生孩子不痛的瑜伽动作

1.运动的孕妇生小孩分娩还痛不痛

哪些人生孩子不痛

1、有些妈妈平时对疼痛的不敏感,这样就会导致分娩时的疼痛,对于她们来说,只是很轻微的感觉。特别是对于催产素,有些妈妈打了,感觉只是腰有点酸而已。

2、一般女性的骨盆的最小处是10厘米,但是有些妈妈的骨盆会比较宽。而胎头如果没有超过10厘米,当宫口开了十指的时候,胎儿就能更顺利地通过产道完成分娩。相比骨盆小的女性,骨盆大的女性更容易顺产,产程更短,疼痛感更轻。

如何减轻生产疼痛

1、孕期坚持运动

运动能够强壮肌肉,提升产力,加快产程,让孕妈妈分娩更轻松,更顺利。美国卫生人类服务组织建议:健康的孕妇每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,其中瑜伽被列为最佳运动项目。

2、合理体重增长

整个孕期,孕妈妈体重增长12。5公斤左右才是正常的,如果孕期增重太多,不仅会使宝宝发育成巨大儿,而且过厚的脂肪层堆积,也会增加分娩难度,甚至会导致难产。

3、分娩预演很重要

分娩预演,可以让孕妈妈清楚的知道产程各个阶段自己该干什么,学习正确的减痛呼吸和分娩技巧,到分娩那天才能做到心中有数,更好的跟医生配合,顺利生出宝宝。

2.如何使女性生孩子不疼

生孩子肯定会疼的,能做的只有采取一些方法缓解临盆时的疼痛感。

1、合理饮食控制体重。少吃甜食、高油脂、高热量、营养素不均衡的食品,还有少吃奶茶、面包、巧克力等高脂肪的食物,尽量多摄取蔬菜、水果来补充热量。养成每天规律的运动习惯,如散步、游泳、伸展操等,如此一来,就能避免体重快速攀升的危险。

2、盘腿对脚坐、上下摇摆骨盆及墙面滑行,这三个能够帮助顺产的动作,可以在怀孕的最后几个月里多多练习。

3、孕妇心理方面:孕前及孕期,要多了解些生产知识,减少因无知引起的恐惧。

4、瑜伽在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。"分娩"要消耗大量的体力,因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安,这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

5、孕期到即将分娩时,丈夫及家人的关心很重要。

6、拉玛泽分娩呼吸法,也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩呼吸方法,从怀孕早期开始一直到分娩,通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程,有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上,从而转移疼痛,适度放松肌肉,能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定,以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

从孕7个月开始就进行分娩呼吸法的练习,这样才能再分娩时熟练应用。最好由准爸爸陪同一起练习,这样一方面可以督促孕妈咪,另一方面增进夫妻感情!

3.怎么样锻炼 生孩子不痛苦啊

怀孕中期可以去逛街,要逛多久主要看你的体力情况和自身的反映情况。可以去商店买本孕妇运动影碟,有时间的话和教练一起来做一些有助于生产的轻微专业的运动.其实还可以做一些简单的家务对孕妇也是不错的.一般来说,孕期运动对大多数妇女没有危险,但高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的孕妇患者除外。另外,孕妇也要避免剧烈的运动和过度疲劳,以免引起胎儿营养不足。对孕来说,有助于增强心肺和肌肉功能的需氧活动较为合适。可以先从散步、做操,开始随着体重的增加,活动可以变得轻微柔和些。但不论从事何种活动,切要注意以下几点: (1)每周至少活动3次。运动量的大小以率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。 (2)活动前多喝水。喝水多,活动时出汗多,体热散得快,体温不会升高。 (3)运动前先做准备活动,使全身关节和肌肉活动开。 (4)活动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋、戴胸罩。 (5)运动过程中,如眩晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳,应立即停止活动。如出现阴道分泌物增多或出血,需立即去医院。 (6)闷热天、酷暑天要严格控制运动量。 (7)要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增长和减轻胎儿对后背下部的压力。 (8)妊娠前期最好不骑自行车,非骑不可,也只骑女车,而且不急不赶,不急启动,不急刹车。怀孕4个月后,不可做仰卧类运动。 (9)怀孕后期,加强阴道肌力量的锻炼。可通过意念想像进行排尿和停止排尿的控制训练,这有助于分娩和预防孕期小便失禁。

有些孕妇害怕早产和流产,因而活动量大大减少,甚至一怀孕就停止了一切工作和体育锻炼。其实,这样做是没必要的,甚至是有害的。过多的休息,处于静止状态对母婴的健康成长都是不利的,活动太少,会使孕妇的胃肠蠕动减少,从而引起食欲下降,消化不良,便秘等,对胎儿的发育不利。 妇女怀孕后,其生理上会发生很大的变化。从形状上看,因子宫扩大,使腹部向前突出,腰椎前凸增加,导致骨盆前倾,由于重心前移,加重了背部肌肉的负担,以至引起腰痛。另外,骨盆韧带还会出现生理性松弛,造成关节稳定性下降。怀孕后,孕妇全身血液总量要比怀孕前增加30-40%,在怀孕第32-34周时,这种现象达到了高峰。由于血液中的血浆增加比较多,血液由粘稠变得稀薄,血红蛋白由正常的110克/升降到90克/升,甚至更低,从而发生怀孕时常见到的生理贫血。随着怀孕月份的增加,子宫逐渐增大,使膈肌上移,加上孕妇新陈代谢水平增高,这些原因可使孕妇心脏负担加重。 有人计算,孕妇的心脏负担要比怀孕前增加25%,心率大概每分钟增加10次左右。在这种情况下,有些孕妇就会感到心慌、气短、呼吸困难等。医学证明,孕期坚持运动,母子皆可受益。因此,一些妇科专家主张孕妇应进行适当的体育锻炼。 首先,体育锻炼可增强孕妇的心脏功能,保证供给胎儿足够的氧气,有利于胎儿发育,减缓怀孕期间出现的腰酸、腿痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。 其次,体育锻炼可以增强孕妇的肌肉骨骼,人在进行体育活动时,能使全身肌肉的血液循环得到改善,肌肉组织的营养增加,使肌肉储备较大能量,经常参加体育锻炼还能使骨骼的骨质更加坚实。对正常孕妇来说,增强腹肌能防止腹壁松弛造成的胎位不正和难产。较强的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于分娩。骨骼坚强可防止孕妇出现牙齿松动、骨质软化等症状。 再者,体育锻炼能增强神经系统的机能,使人体各个器官系统能更有效地协调工作,以帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。 此外,怀孕期间进行体育锻炼可减轻分娩疼痛。意大利某大学的科学家曾对36名妊娠中期或晚期的妇女进行过观察,发现进行运动的孕妇由于坚持锻炼,导致体内有某些特定物质释放进入血液,使得她们对分娩痛的敏感度较不运动的孕妇要低得多。 总之,正常孕妇进行体育锻炼能增强体质,抗御疾病,减缓妊娠中的不良反应,有利于胎儿健康地生长发育,有利于顺利分娩。

4.孕妇适合练习哪些瑜伽动作

在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。

练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

在妊娠的第一阶段,孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。

对没有流产史、积极健康的未来母亲,只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。 在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。

练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。

练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控,使身心合而为一。

但是要注息的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。

“分娩”要消耗大量的体力,因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安,这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

孕妇瑜伽之山式动作描述:双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂,双手互扣,拉开身体。保持1、2分钟。

>>>练瑜伽,小心“瑜伽病”益处:找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。 相关链接:适当运动胎儿好 运动,做个“漂亮妈妈” 有助孕期睡眠瑜伽动作 孕妇瑜伽之肩倒立 动作描述:仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持2、分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

益处:此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。 孕妇瑜伽之束角式动作描述:坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。

呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30-60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2-3遍。

益处:供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉屈张。孕妇瑜伽之坐角式动作描述:坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直,膝盖向下用力,脚趾向上用力保持脊柱挺直,扩展肋骨,横膈膜向上拉伸,双手放在地面上,深长呼吸呼气,身体尽量向前向下弯曲到极限,向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30-60秒,还原到开始姿势,放松双腿。

重复2-3遍。益处:此姿势伸展腿部韧带,促进骨盆区域的血液循环,缓解坐骨神经痛,对女性很有益处。

孕妇瑜伽之下犬式 动作描述:双膝垂直跪在地面上,双臂也垂直扶地,呼气,身体从地面抬起,双臂双腿伸直,眼睛向下看,尾骨向上用力,腋下尽量伸展,脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟,趴下休息,重复2-3次。益处:可快速消除疲乏恢复精力,缓解脚跟的僵硬和疼痛,还可以改善肩部的不适和僵硬,缓和心率,大量新鲜血液输送到躯干和头部,恢复脑细胞和活力。

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生孩子不痛的瑜伽动作

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