对瑜伽解剖的感悟

1.上完瑜伽理论课的感想怎么写

每一个走上瑜伽岗位的老师,都有一个共同点:爱瑜伽,练瑜伽可以让我们的内心世界变的丰满,让我们有能力帮助自己,有能力帮助我们的朋友、家人,甚至身边更多的人。

下面是中国瑜伽联盟小编为大家收集整理的瑜伽老师感悟感想,欢迎大家阅读。 瑜伽老师感悟感想篇1 练瑜伽也慢慢的成为了很多白领办公室一族生活中的一部分了,下班了之后脸脸瑜伽放松一下心情,给自己心灵一片寂静。

转眼半个学期过去了,瑜伽协会一切运转正常! 十月中旬社团招新火热,各社团都尽自己最大的努力招新,瑜伽也不例外。经过我们各理事的轮翻蹲点,瑜伽共招了38位新社员,居仁济社团招新人数排名第二,于羽协老大哥之下,成绩可谓是相当的乐观!这也是我们理事们共同努力的结果。

招完新紧接着是社员大会兼招干,以稳定她们的心,现在新的理事会成员已基本确立。瑜伽的每周一次开课在社员大会后的第一个星期开始,到现在为止一次课也没落下过,虽然其中出现过很多问题。

这可能是其他所有社团都没法比的。第一次开课时场地申请好了,但老师没来开门,后来我们临时找了块空地练习,好在各社员没起多大的风波! 瑜伽练的就是内在的,练人的形体,练人的内涵、气质,所以,大的活动瑜伽没打算开展,拿出时间来给各会员交流瑜伽,互相探讨瑜伽,使会员的气质得到真正的提高!下半学期打算联系温大的瑜伽协会,和他们搞个联谊,瑜伽大比拼一下。

总的来说,瑜伽是一个稳定进步的社团!相信以后会越办越好! 瑜伽老师感悟感想篇2 这几年,顺位这个词被用到的概率相当高,几乎有瑜伽的地方就有它!那我们今天就来说说顺位这件事,不过,首先一起来探讨一下什么是瑜伽。是那些摆拍出来的高难度体式吗?是大部分人都追求的气质培养、纤体塑型么?是感觉离生活好远好远的那个追不到的梦吗? NO.其实,瑜伽是一种哲学思想,它是来指导我们的人生和生活的。

如何指导呢?当面对困境、逆境、痛苦、疾病、战争等等一切不好的事情出现的时候,该如何应对?瑜伽的哲学思想是来帮助我们如何经历人生,如何在生活里面处理人和人的关系,人和事的关系,人和自然之间的关系!她帮助我们认知这一切,而并不是做某一个体式,头可以碰到脚了,瑜伽就练的特别棒了。大家也可以发现,其他运动里的许多动作都跟瑜伽体式相似,但那并不是瑜伽!当你遇到更大的困难的时候,或者哪怕是跟某人很小很小的一个小矛盾,当你的心思出来的时候,你能不能敞开应对这一切,这是瑜伽思想给予我们的!瑜伽帮助我们换一种态度,认知自己的练习和生活!重新去看待人生,重新看待来到你生命中的人和事,敞开自己的思想,把内在的空间打开,跟宇宙连接。

也许说到跟宇宙连接,大家觉得有些不可思议,其实一点也不,事实是我们从未跟她分开过,只是你没有办法感受到而已。比如:阴天下雨的时候,人的情绪会相对低落,也经常听到有人说,下雨的时候睡觉是最舒服的;冬天的时候会觉得寒冷,夏天的时候觉得闷热,其实这都是我们和宇宙以及大自然连接的一种体现!不仅如此,人和人之间也有很深的连接,比如:你有一个性子很急的朋友,她做什么事火急火燎,在一起时你也会被她带的着急起来;妈妈的情绪是什么样的,婴儿虽然不会说话但他也能感受到;情侣之间一个不开心,另外一个也没法真正的快乐。

这都是人与人之间的连接!瑜伽的练习就是让我们有意识的活着,真正的感受到,你跟这一切都是连接在一起的!练习瑜伽的目的,并非是要创造另外一个自己,而是真正的和自己内在的空间连接,和所有的一切连接!这就是《瑜伽经》里面说到的:Samadhi(三摩的)! 接下来我们说说顺位,精准顺位是建立在人体结构和基础解剖学上的,通过调整身体各部分肌肉来改善体式,它能够非常精准的提升人体的身心健康,而且兼顾力量、柔韧和平衡能力发展!体式练习要求控制身体和骨骼的正确排列,每个体式训练都需要在控制、分解的前提下做练习。同时,精准顺位是包容的,它正视所有流派的优点,并且会借助一些简单的辅助工具来发展和强化核心肌群的能量。

简单来说就是要告诉大家瑜伽体位法中脚怎么放,腿怎么放,手怎么放……让你的身体各部位都待在该待的地方,要用该用的力,不用不能用的力,各部位都归位。练习中膝盖不疼了,腰椎不疼了,形体得到矫正,力量、柔韧得到加强,后弯、倒立能够学习到精准的方法,不再受伤!这是身体上体现的顺位! 不过,除此之外还有更大的顺位。

在瑜伽垫上,你的身心如何顺位;离开瑜伽垫,我们和我们遇到的事情如何去顺位,而不是想要去强行改变,制止,拒绝一切!身体上的顺位是为了帮助我们达到这个更大的顺位而服务的。其实很多时候人受苦的原因就是因为拒绝!拒绝自己愤怒,拒绝自己生气,有的人甚至拒绝自己开心。

拒绝的力量有多大,你的苦难就有多深! 我们为什么来练习瑜伽? 其实大部分人是想要寻求快乐和幸福感,没有几个人说我练瑜伽是为了受苦,就是为了把腿掰伤,练成颈椎增生,腰椎间盘突出!可是现实中却总是急于求成,有的人在身体僵硬的时候,拒绝。

2.练习瑜伽对身体有什么好处

朋友你好!下面我来为你回答:

瑜伽,是一种具有5000年历史的古老健身运动。

“瑜伽”梵文意为:自我和原始动因结合一致。通俗解释:人通过模仿自然中万事万物的形态感受大自然的韵律,与自然融为一体,获得身心的愉悦和放松。坚持瑜伽训练对人的身心健康大有好处。帕檀贾利是一个对瑜伽有着重大意义的人,他撰写了《瑜伽经》,赋予了瑜伽所有的理论。帕檀贾利对瑜伽的目的明确到:瑜伽教你如何控制你的大脑,做心智和头脑的主人。它还可以调节人的体重,有效消除腰、腿、臀、背等部位的脂肪,健美体形。同时对慢性疾病如肥胖、便秘、失眠、内分泌失调、颈椎病、肩周炎等也有很好的辅助治疗作用。

瑜伽呼吸:充分吸收氧气,排除毒素,提高免疫能力,消除不良情绪。

瑜伽体 瑜伽体式:通过站、坐、跪、卧、倒立等姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位,以达到保健、消脂、塑身、美容等功效。

瑜伽休息术:通过快速休息以消除紧张、减压、恢复精力;

瑜伽冥想:带来清晰的思维以及平和的内在世界,启发快乐。

瑜伽的益处

身体方面:重要的内分泌系统得到控制和调节,从而使人体的所有腺体分泌出适量的不同激素,这对我们身体的健康和对生活的精神状态都有反响,即使某一腺体功能失常,也能感到健康的显著下降。正由于这个原因,把体系维持在高峰状况是极为重要的。病变的器官可以被修复,重新焕发青春,实施正常职责。肌肉、骨骼、神经系统、腺体系统、呼吸系统、排泄系统和循环系统互相协调以致彼此互相帮助而不是对抗。消化功能收到刺激以产生适量的消化液(如唾液、酶等)、交感和副交感神经系统处于平衡状态,这样,它们控制的内脏器官控制在正常的活动范围内. 总而言之,瑜伽姿势能使人体维持在最佳状态,使身体变得健康。

精神方面:瑜伽姿势使人精神坚强,能忍受痛苦和不幸,决定心和集中力得到发展。经正规的姿势练习后,平衡力和活力成为正常的精神状态,能平静地面对悲伤、焦虑和其他问题,不受干扰。精神地稳定得到发展了,生活变得轻松,困难成为完美地精神健康地垫脚石。练习瑜伽姿势释放出的潜力,使人反射出自信心,用语言、行为和行动来鼓舞他人。

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3.学习瑜伽有哪些好处

瑜珈的好处

微妙的身体

瑜珈哲学认为,有形的身体只是内在的存在或灵魂的载体。比它更重要的是“微妙”的身体(pranayamakosha),它通过许多气脉和能量中心,包围着有形的身体。瑜珈哲学认为练习瑜珈可以激活身体的功能。

柏坦加利之树的低级分枝注重有形身体,而高级分枝则注重微妙的身体。对后者进行解剖,可以看到它由七个能量中心--轮(chakras)和七万多个气脉(nadis)组成。通过学习控制呼吸和瑜珈姿势的身体训练,你能控制通过身体的能量流向,最终实现精神的圆满。

七个轮chakras从梵文翻译过来是“轮”和“圈‘,它是把微妙身体与有形身体相连的能量中心。脉轮储存人所有的能量或生命力(prana),通过呼吸来控制能量的释放。每个轮与某种体能或情感相关联,通常也与一种元素相关联。除了天顶轮以外的所脉轮,都有它们各自的咒语。瑜珈与一般运动的不同

瑜珈:必须集中意识,使身体在某姿势下静止维持一段时间,而达到身心的统一。使内分泌平衡,身体四肢均衡发展。全身舒畅,心灵平静,内在充满能量;睡眠时间不需要太长。

一般运动:使身体机械式的不停地动,无需用意识。使肌肉发达,但不均衡。体力易消耗,肌肉易疲劳,需要长时间睡眠以恢复体力。

瑜珈的好处

瑜珈是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。

瑜珈最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜珈,男女老幼都可以练习,它对人体也没有特殊的要求,对防病健身的特点,主要表现在以下几个方面:

1、能消除烦恼,平静心境。

2、能维持姿势平稳。

3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重,有效的消除脂肪,而对过瘦 的人又能增!加体重,能维持饮食平衡。

4、少能刺激内分泌系统,维持内分泌平衡,对内分泌的一些疾病如:糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。

4.怎么判断一个瑜伽老师的专业

中国瑜伽联盟总结以下几点:

1、每节课讲授的每个体式,所讲述的口令都是一样,而且都是瑜伽专业口令的。一个专业的瑜伽老师,她所给出来的口令一定是非常的简单明了,没有一大堆的大家听不懂的貌似很牛逼的专业词汇。而且专业的瑜伽老师针对不同的人群,给出的口令也是完全不同的,甚至根据每个人的情况给出的口令,都是完全不同的。讲口令的瑜伽老师不一定专业,但是全部都讲瑜伽专业口令的一定不专业。

2、只顾自己摆动作,没有辅助和纠正环节的。在瑜伽课上,老师在台上非常的优美的摆动作,学生在下面东倒西歪,心里还不停的赞美,这个瑜伽老师好美啊,这个瑜伽老师的体式做的好棒呀……但是,如果你不是看美女的,就你换一个吧!一个专业的瑜伽老师,她完全可以少量的示范甚至不做示范,通过语言来引导瑜伽练习,把大量的时间和精力放在纠正和指导学生练习上面,而不是在上面摆动作。辅助纠正体式的瑜伽老师不一定是专业的,但没有这个环节的一定不专业。

3、上课前下课后,没有沟通互动的。一个专业的瑜伽老师,她一定会在课前,至少会用5分钟的时间,对学生进行简单的了解,知道学生身体的大致情况,并根据每个学生不同的情况,在课堂上给予不同的指导,课后,也会对这节课学生的感受,进行一个简单的解答,听取学生的反馈,真正的帮助学生解决问题。沟通了解学生的老师可能不专业,但从来不沟通了解学生的老师一定不专业。

4、非相关专业,对运动人体知识完全不懂的。瑜伽市场上不是相关专业的人几乎占据了瑜伽教练市场的70%-90%,近年来,随着瑜伽市场的快速发展,相关专业的人员有所增加,但所占比例依然微乎其微。如果你想知道你的瑜伽教练,是否专业,可以问问你的瑜伽教练,是否是体育/康复/医疗等相关专业院校毕业的,虽然不能说所有相关专业的就是专业的教练,但是,不是相关专业的瑜伽教练,你离专业的距离是要花1-2年的时间把别人读了四年的运动人体知识补回来。懂运动人体的老师不一定专业,但不懂的一定不专业。

当然,每个人都有自己对瑜伽老师专业与否的判断,以上几点判断,仅供参考,希望对一些瑜伽爱好者在选择专业的老师方面有所帮助。瑜伽教练的成长有一个过程,在此,想告诉即将或者准备进入瑜伽行业的伽人,瑜伽老师并不是一个简单的职业,也不是一个月两个月三个月就能学好的,如果不是相关专业,全日制至少也需要半年的学习,你要学习的也不仅仅是瑜伽体式,瑜伽口令,还有体式的编排和纠正、呼吸、生理解剖、瑜伽哲学等等一系列的内容。瑜伽教练的成长不易,同时,也希望广大的瑜伽爱好者,在发现了这些从“不专业”即将走向“专业”的新人后,能够多给这些瑜伽新人们一些时间和机会,让她们有足够的时间成长。

5.瑜伽的种类及简介

【Hatha Yoga】 哈达瑜伽(Hatha Yoga ),是瑜伽中的一支,也是现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽修炼方法。

经过五千年的演变及发展,加上传统瑜伽的口耳传授方式,而非书面传授,瑜伽的博大精深导致了其在传授中的不确定性。结果涌现各式各样练习哈达瑜伽的派别,而世界上的各个瑜伽分支对瑜伽姿势的命名也有所不同。

尽管这样,大多数瑜伽分支都遵循既定的基本规则,只是在教授的方法、重点和练习上稍有不同而已。但被教授的“主角”,仍是瑜伽。

因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情都不同,你应选择最适合自己的派系练习。 现在先简单介绍当今最流行、最为人熟悉的几个哈达瑜伽派系让大家有一个概括的印象【Ananda Yoga】 这一派认为身体及灵性上的修习同样重要。

必须先洁净和提升能量,为冥想作好充分准备。随着脑海内反复地作提示和肯定(Affirmation),每一个瑜伽姿势最终用以扩阔或提升自我意识(Self-awareness)。

Ananda Yoga的另一特色是着重一系列“能量法运动”(Energization Exercises),要求身体某部位反复收紧及放松,同时配合呼吸方法将能量带至该处。它强调做瑜伽姿势时必须极度放松,从而为其后的冥想做好准备。

【Ashtanga Yoga】 Ashtanga Yoga又名Power Yoga,是哈达瑜伽中最讲求体力的。它共有240个瑜伽姿势,以六组动作单元结合呼吸串连起来,藉以提升身体的“热力”,从而强化身体。

因为强调力量(Strength)、柔韧度(Flexibility)和元气(Stamina)三者同样重要,而深受运动员或热爱剧烈运动的人所喜爱。 【Anusara Yoga】 Anusara是当今世界上发展最快速的派别之一。

Anusara一字意为“与上天恩典共舞”。 在深层的哲学基础上,它结合了许多古典派别的特色,发展出一套饶富创意,强而有力而细腻的哈达瑜珈。

此派由美籍瑜珈大师 John Friend在美国与印度和许多世界级大师学习后自成此派。John Friend在印度遇见恩师上人Gurumayi Chidvilasananda时已是Iyengar派系认证多年的瑜珈老师,在上人深深的精神感召下他决定创立Anusara派系瑜珈。

Anusara使用 “通用顺位法原则” ("Universal Principles of Alignment") 打开身体,且具有高度疗效。使用此种方式练习身体并凡事正面时,我们便能绽放心灵并了解身为人的无限潜能。

Anusara是对心灵的礼赞,并且尊重各别学生得天独厚的能力或极限。Anusara的特色是充满活力、趣味和转化能量的流畅姿势中,偶尔停下来学习特殊的调整顺位法或者搭档练习。

Anusara派拥有当今世界上最具严谨的训练及认证课程。每个认证合格的老师都在瑜珈身体调整顺位、复健、解剖学、瑜珈历史和哲学、领导能力、教学技巧上有数千小时以上的训练。

【Integral Yoga】 这派结合所有实践瑜伽的步骤——瑜伽姿势、调息法、无私的奉献、祈祷、唱声、冥想及自省,特别强调瑜伽是以冥想为最终目的,多过人体结构的分析,鼓励学员练习时要“松弛”(Easeful in body)、“平静”(Peaceful in mind)以及“有为”(Useful in life)。每一堂瑜伽会长达75分钟,其中45分钟用在瑜伽姿势的锻炼上,紧随是放松、呼吸练习,最后就是冥想部分。

具难度之余,却温和而沉静,受喜欢全面地学习传统瑜伽的人士所追随。 Iyengar Yoga】 Iyengar Yoga可说是近年西方最为人熟悉的哈达瑜伽学派。

它由国际著名的印度瑜伽大师B.K.S. Iyengar创立,将瑜伽科学及医学化,藉以改善个人生理及心理上的种种毛病。这一派导师特别强调做瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合,对细节的掌握非常注重,因此能打好瑜伽姿势良好的基础,以及改善一些身体姿势的问题。

这一派也特别重视“站式”的锻炼,呼吸技巧则稍为次要。 此外,IyengarYoga认为练习时必须因应个人体形上的限制,因此特别鼓励学员借道具来提高姿势的准确性,这些道具包括毛毡、砖、揽枕、椅子、绳子等等。

Iyengar Yoga可说是近年西方最为人熟悉的哈达瑜伽学派。它由国际著名的印度瑜伽大师B.K.S. Iyengar创立,将瑜伽科学及医学化,藉以改善个人生理及心理上的种种毛病。

这一派导师特别强调做瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合,对细节的掌握非常注重,因此能打好瑜伽姿势良好的基础,以及改善一些身体姿势的问题。这一派也特别重视“站式”的锻炼,呼吸技巧则稍为次要。

Kripalu Yoga常被形容为“动态的冥想”,较少着重锻炼瑜伽姿势时的生理细节,更多注重瑜伽姿势带给人在感情及心理上的感受,因此要求学员保持温柔、慈悲及内省的态度。这一派认为,身体有它的智慧,它会发出信息,提示个人应怎样将瑜伽姿势流畅自然地练习下去。

Kundalini Yoga历史久远,深信生命的能量(Kundalini)隐藏于尾椎部位,只要通过各种修行(呼吸、姿势、唱声及冥想),这能量便会被启发、引导至脊椎的各个“气轮”(Chakras)上;而当“顶轮”(Crown)被打通了,人便能悟道。Sivananda Yoga结合五项特定锻炼方法:适当的运动、呼吸、深度放松、素食,以及正面思考和冥想。

每一课都有特。

6.当好瑜伽教练

瑜伽是一门精微的艺术和学科。

瑜伽体式的和谐来自力量的和谐;力量的和谐来自肌肉和骨髂的和谐;肌肉和骨髂的和谐来自身体局部与整体的细节。所以瑜伽习练要更加注重细节。

不是你能做几百个瑜伽体式就很好,而是必须做对每一个体式。作为瑜伽教练,我们已经练习瑜伽体式有一段时间了,我们还要继续练习下去。

但是我们注意到瑜伽的细节没有?我们常说站姿里双腿并拢,什么是“并拢”?是指大脚趾并拢?还是指脚跟要并拢?那么脚踝如何处理?十个脚趾如何处理?这些都是细节。艾扬格说:“只要脚底产生一点点的错误,哪么脊椎肌肉和耻骨区域的位置就会错误。”

又比如,我们常说要“收腹收臀”,但腹部分上腹部、中腹部和下腹部,臀部又分臀部上部和下部,是这些通通都要收吗?还是有的需要收紧,有的需要放松?所以说,如果只说双腿并拢和收腹收臀就只能算“粗节”了,而不是细节。那什么是细节?《汉语词典》上说细节是指细小的环节或情节,细节是追求完美的意思。

俗话有曰:“细微之处见端倪。”说的就是很多事情都可以从细节中看出个究竟,找出个所以然。

老子也说过:“天下难事,必做于易;天下大事,必做于细。”有些学员说:我已经学了许多体式了,但是我感觉不到任何的不同和好处。

为什么?那是因为我们仅仅把注意力集中在我们的体式上,却没有把注意力放在矫正体式,如何保持体式,保持体式的时间多长,如何的控制我们的意识上。如果我们学会把注意力放在这些细节上,我们一定会找到这些瑜伽体式带给我们的好处。

很多练习瑜伽多年,或是教学很多年,但是也许并不清楚正确的体式的细节。身体当中会有多少个细节存在,我们能关注多少?通过不断的正确地习练,在身体的探索过程中,觉知也在成长,这便是瑜伽想要给予我们的。

一、每个体式我们需要学习1、名称:每个体式都要知道它的中文、梵文和英语名称,这样可以更好地理解这个体式。2、分类与级别:了解每个体式所属类别和难度系数非常必要。

3、步骤(主要指口令):主要供课堂上用简明扼要的语言把这个体式的口令表达出来。4、体式的要点:主要按艾扬格体系。

5、辅助工具的用法:支撑物和辅助物的使用并不仅是为了让你放松,也不是让你用懒散的方式去做一个体式。它们是为了让你能够从内在去感受一个正确的体式所带来的感觉,从而能够提升自己。

结合西方科学,对身体本能的了解和运用,利用一些小小的工具和方法,让身体自动调节,自然的达到艾杨格体系安全、精准的细节要求。6、变体:这一体式的主要变体。

7、预备体式:在做这一体式前面可以安排的体式。8、后续体式;在做这一体式之后可以安排的体式。

9、反体式10、初学者小贴示:对于初学者细节很重要,能帮助练习者专注,有效,所以作为一个老师是应该知道很多细节的。不同级别的练习者应该适用的不同方式,不是逃避,不是勉强,而是选取与自己合适级别的方式练习,这样既不容易受伤,同时又加强了身体的柔韧和力量,为练习下个级别,乃至最终的体式作好准备。

11、加深体式:如何加深这一体式。12、伙伴:同伴如何帮助练习这一体式。

13、生理功效14、心理功效15、凝视点:凝视点主要不是让你的眼晴去看一个外在的物体,而是让你的意识集中于一点从而不受周围干扰。这个点将指引内在的专注于自身。

凝视身体外部的一个地方,望向身体的深处。16、不适宜人群17、关键部位:每个体式至少关注到三个关键部位。

18、主要关节和四肢动作:凭借骨骼、肌肉和关节,我们可以做出不同的动作和形体。骨骼将肌肉伸展开来,分出了四肢和躯干。

肌肉把四肢和躯干连接起来,使得他们可以运动和支撑。关节决定了运动的方向或类型。

19、施力与伸展部位:在每个体式,肌肉必须同时进行施力和伸展才能完成这个体式,因此对施力与伸展部位分析很有必要。20、难点说明:分析每个体式最常见的难点,以及克服它们的一些方法。

21、呼吸说明:每个体式都会对呼吸造成挑战。在练习体式时,要注意呼吸的方法,以获取最大收益。

22、特别注释:这一体式相关的术语、历史、神话故事或者其它资讯。23、各流派这一体式要求的异同:瑜伽的一个基本原则是“多样性中的统一性”,这也是量子物理学的基本理论。

24、体式纠正:瑜伽就象一把双刃剑,练习错误对身体是有害的,并非你可以做高难度体式就就收效很大;把体式作对最重要,把一些看似简单的体式作对并不容易。这是艾扬格瑜伽一直倡导的。

瑜伽矫正最重要的原则,就是确定目标。一位瑜伽老师不应该带给别人伤害,也不要带给自己伤害。

二、五大类体式的综合学习瑜伽体式的练习中,站立系列使我们更好的体会自己的根基以对治没有归属感;前曲系列带给我们谦卑以对治我们的自傲;扭转系列清洁我们的身心以对治我们的贪婪、嫉妒;后弯系列带来活力以对治我们的懒惰与自闭;倒立系列带给我们勇气以对治我们的恐惧和懦弱。1、站姿:站姿是其它体式的基础。

所有动作的基础都来源于山式,在进行所有动作时也都要去寻找山式的特点,比如:根基,对称,平衡,以及联接。2、前屈:。

对瑜伽解剖的感悟

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