瑜伽建立自己的觉知

1.瑜伽初学者,如何提高身体的觉知力

如何提高身体的觉知力

1、在瑜伽练习中,集中注意力

将你的意识更多的向内收,屏蔽外界的干扰,集中注意力,可以帮助提高觉知力,也可以让体式练习更稳定,避免受伤。日常生活中,大家可能会有这样的感受,当你闭上眼睛,将意识内收的时候,你可以听到自己的呼吸声,感受到自己的心跳,反之则听不到也感受不到。

2、加强平衡能力的练习

平衡能力的练习可以很好的帮助提高身体的本体感觉,瑜伽中树式、站立手抓大脚趾、战士3式、半月式等平衡体式都是很好的提高本体感觉体式,此外借助瑜伽球的练习也非常好。

3、多做冥想练习

很多瑜伽初学者会比较忽视冥想的练习,但事实上,冥想练习也非常重要,

冥想练习不仅可以帮助建立身体的觉知力,还能提高大脑的活力,这一点已经得到科学的证实。

2.瑜伽通过什么来练身体的觉知

一,身体层次上的变化理想的身体状态不仅在于一个强壮的体魄,还包括以下3个特点:1是全身肌肉处于正常的放松状态,像花儿一样柔软、灵活。

2是瞬间他又能获得钻石一样坚硬的力量,所有的器官和系统协调运行,极少有不正常的情况。3是没有慢性病、急性病的疼痛。

在身体层次上的变化能够使全身的能量得到有效的、合理的利用。在休息时,全身所有的肌肉保持放松、关节保持松驰,保存能量,新陈代谢速度降低。

在正常活动下,身体仅仅用掉需要的那部分能量。在紧急情况下,例如在压力巨大时,所有器官的功能被协调地调动起来,所需要的能量得到激活,并源源不断地流向最需要它的器官和部位。

身体及时得到了处理紧急情况的力量。通过瑜伽的练习,能够获得这种有效利用体内能量,并使身体各器官协同运作时产生的持久力。

这也正是为什么从事体育工作者,如摔跤运动员、体育健将和杂质演员将瑜伽练习到极致的原因。二,心理层次上的变化想像力所蕴藏的能量---“创造力”和持久性---“意志力”是心理层次上变化所包括的两大要素。

经常能够看到,瑜伽练习增强了人们的创造力,如许多音乐家、诗人、电影演员、工程师和技术人员都被瑜伽所深深地吸引着。“意志力”是人们完成任何一项工作所需要的基本素质。

瑜伽能够通过系统的、自我意识的镇静过程,消除大脑中的弱项,建立意志力。在这样的头脑中,每一个困难都将被视为挑战,并激发巨大的能量去战胜它。

勇敢逐渐成为性格中的组成部分,对目标的执著、坚定,这样的人对待生活中的困难保持着镇静和清醒,并且能够将它们转化为完成使命的机会。三,感情层次上的变化我们的感情控制着我们的行为,尤其是在危急时刻。

现代生活的挑战对人们感情素质造成了巨大的威胁。然而,如何调节我们的感情、发展我们的感情素质,到目前为止均找不到全面的解释和教育。

人们在严酷的生活环境中迷失了方向,难以克服他们的感情冲突、结症和思想起伏。其结果是不安、愤怒和心理疾病。

通过瑜伽练习,可以使我们的感情变得敏感起来;可以使我们自觉地扩散、传播这种敏感度,因此,瑜伽为我们提供了一种良好的工具来开发我们在感情层次上的潜力和意识。四,智力层次上的变化在现代科技社会,具备敏锐的头脑是十分重要的,知识的获得并不是靠机械地累积信息,而是依靠思考和理解力。

孩子们从小学就开始教育得要逻辑思维,分析与联系相关事物的能力形成了智力的主要功能。专注是表现,准确是结果。

3.怎样修炼觉知力

瑜伽的基本意思是“联结”,因此,它意指精神联结的方法(《现在开始讲解瑜伽》)。精神联结最简单的层次,应该是在体位练习中实现意识与身体的“联结”,也就是指瑜伽练习中的“觉知力”。

“觉知力”才可以让你体会到瑜伽时身体、意识的对话。每一个瑜伽体式应该要集中注意力,在呼吸的导引下去体味身体在当前体式下的反应──这也是瑜伽有别于其它机械式运动最显著特征。哪怕是最简单的一个体式,你练100遍和练1000遍感觉是不一样的,你的身体、意识在当下是不一样的。

常常见到很多人,练健身舞,跑步、打球、做操。。。。。。人在那儿,心不在那儿,做得就是机械运动,以为做到那个样子流流汗就算。如果用同样的态度去认识瑜伽,那么永远也进不了瑜伽其乐无穷的“感知力”大门。

提高瑜伽“觉知力”的方法最简单的如下:

用呼吸导引体式:每个体式起始是吸气,落下是呼气,中间保持的时间是以呼吸来计时,呼吸来控制强度的。如果你在某个体式保持下感觉到呼吸不顺,就意味着身体在告诉你,小心,不要再继续。。。。。。能听到这种声音并采取有效措施,就是瑜伽最基础的“觉知力”。此种方法虽然简单,但确实在瑜伽练习中非常重要,这可以有效改善练习的舒适度,并避免不知道已经超越你身体极限的练习而导致的瑜伽伤害。

对于中级的瑜伽练习者,应该去了解每个体位的整体功效,它对身体哪部分起作用,身体的相关骨骼、肌肉、关节该如何正确运动…….这可以称之为“精准的感知力”。你越了解体位中将要发生的事情,越去倾听,自然瑜伽就会常练常新,越来越有乐趣。

因此,好的瑜伽老师,在引导学生体位练习时,我个人认为最重要是去引导学生去感知体位,以及体位带给身体的变化;而不是去“鼓励”大家拼命去完成什么样的体式。

4.瑜伽能够给初学者哪些启示

1.什么是瑜伽?

瑜伽是发源于5000年前的印度哲学,“Yoga”一词来源于梵文“Yuj”,意思是“统一、连接”。瑜伽是关于通过身体的体式练习、呼吸技巧和冥想连接身心的一种科学。

瑜伽让练习者变得更有自我觉知,通过这样和真我建立深刻的连接。

2.瑜伽的好处是什么?

瑜伽可以给不同人生背景的练习者都带来很多身心的好处,包括孕妇、小孩和老人。瑜伽练习不只是拉伸身体,锻炼肌肉,还帮助缓解压力、平静心情,修复身体。瑜伽可以提高新陈代谢,降低慢性疾病的风险。

3.我不柔软怎么办?

你不需要柔软才去练瑜伽。持续的瑜伽练习会让你变得更加柔软、打开和灵活。你不柔软不意味着你不能练瑜伽。瑜伽会帮你变得更加柔软和强壮。只是刚刚开始练习时要慢慢来。瑜伽的一个重要部分就是去聆听身体的声音,避免受伤。如果你柔韧性不好,可以借用瑜伽辅具,比如瑜伽砖、瑜伽带,让体式变得更加容易。

4.有很多种不同类型的瑜伽吗?

瑜伽流派有很多,简单地分为两类:比较慢的(轻柔的、修复的瑜伽)、比较快的/有挑战性的(流瑜伽和阿斯汤加瑜伽)。

比较慢的瑜伽课程,有更多的拉伸,体式会保持更久;挑战性的瑜伽课程专注流动,平衡体式。

5.如果我不知道怎么冥想怎么办?

冥想并不像看起来那么简单,你要真的完全放松身体,放空心灵。冥想对于初学者很难,冥想时不要有评判和期待,练习瑜伽体式有助于冥想。

6.什么是挺尸式

挺尸式是瑜伽课程中最重要的体式之一,因为在挺尸式你可以修复、收获练习的好处。挺尸式是一个很好的机会,去找到稳定、释放压力、放松身心。刚开始挺尸式很容易睡觉,尝试尽量保持清醒,如果你睡着了,也没关系,没人会把你踢出教室。

7.我需要每天练习瑜伽吗?

真的,练习的频率你自己定。很明显地,你练习瑜伽越多,你可以感受更深。(但也要有一定限度)每周练习2-3次,每次1小时是比较理想的。循序渐进,当你准备好后,慢慢增加你的练习。

作为初学者,你要用这个机会去感受练习瑜伽前后的不同感觉,也可以试试几天不练习是什么感觉。你也许发现你的身心都在渴望瑜伽,很想上课。

8.我要穿特殊的衣服去练瑜伽吗?

很简单,穿舒适的,不会妨碍你做体式的。很多女的练习者会穿紧身裤和背心,男的会穿运动短裤,但是没有硬性要求。

9.我需要带什么去上瑜伽课?

根据你选择的瑜伽类型,一般来说只要瑜伽垫(瑜伽馆一般有提供)或者再带上一瓶水。如果你流很多汗,可以带个毛巾。如果是热瑜伽,你可能还要带个瑜伽铺巾。

10.课前可以吃东西吗?

就像很多其他运动一样,课前避免吃东西。瑜伽体式包括扭转、折叠、倒立。如果吃了东西练习会不舒服。课前2个小时之前可以吃点零食补充能量,课前喝一点点水,课前最好上一次厕所。课前2小时你可以选择吃酸奶、饼干、坚果、奶昔或者果汁。

11.什么是“OM”,我一定要唱吗?

在瑜伽中,“Om”代表着“宇宙的声音”。有些瑜伽老师课前课后会唱诵“Om”,感受声音的震动。不是每节课都会有唱诵,你也不一定要跟着唱诵。练习多了,唱诵变得熟悉了,唱诵起来就自然了,也会感受到唱诵时声音震动带给你的好处。

12.如果不知道体式的名字怎么办?

有上千万个瑜伽体式,所以,不知道所有体式很正常。重要的是认真听老师讲解体式细节,如果需要,看看旁边的资深练习者怎么练。如果你听到瑜伽老师在用其他语言念体式名字,很可能在用梵文。

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