矫正驼背的9种瑜伽动作

1.练习瑜伽哪个动作能改善含胸驼背

三角式:

手臂的上举和胸腔的伸展有效地改善含胸驼背,同时调整腿型。

两腿打开约两个肩宽,双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度,左脚向内转10度。吸气,呼气时弯曲右膝盖成直角,膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展,右手向下放,保持手臂与肩膀成直线,眼睛视线看向左手手指。保持30秒,然后回到原位,换边重复动作。

小贴士:身体无法控制稳定的同学,可以借用瑜伽砖,或靠墙使身体稳定,但两肩双手必须打开保持直线,收紧腹部。

2、牛面式:

胸腔的向前用力很好的伸展背部,打开胸腔;双腿的打开促进骨盆区域的血液循环。

在地上,两腿膝盖弯曲,脚掌相合,贴向身体,两手手指交叉握住脚尖。吐气时上半身向前倾斜,直到额头、手肘触地。保持30秒,然后回到原位,放松身体。

小贴士:双手后背无法相扣的同学,可以抓住毛巾或绳子,尽量让手肘向上。双腿无法缠绕的同学,可以选择简易坐姿,让臀部坐稳。

眼镜蛇式:

打开胸腔,放松滋养双肩。

俯卧在地上,两腿打开略比肩宽,脚背贴地,两臂屈肘放在胸部两侧地面。吐气时,伸直手臂,上半身抬离地面,头部向上仰起。保持30秒后,慢慢回到原位。

小贴士:做不到的同学可以手肘不用弯曲,手臂伸直,髋部离地,但是必须沉肩向下,打开胸腔。

骆驼式:

打开胸腔,伸展身体的前侧。

跪坐在地上,双腿并拢,脚背贴地。上半身慢慢向后倾斜,同时双臂打开与肩同宽,在身后撑住地面,指尖向前,头部向后仰。保持30秒后,慢慢回到原位。

小贴士:双手扶住后腰,吸气时让身体慢慢还原。手够不到脚跟时,可以踮起脚趾。

2.坚持哪些瑜伽坐姿能矫正含胸驼背

含胸驼背气质顿失,瑜伽教你从坐姿开始,做一个优雅的美人儿! 所谓的气质是一个人从内而外自然散发出来的魅力,无关颜值,气质型的女性总是会让人不自觉想要多看两眼,必然是一个充满魅力的大美人。

然而有些女性长期不正确的坐姿使得脊柱发生侧弯,形成含胸、驼背等不良体态,实在没形象。以下1组坐姿瑜伽,有助于舒缓脊柱压力,让你零压力做一个优雅的美人儿! 1、双手支撑莲花坐双手支撑莲花坐,练习者从坐姿开始,双腿交叉盘坐进入莲花坐体式,保持腰椎挺直,身体微微向前做屈体运动使得双手紧贴身体两侧撑地,双臂将躯干抬离地面,注意重心放于双臂上。

常练这个体式可以锻炼手臂肌肉,强化手臂力量,舒展脊柱,缓解肩颈肌肉僵硬,消除背部多余脂肪,预防驼背等不良体态,塑造形体。 体式要点: 练习者双腿向前伸直贴地坐于地面上,双腿并拢,脚跟点地,弯曲双膝,打开髋部,右脚跟抵住会阴处,左小腿跨过右腿叠放在右小腿之上,脚掌朝上,脚跟靠近腹部区域,使得双腿交叉呈盘坐姿势,挺直脊柱,身体微微前屈,双手紧贴身体两侧撑地,指尖朝前,臀部上抬,双臂将躯干抬离地面,保持脊椎挺直,目视前方,坚持该动作约30秒时间后将躯干慢慢放回地面。

2、半莲花上抬腿式半莲花上抬腿式,练习者从莲花坐体式开始,一只腿向上伸直,同时躯干向一侧扭转,使得上伸的腿紧贴后背处,保持脊椎挺直,双肩打开。常练这个体式可以拉伸腿部韧带,紧实腿部线条,锻炼脊柱的柔韧性,强化脊柱力量,消除背部脂肪,缓解腰酸背痛,预防驼背、含胸等不良体态,提升气质。

练习者坐于地面上,双腿并拢向前伸直,弯曲左膝,左脚跟朝向会阴处,脚掌向上,右腿上提向上伸直,同时躯干向左侧扭转,使得左手肘弯曲向上握住右脚踝处,右手位于左脚趾右侧撑地,坚持约30秒时间后变换上伸左腿。常言道站有站相,坐有坐相,错误的坐姿会使脊柱压力加大,造成脊柱发生形变,从而引发驼背等不良体态,影响整体气质。

每天坚持练习这组坐姿瑜伽,有助于优雅体态,增加气质,让你浑身充满女神范儿。

3.怎么用瑜伽来矫正驼背

方法/步骤

1、反手婴孩式

跪坐着,大腿与上身挺直,双手叉腰,眼睛正视前方。

吸气时,双手放在臀部后方,慢慢碰触脚部。

呼气,身体慢慢向前弯腰,腹部贴紧大腿,慢慢倾斜,直至额头靠在地上。保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后,返回吸气动作后,重复做2至3次。

2、手部抬升式

双脚靠拢并站立,身体挺直,双手伸直平放于身体前方并交叉。

吸气3秒后慢慢把手臂竖起,直到头顶上方。头稍微后仰,向上看手,停6秒。

松开双手,展开双臂 与肩持平,停6秒。

吸气3秒恢复双手交叉在头上方的姿势,停3秒。

呼气3秒放下手臂还原至平放于身体前位置。重复5次。

3、冰山式

盘腿坐下。吸气3秒钟后,将双手伸直,跟肩膀置于一条直线,掌背向下,缓慢上移,直到头顶。呼气3秒钟后,上身往右倾斜,直到90度,此过程屏住呼吸6秒钟。然后呼气3秒钟,上身挺直。呼气2秒后,掌背向上,手臂缓慢放下。

4、蝗虫式

卧到在地上,脸向下,双手与双腿紧贴地上。呼气时,除了腹部接触地面,其他部位慢慢向上提起,并保持自然呼吸,15秒后,再将提起的部位放下,

5、束角式

坐在地上,两腿伸直于前方。慢慢把腿弯曲并靠拢,双脚心靠拢。再用双手抓住脚趾,上身慢慢靠向地面,视线水平方向,即不能低头,过程中保持呼吸平稳,重复2~3次效果佳。

6、背后扣手式

跪坐着,上身挺直,双手放于背后方,并将双手十指互扣,慢慢把双手提起,上身也慢慢向前倾斜,直到双手置于头顶上方。保持动作20秒,重复上述动作。

END

注意事项

练习时,注意做好热身运动!

4.人们驼背怎么练习瑜伽来矫正

骆驼式 背部健美瑜伽动作:跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。

大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。

呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。

保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。

瑜伽的好处不胜枚举 瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

5.怎样治驼背瑜伽砖动作

卧姿开胸

这个体式作为开始或结束瑜伽练习的体式都很棒。对整天呆在电脑前的久坐族来说,能够有效打开胸部,放松两肩,矫正驼背。

怎样使用:

如图所示,你需要两块瑜伽砖,不过头部支撑也可以用其他物品代替

把瑜伽砖水平放在背部下方(也可以竖放),大概是文胸背带的位置(如果是男生,就得自己想象一下了)

头放在瑜伽砖,或者枕头,或者其他的支撑物上

双肩完全放松向下,掌心向上

双腿可以放松伸直,也可以呈束脚式(两脚掌心相对,双膝向外)

尽情享受这个体式吧,保持多久随你喜欢

矫正驼背的9种瑜伽动作

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