几个男的可以做瑜伽动作

1.男人可以练习哪些瑜伽动作

男人乏力不妨做这瑜伽动作

1、山立式

功效:简单有效,山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。

它加强了脚的灵活性,改善你的姿势,并且强化了你的大腿以及核心力量。

动作:大脚指相互碰触,注意脚跟要相离。

将体重均匀分给双脚,然后完成弓形。

稍稍利用大腿肌肉,抬起膝盖骨,但是要避免膝盖骨卡住。

注意:每次吸气时,头部上仰,脊椎伸长。

放松我们肩颈,稍稍的弯曲腰背。

2、树式

功效:和其他的平衡站姿一样,树式可以集中注意力,加强脚踝、小腿和大腿肌肉。

它还可以拉伸弯曲的大腿内侧以及腹股沟肌肉。

动作:将身体重量移至右脚,牢牢踩在地板上。

左膝弯曲,将左脚脚底板放在右大腿内侧。脚趾朝向地板。

如果这太困难,你可以将左脚放在小腿或脚踝内侧(但是避免放在膝盖内侧)。

双手放在胸前,将重量集中在左脚。

右膝向后撑开,打开腹股沟,使臀部与房间正前方持平。

放下脚,换脚重复刚刚的动作。

注意:将你的注意力集中在身前的区域,保持平衡。

3、站立前屈

功效:站立前屈可以使你内心平静,同时拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。

动作:以山立式开始,双手放在臀部,呼气,下巴稍稍向胸部收拢。

弯曲臀部,身体前倾(当你向前卷身时,拉长躯干前侧,以避免弯到脊椎)。

放松头部,颈部和肩部,双臂放松,下垂。

使手掌或指尖触及双脚旁边靠前的位置(如果你碰不到地,交叉前臂,抓住手肘)。

还原姿势时,将双手置于臀部,吸气,起身。

起身时,下巴保持收拢,拉伸躯干前侧。

注意:如果你的肌腱很紧,稍稍弯曲膝盖使你的脊椎顺利伸展至地面。

避免依靠双手的力量拉伸身体--依靠地心引力。

4、战士第一式

功效:战士第一式常见于拜日式瑜伽动作。

除了保持平衡外,这个姿势还能拉伸并加强脚踝、小腿和大腿部位。

它还拉伸了胸、肺、肩和腹股沟。

动作:以山立式开始,右脚向前迈一步,双臂举过头顶。

左脚向左45-60度角方向迈出一步。

弯曲右膝直至超过脚踝,使臀部与房间正前方平行。

稍稍拱起上背,向上抬起胸腔。

双手合十;可能的话,掌心相对,双手与肩同宽上举。

眼睛看着上方的大拇指。

作完成后,右脚后撤一步,回到山立式。重复做另一边的动作。

注意:这个姿势最充满挑战的部分就是使前脚跟与拱起的后脚背处于一直线上。

如果你无法保持平衡,适当扩大站姿。

2.适合男性练习的瑜伽姿势有哪些

推荐几个适合男性的瑜伽姿势1.蝴蝶式动作:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起来。功能:让心情慢慢沉静下来。

2.船式动作:双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,头顶向上伸。

呼气,双手前平举。腹部和大腿要收紧。

面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

功能:增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能,提高性能力。3.骆驼式动作:双腿与肩同宽跪下,手抓住脚踝,身体呈弓状;臀部向前,腿要与地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起来。

功能:加强脊椎及尾椎力量,舒缓腰酸背痛。

3.男人可以练习哪些瑜伽动作

男人乏力不妨做这瑜伽动作 1、山立式 功效:简单有效,山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。

它加强了脚的灵活性,改善你的姿势,并且强化了你的大腿以及核心力量。 动作:大脚指相互碰触,注意脚跟要相离。

将体重均匀分给双脚,然后完成弓形。 稍稍利用大腿肌肉,抬起膝盖骨,但是要避免膝盖骨卡住。

注意:每次吸气时,头部上仰,脊椎伸长。 放松我们肩颈,稍稍的弯曲腰背。

2、树式 功效:和其他的平衡站姿一样,树式可以集中注意力,加强脚踝、小腿和大腿肌肉。 它还可以拉伸弯曲的大腿内侧以及腹股沟肌肉。

动作:将身体重量移至右脚,牢牢踩在地板上。 左膝弯曲,将左脚脚底板放在右大腿内侧。

脚趾朝向地板。 如果这太困难,你可以将左脚放在小腿或脚踝内侧(但是避免放在膝盖内侧)。

双手放在胸前,将重量集中在左脚。 右膝向后撑开,打开腹股沟,使臀部与房间正前方持平。

放下脚,换脚重复刚刚的动作。 注意:将你的注意力集中在身前的区域,保持平衡。

3、站立前屈 功效:站立前屈可以使你内心平静,同时拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。 动作:以山立式开始,双手放在臀部,呼气,下巴稍稍向胸部收拢。

弯曲臀部,身体前倾(当你向前卷身时,拉长躯干前侧,以避免弯到脊椎)。 放松头部,颈部和肩部,双臂放松,下垂。

使手掌或指尖触及双脚旁边靠前的位置(如果你碰不到地,交叉前臂,抓住手肘)。 还原姿势时,将双手置于臀部,吸气,起身。

起身时,下巴保持收拢,拉伸躯干前侧。 注意:如果你的肌腱很紧,稍稍弯曲膝盖使你的脊椎顺利伸展至地面。

避免依靠双手的力量拉伸身体--依靠地心引力。 4、战士第一式 功效:战士第一式常见于拜日式瑜伽动作。

除了保持平衡外,这个姿势还能拉伸并加强脚踝、小腿和大腿部位。 它还拉伸了胸、肺、肩和腹股沟。

动作:以山立式开始,右脚向前迈一步,双臂举过头顶。 左脚向左45-60度角方向迈出一步。

弯曲右膝直至超过脚踝,使臀部与房间正前方平行。 稍稍拱起上背,向上抬起胸腔。

双手合十;可能的话,掌心相对,双手与肩同宽上举。 眼睛看着上方的大拇指。

作完成后,右脚后撤一步,回到山立式。重复做另一边的动作。

注意:这个姿势最充满挑战的部分就是使前脚跟与拱起的后脚背处于一直线上。 如果你无法保持平衡,适当扩大站姿。

4.男生到底能不能练瑜伽

能。瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜,因复此并不是女性专属。

能增加运动范围:当身体关节的活动范围受到限制,可能会导致动作延展不顺,而瑜珈就是很好的伸展运动,却能充分地利用正确的姿势,打开肢体,甚至还能修正驼背、肩部过紧、臀部失能等情况。

长时间练习瑜伽的人强化身体稳定:因为瑜珈能提高躯干稳定、核心肌群强度瑜珈大多时候也会有扭转、横向、拱起身体等动作模式,迫使制身体更多的小肌群参与,这是一般运动难做到的。当你强化锻炼小肌群,就能更多地降低运动伤害发生。

扩展资料:

注意事项:

1、注意饮食:因为刚做完运动,立即进食就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

2、注意穿着:运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及,也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

3、注意动作幅度:不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为做不到某个动作而沮丧,每个人都有优劣势。只要在身体许可的情况下挑战极限即可。

参考资料来源:zd百度百科-瑜伽

5.男性常练瑜伽有5大好处 适合的瑜伽姿势有哪些

一、缓解过大压力

现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要求,使男人们承担了过多的压力。久之,就会引发一系列心理和生理上的病变以及陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康危机。

有些男性平时也会做一些运动,但往往运动过后身体无法完全放松,还产生一些乳酸滞留在身体中,致使身体的一些部位出现酸痛感。而瑜伽的动作舒缓节奏慢,对柔韧性要求相对较高。同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态,每个动作后都会有相应的放松,不会出现练习后身体疲劳的现象。瑜伽真正的健康效益,来自于放松,瑜伽激活了身体的放松反应,让心跳、呼吸减缓,血压恢复正常。

二、塑造健美体形

在现今流行的瑜伽姿势中,已有不少是专门为男士设计的。练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作,而是根据身体状况选择适合自己的姿势,配合呼吸,能在自己的极限范围内缓慢的伸展。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽修身养性真谛。

另外,虽然瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难度大的动作时,对力量的要求就越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同时,还给人一种来自内心的力量。经过一段由外而内的锻炼后,你会惊奇地发现,在体重减轻的同时,心态也已经迥然不同。

三、改善不良体质

许多男士由于经常参加各种应酬,导致身体肥胖,严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症,瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能,挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。

6.男生可以做瑜伽吗

瑜伽,起源于印度,流行于世界,是东方最古老的强身术之一。据不完全统计,印度有80%,欧美有66%都是男士在练习瑜伽。男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好,心态会更平和。因此在世界上大多数国家里,瑜伽被认为更适合男人,更受到男人们的欢迎。

男士练瑜伽没什么好别扭的!在印度练瑜伽的大都是贵族男士,练习瑜伽是很好的一项运动,瑜伽的创始人就是男性,尤其是30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子,撕掉面子,常常练习瑜伽。“来自瑜伽发源地印度,七岁开始练习瑜伽的印度贵族教练deepak用印度式的超快英文加动作告诉我说。

在现代日趋繁忙的工作节奏下,男人非常需要练习瑜伽来调节身心,如果因为面子问题而怯于上课实在是非常愚蠢的事情。”一切都自然而然地练习!“对于男性练瑜伽应注意什么问题,deepak教练说:”不需要同其他同学做动作上的攀比,在老师指导下循序渐进进行,一切都顺其自然。“

方法

趾尖式

功效:增强人体平衡感和协调性,同时治疗性冷淡及性的控制能力,加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量,促进脑部的发育,提高记忆力,平和心境。

扭身祈祷式

功效: 矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾有关的疾病,滋养内脏器官,改善糖尿病人有益,同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间,招招式式都是让你更男人的那种。

3

单臂支撑式

功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。

7.适合男性的瑜伽姿势有哪些

1、蝴蝶式 动作:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起来。 功能:让心情慢慢沉静下来。

2、船式 动作:双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,头顶向上伸。

呼气,双手前平举。腹部和大腿要收紧。

面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

功能:增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能,提高性能力。 3、骆驼式 动作:双腿与肩同宽跪下,手抓住脚踝,身体呈弓状;臀部向前,腿要与地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起来。

功能:加强脊椎及尾椎力量,舒缓腰酸背痛。

几个男的可以做瑜伽动作

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