瑜伽的三角式动作

1.瑜伽的三角式体位的动作要领是设么

看了动作要领也不一定能理解,如果有正位瑜伽垫的话,就可以结合上面的正位线条来练习,一下就可以领悟了。

三角式的动作要领:

1.山立式准备,双脚分开两倍肩宽;

2.吸气,手臂由两侧向上抬起,于头顶合十;

3.呼气,手臂放下与地面平行,手心向下;

4.保持左膝固定的同时,将右脚向右,腹部保持向前,上体微向后;

5.屈右膝向右,保持脊柱直立,呼气,慢慢降低重心,直到大腿与地面平行,此时,上体包括左脚向前,髋保持水平,左膝伸直,左脚平方在地板上;

6.保持手臂伸直,弯曲上体向右,右肘放在右膝前,手指尖触碰大脚趾,上侧手掌心反转向前;

7.注意不要把重量放在手指上,手指应并拢,右手指刚刚接触到脚趾时,转头眼睛注视上方;

8.移动头部,下颌触左肩,左手指向上方,肘关节固定,伸展左手臂,左肩向上垂直于地面,尽量保持腹部向前,右肘推右膝向后,上体向后稍转,均匀呼吸,保持10秒钟;

9.吸气,抬起上身伸直右腿回到原位,双腿保持不动;

10.右脚转向前,保持手臂平举,手心向下;

11.之后左脚转向左侧,另一侧重复相同动作,均匀呼吸,保持相等时间;

12.吸气,立起上身,脚尖转正;

13.呼气,双手从身体两侧放落,双脚并拢,休息片刻后,左右再重复一遍。

2.瑜伽经典三角式的动作步骤及功效

1、三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。

患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势,能获得及佳的疗效。 2、三角式姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。

练习这个姿势,可使腰部以上的主要关节得到适当的活动,肌肉也能充分恢复弹性。建议关节炎患者在做完平衡式之后,即进行瑜伽三角式练习。

依次做完这套姿势之后,身体各部位的大小关节都可以得到充分的活动,他们的功能也使得以恢复正常。 3、对于一般的瑜伽练习者来讲,瑜伽三角式同样具有许多益处。

它能增强眼睛的视力,使得脊椎骨骼柔韧,提高精力集中的能力。这套姿势简单易行,值得你去做做。

3.瑜伽三角式怎么做

两脚并拢站立,举手臂头上方合掌,向右迈出一大步两脚分开约自己的腿长距离,然后手臂放下与肩平齐,身体正面朝前,右脚向右90度,保持后腿完全伸直,屈曲右腿直到大腿后侧与地面平行,然后从腰围处向右倾斜直到右手指尖碰到地面,左手上举,两手臂成一条直线,抬头看左手指尖。倾听你的呼吸尽量保持完全的呼吸。

脚的位置是至关重要的,也是确保弯曲的大腿与地面平行的前提,小腿与大腿组成一个直角。适当的位置(脚),适当的重量分配是关键,不仅在三角式中,在热瑜伽所有的体位中都很重要。

想要保持三角式中身体在一个平面的要求,可以想象你在两堵墙中间练习。如果臀部太向后,你的身体会向前,失去平衡,臀部推向前太多,上半身会向后,身体的后弯代替了应该做的脊柱的伸展。

4.怎样练瑜伽旋转三角式站姿

三角侧伸展式瑜伽纤细你的腰. 瑜伽的三角侧展式有五个动作: 1、山式站立,吸气,两脚分开到两个肩宽距离,两臂平举与肩平齐,手掌朝下。

2、缓慢呼气的同时,把右脚向右转90度,左脚也稍微向右转,左腿向外伸展,膝部绷直,弯曲右腿直到大腿和小腿成直角,右大腿与地面平行。 3、右手掌贴近右脚外侧地面,右腋紧贴右膝外侧,左臂在左耳上方完全伸展,保持头部向上。

4、腰部和腿部要绷直,胸部、臀部和腿部在一条直线上,胸部要向上和向后伸展。此时,将注意力集中在身体的后部,尤其是脊柱,感觉身体的每一个部分,甚至于脊骨和每一条肋骨都获得完全伸展。

(初学者腰部和臀部的皮肤也会有拉伸感,这是正常和值得鼓励的。) 5、保持3-5个深呼吸,换另一侧再做。

三角侧展式是一个经典的瑜伽动作,三角侧伸展式真的很适合想减腰部的朋友使用,因为被拉伸的腰部肌肉和皮肤,会让你感觉自己确实通过它而瘦了,从而增加你的练习信心。练习瑜伽的三角侧伸展式除了可以让你拥有一个让人人艳羡的细腰外,还有个特别的作用: 1、三角侧伸展式能臀部的脂肪,并纠正大腿和小腿的缺陷。

2、三角侧伸展式可以令胸部更加丰满迷人。 3、三角侧伸展式能缓解坐骨神经痛以及关节疼痛,增加胃肠蠕动的同时,促进排泄。

三角侧伸展式yoga可谓是将女性身材最关键的三个部位一网打尽啊,只要用心练习,傲人的身材将属于每一个爱美的女人。

5.瑜伽三角式怎么做

两脚并拢站立,举手臂头上方合掌,向右迈出一大步两脚分开约自己的腿长距离,然后手臂放下与肩平齐,身体正面朝前,右脚向右90度,保持后腿完全伸直,屈曲右腿直到大腿后侧与地面平行,然后从腰围处向右倾斜直到右手指尖碰到地面,左手上举,两手臂成一条直线,抬头看左手指尖。倾听你的呼吸尽量保持完全的呼吸。

脚的位置是至关重要的,也是确保弯曲的大腿与地面平行的前提,小腿与大腿组成一个直角。适当的位置(脚),适当的重量分配是关键,不仅在三角式中,在热瑜伽所有的体位中都很重要。

想要保持三角式中身体在一个平面的要求,可以想象你在两堵墙中间练习。如果臀部太向后,你的身体会向前,失去平衡,臀部推向前太多,上半身会向后,身体的后弯代替了应该做的脊柱的伸展。

6.怎样练瑜伽旋转三角式站姿

三角侧伸展式瑜伽纤细你的腰. 瑜伽的三角侧展式有五个动作: 1、山式站立,吸气,两脚分开到两个肩宽距离,两臂平举与肩平齐,手掌朝下。

2、缓慢呼气的同时,把右脚向右转90度,左脚也稍微向右转,左腿向外伸展,膝部绷直,弯曲右腿直到大腿和小腿成直角,右大腿与地面平行。 3、右手掌贴近右脚外侧地面,右腋紧贴右膝外侧,左臂在左耳上方完全伸展,保持头部向上。

4、腰部和腿部要绷直,胸部、臀部和腿部在一条直线上,胸部要向上和向后伸展。此时,将注意力集中在身体的后部,尤其是脊柱,感觉身体的每一个部分,甚至于脊骨和每一条肋骨都获得完全伸展。

(初学者腰部和臀部的皮肤也会有拉伸感,这是正常和值得鼓励的。) 5、保持3-5个深呼吸,换另一侧再做。

三角侧展式是一个经典的瑜伽动作,三角侧伸展式真的很适合想减腰部的朋友使用,因为被拉伸的腰部肌肉和皮肤,会让你感觉自己确实通过它而瘦了,从而增加你的练习信心。练习瑜伽的三角侧伸展式除了可以让你拥有一个让人人艳羡的细腰外,还有个特别的作用: 1、三角侧伸展式能臀部的脂肪,并纠正大腿和小腿的缺陷。

2、三角侧伸展式可以令胸部更加丰满迷人。 3、三角侧伸展式能缓解坐骨神经痛以及关节疼痛,增加胃肠蠕动的同时,促进排泄。

三角侧伸展式yoga可谓是将女性身材最关键的三个部位一网打尽啊,只要用心练习,傲人的身材将属于每一个爱美的女人。

7.瑜伽的顶峰三角式的呼吸是怎么样的

你好,我是一名瑜伽教练。

你说的顶峰式的呼吸是什么意思?

如果是问在保持这个姿势所采用的呼吸:①你是新的练习者的话,自然的、顺畅的、缓慢的呼吸就可以。②长期的练习之后,保持这个姿势的时候可以采用腹式呼吸,让呼吸更缓慢、更深长。关注身体的感受,逐渐向内体会自己的身体,当下的自己。

如果你是问怎么完成这个动作所采用的呼吸:瑜伽蛇击式准备,吸气,臀部往上推出,调整好双手双脚位置,呼气,肩背下压,尽量将双脚后跟贴地,尾骨往上尽量指向天空方向。保持一会儿,呼吸要顺畅。

希望我的回答可以帮到你,有什么继续问我也可以喔~~

瑜伽的三角式动作

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