对肺好的简单瑜伽

1.做瑜伽时有哪几种简易的呼吸方法

(一)腹式呼吸

健身功效:是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸,把手放在腹部,可以感觉到腹部的运动,集中意识,手中能量可传达到腹部。

动作要领:

1.两手的拇指和食指做出三角状,放在肚脐中心位置。

2.把手放在腹部上,两鼻孔慢慢地吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上横膈膜下降,将空气压入腹部底层。吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的1倍时间。

(二)横膈膜呼吸

健身功效:是使头部清晰,使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的,但是也要按照规定的速度呼吸。

横隔膜呼吸练习方法

可取随意的姿势,仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开,双眼轻闭,一手置于胸部,另一手置于腹部上方。以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。

然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气,不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程,当呼气时,尽量把气吐尽,分多次吐,然后有意使腹肌向内瘪,并温和地收缩肺部,将气呼出。然后吸气吸满但不可过去勉强,腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横隔膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3-5次,每天3-5分钟,横隔膜呼吸法对身体三大功效:

横隔膜呼吸不同于浅短的呼吸,能使宇宙能量充满整个肺部,供应身体充足的氧气。

横隔膜呼吸将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。

横隔膜上下移动,犹如温和的按摩,促进脏腑的血液循环,增强其机能。

横隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鲜空气,因此是极其有效的呼吸方法。

(三)净化呼吸道呼吸

健身功效:用每一个单鼻孔来呼吸。右鼻通阳、交感神经、活动等,左鼻通阴、副交感神经。静稳等。

动作要领:

1.弯曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻,从左鼻中呼出残留气体,然后再从左鼻吸入气体。

2.拇指放开,用无名指和小指按住左鼻,从右鼻呼气,再从右鼻吸入气体。然后再用拇指按住右鼻,从左鼻呼气。呼气时间是吸气时间的1倍。

(四)完全放松呼吸

健身功效:使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去,同时会有新鲜的能量充满肺部。

动作要领:

完全(瑜珈)呼吸。完全呼吸是把以上两种类型的呼吸结合起来完成的。轻轻吸气,首先吸向腹部区域,在腹部区域鼓起的时候,就开始充满你胸部区域的下半部分。然后,又充满你胸部的上半部分。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大程度——你的双肩可能略微升起,胸部也将扩大,等等。在这种情况下,你的腹部会向内收缩。现在吸气可吸到双肺的最大容量,再按相反的顺序呼气:首先放松胸部,然后放松腹部,用收缩腹部的方法结束呼气。这确保了已经从肺部呼出了最大量的空气,然后,再次慢慢吸气,首先充满腹部,如此循环下去。“完全的呼吸”应是顺畅而轻柔的。整个呼吸应该作为一个顺畅的动作来做——就像一个波浪轻轻地经腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲,而应该是稳定、渐进的。

(五)胸式呼吸

深深吸气,但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是空气直接吸人胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张——腹部保持平坦。然后,当吸气越深时,腹部向内、朝着脊柱方向收入。当你用这种方式吸气时,你会体会到:肋骨是向外和向上扩张的。现在呼气,肋骨向下并向内收。

2.做什么运动对肺好

你很坚强,先表示敬佩!

有氧运动对心肺都有好处,比如快走,慢跑,跳交谊舞,练太极,等等这些强度比较低的,因为你现在肺功能很弱,不太适宜相对激烈的有氧运动,要循序渐进。游泳暂时不要,那个对于现在的你来说是有害无利的。总之一开始要缓慢的进行运动,一定不要让自己觉得累。

每天尝试一下腹式呼吸法打坐,让自己的心神安静下来。用嘴微微张开尽量长吸气气沉丹田,然后呼出。

吃东西方面,多吃水果蔬菜,尽量别吃油腻的,没事的时候可以煮点银耳梨水喝,注意别上火了,肺火旺伤肺啊。。那些上火的食物尽量别吃。

慢慢来,一切都会好的!生活关上一扇门,还会为你打开另个窗的,一定要加油!

3.瑜伽常识 如何学瑜伽四种基本呼吸法

瑜伽的四种基本呼吸法

1腹式呼吸

做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高。

两鼻孔慢慢吸气,放松腹部

实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

2胸式呼吸

做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

3完全呼吸

做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部。

现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气。

先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。

效果:这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。

它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,平静。

4单鼻孔清理经络呼吸

做法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。

大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。

此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开。

无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

注意:吸气,呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时,不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸练习。

效果:提供给身体额外的氧气供应,排出二氧化碳和肺部陈旧之气,清理经络系统中"障碍使经络通畅。强化上呼吸道的机能,预防鼻炎和感冒。

4.怎样练习心、肺活力是最恰当的

跑步,武术,游泳,双杠,单杠,俯卧撑等等,几乎是运动都是增加心肺功能的。运动对你的很多脏器功能起到很好的效果。

此外瑜伽是所有运动中最强调呼吸的,它对于气息与体式的配合要求的很细致。什么时候吸气什么时候呼气,以及始终保持深长而缓慢的呼吸是练习瑜伽非常重要的要领之一。瑜伽有许多呼吸控制法的练习,可以使我们的气息变得均匀而深长,这对于心肺功能是非常好的。长期练习瑜伽的人都很长寿,呼吸就是他们最大的“秘诀”。

对于未成年的人,瑜伽同样是有益的。在世界各地,很多人从小就开始习练瑜伽。瑜伽帮助了很多天生身体十分薄弱的孩子,使他们变得健康而强壮。

通常,5岁以上的人就可以练习瑜伽了,针对小孩有少儿瑜伽,体式简单易懂,可以帮助孩子提高对头脑的控制力,让注意力更好的集中。

如果已经16岁以上,就可以练习成人的瑜伽了。但一定要跟着专业的瑜伽老师练习,这样才是最安全有效的。

补充一些初学者练习瑜伽需要注意的,供你参考。

在习练前:

1、一定要空腹,要把进餐时间尽量安排到上课的两个小时前。保证空腹习练。

2、对于服装虽没有太多的要求,但注意要穿着舒适、有弹性的衣服练习。但不要太松垮,稍贴身的衣物能够让教练及时的发现你体式上的问题。

上课时:

1、光脚。

光脚时我们的脚心可以更好的抓住地板,提高体式的稳定性,同时让身体重量均匀的分布于脚掌的每个点,这对于体式的保持很重要。

2、关注呼吸。

呼吸对于瑜伽的练习非常重要,注意听老师说的什么时候吸气什么时候呼气。尽量让自己的气息缓慢深长,并始终使用鼻呼吸。

3、习练中尽量不要停下来喝水。

好的练习是一气呵成的,打断练习并饮水是一种阻断能量层流动的做法。因此不被提倡。

4、良好的心态

瑜伽不是比赛,很多初学者看到旁人能够完成很高难的动作时会有急功近利的心态,这是非常危险的。往往造成身体受伤的主要原因就是强迫自己去完成超出自身极限之外的体式。所以,关注自己的身体感受,做到你感觉可以的位置就可以了。

课后:

1、不要马上吃东西,至少要在半个小时之后。

习练后我们体内的能量均匀的分布在全身,如马上进食,这些能量就会集中到胃部帮助你来消化食物,会造成胃部的不适,以及能量的消散。

2、不要马上洗澡,同样放在半小时之后。原因同上。

对于你来说,注意上面这些就足够了。另外,多和教练沟通,告诉TA你的身体感受和练习体会,对于你的瑜伽练习会有很大帮助的

5.针对肺部的锻炼方法是怎样的

生活中,很多人长期对肺部的使用率过低,导致肺功能退化,进而引 发了多种肺部疾病。

针对这样的情况,有哪些预防和锻炼的方法呢? (一)胸式呼吸锻炼 要学会每天适量地做一些胸式呼吸。身体坐直,最好能对着一面镜子 或是能观察到自己的玻璃。

吸一口气,可以在镜子中看到自己的胸明显变 厚,然后呼出一□气,把胸变薄。 再吸气,变厚,再呼气,变薄,如此重复。

很多人都知道练习肺活量的另一个方法就是游泳。没错,但请注意我 的方法。

我的肺活量在当学生的时候就非常好。我是这样游泳的:50米的游泳池,一个猛子扎下去潜泳,等我出来换气的时候就游到头了。

如果不 能像我这样潜这么长,就坚持到自己的极限再出水换气。 我潜水能力很强, 我到海边去潜泳,当地渔民说,还真的很少见外边来的人能这样潜水。

这 是我从年轻时候到现在一直坚持锻炼肺活量的结果。 再举一个例子。

在“非典”时期,有一个家庭大部分成员被非典型性 肺炎击中,只有一个人,既没感冒也没发烧,隔离出来后什么反应都没有。 这个人为什么有如此神奇的抵抗力,他是干什么的?原来他是铁人三项运 动员。

铁人三项其中的一项就是游冬泳。游泳本身就是一种很好的肺部锻 炼方法,而长期坚持一年四季都游泳,大大提高了肺部的利用率,他的肺 部抵抗力也就比其他人要强很多。

因此,无论是中青年人还是老年人,都要适当地做一些胸式呼吸锻炼, 这是一个非常好的促进肺部健康的方法。 但是游泳并非适合所有人,所以 还可以尝试下面的方法。

(二)三吸一呼大步走 (1)采取正常步态,用中速行走,行走时心里默念一、二、三、四。 一二三四实际上就是走完4步,每一个4步为一组。

(2)走前3步时完成3次吸气的过程,走第四步时快速将吸入的气全部 吐出。 吸气的时候是用鼻子吸气,呼气的时候是用鼻子和嘴来配合一起快 速吐气。

要坚持反复练习,掌握节奏。每天进行1〇分钟有意识的三吸一 呼锻炼。

注意以下几点: 1。注意选择空气质量高的环境进行锻炼,避免吸入更多有害物质。

2。这种方法很安全,适合所有进行健步走锻炼的人练习。

3。在行走的过程当中,调整呼吸节奏。

延长吸气的时间,缩短呼气的时间,也就是慢吸快出,最好能做到吸气的时间长度是呼气的3倍。 这个方法对促进老年人的肺部健康特别有益。

因此,老年人每天必须 做的一个练习就是三吸一呼大步走,把这个方法融入到晚上散步或公园遛 弯儿的生活当中,形成一种良好的锻炼习惯。 如果在有树有水的地方进行 这种胸式锻炼,效果更好。

(三)腹式呼吸锻炼 腹式呼吸锻炼是这样做的: 身体坐直,吸一口气,感到在吸气的时候肚子慢慢地鼓起来,呼气 的时候,肚子放松并微微内收。继续做吸气动作,肚子再鼓起来,再放松。

重复做几分钟。 这个动作做起来有些难度,需要不断地练习,可以躺在床上练,可以 坐着练,也可以在行走的时候练。

我们在做胸式呼吸的时候,深吸一口气,把胸腔打开,这时候肺被横 向拉伸。但是腹式呼吸,是膈肌向下走,它会把肺向下拉伸。

瑜伽、中国气功, 包括佛教、道教里的打坐动作,其中一个就是气沉丹田,吸一口气,把气 往下沉,膈肌往下走,这时我们的肺被纵向拉伸。 胸式呼吸,肺部横向拉伸; 腹式呼吸,肺部纵向拉伸。

胸式呼吸和腹式呼吸配合起来,就是一个全方 位的肺部锻炼。 看似简单的一个呼吸动作,其实需要很多的辅助系统共同合作完成。

它包括肋骨、肋骨之间的肋间肌、膈肌、胸大肌、肩胛肌、后背肌群和腹 肌等等。 当做了足够的呼吸锻炼之后,呼吸系统变得健康了,同时肋间肌、膈肌、肋骨、胸大肌、肩胛的力量也得到了很好的锻炼。

另外,我们平时还应该多进行一些打太极拳、打球、吊单杠、做俯卧 撑等胸部力量的锻炼,对整个胸部和呼吸系统的健康能起到促进作用。

对肺好的简单瑜伽

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