瑜伽青蛙趴是什么样的

1.瑜伽青蛙趴有什么用处

青蛙式:

在婴儿式放松的基础上,双手体前撑地,吸气,向上推起臀部,抬起身体,呼气,双膝向两侧打开,至自己的极限,屈双肘,前臂触地,深深的吸气,呼气,髋部下沉至自己的极限,在此维持3分钟。吸气,向上推高臀部,双膝并拢,臀部坐于两脚跟上,前额触地,全身放松。

注意:

两小腿尽量平行。背部不好(不适宜这个体式);膝盖会感到不适,因此在膝盖下方垫上垫子;如果颈部僵硬,以额头(而不是下巴)触地或枕在长枕上。

功 效:

深度的大开髋节,尤其是内收肌,挤压下背部,帮助消化系统和排泄功能,刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩。影响心经,胃经、大肠和小肠,对髋关节和下背部都有好处。对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助,可以让腿部的肌得到放松,还能够起到治疗扁平足的功效。长期坚持练习,还有利于扩展胸部,有美胸的作用。帮助消化和减缓痛经。

2.求一张舞蹈压胯趴青蛙痛苦的图片

青蛙趴是瑜伽里常用的柔韧练习体式,可以帮助开胯,拉伸大腿内侧韧带和肌肉,塑造优雅腿型。也可百以增加身体的柔韧度。

体式方法就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开,大腿和屁股成九十度,大腿和小腿成九十度。收紧腹部,身体不要爬到地上,手要撑地,把重力放在臀部,切记重力放在腰上或者手上,全身放松,慢呼吸,贴地,胯放松,直到胯根贴地,也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。

扩展资料:

青蛙度趴对身体健康的好处:肠胃和内脏长期处于由上至下的位置,青蛙姿势可以很好的缓解内脏和肠胃的压力。

趴青蛙有以下注意事项:

1、要循序渐进,千万不能着急,一开始大腿内侧肯定是不能贴到地,慢慢来,尽力而为,不要勉强,小心拉伤。练习不当很容易把韧带拉伤,另外韧带受过伤回的人要更加小心;

2、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角;

3、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧,髋打不开的时候,不只会导致髋膝踝压力明显增大,答腰椎也极有可能代偿发力,产生腰部不适;

4、拉伸结束之后,慢慢起身,最好做一下放松练习。

3.青蛙趴适合什么年龄段

青蛙趴是开髋的明星体式

身边有人想要开髋的时候,我和身边的小姐姐都会推荐青蛙趴

毕竟这个体式已经完全的成为了开髋的代名词

每次练完瑜伽的时候,都能看到有小姐姐在练习青蛙趴

青蛙趴的进入方法 1、在四角板凳式,慢慢的将腿向两侧分开,达到自己的极限。保证大腿与小腿、身体成90度

2、上身慢慢的往下趴,保证腰背挺直,将脑袋枕在双手臂或者是地上

3、在这个位置保持3~5分钟,收回

青蛙趴的收回方法 很多人做完这个体式,感觉到了大腿内侧的拉伸,会有点发麻发疼的情况

收回的时候,有心无力,这时候可以将上身向前往下,让身体完全趴在地上,稍作休息后就可以了

青蛙趴到底有什么好处呢? 1、开髋

这个就不用说了吧,必须的呀,就是一个开髋的体式

2、增强循环

增强腿部和髋关节的巡夜循环

平时生活中很少有开髋的动作,而且 也是坐着的情况居多

适当的开髋可以释放紧张的肌肉

3、矫正腿型

4、增强控制力

都知道拉伸的时候需要放松,但是呢?

遇见疼痛的时候,很多人都没办法完全的放松

这时候就需要控制着自己的肌肉去缓缓的放松,接受这种拉伸的感觉

我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿,关注我,一起瑜伽让生活更精彩。

本文作者:朱亚方,资深瑜伽爱好者,瑜伽小美人儿签约作者。

4.基本功青蛙趴有什么作用

作用:

可以缓解腹部胀气,提高消化吸收能力。强健腹部,臀屈肌和脊椎。有助于减轻胃部疾患。同时可以消除腰部脂肪,增强肾脏。

睡前练习这个青蛙趴,不仅能美化形体,还能能收到很好的健身效果。通过对身体的放松,情绪的调节,有助于改善睡眠。

青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉,并且可以变换不同的角度使内收肌充分放松,大腿内侧肌肉僵硬紧张是很多人腰痛的原因。

扩展资料:

青蛙趴注意事项:

1、腰部受伤的人,遵循医嘱,或者在专业老师指导下进行。

2、膝盖受伤或者劳损的人,应该避免这个体式。

3、月经期间不要练习这个体式。

当全身放松时,重力将身体下压,髋部打开的同时前侧的骨盆也打开了,这样会挤压到骨盆后侧骶髂关节,压迫脊柱末端大量神经,导致“做完青蛙趴后屁股痛”。

疼痛会导致动作变形,此时可以脚掌心抵着墙壁,臀部向墙方向发力,使盆底肌收紧,手撑着地,以此避免骨盆前侧的打开。

在做青蛙趴时,总是不注意使自己的腰塌了下来,这样会导致下腰背部受到更大的压力,同时会出现骨盆前倾的状况,开髋的效果也大打折扣。

参考资料:凤凰网-青蛙趴

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