瑜伽后的腰酸要停多久

1.做完瑜伽后腰疼

如果你想通过瑜伽进行减肥,那需要的是一个持之以恒的过程,瑜伽不会让你很快减多少斤肉下去,但是通过瑜伽练习,可以帮你达到塑身的作用,也就是说可能你的斤称上没有太大的变化,但从整体来看你的腰身等部位的轮廓紧实了,没有那么多赘肉了。

但我觉得不要把瑜伽当作一种目的才去学习,应该是你想要通过瑜伽得到更健康的生活,所以去练习瑜伽。如果有时间的话每天做一小时到一个半小时的练习,如果没有时间在专业教练的指导下进行练习,那每天最少自己也要有十五到二十分钟的时间练习。

还有你说你练习后感到后腰会疼,检查一下在练习时自己的动作是否标准到位,是在做所有动作时疼还是只是在做身体后仰的动作时疼?有没有腰肌劳损或椎间盘突出等症状啊?在做所有动作时一定不要超越自己的极限,感到自己能够忍受住但又没有不舒服的感觉就行了,循序渐进,时间长了,你的柔韧性自然会有所提高。

2.练瑜伽后腰疼怎么办 做完瑜伽后腰疼的原因 练完瑜伽

这种情况应该是你的腰部出现了代偿,从运动方面来说,就是原本应该发力的肌肉没有正确使用,而让周围的肌肉甚至是关节来帮忙完成任务。

代偿其实是不经意间出现的,你根本不知道自己是在代偿,所以你用你认为“正确”的方式练习了很久,你并不知道自己有什么问题,但就是无法达到自己预期的目标,反而身体偶尔会出现一些曾经没有出现的疼痛,这是你就要考虑自己是不是在练习的时候发生了代偿。

代偿的危害:

很多时候我只关注了体式的表面——最后的那个结果,但是我们都忽略一步一步走向这个体式的过程。所以在我们练习的时候很容易去模仿老师的肢体摆出的造型,但是身体的肌肉没有正确的启动,因此就容易有劳损。

如何避免代偿:

对于初学者,当你刚接触瑜伽时,会不可避免的碰到代偿。“抛开剂量谈伤害就是耍流氓”,小剂量代偿不会让你马上受伤,但你要学会迅速的感受到它,并且尽快学会如何避免。

其实你的呼吸会比身体提前知道这个位置适不适合你去保持,当你的呼吸开始紊乱,开始屏息的时候其实就是身体告诉你,你应该停下来了。你需要做的是降低体式的幅度,而不是咬牙坚持。

容易产生代偿的体式有哪些?

1、斜板式

(1)塌腰:

这个体式需要启动你的核心力量,但是现在很多人都忽略这点,因此在做这个体式的时候容易塌腰,这就是腹肌无力,腰来补,腰就在做代偿。

(2)骨盆后倾:

如果你的老师告诉你,保持收腹,骨盆卷动,那么你就成了骨盆后倾,的确不塌腰了,腰不疼了,但是长期下来你就真的是骨盆后倾了,那么体态就变成了屈膝,驼背了。

2、双腿背部伸展:

这个体式大家都非常喜欢做,因为伸展的幅度很大,但是有多少人做完是腰痛,脖子痛的呢?这是因为你的发力点不对,运动模式也有误区。前屈类的体式,要屈曲你的髋关节,而不是腰。

3、眼镜蛇式:

这个体式练完如果身体有代偿的话,基本都在腰背上了。严重的话肩颈都会疼痛。

3.为什么在练完瑜伽的第二天会腰疼

你是骨头痛,还是肌肉痛。

骨头痛的原因:1,是你不管自己的极限,奋力蛮干。

2,姿势不正确,练习错误。

3,排除以上两种,你本来就有腰椎方面的原因,你不知道,

而练瑜珈的时候激发了它。

肌肉痛的原因:1,以往你不运动,而在练瑜珈的时候时间过长,超过了你的

负荷,造成肌肉临时的酸痛。

2,由于以前没有做过拉伸运动,韧带僵硬,你练的时候拉伸

太过。

如果是骨头痛,先去医院检查有无腰椎,颈椎方面的疾病。如果有那就别练

了。如果是其它的则好办了,到各瑜珈论坛学习学习,就算是你的瑜珈老师

说的也不一定适合你,只有你勤奋的学习,才能更多的避免瑜珈伤害。

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