瑜伽桥式体式的图解

1.桥式的一种瑜伽动作

梵文名:Setu Bandha Sarvangasana英文名:Bridge Pose

中文名:桥式

(SET-too BAHN-dah)

setu = 桥

bandha =锁 伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁

刺激腹部器官、肺和甲状腺

恢复腿部的活力

提高消化能力

帮助缓解更年期症状

缓解月经不调

减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠

对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用

2.瑜伽体式桥式真的如看上去那么简单吗

我们在日常的瑜伽习练中经常来练习桥式,桥式练的好,后弯就很容易,特别是轮式的基础体式。

美美的瑜伽轮式是需要先从桥式开始练习,所以桥式在瑜伽体式中具有非常重要的意义。

但是很多人对桥式不是那么理解,总认为桥式是非常简单的体式,其实瑜伽桥式还真的不那么简单,不信,咱们来瞧一瞧。

我们来看下这个体式经常碰到的腰疼的问题,为什么练习瑜伽会出现腰痛,最重要的原因就是后弯把压力都给了腰椎,其中一个最重要的因素就是股直肌和髂腰肌紧,伸展度不太够,导致了骨盆不能很好的向后转动,腰椎的压力无法得到释放。

另外一个臀肌的问题,臀肌是需要启动激活,但臀肌很容易呈现夹紧的状态,这里大腿具有非常重要的作用,要让大腿有一定的内旋,让臀肌稍微释放一点,为什么这样做呢,原因就是臀夹的太紧,很容易造成骶髂关节的问题,骶髂一旦出现了问题,很难修复,甚至影响到我们整个瑜伽的生涯。

所以小编建议,你的臀不一定要抬多高,先找到大腿和臀部肌肉的发力,在保持正位基础上再尝试臀抬高,一步一步的加深体式的深度。

在双腿之间夹瑜伽砖也是不错的选择,或是用瑜伽伸展带来捆绑住双腿,但最终的练习时要离开辅具的练习,所以一定要找到身体的觉知,当你练习流瑜伽时哪有时间来找辅具啊 。

3.瑜伽十二个系列代表体式,求图片

第一步:站立张腿

站立,双腿慢慢张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将双手自然贴放在大腿前侧,右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。

第二步:弯背挺胸

俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽,双脚向上弯曲,并用两手抓住两脚的脚踝部位,保持双腿贴地,尽量使上半身往后压。保持这个姿势并从鼻子开始缓慢吸气。

第三步:举手侧身

缓慢地深呼吸,同时右手向上伸直抬起并将保持掌心向前。接下来一边吐气一边将身体往左下方倾倒。相反侧也进行1-2次相同的动作。

第四步:提腿压背

从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上提起,让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

第五步:平躺弯腿

躺下时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气。

第六步:侧倒旋腰

用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。

第七步:弯腿端坐

坐在地上,从臀部开始到头部,将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲,手放在臀部的正侧面。

第八步:抱腿上抬

将手放在大腿并将腿往上提起,上半身往后倾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不动。

第九步:曲腿端坐

正坐在地上并将整个背部延伸拉直,将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态。

第十步:挺胸压背

一边吐气一边将上半身往后仰,让胸部能够张开。视线要往天花板,这个姿势保持30秒,不要停止呼吸。

第十一步:弯腿挺胸

将两腿伸直坐下,让右腿越过左腿,将手放在臀部下方,将手臂与背部整个拉直。

第十二步:抱腿旋腰

一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。

4.瑜伽的基本动作名称大全

图片包括下列瑜伽体式名称:桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱伸展式、双角式、简化半莲花独立伸展式、半莲花独立伸展式、站立身腿结合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25种瑜伽体位。

图片包括下列瑜伽体式名称:肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式、侧角伸展式、侧角扣手式、侧角转动式、侧角拜月式、侧角转动扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步绕头式、侧直角式、单手侧直角式、叭喇狗式等25种瑜伽体位。

图片包括下列瑜伽体式名称:笨拙式、单腿蹲式、趾尖式、摩天式、树式、马面式、鸟王式、站立锁腿式、站立绕腿式、站立抬腿式、站立举腿式、单腿头触膝式、站立脊柱扭动式、单腿平衡式、加强单腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、单腿前曲伸展式、犁式、侧犁式、身腿结合式、卧角式、倒箭式等25种瑜伽体位。

图片包括下列瑜伽体式名称:单腿肩倒立式、肩倒立式、无支撑肩倒立一式、无支撑肩倒立二式、上莲花肩倒立式、胎儿肩倒立式、头倒立一式、头倒立二式、上莲花头倒立式、无支撑头倒立式、蝎子式、手倒立式、尸解式、俯卧式、卧金刚式、卧英雄式、鱼戏式、鳄鱼式、动物放松功等19种瑜伽体位

5.谁能提供半桥式瑜伽的视频

视频……

半桥式就是桥式

半桥式经常被用在瑜伽课的最后一部分,起到缓解身体疲劳的作用,动作简单易学,深受新老会员喜爱。

瑜伽的体式先讲究稳固而放松,半桥式也同样。平躺屈膝,此时后背脊柱,背阔肌、肩胛,手臂的三角肌、肱二头肌、三头肌、臀大肌等重要肌群呈放松状态,注意保持双膝与脚跟垂直,与髋同宽,手臂自然落地,向脚跟方向伸展。

吸气时,将臀、背、腿离地,缓慢向上抬起,这个动作进行时,能量会通过脚跟开始向上到膝关节的腘绳肌一直再向上传递,能量的流动使腿、臀、腰、背、胸的肌肉得以强化,同时也强化了整个神经系统,加大心脏血流量,起到调节血压,稳定情绪的作用。

首先说臀部肌群,臀大肌是人体最粗大的肌肉之一,此部位收紧,可加强臀中肌和臀小肌的功能,大腿离地时,腿部的股直肌和缝匠肌等重要肌群参与运动(可塑腿部线条);再说膝关节,对于新会员来讲,臀、背、腿离地时保持有一定困难,所以,这些部位的肌肉收紧会使膝关节韧带逐渐增粗,加强了膝关节的稳定性和柔韧性,腿部在膝关节处伸展的肌肉如腘绳肌(可屈曲膝关节,由股二头肌、半键肌、半膜肌组成)等也得以强化,在反复的练习中,不断收紧部位的结缔组织增厚,肌肉变得越来越结实,增强肌肉的抗断能力。(C露娜亲笔,翻版必究)

不会贴图,下面是图自己下载看。

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(C露娜亲笔,翻版必究)

瑜伽桥式体式的图解

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