瑜伽教培课的体式需怎么记

1.瑜伽课程体式按怎样顺序编排

瑜伽体式课堂的编排很灵活,但也要根据会员情况进行适当的调整,我通常上课先安排平衡体式,因为通过平衡让会员学会专注和对自我身体的控制,当她很好的平衡了身心,也就能更好的迎接接下来的体式,从站立到跪立,从力量到柔韧的打开,接下来是坐,俯卧,仰卧,最后到放松,一次顺畅的进行,在体式之间要注意对称体式的放松,比如脊柱扭转后最好进行双腿背部伸展,放松脊柱,伸展双腿,顺通膀胱经从而排毒。

坐角式后安排牛面式坐姿,以便让骨盆恢复到正常的位置,梨式后用简易鱼式放松颈椎等等,只要精心安排让会员舒适的练习就可以了,这是平时的上课经验,希望能帮到你哦~临淄尚善瑜伽会所QQ279569332。

2.瑜伽老师必看:怎样编排好瑜伽体式

很多刚入行的瑜伽老师带课都会遇到的这样的问题,甚至是教了好久的瑜伽老师也有这样的困扰:刚开始几节课还是不错的,但是却发现上了一段时间之后索然无味;所有学过的体式都会,就是不知道怎么排在一起;老师明明讲过课程编排,可是我就是理不清楚;带了很久的课了,每节课编排都差不多,好多会员都快记住了;等等一系列问题慢慢浮现,不仅降低了课堂的效果,也降低了学员对你的认可度,所以,合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。

从瑜伽生理学的角度来说,在良好体式安排的锻炼之后,习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼,并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。瑜伽习练者的“瑜伽意识”也因此开始得到培养。

今天就让郑州八支瑜伽教练培训中心的小编,来帮你们捋一捋这些编排瑜伽课程的技巧和原则,带你突破排课困境~ 根据人生轨迹编排,将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排,就像人一生生老病死和生命轨迹,这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前,自己先根据编排练习几遍,确保课程流畅、舒适。

根据脉轮的打开顺序编排,人体有七个脉轮,从下到上依次是海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮,脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥正面作用,体式的编排可以依据脉轮的打开顺序(一般是从下到上)进行编排,比如:一些开髋,稳定骨盆的体式可以打开海底轮和生殖轮,核心类的练习可以打开腹轮,后弯类可以打开心轮等等。根据抛物线原理编排,抛物线原理其实很好理解,按照这个原理来进行课程编排就像抛物线一样给课程一个高潮部分,可以是一个高难度体式,也可以是能量比较大的体式,让会员在课程结束后有一种酣畅淋漓的感觉。

根据体式的难易度编排,这里体式的难易度,是根据普通大众来说的难易度。任何练习都是循序渐进的,所以按照体式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之一。

将所有的瑜伽体式,进行一个1-5星级别的难易程度分类(也可以根据自己的情况细分到10级),然后在一节课堂中,在根据授课对象的基本情况,选择不同难度的体式进行组合编排即可。根据体式的强度编排 你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类,然后再授课对象的基本情况,选择不同强度的体式进行组合编排即可。

根据课程主题编排,瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题,如:肩颈专题、腰椎专题、女性调理、减脂塑形、孕期、产后等等,以编排一节肩颈主题为例,必须是要围绕着肩颈主题的瑜伽体式,那么我们可以将与肩颈有关的瑜伽体式进行一个归类,然后在结合方法一(也可以结合其他方法),再进行不同姿势的肩颈主题体式的二次分类,然后再选择组合。根据授课的对象具体情况编排,以授课对象的具体实际情况为本,是最基本也是最重要的原则和依据,也是最难把握的编排。

首先,你必须了解你的授课对象,你可以通过瑜伽馆里的课程顾问去了解,也可以提前到上课的教室与早到的会员沟通,或者在课后了解,掌握和了解授课对象的需求以及想解决的主要问题等等情况,带着客户的需求和想解决的问题,再根据以上的方法来编排课程,会更满足客户的需求,也同时让我们的课程更加的受到大家的喜欢。要创造一个好的瑜伽习练环境,瑜伽馆的硬件水平当然是随着投入金钱越多越豪华,但是更重要的不是这些,而是一些氛围上的营造。

干净整洁自不必说,如果你的课堂上有些淡淡的香气会让学员们感到宁静平和,快速的融入到瑜伽的气氛中。我们可以选择一些佛香、印度香或是精油,但要注意点燃的佛香要在上课前就燃尽,以免有些会员感到眼睛或皮肤过敏不适。

要是在课堂中选用精油,尽量用气味较淡,有镇静作用的,如檀香、薰衣草等,若气候炎热,可选择薄荷、尤加利等具有清爽杀菌作用的精油,这些精油比较中性,不会引起男性学员的反感。对于音乐的选择,要注意曲调的柔和平缓,如果可以找到一些瑜伽唱颂的音乐会更好,之前我介绍过的几张专辑都是非常适合的,这些具有精神意义的歌曲有助于我们开启心灵。

灯光不要太明亮,黄色的灯光比白色灯更为柔和,当一切笼罩其中会有种温和平静的意境。在做休息术时不要开着灯,暗些的环境会更加容易放松。

音乐、灯光和气味的配合会营造一个非常好的意境和气场,如果你愿意,不妨尝试。如果可以找到一些很有瑜伽文化的摆件和挂图,会更好!有些瑜伽老师在课上的引导词都会拿腔拿调,让人十分别扭。

有一次有个老师一张嘴,就别着嗓子尽量让声音温柔,我们的鸡皮疙瘩掉了一地。其实只要你放慢语速、心情平静,用真心来表达你的情感就好。

对动作的引导词要仔细推敲,简洁明了,对于初级的学员重点是体式的名称、简单的由来、功效、呼吸配合、禁忌等,对于功效很多的动作根据本节课程的主题或重点选几个相关的就好。逐渐的当大家熟练了就将重点放在引导他对身体的感受上,留一点时间让学员来体会身体的感觉。

3.瑜伽课程体式按怎样顺序编排

课程安排,体式顺序是主要的内容,但是这里还有很多其它的因素,呼吸法的采用,补偿体式的安排,学习新体式还是复习已学体式,中间适当的休息等等。我的博文中曾经介绍的是普通课程的一些安排原则,但是很多时候你必须对你的学员做一些针对性的调整。每个地方的服务群体是不一样的,中午的课和晚上的课也不同,学员练习之前和之后的生活工作性质也影响到你的课程安排。治疗修复目的的课程和形体的课程也有不同。这些都必须建立在你和学员和这个时间点的环境相协调和谐的基础上。这么说,会把你弄晕吧?但是,这些都是你可以去了解和掌握的。

在自己的练习中,尝试去观察和体验这些因素。情绪、时间段、之前之后的身体状态、紧张和放松的节奏等等。

在你平时的教学中也是可以去总结和体验的。这些都是你成长的机缘。

先从每个体式以不同的方式进入开始观察吧,这里有:之前体式的不同准备方式,体式中的观察点(注意点),进出体式的不同呼吸法(分段式呼吸、吸气进入还是呼气进入、腹式呼吸还是胸式呼吸等等很多),深度体式之后的恢复(紧张点在上背部、颈椎、肩或下背部、髋会导致需要不同的体式来修复),专注程度和部位也是个因素。

祝你成长愉快!

这是我从网上看到的,希望对你有帮助!

4.瑜伽口令的记忆方法

一些瑜伽老师常用的,但是初学者又比较难理解的口令,了解这些口令,瑜伽学习更轻松。

-----口令1-----“脚底板三个点往下压实,足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实,脚趾要放松,足弓自然启动上提,可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地,注意力放在脚掌和脚跟。

如果前期很容易脚趾抓地,可以抬起脚趾。-----口令2-----“手掌跟压实,掌心离地上提”图中深绿色的部位用力最多,然后是浅绿色。

深红色的位置(虎口),不要离地。手掌心要空,稍微离地上提的感觉。

不要刻意去提手掌心,只要其他位置用力往下压对了,这里会自然上提。-----口令3-----“小腿外旋,大腿内旋”大腿内旋的意思就是右大腿逆时针转动,左大腿顺时针转动,同时要保持脚的正确用力,这样可以启动腿部力量,小腿外旋,则反之。

还可以帮助矫正O/X型腿。-----口令4-----“大臂外旋,小臂内旋”大臂外旋可以让肩膀打开,防止内扣。

小臂内旋可以让手的内侧压实地面,找到手臂的力量。特别是在手撑地的体式,比如下犬式、斜板式。

-----口令5-----“膝盖稍微弯曲,手肘稍微弯曲”并不是要你真的弯曲,而是矫正膝盖和手肘的超伸。用大腿前侧肌肉上提膝盖去伸直腿,而不是推膝盖向后。

手肘也是一样,要启动肱二头肌,避免手臂超伸。-----口令6-----“大腿前侧肌肉向后推”大腿前侧肌肉向后推,在站立或者下犬式经常听到这个口令,可以找到腿部和髋部的稳定。

-----口令7----“大腿骨插回关节窝,大臂骨插回关节窝”在船式中让大腿骨插回关节窝,可以帮助启动大腿前侧和腹部肌肉以及髂腰肌。大臂骨插回关节窝可以稳定肩关节。

-----口令8-----“腹部微收”腹部微收不是从外部直接收腹部,而是启动腹部内侧的肌肉,内收上提。练习体式时保持内在核心启动。

-----口令9-----“肩胛骨收回背部,肩膀远离耳朵”很多人因为肩背无力,导致肩胛骨突出来,就是我们说的“小翅膀",要把“小翅膀”向后向下收,启动背部力量。肩膀远离耳朵,可以拉长脖子两侧,放松肩颈。

-----口令10-----“骨盆摆正,不能前倾或后倾 ”-----口令11-----“臀部在脚跟上方 ”。

5.怎样做瑜珈体式引导

大多数学习做瑜伽教练的朋友都会遇到相同的问题,不知道怎样讲好一个体式,或者是不知道从何下手开始讲,也有些是不知道该讲多少,体式的要点很多,新老师不容易找到运用的方法。以下几个方法,希望可以帮到刚开始教学的老师们。

一、按照动作的顺序来讲。如果是一个动态的瑜伽动作,可以按照动作顺序来讲。一般可以从自己边做边讲开始。千万不要去背体式的动作和益处,对你的教学不会有太大的帮助,而是用描述的方法,即谈感受:自己边做边讲,身体的哪个部分开始动,就从这里开始讲,比如做猫伸展式:吸气,抬头,伸展脊柱向上,扩展胸腔;呼气,低头弓背,胸骨向上推,打开背部。先从自己边讲边做开始,讲自己身体的感受,慢慢的有经验了,就可以自己脱离开,按照学生的节奏和感受来讲。

二、按照动作的根基来讲。如果是静态的瑜伽体式,按照从根基开始向上的方法来讲。根基就是身体和地面接触的地方。如果是站立体式,从脚开始向上讲,倒立体式,则从头或手开始向上讲。这样在你的心里有一个线索,学生也比较容易跟随。而且,身体的正位练习本身就是从根基开始向上培养的。

三、每个动作的要点不要太多。对于一般的瑜伽练习者来说,每个体式讲解的要点千万不要太多,最好不要超过5个,3个为宜。体式的讲解要有重点,专而不杂,否则,学生口里听到的只是老师的话语,身体却没有办法跟随,适宜的几个要点,可以让学生更好的专注,并跟随着老师的讲解继续前进,把更多的要点留在之后,学生会更愿意继续跟你学习的。

四、有针对性的讲解。老师的课程是讲给学生的,如果失去了学生的聆听,一节课就失去了魅力。但学生能聆听多少,取决于老师的讲解的针对性。所以做为老师,千万不要是你讲你的,学生练学生的。在授课时,要时刻观察学生,注意他们的身体变化,把你的每一句话都真的讲给他们听,而不是盲目的在讲动作,学生一但了解到你的话语,就会在身体上反应出来,或者努力的表现出来。师生的这种互动,是非常感动并且鼓舞人的。

瑜伽教培课的体式需怎么记

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