腹直机分离的瑜伽动作

1.训练腹直肌的动作动作从简单到复杂

腹肌练习动作一:倒V俯撑并脚左右跳

腹肌练习动作二:坐姿并腿抱膝

腹肌练习动作三:屈肘俯撑左右侧提膝碰肘

腹肌练习动作四:跪姿俯撑异侧肘碰膝

腹肌练习动作五:仰卧两头起

腹肌练习动作六:仰卧屈膝挺髋左右转体

腹肌练习动作七:坐姿并脚上摆腿

1、以上7个练习动作每个动作做1分钟,在1分钟的时间里尽可能的多做。

2、做完一个动作后休息30秒后接着做下一个,直到将这7个动作做完算一个循环。

3、一个循环后休息2分钟,再做下一个循环,一般建议练习者在一次训做2到4个循环。

腹直机分离的瑜伽动作

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