复到开始的姿势。

2.换右腿重复上述动作。昨晚上述姿势后做一次瑜伽深呼吸。如此重复做,重复次数以感觉舒适为度。

3.当能轻松地向前两侧伸展的姿势后,就做:把双脚尽量张开,膝关节保持伸展双手扳住脚板,头部朝席子俯下,前额尽量触及席子。

六、强化腹肌知识

仰卧在练席上,双手交叉叠合于脑后,双腿并拢伸直。吸气,慢慢地把头、手臂和肩部从地面上抬起来;同时抬高双腿,使之与地面成45度,腰背部要平卧在地上;抑制呼吸并尽量长时间地保持这个姿势。然后呼气,慢慢地降下头、手臂和双腿,回复到开始的姿势。

3.如何减肚子上的赘肉 七个瑜伽招式

如何减肚子上的赘肉?肚子上的赘肉是很多爱美女性最痛恨的,那么该如何甩掉这些赘肉呢?不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的减肥运动,那么如何做瑜伽减肚腩呢?下面小编为您介绍如何做瑜伽减肚腩,看看吧。

如何做瑜伽减肚腩?

1、新月变式

双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

2、船式

坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

3、炮弹式

身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

4、战士式跨步

身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。

轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。

5、大回转式

身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。

双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字形状,轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒,然后再重复这个动作10次即可。

6、门闩式

双脚跪在垫子上,右腿挺直伸向右方,并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向尽量伸展,并且与地面维持着平行的状态。

轻轻呼气,让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸,右手尽量地碰到右脚趾。左手尽量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动,然后恢复原状,重复10次左右即可。

7、三角式

身体保持着直立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体慢慢地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。

哪些瑜伽动作可以减肚子?

动作1:坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。

动作2:坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。

动作3:俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

动作4:仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。

4.减肚子瑜伽有哪些,有没有简单点的办法

一、椅子瑜伽运动

功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间:10秒*3次

1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方;

2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒;

3、上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作。

二、叠衣服瑜伽运动

功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况

1分钟消耗3600卡路里

亲亲健康小贴士:保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

每晚练习时间:4秒*15次

1、坐姿,把衣服放在大腿上叠好;

2、扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动;

3、右边做同样的动作,左右交替进行。

三、提腿瑜伽运动

功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹

随着社会的发展,瘦腰的问题越来越引起人们的重视。

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间:10秒*3次

1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低;

2、头部往上仰,腿部往上抬起,同时背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒。

四、V字瑜伽运动

功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉

1分钟消耗9600卡路里

每晚练习时间:10秒*3次

1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠;

2、双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点;

3、腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动。

我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作,我相信很快就能拥有平坦的小腹的。

5.减肚子赘肉简单的方法是什么 瑜伽动作减肚子瘦腰腹

减肚子运动 1、蜷腹起身 平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。

从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。

配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。 2、坐姿负重转体 坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。

保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。 3、仰卧举腿 平躺,背部紧靠地面。

保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速,放下时双腿不着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性。

10~15个1组,3组或者根据自己情况增加组数。 4、仰摸脚尖 平躺在地面,双腿伸直抬起和地面垂直,保持双腿不动,利用腹肌的力量收紧带动身体往上,双手去碰脚尖,运用腹部及肩部力量向上,坚持50秒,再重复2~3组。

5、空中脚踏车 平躺,手自然放在身体两侧,背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体,每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。

如果想增加难度,可以躺在长椅上坐这个动作,身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。 6、撑地快速踏步 收紧腹部,双腿快速交替踏步,好像登山一样,初级可以坚持20~30秒,有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。

6.瑜伽有几种减肚子的方法是什么

1.三角式身体保持着直立的姿势,双手自然垂放在身体两侧。

双脚张开,双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。轻轻吸气,将双手抬起与地面平行。

呼气,左腿慢慢地弯曲成弓字步,手臂始终自然展开,身体慢慢地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右,然后还原到初始站立的姿势。

左右两边一共重复20次左右即可。2.门闩式双脚跪在垫子上,右腿挺直伸向右方,并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。

双手自然地向两侧的方向尽量伸展,并且与地面维持着平行的状态。轻轻呼气,让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸,右手尽量地碰到右脚趾。

左手尽量地向上抬高,眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动,然后恢复原状,重复10次左右即可。

3.大回转式身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。

双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位,始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字形状,轻轻地将腰部向右侧弯曲。

一直维持着这个动作20秒,然后再重复这个动作10次即可。4.4、战士式跨步身体保持着自然挺直的状态站立着,双脚打开与臀部等宽。

左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。

双手合十,将双手举高,超过头顶。这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。

5.炮弹式身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。

臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。

反复做10次左右即可。6.船式坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。

一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

7.新月变式双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。

保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

7.瘦肚子的瑜珈方法有哪些

你好朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题

摇呼拉圈说简单,可做起来需要一定期毅力,最好是配合合理的饮食,少吃高热量变食物,尤其是晚餐,要早点吃,吃完晚餐后就当天就不能再吃任何东西,再睡觉前摇30分钟呼拉圈(边看电视边摇也行)这样子不仅睡得很香,而且清晨起来也很精神,我曾经这样子坚持过2个月,体重减了10斤,最明显的是我的腰部赘肉都不见了,很多同事都说我瘦得好明显,可开心死我了,可后来到了冬天就没坚持了,又返回原来体重。 腹部减肥健美操的练习

(1)仰卧,两膝关节弯曲,两脚掌乎放床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时缩腹。

(2)仰卧,两手抱佐后脑勺,胸部稍抬起,两腿伸直,上下交替摆动,由幅度小到幅度大、由慢到快,连做50次。

(3)仰卧,两臂向上伸直,两脚一齐向上翘。注意:向上翘时膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行,直到腹部发酸为止。

(4)仰卧,两手放在身体两侧,用腹肌的力量(收缩腹肌),使上身坐起,然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10~20次。

(5)仰卧,两手放在身体两侧,用手支撑住床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停2~4秒落下,休息一会儿再始。如此反复练习。

(6)仰卧,两手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

(7)站立,两手叉腰,吸气,同时用力鼓腹,维持2~4秒;再用力回缩腹部,一直到收缩最小。停2~4秒再鼓腹、缩腹,如此反复20~30次。

(8)脱去外衣,仰卧床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部按摩,直到局部发红发热为止,每天早晚各1次。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:

一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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几种简单的瑜伽减肚方法

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