瑜伽板式的类型

1.瑜伽体式有哪些类型,作用和功效

1、坐立体式

这些体式会让你感到内心的和平和平静,因为它们会促进你深入的呼吸。用双腿交叉的坐姿来提升你髋部和下背部的灵活性,增强背部肌肉。

2、站立体式

山式是最重要的站立体式之一,是所有瑜伽体式的根基,它会让你的双脚和身体协调统一。如果做得正确,站立体式有助于建立瑜伽的根基,强壮双脚、双腿。

3、弯曲体式

前屈伸展你的下背部和腿部韧带,放松上半身的紧张并且增加脊柱的灵活性张。可以让你感到平静和放松。后弯可以打开胸腔和髋部,强壮你的手臂和双肩。有助于缓解肌肉的紧张,提升脊柱的柔韧性。这两种弯曲应该连续进行,以保持脊柱的平衡,避免受伤。

4、平衡体式

挑战平衡的体式有助于增强肌肉力量,开发协调性和灵活性。也会让你的体式有所提升,因为需要延长脊柱来保持平衡。一种非身体的好处是平衡体式可以锻炼你的专注技巧:注意力的集中是平衡体式最关键的因素。

5、扭转体式

扭转体式可以放松紧张和延长脊柱,增加肩部和髋部的移动性,背部肌肉的伸展可以缓解背痛。但是一定要确保身体两侧同时平衡地、适当地扭转。

6、卧姿体式

仰卧可以放松腹部肌肉,打开髋部,提高脊柱的灵活性。可以放松肌肉的紧张,增强四肢和背部。俯卧可以增强你的手臂和背部,打开髋部。可以缓解紧张,增加脊柱的柔韧性。

7、倒立体式

最受欢迎的倒立体式,头倒立、肩倒立,也就是我们常说的瑜伽之父和瑜伽之母。可以开发你上半身的力量和耐力,刺激你的大脑。腿部高于心脏,可以让血液在体内倒流,放松腿部的紧张。

8、放松体式

放松体式,包括我们大家都知道都挺尸式,仰卧束角式,可以让你身心平静,带给你更深入都放松。可以在体式练习之前或者之后,也可以在练习中进行。虽然看起来很容易,但放松体式真的充满挑战性,因为我们没有能力去真正的放松。

9、板式

板式有助于加强手臂、手腕和脊柱的力量,为倒立体式做准备。为了从板式中获得更多都好处,可以尝试保持一分钟。侧板式也可以额外锻炼你的肩膀。

2.如何做个标准的瑜伽斜板式

瑜伽斜板式是一个简单有效的身体负重练习,启动核心力量——连接上半身和下半身,同时锻炼肩膀、手臂和臀部。

这也是个身体耐力练习,保持一个动作很长时间。因为保持时间长,如果做得不对会对身体造成不良影响,所以做对斜板式很重要。

标准的瑜伽斜板式:

1、标准斜板式

手腕对齐肩膀,脚打开与髋同宽。腹部内收上提,身体从脚跟到头顶一条直线。至少保持30秒,慢慢地练习,可以加到3分钟以上。

2、手肘支撑斜板

手肘对齐肩膀,小手臂着地。腹部内收上提,动脚跟到头顶一条直线。如果可以,脚掌垂直地面。至少保持30秒,慢慢地练习,可以加到3分钟以上。

3、一半的斜板式

弯曲膝盖着地,手腕对齐肩膀,头顶到膝盖一条直线。至少保持60秒,慢慢地练习,可以加到3分钟以上。

4、侧板式

身体转向左侧,左手撑地。右手向上延展,双腿并拢,看上方。至少保持30秒,慢慢地练习,可以加到3分钟以上。之后换边重复以上动作。

5、单腿肘板支撑

来到肘板支撑,然后左腿抬高离地。至少保持30秒,慢慢地练习,可以加到3分钟以上。之后换边重复以上动作。

6、手放在球上的斜板式

双手放在球上,球在胸腔正下方。至少保持30秒,慢慢地练习,可以加到3分钟以上。

3.瑜伽的斜板式有什么功效

可以起到减肥塑身的功效,同时还可以促进身体血液循环,使新陈代谢更快,对身体非常好。

斜板式分类:

1、标准斜板式:手腕对齐肩膀,脚打开与髋同宽腹部内收上提,身体从脚跟到头顶一条直线至少保持30秒,慢慢地练习可以加到3分钟以上。

2、手肘支撑斜板:手肘对齐肩膀,小手臂着地腹部内收上提,动脚跟到头顶一条直线。如果可以脚掌垂直地面至少保持30秒,慢慢地练习可以加到3分钟以上。

3、一半的斜板式:弯曲膝盖着地手腕对齐肩膀,头顶到膝盖一条直线至少保持60秒,慢慢地练习可以加到3分钟以上。

扩展资料:

练习瑜伽注意事项:

1、练习瑜伽姿势之前要了解个人的体能有多大,这是非常重要的。千万不要勉强做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。

2、循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜伽是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。

3、练习瑜伽时宜穿舒适宽松的服装,最好是赤脚,如果觉得太冷可以穿棉质的短袜。

参考资料来源:百度百科-循序渐进学瑜伽

参考资料来源:百度百科-瑜伽

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