安全简单又瘦身的瑜伽动作

1.简单的减肥瑜伽动作有哪些啊<<<<<<<<<

瑜伽的确会减肥瘦身,还能同时提升女孩子的气质。但是楼主没有练过的话,就不要学习那些复杂的动作,我可以教你几个简单的减肥瑜伽动作,希望可以帮助楼主。晚饭后嚼上一颗塑纤果会使减肥瘦身的效果更好呢。

一、瑜伽减肥动作1——单脚屈伸

第一步:两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。

第二步:右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

第三步:深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。

第四步:深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次,然后换右腿也重复10次。

二、瑜伽减肥动作2——抬脚后跟

第一步:两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰。

第二步:深呼吸,同时弯曲膝盖,做半蹲的坐姿,脚底均匀地承载全身重量。

第三步:从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来。呼气,同时放下脚后跟,恢复最初的姿势。动作重复10次。

三、瑜伽减肥动作3——跪坐

第一步:脚面贴着地板,弯曲膝盖坐下,视线朝着前方。

第二步:抬起腿部,膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖,两手撑腰。

第三步:深呼吸,把重心移到后面,臀部靠近脚后跟,注意臀部不要坐在脚上。深吸气,抬起臀部,恢复最初的姿势,臀部内侧用力收紧。配合呼吸,重复10次,做3套动作。

四、瑜伽减肥动作4——拱桥

第一步:视线朝天花板,仰卧在地板上,膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下,两脚张开至等肩宽。两手轻握拳,手肘贴着两肋。

第二步:深吸气,脚后跟和手肘压着地板,尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开,臀部内侧用力收紧。

第三步:深吸气,臀部尽量靠近地板,但注意不要贴上地板。重复25次,做2套动作。保持仰卧,两臂抱住膝盖,慢慢呼吸,结束动作。

五、瑜伽减肥动作5——小猫跪姿

第一步:两手张开至等肩宽并撑住地板,保持俯撑姿势。膝盖完全合拢,脚尖踮起来。这时从侧面看,肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。

第二步:吸气,保持膝盖弯曲,大腿和臀部施加力量,右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。

第三步:呼气,保持膝盖弯曲,右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿,也重复25次,每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板,屈膝而坐,上体微曲,两手尽量往前伸,慢慢呼吸,结束动作。

如果再练习这套简单的减肥瑜伽动作外,每日晚饭半小时后能够嚼上一颗塑纤果的话,减肥瘦身的效果会更好。它是从普洱茶,荷叶碱等天然的草本植物中提取的有益减肥因子。能够加速机体脂肪燃烧的同时形成脂肪隔离层,让你减肥瘦身不反弹呢。小小的一颗可以抵得上跑步三小时的热量呢。

2.简单的减肥瑜伽动作有哪些啊<<<<<<<<<

瑜伽的确会减肥瘦身,还能同时提升女孩子的气质。

但是楼主没有练过的话,就不要学习那些复杂的动作,我可以教你几个简单的减肥瑜伽动作,希望可以帮助楼主。晚饭后嚼上一颗塑纤果会使减肥瘦身的效果更好呢。

一、瑜伽减肥动作1——单脚屈伸 第一步:两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。 第二步:右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

第三步:深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。 第四步:深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次,然后换右腿也重复10次。

二、瑜伽减肥动作2——抬脚后跟 第一步:两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰。 第二步:深呼吸,同时弯曲膝盖,做半蹲的坐姿,脚底均匀地承载全身重量。

第三步:从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来。呼气,同时放下脚后跟,恢复最初的姿势。

动作重复10次。 三、瑜伽减肥动作3——跪坐 第一步:脚面贴着地板,弯曲膝盖坐下,视线朝着前方。

第二步:抬起腿部,膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖,两手撑腰。

第三步:深呼吸,把重心移到后面,臀部靠近脚后跟,注意臀部不要坐在脚上。深吸气,抬起臀部,恢复最初的姿势,臀部内侧用力收紧。

配合呼吸,重复10次,做3套动作。 四、瑜伽减肥动作4——拱桥 第一步:视线朝天花板,仰卧在地板上,膝盖合拢并竖起。

膝盖紧贴的情况下,两脚张开至等肩宽。两手轻握拳,手肘贴着两肋。

第二步:深吸气,脚后跟和手肘压着地板,尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开,臀部内侧用力收紧。

第三步:深吸气,臀部尽量靠近地板,但注意不要贴上地板。重复25次,做2套动作。

保持仰卧,两臂抱住膝盖,慢慢呼吸,结束动作。 五、瑜伽减肥动作5——小猫跪姿 第一步:两手张开至等肩宽并撑住地板,保持俯撑姿势。

膝盖完全合拢,脚尖踮起来。这时从侧面看,肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。

视线朝前方。 第二步:吸气,保持膝盖弯曲,大腿和臀部施加力量,右侧腿部往后抬起。

注意肩部不要移动。 第三步:呼气,保持膝盖弯曲,右侧膝盖往腹部屈收。

右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿,也重复25次,每次换腿则重复一套动作。

脚背贴着地板,屈膝而坐,上体微曲,两手尽量往前伸,慢慢呼吸,结束动作。如果再练习这套简单的减肥瑜伽动作外,每日晚饭半小时后能够嚼上一颗塑纤果的话,减肥瘦身的效果会更好。

它是从普洱茶,荷叶碱等天然的草本植物中提取的有益减肥因子。能够加速机体脂肪燃烧的同时形成脂肪隔离层,让你减肥瘦身不反弹呢。

小小的一颗可以抵得上跑步三小时的热量呢。

3.简单的瑜伽减肥动作

简单的瑜伽减肥动作,准备工作,腹式呼吸+冥想功能: 均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏, 帮助宁神静气, 洗涤混沌的头脑, 让心、神、气合一, 提升身体的能量。

冥想还可以让思维更加清晰, 头脑更为灵活。双腿盘坐, 双手合实于胸前, 双肩放松, 把精神集中在呼吸上。

慢慢的吸气,轻轻的呼气, 将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后, 微微打开双臂, 屈起小臂与上臂呈直角。

手掌自然弯屈, 拇指与食指握成一个o型进行冥想习。注意事项: 静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。

呼吸要深沉而缓慢,保持全身保持放松。简单的瑜伽减肥动作,支撑动作功能: 此动作可以锻炼腹部的肌肉,拉伸大腿前部,达到美腿的作用。

俯卧,双手平放在双肩两侧,双脚并拢自然伸直,吸气,屈膝,抬起小腿与大腿呈直角,同时双手撑起上身,挺胸抬头。感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸,臀部的肌肉正在收紧。

保持姿势几秒钟,呼气,慢慢放下小腿与上身,回到原位。注意事项: 脸部,肩部都要放松,上身保持挺直,颈部尽量向上拉伸,呼吸要均匀,缓慢。

简单的瑜伽减肥动作, 扭转动作功能: 此动作可以让脊椎得到按摩, 美化腰部的与颈部的线条。双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。

保持姿势几秒钟, 吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。

注意事项:配合好呼吸, 放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。简单的瑜伽减肥动作,伸展动作功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。

双腿盘坐,双臂尽量紧贴双耳高举过头顶, 双手交叉, 掌心向天。想象自己是清晨的一莲花, 随着微风轻轻摆动。

吸气,身体向左侧弯下,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。 呼气,身体恢复坐姿。

下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。简单的瑜伽减肥动作,屈身动作功能: 此动作可以锻炼腰腹部肌肉,美化小腹与双臂及手臂线条。

直立, 双腿并拢,掌心向下,双臂侧平举,深深的吸气,呼气时,身体以腰部为柚向下压,与双腿形成90度角,停留几秒钟,然后慢慢的吸气,抬起身体回到原位。注意事项: 弯腰时,尽量保持背部的平直,背、颈、头成一条直线,不要弯腿,尽量让背与双腿形成直角。

简单的瑜伽减肥动作,冥想动作功能: 使腰部、臂部肌肉更紧实,放松头部紧张的神经。身体坐于双脚上,双臂水平打开,双手托住颈部,头部自然向后垂,背部呈C型。

感觉背部肌肉正在挤压,舒展。注意事项: 将胸部挺起,手臂完全向身体两侧打开,保持心无杂念的状态。

简单的瑜伽减肥动作,支撑动作功能: 此动作可以锻炼腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化颈部线条。身体俯卧, 双手平放在双肩两侧,双腿自然伸直。

抬起右脚,左用脚趾撑地,右腿搭到左腿上,吸气,双手下压,支撑起身体。头尽量往后靠,感觉颈前部,腹部的肌肉正在被拉伸。

保持姿势,呼气,身体还原。换另一侧重复动作。

注意事项: 这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖,要立即停止动作,避免受伤。

简单的瑜伽减肥动作,平衡动作功能: 美化手臂与整个身体两侧的线条,减少大臂内侧赘肉。身体直立,双臂紧贴双耳向上伸直,双手交叉,左脚贴右腿慢慢抬起。

保持平衡, 自由缓慢的呼吸,感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。注意事项: 如腿不能抬得很高,只需抬到力所能及的位置,动作时眼睛可以盯住一处静物,可以帮助保持平衡。

简单的瑜伽减肥动作,前屈伸展动作功能: 此动作可以美化背部, 腰部以腿部的肌肉。直坐, 背部自然伸直, 双脚向前并拢伸直, 与上身成直角,屈右腿, 将右脚收到左腿腹股沟处。

慢慢地将身体拉近伸直的左腿, 双手尽量去触摸左脚, 眼睛平视前方。自然呼吸, 保持姿势几秒钟,然后吸气, 将身体缓缓复位,左、右两侧双腿重复几次即可。

注意事项:如果不能碰触到脚尖,可以双手握住一条带子, 将带子套在脚上,双手拉紧带子, 带动身体前倾。简单的瑜伽减肥动作,侧扭转动作功能: 此动作可以按摩我们的颈椎, 脊椎以及内脏, 帮助清理体内的浊气。

身体坐直,双脚自然伸直,与上身呈90度角。屈左腿, 把左脚收到右臀外侧, 右腿夸过左腿, 右脚踝抵住左腿前方。

右肘抵住右膝, 呼气, 以腰部为轴, 带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线. 左手撑地, 保持姿势,自由缓慢的呼吸, 吸气, 将身体还原。

注意事项:在每次呼气时, 有意识的加大一下扭转的幅度, 但不要引起身体的抖动。这些简单的瑜伽减肥动作真的不难吧,^_^。

4.简单的瑜伽减肥动作

懒人减肥当然有懒人的方法,经典瑜伽减肥动作,用不着离开家,离开房间,只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操!

减肥重点: 腹部、臀部

伸展重点: 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。B 保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

减肥重点: 腰部、腹部

拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。

减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧

拉伸重点: 大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5~10次。

减肥不是一两天的事,只要每天坚持经典瑜伽减肥会让你的肌肉更长,皮肤更紧更光滑。赶快去买能show出身材的靓装吧!

5.什么样的瑜伽动作减肥是最简单最有效的

一字展胸式 阅读推荐:睡前瑜伽10分钟练成魔鬼身材 瑜伽“C型”瘦腹式操 1、仰卧,调整呼吸,放松。

2、脚尖伸直,重心在脚跟上。 3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。

4、呼气,头向后沉。 5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒——1分钟。

TIPS:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。 效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。

6.怎样做一些简单的可以减肥的瑜伽 a

在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

7.简单的瑜伽减肥动作都有哪些啊

简单的瑜伽减肥动作1

体位法分解:让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前,保持小臂与地面平行,腰背直立,感觉呼吸通畅平稳。

简单的减肥动作2

体位法分解:吸气,手臂向上延伸,感觉大臂紧帖耳后,将下颚微微抬起,呼气,顶出胯部,上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气,抬头,带动身体回正。

简单的瑜伽减肥动作3

体位法分解:呼气,身体向前向下,可以的话,用我们的双手贴住脚两侧的地面,用额头去触碰我们的小腿胫骨,感觉大腿后侧非常紧张,一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后,将头部自然地下垂,放松,让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

简单的瑜伽减肥动作4

体位法分解:吸气,抬头,弯曲双膝双掌贴地。呼气,右脚一步向后跨出,右脚的膝盖和脚背贴地。吸气,抬头带动身体直立起来,尽可能地将我们的胯部向下压,呼气,身体向后,双手可以放在左腿的膝盖上,注意保持好身体的平衡。吸气,抬头带动身体回正。

简单的瑜伽减肥动作5

体位法分解:呼气,双手放回到脚的两侧,吸气,右脚一步向后跨出与右脚并拢,掂起脚尖,将臀部向上抬高,呼气,放下脚后跟,双脚踩底。让我们的双肩下沉,用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸,放松颈部。

不过说起来是简单瑜伽动作,但是并不是每个人都能做到,如果你不爱运动,更不会喜欢瑜伽的。想减肥不如每天一颗塑纤果,它从多种天然草本植物中提取的减肥因子,不仅能够燃烧机体脂肪,还能形成脂肪隔离层,让你减肥瘦身不反弹。每天小小一颗就行,不需运动和节食。多好啊!

8.有什么在家做的简单的利于瘦身的瑜伽动作

有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。

苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。

苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。 减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。

关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显?我认为,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试。 。

..嗯,还有。

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤,有两种基本搭配------。

再加上少量蔬菜,或一天只吃一个马玲薯的吃法,基本上属于极低热量减肥法(指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式)。若你试过,你可能会发现它反而让你更糟:因少吃使代谢降低,反而复胖更快、更多。)

.越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物,让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的,许多方法还是明星们尝试过的哟!1. 苹果餐只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。

第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。2. 萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝。

其他用水分来补充。3. 煮鸡蛋减肥法一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。

不吃米饭等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。4. 小豆减肥法将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。

5. 酸奶减肥法一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。6. 黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。

进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。

7. 粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。8. 矿泉水减肥法饭前饮用3~4杯矿泉水。

进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。9. 红葡萄酒减肥法晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。

11.饮茶减肥法茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食减肥 法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌。13.分食减肥 14.要想瘦多食醋近年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸, 不但可以消耗体内脂肪,而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果。

15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤, 都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类, 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点。

16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊![原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克[制法]: 1. 苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。

2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。

安全简单又瘦身的瑜伽动作

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