瑜伽的初步锻炼

1.一开始练瑜伽,首先练什么

第一次练习瑜伽,首先通过各种姿势的伸展、扭转以及深度呼吸,可以达到休息放松的效果,从而压缩体内的腺体,让身体器官不受到伤害。这就是练习瑜伽的第一个好处。

初学者练瑜伽首先要练的步骤:

1. 空腹练习:要知道,瑜伽大部份的体位动作都是以脊柱为中心的的,所以胃部的负担不能过重,在练习时,应保持空腹3至4小时,以免胃部负担过重产生恶心、头晕,甚至呕吐的现象。同样,在练习后,1小时内也不要进食大量的食物,因为马上进食会导致血液大量的流向胃部,心脏的血液则会大大减少,从而也会导致心脏负担增加。

2.选择舒适的服装:瑜伽是一项让人身心放松的运动,而穿过紧的衣服并不利于放松,所以,最好是选择一些纯棉或麻质较为舒服的衣料,贴身而不紧的衣服。

3.选择专业的瑜伽垫:瑜伽垫应选择软硬适中,符合安全生产标准的,因为垫子过厚会导致有些动作不能起到应有的支撑,而垫子过薄则会伤到身体的受力部位,所以,选择合格瑜伽垫也是非常重要的。

4.练习完不能马上洗澡:许多瑜伽初学者都不知道,其实练习过后,排出的汗液与皮脂会形成皮脂膜,这对人体能起到非常好的滋养皮肤的作用,这就是练瑜伽能美容的原因之一,而马上洗澡则会破坏掉这一有益的物质。

2.瑜伽的初级动作有哪些

你好,初级瑜伽动作如下:

1、龟式

坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉,保持五个呼吸,吸气起身,呼气还原放松。

2、前屈式

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

3、山岳式

伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

3.从零开始练瑜伽 瑜伽入门体式有哪些

开始初级练习时,应先练挺卧放松式来放松身心,方法为:

仰卧地面,背部平躺,两腿稍微分开,脚尖自然朝外垂下,两手放在体侧,掌心朝上,放松所有的肌肉和关节以及身体的每一个部位,没有任何的紧张和压力,慢慢地感觉自己的身体,观察自己的呼吸,感觉你正在放松,将意念完全地放在呼吸上,你的呼吸是自然,流畅的,是自发不用力的呼吸,可以在心里记数呼吸,默数时不要压制任何想法,注意它,完全地放松,放松整个身心,忘记所有的担忧、焦虑和世俗的问题。十到十五分钟后,动动脚趾和手指,弯曲右脚,脚心踏地,侧过一边,慢慢地坐起来开始练习体位姿势。

初级的姿势包括有:

轻柔的热身练习(约21种),英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、(下狗式)、树式、全身伸展式等等,练习一段时间后,可开始练习拜日式的初级。

4.初学者怎样在家练瑜伽

01你的装备严格地说,除了你自己的身体,你不需要任何东西来练习瑜伽。

然而,拥有你真正喜欢使用的设备,尤其是你感到愉悦的装备,可以帮助你在家里创造“空间”和氛围,鼓励你继续练习。另外,入手一张不错的瑜伽垫和一些道具,可能会让你觉得你必须坚持练习,并赚回你投入家庭练习中的钱。

好消息是,瑜伽不需要太多的装备,所以即使你买了高端装备,你的总花销也是在千元左右。瑜伽老师和冥想教练,建议你在开始练习之前手头上有以下用品:瑜伽垫一对瑜伽砖腰带或瑜伽带坐垫,用来静坐的垫子或支撑物当然,有数以百计的品牌和样式可供选择,这一事实可以让一个新的实践者感到压倒性。

你的最高成本项目很可能是你的瑜伽垫。对于知名品牌高质量的垫子,比较高端的橡胶瑜伽垫价格都是在千元以上的。

虽然买一张厚厚的垫子可能有很好的体验感,但小羊建议不宜用过厚的垫子,因为这样更容易练习平衡姿势。市面上通常是8~10毫米的,上3毫米厚的超高级也是有的。

例如,单人垫(1850*60毫米)8毫米厚的天然橡胶瑜伽垫,价格在1000元左右。随着时间的推移,随着练习的深入,你可能会决定为自己购买更多的道具或用品,但在一开始就没有必要购买更多的道具或用品。

如果你不认为自己很灵活,最好在手边放一把椅子,这样你就能得到额外的支持。02选择你的空间就像你不需要太多的装备来做瑜伽一样,你也不需要太多的空间,但这并不意味着你不应该把你的空间当回事。

拥有一个没有杂乱的空间是很理想的。这可能是卧室、书房或客厅。

试着找一个你在练习时不会被打扰的空间。你想要你选择的空间让你觉得它是用来做瑜伽的,所以如果你可以的话,选择一个角落或者一个你不做任何其他事情的房间。

它需要足够大,你可以放下你的垫子和自由伸展,所以计划在一个区域,至少有3平方米。即使你不能把整个房间留给你的练习,考虑使用简易的挂画方式装饰你的瑜伽空间。

有人喜欢在一个架子上摆放可以激发自己练习的物品。例如,有你自己最喜欢的薰衣草香薰蜡烛,瑜伽动作的照片,以及水晶饰品,基本上,任何可以激发你出现并跟上瑜伽练习的物品。

最后,如果你打算播放课程的音频或视频,则需要使用适当的技术装备。好消息是,有无数的应用程序,音频锻炼和流媒体服务可以使你轻松在手机或平板电脑上进行操作,因此,只要你可以连接互联网,该技术通常只需要很少的空间或设置即可。

03你的辅助工具辅助工具,当然是专门的瑜伽APP。因为它为你提供了各种各样的瑜伽课程。

通过这种方式,你可以练习不同风格的瑜伽,并确定哪种类型是你的最爱。这对于刚接触瑜伽的人来说尤其重要,因为并非所有的班级,教练或瑜伽风格都一样。

你可能需要尝试几次才能“找到自己的流程”并习惯于常规练习。大多数专业的瑜伽APP中,专业课程方面是收费的。

如果你决定不想订阅,几乎所有的APP都可以提供短期免费课程或体验课程。

5.初学者怎么练瑜伽

朋友你好!下面我来为你回答: 练习瑜伽体式的提示和注意事项必要条件:1、没有坚实的根基,房屋就无法矗立。

如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则,就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础,那么体式练习无异于杂技表演。

2、对于瑜伽修行者来说,需要的品质包括自律,信念,坚韧以及坚持不懈,即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。洁净和食物3、在开始练习瑜伽体式前,应该先排空膀胱、清空肠胃。

一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱,那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。

在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前,不要练习高级瑜伽体式.沐浴4、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。

瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

食物5、瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到,那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。

如果是清淡的饮食,1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱,那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习.在练习完大约半小时后可以就餐。

时间6、练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些,因为身体还有些僵硬。

早晨精神振作,但是随着时间的推移,精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。

傍晚时,身体比清晨更为灵活自如,因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。

傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张,使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习,而那些刺激的体式(比如头倒立式,肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。

太阳7、在大太阳下外出几小时后不要练习瑜伽体式。地点8、应该在干净、空气流通的地方练习瑜伽体式,没有什么虫子,也没有噪音。

9、不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式,而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。注意事项10、在练习中脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力。

闭目11、一开始,让双眼睁开。这样你就会了解自己正在做什么以及哪些地方做错了。

假如你闭上眼睛,你就无法了解身体的动作,甚至你所练习的体式的方向。只有当你已经很好地掌握了一个特定的体式后,才可以闭上眼睛练习,因为只有在那时,你才能即使在眼睛闭上的情况下,也能够调整身体的动作,并能够感受到正确的体式。

镜子12、假如你面对一面镜子练习瑜伽体式,要让镜子与地面垂直,并立在地面上。因为如果不这样的话,镜子的角度会使体式在镜子中看起来有些倾斜。

除非让镜子底边着地,否则你就无法观察到身体的整体动作或者在一些倒立体式时肩膀和头部的位置。大脑13、在练习瑜伽体式时,只有身体应该积极参与,大脑则应该保持静止和警醒。

假如练习瑜伽体式时大脑也很主动干预的话,那么你就无法发现自己的错误。呼吸14、在所有体式练习中,都应该只通过鼻孔进行呼吸,不要通过嘴呼吸。

15、在练习体式和保持体式的过程中,不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。

挺尸式16、在完成瑜伽体式的练习后,都要躺下进行挺尸式10到15分钟,因为这个体式可以驱除疲劳。体式和呼吸控制17、在尝试练习呼吸控制前仔细阅读有关呼吸控制的提示和注意事项。

呼吸控制可以在清晨体式练习前进行,也可以在傍晚完成体式练习后进行。假如是在清晨.可以先进行呼吸控制15到30分钟,然后以挺尸式休息几分钟,然后可以进行一些日常活动,之后再练习瑜伽体式。

假如是在傍晚,那么就在以坐立姿势练习呼吸控制之前至少休息半个小时。对于患有眩晕或血压症的人的特别注意事项18、假如你患有眩晕或高血压,那就不要从头倒立式和肩倒立式开始练习。

可以在练习像头倒立式和肩倒立式这样的倒立体式前先练习背部前曲伸展坐式和下犬式,在练习完头倒立式和肩倒立式这样的倒立体式后再按照顺序重复练习一遍背部前曲伸展坐式,下犬式和加强脊柱伸展式。19、所有前曲的动作对于那些患有高血压或低血压的人都很有益处。

对于耳朵感染化脓或视网膜脱落患者的特别警告20.耳朵感染化脓或视网膜脱落的患者不应该尝试练习倒立体式。对于女性练习者的特别注意事项21、月经期:在月经期应该避免体式练习。

但是假如月经流量超出正常范围,那么练习束角坐式,束角式,英雄式,头碰膝前曲伸展坐式,背部前曲伸展坐式和加强脊柱前曲伸展式会有益处。在月经期,一定不要尝试头倒立的体式,孕期22、在怀孕的前三个月,所有的瑜伽体式都可以练习。

站立和前曲的体式可以动作幅度稍小一些,因为这个时候脊柱需要更为强健而有弹性,但腹部则不应该感到任何压力。整个怀孕期都可以练习束角式和束角坐式,而且可以在任何时间(即使是在饭后,但刚刚就餐后不要练习前曲体式)练习,因为这两个体式可以强健。

6.瑜伽应该怎样练~```初学者

你好,我是一个瑜伽教练,在练习瑜伽前最好是先初步了解自己的身体状况.心脏病.高血压的患者最好是不要自行练习,有颈椎疼痛,腰椎疼痛的要去医院检查清楚后经医生同意后方可练习.无论是有无病痛,在练习当中一定要认真,注意语音提示.其实练习瑜伽并不难,不是自己想象的那样,根据自己的身体能力量力而行就可以了,一定不能勉强自己的身体,瑜伽是一种与自己心灵的对话,只要你把心静下来,认真的做,相信它一定会改变现在的你.初学者最好是能跟教练一起的练习,首先让你了解瑜伽的含义,也可以减少对自己的身体造成伤害的风险.。

7.初学者怎样开始练习瑜伽

一个初学者应从哪里开始练习瑜伽呢? 回答是:从当下,从你正在进行着的呼吸开始练习。

把注意力转向于你的鼻孔,感受、体会、观照你正在进行的呼吸。不要去试着去改变或控制它,只是让它自然进行,按照身体本然的需要自然进行就好了,你只是做一个观察者让心与呼吸在一起。

就这样,这就开始了瑜伽的练习。 至于其它,慢慢再来,可以就近参加俱乐部的瑜伽学习(尽管瑜伽真的不太适合现代健身俱乐部的氛围,但是,真正的瑜伽道场好像在中国仍有待于有识者的开拓创立)。

或是买来一些有关的书、光盘等,尝试着初步练习。 瑜伽不仅仅是肢体的动作,更是心态的练习,所以不必泥拘。

如没有很好的瑜伽学习环境,那还是从观察自己的呼吸开始。这种方法可以增强我们的洞察力和专注力及理解力,也就是常言所谓开发智慧。

当然对身体的调理也很有功效。如果能盘腿静坐着练习当然更好。

瑜伽的初步锻炼

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。