男人锻炼的瑜伽

1.哪些瑜伽适合男人练

男士练瑜伽没什么好别扭的!在印度练瑜伽的大都是贵族男士,练习瑜伽是很好的一项运动,瑜伽的创始人就是男性,尤其是30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子,撕掉面子,常常练习瑜伽。”

来自瑜伽发源地印度,七岁开始练习瑜伽的印度贵族教练deepak用印度式的超快英文加动作告诉我说。 瑜伽,起源于印度,流行于世界,是东方最古老的强身术之一。

据不完全统计,印度有80%,欧美有66%都是男士在练习瑜伽。男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好,心态会更平和。

因此在世界上大多数国家里,瑜伽被认为更适合男人,更受到男人们的欢迎。 在现代日趋繁忙的工作节奏下,男人非常需要练习瑜伽来调节身心,如果因为面子问题而怯于上课实在是非常愚蠢的事情。

“一切都自然而然地练习!”对于男性练瑜伽应注意什么问题,deepak教练说:“不需要同其他同学做动作上的攀比,在老师指导下循序渐进进行,一切都顺其自然。” 扭身祈祷式 功效: 矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾有关的疾病,滋养内脏器官,改善糖尿病人有益,同时消除腹部脂肪。

瑜伽也属于男士的空间,招招式式都是让你更男人的那种。 单臂支撑式 功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。

腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。

趾尖式 功效:增强人体平衡感和协调性,同时治疗性冷淡及性的控制能力,加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量,促进脑部的发育,提高记忆力,平和心境。

2.哪些瑜伽适合男人练

男士练瑜伽没什么好别扭的!在印度练瑜伽的大都是贵族男士,练习瑜伽是很好的一项运动,瑜伽的创始人就是男性,尤其是30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子,撕掉面子,常常练习瑜伽。”

来自瑜伽发源地印度,七岁开始练习瑜伽的印度贵族教练deepak用印度式的超快英文加动作告诉我说。 瑜伽,起源于印度,流行于世界,是东方最古老的强身术之一。

据不完全统计,印度有80%,欧美有66%都是男士在练习瑜伽。男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好,心态会更平和。

因此在世界上大多数国家里,瑜伽被认为更适合男人,更受到男人们的欢迎。 在现代日趋繁忙的工作节奏下,男人非常需要练习瑜伽来调节身心,如果因为面子问题而怯于上课实在是非常愚蠢的事情。

“一切都自然而然地练习!”对于男性练瑜伽应注意什么问题,deepak教练说:“不需要同其他同学做动作上的攀比,在老师指导下循序渐进进行,一切都顺其自然。” 扭身祈祷式 功效: 矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾有关的疾病,滋养内脏器官,改善糖尿病人有益,同时消除腹部脂肪。

瑜伽也属于男士的空间,招招式式都是让你更男人的那种。 单臂支撑式 功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。

腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。

趾尖式 功效:增强人体平衡感和协调性,同时治疗性冷淡及性的控制能力,加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量,促进脑部的发育,提高记忆力,平和心境。

3.男人练什么瑜伽好

一个拥有健美身材的男人,他的腹肌无疑是最耀眼的部位,

也是最让女人为之惊叹着迷的。

随着这个时代对男人的审美要求。

越来越多的男士感叹自己"人未富、身先福"

对腹肌的渴望也越来越大。

其实"王"字一样的腹肌,舒缓的瑜伽也可以帮你达成,

比每天咬着牙关练仰卧起坐舒服且省力多了。(参考 )

动作一:剪刀式

体式介绍:借助脚尖的力量,拉伸双腿后侧肌肉,雕塑出健壮且修长的美腿。

呼吸要点:自然呼吸。

1、仰卧在垫子上,双眼微闭,两手放在身体的两侧,两脚伸直,脚尖并拢;正常呼吸,放松全身。

2、收紧腹肌及大腿肌肉;手掌用力按地,慢慢抬起双腿直到垂直于地面,膝盖挺直,脚尖并拢。

3、吸气,右腿用力劈下,左腿保持不动;呼气,右腿向上,左腿向下;如此循环,反复地练习多次。

4.男性常练瑜伽有5大好处 适合的瑜伽姿势有哪些

一、缓解过大压力

现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要求,使男人们承担了过多的压力。久之,就会引发一系列心理和生理上的病变以及陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康危机。

有些男性平时也会做一些运动,但往往运动过后身体无法完全放松,还产生一些乳酸滞留在身体中,致使身体的一些部位出现酸痛感。而瑜伽的动作舒缓节奏慢,对柔韧性要求相对较高。同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态,每个动作后都会有相应的放松,不会出现练习后身体疲劳的现象。瑜伽真正的健康效益,来自于放松,瑜伽激活了身体的放松反应,让心跳、呼吸减缓,血压恢复正常。

二、塑造健美体形

在现今流行的瑜伽姿势中,已有不少是专门为男士设计的。练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作,而是根据身体状况选择适合自己的姿势,配合呼吸,能在自己的极限范围内缓慢的伸展。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽修身养性真谛。

另外,虽然瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难度大的动作时,对力量的要求就越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同时,还给人一种来自内心的力量。经过一段由外而内的锻炼后,你会惊奇地发现,在体重减轻的同时,心态也已经迥然不同。

三、改善不良体质

许多男士由于经常参加各种应酬,导致身体肥胖,严重者更是患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症,瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能,挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。

5.男人练瑜伽的动作有什么

今夏,瑜伽的风行可能会超乎你的想像。在美国,超过350万的男性在练瑜伽,以瑜伽来保持身体最佳状况。NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。愈来愈多的肌肉男愿意丢掉哑铃,盘腿坐下,闭上眼睛练习呼吸和伸展。

具有25年瑜伽经验,美国费城圣安格司医学中心神经内科主任库柏曼医师大胆预测,瑜伽在全球的流行风潮还会继续下去。

究竟是什么样的原因,让步伐快速、汲汲营营事业的刚强男性,愿意放下身段,学会慢下来观察自己的身体?男性练习瑜伽的理由很简单:怕老,怕体力输人,怕自己不行。

男性身体柔软度和弹性变差,久坐办公室是原因之一,另一原因则是男性喜欢的运动,如跑步、重量训练或篮球,无法完全动到身体所有的肌肉和结缔组织。

尤其现代男性压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到体力大不如前的窘境。事实上,男性30岁后的整体生理状况,正如抛物线般,每年以一个百分点递减。30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子,常练习瑜伽。除了保持体态与健康,瑜伽最大贡献就是助你远离压力、心脏病和忧郁症。

英国伦敦大学研究指出,男人天性不服输,经常忽略压力,直到血压升高、心脏出现问题。

慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍;而且中年人不易控制自己的情绪压力,濒临死亡的机会从15%上升至50%。瑜伽缓和延伸的肢体动作,可以柔软筋骨,让平常注重肌肉发展的男性,兼顾平衡协调的发展。呼吸调息的练习,则可让躁动心情沉淀下来。

不过专家也指出,男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不若女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。

6.男人练哪种瑜珈好

男人什么瑜珈都可以练的,从印度到欧美,60%以上,印度更多,得到80%,欧美66%,或者是60%多以上,是男性习练者,国内女孩子首先想到的是减肥功能,还有主要是跟线条有关,而且对瑜珈一开始认为就是说是需要一个柔软的体质才能做,这些误解一下子大家觉得一下子跟美容、瘦体,目前来说,男人美容、瘦体刚刚开始,还是一个女人的传统,所以国内是这样。

实际上瑜珈对失眠的调整,对减压的调整,对整个的心理状态,幸福感和愉悦感的调整非常需要,经纪人群中男性人群占百分比多少,这些人需要减压得到很多的帮助,药物总是很人工的。男人练瑜珈可以说是好处多多,但是是一个观念问题。

7.什么瑜伽更适合年轻男士锻炼

练习瑜伽男女都适宜,而且瑜伽放松头脑、集中精神、平和内心的功效正是为很多男性所需要的!瑜伽经过几千年的发展演变,已经衍生出很多派别。瑜伽相对而言可分为王瑜伽、哈塔瑜伽、智瑜伽、业瑜伽、旦多罗瑜伽、曼托瑜伽、正法瑜伽等八大类。不同的瑜伽派别内涵亦有很大差别,如王瑜伽偏于意念和调息,通常使用莲花坐等一些体位法进行冥想,摒弃了大多数严格的体位法;哈塔瑜伽则是注重生理、身体洁净、呼吸和各种体格锻炼方法的体系。时下比较流行的瑜伽主要是结合了王瑜伽和哈塔瑜伽的精粹衍生而来,精神和生理并修。除了比较普及的传统瑜伽之外,目前在济南还悄悄兴起了几种经过延伸和改良的“另类”瑜伽:

频谱热瑜伽

所谓频谱热瑜伽是将应用于美容健身领域的远红外技术与时下流行的热瑜伽相结合的产物。热瑜伽将传统的瑜伽动作加以改良,在38℃-40℃高温的室内进行,高温令血液循环顺畅,身体柔韧度达到最佳状态,再配合规定的动作达到消脂和排毒的效果。而频谱热瑜伽,则是将集低温排毒、光按摩、安全的日光浴技术等诸多新技术于一身的红外线频谱排毒系统引进瑜伽房,使瑜伽练习、高温和远红外技术三管齐下,达到加速身体新陈代谢、排出体内毒素的良好效果,并可在每次运动中自然地进行一次物理治疗。

亲子瑜伽

亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和游戏,一般适合3岁至10岁的儿童与家长一起练习。通过练习使家长和孩子的身体都能得到锻炼,更重要的是在彼此的合作和互动中增进父母和孩子之间的默契与感情,培养孩子开朗、自信的个性以及与人沟通的能力,使其身心得到协调发展。目前济南的一些健身房、瑜伽会所不定期开设亲子瑜伽课程。

(在家练瑜伽

第一组单莲花练习:莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

步骤:

A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

第二组:倚墙半犁式:“犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

步骤:

A.将臀部靠近一堵墙的墙面。

B.将两腿向上靠着墙面。

C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。

3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。

第三组棍子式:这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。

长期坚持,能够保持腹部的平坦。

步骤:

A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

B.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

C.呼气、放松身体。重复两、三次。

也可以!!!!)

8.男生练瑜伽从哪里练起

男人想要练好瑜伽,可以从下面的三个基本功练起。

一、束角式:打开胯关节,平和情绪。 1.坐下。

双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。 2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。 二、背部伸展式:伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。 2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。

3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。 4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。 三、牛面式:可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

1.坐下,两腿向前伸直。 2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。

(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)。 3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。 5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

6.放松,复原。左右换边再做一次。

男人练瑜伽的好处其实非常多,包括平和心绪、锻炼肌肉和减肥,还可以让你的身体线条更加漂亮。

男人锻炼的瑜伽

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