瑜伽拉伸体位法的作用

1.什么是瑜伽体位法、作用是什么

瑜伽体位法的梵文为asana,其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,及动作间的止息时间,刺激腺体、按摩内脏,有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。

瑜伽体位法的功能,矫正不正常的腺体,去除疾病,使身体正常的发展。去除消极的情绪,使心神达到镇静与平和。活化腺体,使身体年轻化,富有弹性及充满活力。使身体及心灵得到平衡。使身体心灵准备好,接受更精细更高层的灵修。

每个瘦身瑜伽的体位都可以刺激不同的某些腺体,因此必须针对每个人的身体心理状况练习不同的组合,练习得宜时对身体、心灵有很大的帮助,而且瑜珈还有瘦身的效果。但是,练习不得宜时对身体、心灵反而有不良的影响,若想要练习个人瑜伽体位法可以请教有经验的瑜伽老师比较好。

练习瑜伽体位法对身体有很大的帮助,同时对心智的锻炼也有直接及间接的影响。但是,提醒大家,练习瘦身瑜伽时,要配合静坐、内外在行为控制。

2.瑜伽体位法的意义是什么

瑜珈体位法的梵文为Asana,其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。

藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,及动作间的止息时间,刺激腺体、按摩内脏,有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。瑜珈体位法帮助静坐瑜珈体位法若想要修炼静坐,规律的做瑜珈体位法是最基本的以及必要的,当你经由静坐探索广大的内在世界时,你会体验到健康的身体是扩展意识心灵之必须,事实上身与心灵是无法分割的,身体是心灵的最外层,也是静坐的堡垒,一套完整的瑜珈修炼,应包含瑜珈体位法的锻炼,以净化心灵强化身体,以使心灵朝正确的方向前进,以达到天人合一。

瑜珈体位法帮助心灵宁静集中由于瑜珈体位法的动作,在一段时间中维持静止不动,可以压迫腺体而促使内分泌平衡,如此就能避免生病而且保持身体柔软。瑜珈动作可以一个一个收拾那些不好的习性,心灵也就变成宁静、平和与集中了。

瑜珈体位法调整内在习性瑜珈生理学描述人类有五十种心理倾向,如害怕、害羞、生气等,都是由沿着脊椎到头顶的七个脉轮所控制(而脉轮又控制腺体),由于心灵的涣散、不集中,这些倾向急欲藉由不同的状态发泄,结果造成心理的不平衡,也使得心灵动荡不安,无法歇息。而这些习性、倾向均由腺体所影响,只要我们锻炼、调整腺体的分泌,就能控制习性及心理的平衡。

瑜珈体位法调整荷尔蒙的分泌瑜珈行者有一项很重要的发现,就是身体错综复杂的功能,是由腺体系统来指挥,这些分泌的化学物质,现代科学家称为荷尔蒙。荷尔蒙对身体产生很大的影响,例如生长、消化、精力、情绪等等,譬如甲状腺分泌过多的甲状腺素,会使很正常的人紧张与暴躁。

而瑜珈体位法可刺激腺体调整荷尔蒙的分泌,进而对人体的身体层面以及心理层面有好的影响。

3.为什么要练习瑜伽体位法

通过练习体位,达到内在的专注;实现身、心、灵的统一。

体位法:

1、肩倒立式。作用:改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,同时按摩甲状腺和甲状旁腺,维护肾上腺的正常,增进性控制力。动作:起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。保持自然呼吸。

2、瑜伽语音冥想。作用:放松大脑皮层,进入安静的内心世界。动作:按瑜伽冥想姿势坐好,闭上眼睛,注意力集中于呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。

3、犁式。作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,缓解头疼。动作:仰卧,双腿向前伸直,手臂放于身体两侧。吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。呼气,双腿继续上抬到达头部的上方后,臂部和下背部离开地面。直到足尖触地,保持自然的呼吸。

4.瑜伽拉力带、伸展带的用处

瑜伽带有两种用处,第一是当做自己手臂或脚的延长,第二是捆绑.

第一种,如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾,可你目前的柔韧性还不够,那么不要为了抓到脚而妥协背部,用带子,如背部前曲伸展式,站立单脚伸展式,舞王式,有些体式要两手相握,如牛面式.还可以用瑜伽带开肩,双手握住瑜伽带用力拉直双倍肩宽的距离,越过头顶前后转动.

第二种,为了保证手臂和腿的位置不会分得太开,会用瑜伽带捆住,如肩倒立,骆驼式.

关于wii fit,我想说,是游戏,是健身房的踏板,会流汗会肌肉酸痛,但这不是瑜伽,你失去了瑜伽的呼吸和专注.

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