瑜伽虎式的三个主要要点

1.产后瑜伽虎式如何实施

站立,分开双腿大于双肩,以感到舒适 为限。

双臂从两侧举起,与地面平行,伸 展双臂。孕上身转向右方,左手放在右肩上,同时 将右臂放到背后。

保持这个姿势,进一步 轻柔地把脊柱转向右方。在此过程中正常 呼吸。

跪姿,臀部坐在两脚跟之上,脊柱伸 直。两手放在地面上,抬高臀部,做出爬 行的姿势。

娶吸气,腰背部下凹,把右腿尽量向后伸 展,右膝绷直,两眼向上直视。=呼气,弯曲右膝,把膝指向头部,伸直 左腿。

垂下头,两眼向下看,脊柱向上拱 起,收缩肚脐部位。保持此姿势几秒钟,换腿做同样的练习。

2.健身瑜伽之虎士姿势的动作诀窍是什么

健身瑜伽之虎士姿势方法:(1)闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起 两手的示指,双示指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸。

(2) 右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

(3) 将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。(4) 双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。

接下来上下交互,做10次。(5) 将双眼往右、下、左、上移动转3次,然后是往左、下、右、上转.3次。

(6) 闭上双眼,保持身心轻松。意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。

注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。

3.跪立的瑜伽体式有哪些

1、猫式瑜伽

瑜伽体式之一,这个体式像猫咪在伸腰弯腰,因此而得名。

猫式可以充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性;促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。

矫正背部,是脊柱恢复弹性;丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪;对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。

2、虎式瑜伽

犹如猛虎下山之势,将身体全部打开,尾巴高高翘起。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活,缓解腰背部酸痛感。

还能够强壮脊柱神经和坐骨神经,减少髋部和大腿区域的脂肪,同时可以塑造臀部和背部线条。强壮生殖器官,它是产后妇女的极好练习。

3、猫伸展式

一种瑜伽姿势。可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性;缓解轻微背疼;还可以帮助子宫恢复正常位置,所以在产后练也是有益的。

还可以调养妇女生殖器官;缓解痛经;促进消化,缓解轻度便秘;缓解压力。

4、狮子式

狮子式是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。使身体上许多往往为人们所忽视的部分得到锻炼和强壮。它有助于防止往往随年老而发生的众多皱纹、摺痕和下垂的皮肤。

有助于克服口吃;伸展和强健舌头并按摩喉头;增强喉部血液循环,预防伤风感冒;强健肺部。

5、叩首式

叩首式头往下弯的伸展运动,能让血液回流至头部。具有改善气色.预防头昏失眼的效果。还可以使肌肤水润光泽,预防老化与减少细纹。

4.练习瑜伽的要点以及顺序

瑜伽要领 1、坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直 2、吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。

两肘内收。 3、呼气。

转头看向身体的一侧。 4、保持2-3次呼吸。

5、吸气回正,呼气重复另一侧。 功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎,颈椎病的产生。

单腿屈膝 提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。

1、坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。 2、呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝。

3、保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。 4、交换另一侧腿完成姿势,每个动作控制的时间在15秒钟以上。

瑜伽的八支行法: 为了实现“对心的控制”,瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的八个阶段的修法,称为“八支行法”。这些功法是: 1、持戒(yama) :指必须遵守的戒律,包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。

《瑜伽经》认为,在作瑜伽功之前,一个人必须要有充分的道德修养,否则的话,他的心是不会平静的。 2、精进(niyama):指应遵守的道德准则,包括 (1)清净(对身体和食物的清净,为“外净”;对内心污浊的清净,为“内净”) (2)知足(不求自己份外之物) (3)苦行(忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦,遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒) (4)读诵(学习经典、念诵圣音——唵“Om”) (5)敬神(敬信自在天大神,为神奉献一切)等。

3、体位(asan):指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、勇士坐、吉祥坐、狮子坐、孔雀坐等。

4、调息(pranayama):指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出,调息时首先要注意呼吸的三种作用:向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。

此外,还要注意四件事: (1)“处”,指气息吸入后,气息在胸腹之内所到达的范围;气息吐出以后,气息在宇宙中达到什么地方。 (2)“时”,指呼吸的时间。

要求在呼气吐气过程中,一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。 (3)“数”,指呼吸的次数。

要求出气入气一定要徐缓而轻长,切忌短促、粗急。 (4)“专注一境”,指调心的问题,在呼吸时,要将意念专注在某一点上,不能分散。

5、摄心(Pratyahar):指抑制各种感觉感官,使感官的活动完全置于心的控制之下。 6、凝神(dharana):是使心专注于身体内的一处,如肚脐、鼻尖、舌端等;也可以专注于外界的一种对象,如月亮、神像等。

7、入定(Dhyan):亦称静虑,是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。 8、三摩地(samadhi):就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。

三摩地又分为两种:“有想三摩地”和“无想三摩地”。前者,指达到三摩地后,仍然带有一定思虑情感的状态。

后者,指心的一切变化和作用都已经断灭,完全达到与专注对象合一的状态,即瑜伽的最高境界。 修炼器材 瑜伽球 瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。

是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

瑜伽球的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承受的耐力。

5.瑜伽塑身操有哪些动作要点

第四节,如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。

开始动作和第三节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。

每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

再分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。)

针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。特别塑造:注意眼睛向上看,紧紧收缩腹部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

6.瑜伽英语翻译下面让我们的身体呈四脚板凳式趴在垫子上双手在双肩的

Let our bench-type body was to lie on all fours on the mat。

Hands below the shoulders, knees just below the buttocks, legs采地hook。 Let us take a group of cat-style, Bubulcus style, tiger style of practice。

Inspiratory pressure span exhibition chest rise, eyes to watch the direction of the ceiling。 Breath,拱背, bow含胸, eyes look to the direction of the navel。

Breathing again when the pressure span exhibition chest, the rise of the right leg at the same time, we looked to the sky, buttocks legs tightened hard。 Breath,拱背, bow含胸, at the same time not to put down his right leg, right leg bent-knee, right knee to go with our forehead。

Good, inspiratory pressure span exhibition chest, the rise of the right leg at the same time, we looked to the sky, buttocks legs tightened hard。 坚持。

Restore breathing。 Breath to relax。

Practice the opposite direction。

瑜伽虎式的三个主要要点

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