瑜伽的六大属性

1.瑜伽六大体式特点是什么

瑜伽体式锻炼同样是一种运动,适当地了解相关的运动生理学原则,对我们瑜伽教学过程中如何处理一些问题是非常重要的,也是非常有帮助的。

以下是部分需要遵循的方面:

一、个体差异

由于每个人的体质和思想都不相同,因此在瑜伽体式锻炼过程的身心反应也是不同的。比如两次瑜伽课之间的间隔时间,就依赖于每个人的具体状况:她锻炼瑜伽的时间、她体会身心连接的能力、上次瑜伽课的疲劳程度(或她当日工作和生活的疲劳感)、生活中的压力大小、有无身体中原来存在的旧伤和疤痕组织、年龄等等,这只是其中的一些因素。同时,这些因素同时也影响到学员对不同瑜伽锻炼方式的选择。

二、适当负荷

如果希求进步的话,一位瑜伽习练者需要超过她本身所(认为)能承受的运动量(或者上一次能承受的运动量),给自己的身体多一点点压力来触动身体去调整、改变和强化。你自己可以在锻炼体式的时候,延长一些体式维持的时间,或者增加体式的复杂性来完成这项略具挑战性的试验。当然,如果你只希望停留在原来的水平,那么,维持原先的锻炼程度即可。

三、循序渐进

这项原则和前面那项原则相辅相成。每个人都有自己最合适的“适当负荷”。这里重要的是,你必须在增加运动量的同时,给自己增加休息和让身体恢复的时间及机会。如果瑜伽习练者过于着急地增加体式的难度和体式坚持的时间,那么很容易会造成伤害的发生,因此反而不能得到提高。如果不遵守循序渐进的原则,那么你的身体就很容易导致过于疲劳。如果你的身体有如下表现,你就应该考虑是不是过劳了:锻炼之后很疲倦、有脱水现象、肌肉持续性疼痛 5天以上还得不到缓解、出现失眠以及不能放松等等。

四、调整适应

给你自己的身体一个调整适应的时间。人的身体往往以它特有的方式来调整适应由体式复杂性增加或者持续时间延长所带来的挑战。在反复锻炼一个体式或一序列体式之后,身体开始逐渐适应变化,那些体式也就开始渐渐变得容易做了。就像阿斯汤嘎瑜伽传人Pattabhi Jois所说的,“练习、练习、练习,一切都会随之而来”,这也可以解释为什么一个瑜伽习练者在开始一个新的瑜伽锻炼时,无论是什么样的瑜伽方式,都会比较容易感到酸痛的缘故。但在坚持一段时间之后,这种酸痛又会慢慢消退,肌肉也逐渐适应了当前的锻炼。同时,在习练者达到适应了之后,如果她还向进一步提高力量、柔韧性、平衡能力以及稳定性的话,她就又可以应用“适当负荷”原则了。

五、坚持不懈

“用进废退”这一规律,在瑜伽锻炼中同样存在。如果你停止锻炼时间过长,或者干脆不锻炼了,你在以前锻炼中得到的身体的力量、灵活性、平衡能力、从容和优雅同样也会随之慢慢消失。你需要倾听自己的身体,同时听从你身体的感觉来决定休息(休整)多长时间。

六、放松休息

在我们休息的时候(停止锻炼),我们的身体会从“紧张反射”中解脱出来,从而过渡到“放松反射”。简而言之,我们关闭了肾上腺在紧张压力下不断产生肾上腺素的功能,从而让肌体在生理上恢复到平时“平常”的状态。一当回到“平常”状态,实际上,我们的消化系统就会在消化、吸收、排泄过程中表现得更好,免疫系统也会在处理外源性致病微生物中更加活跃,肌肉系统在放松中得到再生,拉紧的筋膜(这是瑜伽锻炼的特色)也会松开并且重组。这只是休息过程中肌体生理学上的一些变化。这时,人的感觉就像是重新加满了油的汽车,充满生机。

那么多久你就需要休息一段时间呢?具体还是需要倾听你自己的身体,这取决于你的健康状态,你的体质,以及你的锻炼方式。也必须考虑到个人的情况各有所不同。如果你在体式锻炼中感到身体紧绷没有活动余地,如果你出现眩晕,如果你觉得疲惫不堪,如果你觉得无法集中注意力,这些都是你应该进入一个“停止”肾上腺素继续高浓度分泌的阶段了,或者你可以选择增加恢复体式的锻炼(如辅助束角式、婴儿式、挺尸式、倒剪式等等),你也可以暂停瑜伽体式的锻炼。这样,当你放松休息之后再次回到体式锻炼的时候,你的身体就会像从新冲了电一样灵敏鲜活。

2.瑜伽是古代什么六大派系之一

古印度六大哲学派别。

瑜伽,源于古印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻梵我一如的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

瑜伽的基础建立在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身体。

扩展资料

瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。

于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼,瑜伽教给人们的治愈法,让世世代代的人从中获益。

瑜伽”(英文:Yoga,印地语)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

关于瑜伽的记载最早出现在《吠陀经》的印度经文中,大约在公元前300年时,瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程,这门课程被其系统化和规范化,构成当代瑜伽修炼的基础。帕坦伽利提出的哲学原理被公认为是通往瑜伽精神境界的里程碑。

参考资料来源:

百度百科——瑜伽

3.瑜伽中身体三个平面的六大基本动作

现在很多MM都喜欢练瑜伽。练瑜伽的好处有很多,不仅可以修身养性,而且可以锻炼身体减肥瘦身,可以说是一举多得。今天,小编要和大家一起学习的是练习瑜伽的的六个基本动作。相信你只要坚持练习,就会有不错的收获哦!

如何练瑜伽六个基本动作

一、站姿

瑜伽的每个动作设计都很科学,站姿是瑜伽练习的起势。

各种站姿的主要目的是让身体恢复对称,同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。

各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位,可单独练习30秒、1分钟。

平时在日常生活中,我们很少对自己的站姿有所注意。

通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上,通过观察鞋底磨损程度发现。

长期不正确的站姿会使臀部下垂,腹部凸出,脊椎紧张,从而感觉疲劳,大脑迟钝,所以正确的站姿很重要。

二、平衡站姿

平衡站姿是指透过平均使用身体,让身体可以灵活的移动,来做出各种姿势以及协调身体。

练习这个动作,可以帮助我们保持平衡,然后锻炼我们的意志力。

瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态,也是静坐冥想前很好的基础训练。

三、坐姿(前弯、后仰、扭转)

前弯的动作能够安抚整个神经系统,并使大脑镇定,对应的情绪则是恐惧。

在快节奏和充满竞争的生活中,恐惧虽是负面情绪,但也能保护我们不受伤害,而练习前弯,是在学习面对自己的恐惧,培养洞察力、智慧、和勇气。

后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏,对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。

坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器,改善自主神经,透过活化神经中枢,能量和力量结合,可以释放被封锁在体内的潜能。

四、手的平衡

手的平衡可以强化上半身和手臂的力量,协调腹部和背部的肌肉,所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。

从最简单的姿势开始练习,手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。

对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。

五、倒立

倒立被称为瑜伽中的王或者后,是健康的万灵丹。

因为人在成长以后,活动越来越静态,导致血液循环和身体能量下降,倒立姿势通过各种模式来活化身体机能,加强免疫系统、促进新陈代谢,并让消化系统获得充分休息,消除压力

六、放松姿势

放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环,在每次瑜伽练习结束后,甚至在每个阶段的练习中间,都应该进行大休息的放松姿势。

放松姿势是储备能量和活力的模式,结合其他姿势的练习,让人释放更大的潜能。

4.瑜伽种类及作用

瑜伽正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大体系。

初学者由于没有基础,自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位,即便是有些条件好的,对着镜子来做,还是有很多地方看不到,比如说背部等,一些动作做的不到位,长期练习可能会造成扭伤或是拉伤,严重的还会患上“瑜伽病”,二是“懒惰”,由于没有人监督,在家练习,有些人通常练一下觉得累了,就会自我放松,比如说间断一下,或是干脆停下来休息,这样练习瑜伽达不到什么效果。 练的不正宗,好多人都在练假瑜伽,做不到心神合一~那样副作用很大。

瑜伽的六大属性

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