美背瘦腰的瑜伽简单的动作

1.哪些瑜伽动作是美背的

侧暮光式瑜伽

功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

侧撑式瑜伽

功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

海豚平板式瑜伽

功效:拉伸腹饥背部,手臂和肩膀起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。挺直的腰背线条让女性看上去更加有气质,而虎背熊腰则显得不那么窈窕,练习美背瑜伽动作消除背后赘肉,塑造背部线条,连驼背问题都能得到改善。

2.美背瘦腰的方法

(1)仰卧,两膝关节弯曲,两脚掌乎放床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时缩腹。

(2)仰卧,两手抱佐后脑勺,胸部稍抬起,两腿伸直,上下交替摆动,由幅度小到幅度大、由慢到快,连做50次。

(3)仰卧,两臂向上伸直,两脚一齐向上翘。注意:向上翘时膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行,直到腹部发酸为止。

(4)仰卧,两手放在身体两侧,用腹肌的力量(收缩腹肌),使上身坐起,然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10~20次。

(5)仰卧,两手放在身体两侧,用手支撑住床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停2~4秒落下,休息一会儿再始。如此反复练习。

(6)仰卧,两手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

(7)站立,两手叉腰,吸气,同时用力鼓腹,维持2~4秒;再用力回缩腹部,一直到收缩最小。停2~4秒再鼓腹、缩腹,如此反复20~30次。

(8)脱去外衣,仰卧床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部按摩,直到局部发红发热为止,每天早晚各1次。

腰部减肥健美操的练习

(1)站立,两手叉腰,两腿分开。先向左例扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10~20次。

(2)站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立。连续做10~20次。

(3)站立,背靠墙或树,两手向上伸直,腰向后弯。两手逐渐下移,直到腰不能再弯为止,弯后直立。连续5~10次。

(4)仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停1~2秒后再伸直。换左腿,动作同前。两腿交替,连续10~20次。

(5)左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下领,然后馒慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下领,然后慢慢伸直。两腿交替进行10次后,再换右侧卧位,动作同前。

(6)跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背,在弓背时要低头,腰部要用力;然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱呈“U“形。在做弓背动作时深吸气,塌腰时长呼气。反复进行。

(7)仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,头再落下。反复进行,直到颈部及腰部感到酸沉为止。

(8)仰卧,以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥形。持续30秒后将臀部及腰部放下,休息2分钟再做。每天起床时及睡觉前各做3次。

(9)站立,两腿分开,双臂向前伸直并向上举,头和上身尽量后仰,仰到不能再仰时,改为低头弯腰,两臂尽量垂直,手摸脚尖,注意膝关节不弯曲,然后再举臂抬头向后仰身。如此反复练习。

(10)站立,两手叉腰,两腿分开,先按顺时针方向扭转腰部10圈,再按逆时针方向扭转10圈,最后向前后、左右各弯腰5次。

3.哪些瑜伽动作是美背的

侧暮光式瑜伽功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。

吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。

轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。

左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。侧撑式瑜伽功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。

将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。

慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

海豚平板式瑜伽功效:拉伸腹饥背部,手臂和肩膀起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

挺直的腰背线条让女性看上去更加有气质,而虎背熊腰则显得不那么窈窕,练习美背瑜伽动作消除背后赘肉,塑造背部线条,连驼背问题都能得到改善。

4.瘦腰的减肥瑜伽动作有哪几种

?减肥瑜伽是一种可以强健肌肉,保持女性苗条体态的运动方法。

瘦腰减肥瑜伽的动作有哪些呢?下面我们为大家详细介绍。1、平板式,成动物爬行状般膝盖跪地,双臂伸直撑地。

弯曲双臂,使双肘碰地,支撑整个人。吸气,伸直双膝,抬升胯部,使双脚与臀部成一直线。

呼气,维持动作呼吸3-5次。吸气,弯曲双臂,重心前移,降低胯部。

呼气,维持动作呼吸3-5次。2、侧三角式,直立站好,双手叉腰,眼睛向前望。

吸气,右脚向前跨约两步宽,左脚后跨同样距离,两脚绷直。呼气,左手伸直高举过头。

吸气,身体向前曲,使身体与地面平行,左手碰到右脚。右手伸直举起,使其与左手成一直线,抬头看向右手指尖,呼气,这就是减肥瑜伽的动作之一。

维持动作呼吸1-2次,换边重复。3、婴儿式,吸气,跪坐在地上,保持膝盖碰地,臀部坐在脚跟上,上身直立。

身体向前曲,使前额着地,腹部紧贴大腿,双手抓住脚跟,呼气。维持动作呼吸3-5次。

4、山式变体,成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,双腿夹紧,吸气。双手合十成祷告装置于背后,呼气。

重心移至右脚,左脚绷直向前抬,高约半臂高,吸气。放下左脚,呼气。

右脚绷直向后踢,身体微向前倾,吸气。还原,呼气。

换脚重复。看了上述内容的介绍,相信大家已经认识了减肥瑜伽的动作有哪些。

您想要轻松瘦身吗?赶快行动吧。

5.瑜伽怎么瘦后背

美背瑜伽,瘦后背的瑜伽动作有勇士三式瑜伽、侧暮光式瑜伽、侧撑式瑜伽、海豚平板式瑜伽、仰望式、猫式、大敬拜式瑜伽等。

勇士三式瑜伽功效:强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。

收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。侧暮光式瑜伽功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。

吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。

轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。

左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。侧撑式瑜伽功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。

将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。

慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

海豚平板式瑜伽功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

其实,瑜伽作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。

瑜伽瘦背的方法有哪些 怎么瘦背效果最好 瘦背最快的方法有哪些仰望式练习步骤:需要身体趴下,跟海狮一样,腹部着地脸朝下,然后双脚伸直微微张开,手掌着地五指手指张开,手肘轻靠这身体。吸气的时候延长脊椎,双手撑地,头部往上并带动上半身上扬。

吐气的同时上半身慢慢贴到地面,重复三到五次。猫式练习步骤:膝盖跪地双手撑地,身体呈拱桥的形状。

吐气的时候尾椎内卷,腹部内收,背部拱起让下巴靠近锁骨。吸气的同时,双手手掌心撑地,背部向前延展,眼睛同时看向前方。

大敬拜式练习步骤:想猫一样的站姿,然后吐气的同时膝盖要离开地板,先让膝盖保持一点点弯曲,后脚跟离地延伸你的小背,坐骨往天花板延伸双脚保持平行。吐气的时候双脚大腿往后推,后脚跟放到地上伸直膝盖,拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖,两脚保持平衡。

锻炼后背的瑜伽动作图虎背熊腰穿衣太辣眼,瑜伽教你打造极致美背!1、猫伸展式双膝跪地,双手平放在身体前方地面上,手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。

呼气,低头,拱起背部。吸气,胸腔打开,头抬起。

反复做几组。虎背熊腰穿衣太辣眼,瑜伽教你打造极致美背!2、弓式俯卧,呼气,屈双膝向上,双手向后握脚踝。

吸气,舒展脊柱、胸腔,抬离地板,同时双脚尽量向上抬高。保持呼吸,呼气,膝盖落地,双手放松,还原仰卧。

虎背熊腰穿衣太辣眼,瑜伽教你打造极致美背!3、虎式跪立于地面与髋同宽,双手放于肩膀正下方。吸气,抬起右脚向后向上伸展。

呼气,屈膝,身体拱起,下巴碰膝盖。反复做几组。

换另一边。虎背熊腰穿衣太辣眼,瑜伽教你打造极致美背!4、蝗虫式俯卧地板,额头点地。

手臂放置于身体两侧,掌心相对。吸气,双腿双手臂向上抬高。

保持自然呼吸。呼气,慢慢回落。

虎背熊腰穿衣太辣眼,瑜伽教你打造极致美背!5、简易脊柱扭转式坐立,右脚放在左膝外侧的地面上。左腿伸直。

吸气,左臂放在右腿外侧。呼气,转体向右,右臂放在背后的地面上。

或者双手穿过大腿捆绑。保持自然呼吸。

换另一边。虎背熊腰穿衣太辣眼,瑜伽教你打造极致美背!6、眼镜蛇式俯卧于地面,额头点地。

弯曲两手臂,手掌打开,双手腕放于身体两侧肋骨最低端。双肩向后。

吸气,以脚面做支撑,双手推地,脊柱向前向上伸展,胸腔打开。面部朝正前方或上方。

保持自然呼吸。虎背熊腰穿衣太辣眼,瑜伽教你打造极致美背!7、巴拉瓦伽式坐立,屈左膝,左脚放于右大腿根部,屈右膝,右小腿及脚背贴地,脚内侧靠近臀部。

呼气,左臂向后,左手抓左脚。右臂向前,右手放在左膝上。

保持呼吸,呼气,回正,还原。

6.瑜伽哪些动作可以瘦背

瘦背部瑜伽一:半莲花脊柱扭转式 坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。 吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

瘦背部瑜伽二:三角转动式1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。 2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。( 注:背不要弯曲。)

瘦背部瑜伽三:猫弓背式跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。 吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。

保持5~10秒。 呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

功效:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调; 利于子宫复位,利于产后恢复; 促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。 瘦背部瑜伽四:鱼式1.平躺,双腿伸直并拢。

2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。 3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

功效:放松髋关节,刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病,便秘者应饮水三杯后再做; 调整甲状腺、脑垂体,促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。 瘦背部瑜伽五:侧角伸展式1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸, 呼气;右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。 功效:供应滋养脊椎和脊椎神经,通过扭动的姿势,增加对背部和脊柱神经的血液供应。

还可减轻关节炎疼痛,坐骨神经痛; 加强补养两踝、小腿,双膝,大腿;减少腰部脂肪。瘦背部瑜伽六:眼镜蛇扭动式1.俯卧地上,两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

2.吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。 3呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟。

吸气还原,呼气反方向 吸气还原 呼气慢慢的放下来 功效:增强脊柱弹性和灵活性,特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环,伸展脖子和肩膀肌肉。

同时对肠脏和腹部器官特别有益。 瘦背部瑜伽七:简化脊柱扭动式坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

功效:柔软脊柱,缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松肩关节,增加活动幅度;腹部器官得到滋养加强,促进消化。 瘦背部瑜伽八:肩倒立式1.仰卧,双腿并拢,双手放体侧,掌心向下。

2.吸气,抬起腿与地面垂直。 3.呼气,抬起臀部,双手托起上体,撑在背部,上体和下肢最终垂直于地面,双手托腰背部,下巴抵胸骨。

保持正常呼吸。 (甲状腺、肝脾肿大,高血压患者,心脏病患者,不宜练习。

月经期间不宜。) 功效:滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。

大脑得到更多血液供应,驱除心理障碍,有助于缓解哮喘、支气管炎。

美背瘦腰的瑜伽简单的动作

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