适合抑郁者的瑜伽

1.朋友说可以瑜伽可以缓解抑郁症状,有哪些瑜伽动作呢

祝青梅祝主任介绍减压瑜伽防治抑郁症1、侧三角式 第一步、站立,双手放在身体两侧。

第二步、右脚向侧跨出一大步,双手向两侧平举,手臂与肩膀平行,身体面向正面。 第三步、上半身向右侧弯曲,双手保持一直线,用右手触碰右脚尖,双腿膝盖伸直,头部向上看。

第四步、继续伸展,左手臂向右侧延伸,头部保持向上看。 第五步、停顿5-10秒后,然后慢慢回到原位,向另一侧重复动作。

减压瑜伽防治抑郁症2、半月式 第一步、站立,双手放在身体两侧。 第二步、右脚向侧跨出一大步,双手向两侧平举,手臂与肩膀平行,身体面向正面。

第三步弯曲右膝盖呈右侧弓步,右手伸直触碰右脚掌后地面,左手向右斜上方伸直,与左脚成一直线,头部向上看。 第四步、停顿5-10秒后,慢慢回到原位,向另一侧重复动作。

减压瑜伽防治抑郁症3、骆驼式 第一步、跪坐在地板上,双手放在身体两侧。 第二步、立起上半身,与地面呈垂直状态。

第三步、上半身慢慢向后仰,用双手触碰脚底板。 减压瑜伽防治抑郁症4、儿童式变式 第一步、跪坐在地板上,双手放在身体两侧。

第二步、上半身以“腹部-胸部-头部”的顺序贴向地面,放松全身。 第三步、向上抬起臀部,让上半身向前倾。

第四步、然后慢慢倒着动作恢复原位。重复数次,每一步之间停顿10秒左右,放松全身。

2.治疗抑郁的瑜珈怎么练习

1来自Boston大学医学院(BUSM)以及McLean医院的科学家们最近发现,练习瑜伽可以提高大脑中γ-氨基丁酸(GABA)的含量,GABA是大脑中主要的抑制性神经传递素。以上发现发表在5月份的《交替与补偿医学杂志》(Journal of Alternative and Complementary Medicine)上。这表明练习瑜伽可以治疗抑郁或者焦虑等与低GABA浓度相关的神经疾病。

世界卫生组织报告表明,精神病占到世界疾病总量的15%。而其中抑郁和焦虑症都和GABA含量过低有关。目前,这些疾病可以通过提高GABA的药物得到有效的治疗。

利用核磁共振成像技术,科学家比较了练习瑜伽前后的GABA含量变化情况,同时还分析了没有练习瑜伽,但是阅读一小时的情况。结果表明,在参与瑜伽的小组中,GABA含量提高了27%,但是在参与阅读的小组中没有变化。

根据这一研究结果,瑜伽可以减轻包括抑郁、焦虑和癫痫在内的症状。文章主要作者,BUSM的精神病学及神经学助理教授Chris Streeter表示:“我们的结果清楚的表明,练习瑜伽之后,人们的大脑中GABA的含量得到了提高。”

另一位作者,BUSM精神病学教授及主任Domenic Ciraulo表示:“这一研究对于我们了解GABA系统如何受到药物和行为干涉的影响很有帮助,从而能带来新的治疗低GABA疾病的方法。”

哈佛附属McLean医院脑成像中心主任Perry Renshaw说:“发明低成本的、能广泛应用的并且不会带来副作用的干涉疗法——例如瑜伽对于减轻和低GABA相关的精神疾病是非常重要的,这对于公众健康很有好处。”

3.如何用瑜伽缓解抑郁和焦虑

你好,静波瑜伽学院为您解答:想缓解抑郁和焦虑,可以多通过练习瑜伽的冥想和呼吸,人在抑郁状态的时候,很容易在消极的想法里面沉迷深陷,就像踩着转轮的小老鼠,逃而不能。

在这样的情形下,做冥想会很大有帮助。当大脑无法停止转动的时候,用静坐冥想的方式关注你身体的觉知,将注意力放在当下,长期练习瑜伽会让呼吸变得深长而缓慢,非瑜伽练习者在仰卧时每分钟平均呼吸次数是12-14个以上,而瑜伽练习者是7-8个。

呼吸缓慢可以最大程度的让大脑变得平静,建议去瑜伽馆,多和瑜伽老师接触,多练习瑜伽,因为热爱瑜伽的人,性格和为人处世都非常温柔平和,乐观积极向上,对抑郁和焦虑也有帮助的。

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