孕妇瑜伽的金刚坐姿体式

1.最适宜孕妇的瑜伽体式有哪些

1山式 动作描述: 双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩 膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。

保持1〜2分钟。 益处: 找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力, 更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部幵阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿 势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

2肩倒立 动作描述: 仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展 双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收 向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可 能向上伸展双腿,保持两分钟,如果自 己不能完成,可试着把脚搭在墙上。 益处: 此姿势作用于脖子附近的甲状腺 和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自 如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪 不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放 松腰部,更可改善子宫异位的情况,使 身体恢复活力。

3束角式 动作描述: 坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对, 靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双 眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼 吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体 靠近地面,保持30〜60秒吸气,还原身 体,放松双腿。

重复2〜3遍。 益处: 供给骨盆、腹部、背部足够的新 鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促 进卵巢功能正常怀孕时每天做几次, 可以减少分娩时的痛苦,还能够避免 静脉曲张。

2.简单的孕妇瑜伽动作有哪些

一、大拜式姿势:钻石坐姿,双手合掌于胸前,吸气双手向上伸展,呼气双手和上体向前向下,双手的外缘接触地板,将脊柱伸直,吸气用双手带动身体向上,还原钻石坐姿。

功效:促进大脑的血液循环,有益肺脏,改善消化不良。注意:双手合十,额头着地,保持金刚坐,臀部贴住脚后跟。

二、鱼式姿势:莲花坐姿,将左脚置于右大腿上,右脚置于左大腿上,肘部支撑上体,吸气,上身慢慢后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部,呼吸5次。

功效:充分解除颈部的疲劳,促进大脑的血液循环,为大脑输送充足的养料,从而解决失眠的困扰。 此外,这套动作还可以使胸部得到充分的舒展,强化肺部机能,提高免疫力,减小感冒的概率。

三、卧英雄式姿势:英雄坐姿,双手抓住双脚,用肘关节支撑身体,呼气,放下身体;上体完全躺下以后,双手在头的上方弯曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。松开双手,慢慢抬起身体,还原英雄坐姿。

功效:强健腹部,下腰部,去除大腿多余脂肪。

3.瑜伽坐姿有哪些 分享瑜伽坐姿体式大全

简易坐:是比较简单的瑜伽坐姿,也是比较舒服的一种坐姿,先坐于垫子上,两脚向前伸直,先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧,再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方,手可以以智慧手印放于两膝之上,同时将头、颈和躯干保持同一条直线,脊柱向上伸展,保持肩膀和手臂的放松,呼吸的匀畅即可,简易坐有利于股、踝等关节变得灵活

半莲花坐:坐在垫上,双腿并拢向前伸直,将左小腿弯曲,让左脚跟放在右腿跟处;屈右膝,让右腿收回,放于左腿上方,髋部外旋,尽量使双膝贴放在地面上,两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前,可交换双脚,使两腿得到均等的锻炼

莲花坐:双莲花式是坐姿练习中相对难些的体式,也是比较重要的一个基本体式。坐于垫上,两腿并拢向前伸直,然后弯区右小腿,髋部外旋,把右脚放在左大腿上,脚底朝上,再将左小腿弯曲收回,把左脚放在右大腿上面。脚底朝上,练习过程中要保持肩背平直,下颌微微内收,两手智慧手印或祈祷式均可,保持呼吸均匀

金刚坐:金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种,也称为如来坐。两腿并拢,跪在垫上,臀部坐在两脚之间,手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前,保持背部挺直向上,脚背贴于地面,如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖

英雄坐:也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上,再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置,膝盖靠拢,再将臀部坐于两腿之间的地面上,脚背部伸直,双手可放于大腿之上,背部保持直立,肩部放松,保持均匀呼吸,初学者若感觉膝盖不适则不要勉强,或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方,可减少膝关节的压力

至善坐:至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式,也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式,这个体式有助于疏通经络。双脚并拢向前坐于地面上,将左侧小腿弯曲,脚跟抵住会阴处,再将右小腿弯曲伸回,将右脚先放在左侧脚踝之上,再把右脚跟向耻骨,右脚地板放于左侧大腿和小腿之间,双手以智慧手印放于双膝或呈祈祷式置于胸前,背部保持直立向上,肩部放松,呼吸匀畅,可以双腿交叉练习。有助于镇定安神,是冥想练习非常好的坐姿。

孕妇瑜伽的金刚坐姿体式

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