治疗手关节疼的瑜伽动作

1.瑜伽练习如何摆脱手腕关节损伤

减少手支撑的体式

出现练瑜伽手腕出现不舒服和疼痛时,一定要注意减少使用手支撑的体式,让手腕恢复力量和灵活性, 修补自身伤害。

冷敷

如果练瑜伽时手腕受伤导致疼痛,可以采取冷敷的方式缓解,能使毛细血管收缩,预防损伤程度加大,并减少肿胀。

具体做法:在24小时内,每隔2-3小时用冰袋或是浸过冰水的毛巾对手腕冷敷20-30分钟。

按摩

对手腕疼痛部位进行按摩,可以帮助肌肉的放松,促进排酸和肌肉的血液循环,帮助酸痛肌肉的恢复。

具体做法:可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿,或是提捏或者是点按上肢常用穴位,像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。

注意:如果是手腕拉伤或是扭伤,最好24小时后再按摩为好。

2.哪些瑜伽姿势可以缓解关节炎疼痛

郑州玄瑜伽告诉你:1。

幻椅式变体 从山式开始,背部靠墙,慢慢的弯曲膝盖至小于90度角,保持膝盖和脚踝垂直于地面,尾骨内收,让整个背部都贴靠在墙上,锻炼腿部肌肉的力量,保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。

2。束脚式 注意背部的伸展,如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。

双脚不要过度拉近身体的方向,把意识放在大腿内侧的拉伸上,增强这一部分肌肉的力量。 3。

侧卧 从右侧卧开始,头枕在右臂上,双腿并拢,双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起,双脚始终并拢,直到膝盖分离一掌宽左右,保持几个呼吸,在呼气时缓慢落下。

4。仰卧手拉腿 仰卧,吸气是双手拉动右腿向上,让右大腿和地面呈90度。

再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖,感受右大腿后侧的拉伸,保持几个呼吸后下落。 5。

单腿站立平衡 从山式站立开始,把重心移到右脚上,弯曲左膝向后,放在椅子上,身体不要前倾。 收臀部向前,感受左大腿前侧的拉伸。

注意调整椅子到合适的高度。

3.手腕疼,能不能练瑜伽

如果手腕受伤,可以做对应的变体,比如下面6个体式。

1.侧板式→肘板侧板式

可以弯曲手肘,小手臂与身体垂直,手肘对齐肩膀

2.四柱支撑→八体投地

脚趾踩地,膝盖着地,臀部抬高,手肘内夹

3.上犬式→人面狮身式

小手臂撑地相互平行,手肘在肩膀正下方

4.下犬式→折叠垫子

折叠瑜伽垫,把手掌靠近根部的位置放在上面

5.鹤蝉式→折叠垫子

折叠瑜伽垫,让垫子有个向前的倾斜角度

6.轮式→桥式

脚与髋同宽对齐膝盖,双手在两侧撑地,臀部抬高,胸腔找下巴

治疗手关节疼的瑜伽动作

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