瑜伽运动损伤的治疗论文

1.谈谈你对瑜伽损伤的理解

作为一个传播瑜伽近7年的瑜伽人,我来谈谈我对瑜伽伤的看法。这7年来,我没有因为瑜伽受过任何伤,相反得益很多。瑜伽中的各种体位,双盘冥想,调息,商卡肠道清洁法,断食,从没有出过事。然而大部分人对瑜伽没有彻底地了解,就盲目的练习,导致受伤,这可不能怪瑜伽。

在的所谓”中国瑜伽“就是一个商业冲击下的产物,是专属于中国女性的爱好。男士瑜伽习练者少之又少,瑜伽的卖点正中现代女性的心窝:美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。一切都在商业化,当一个“高深'的印度文化在商业冲击下,快速发展,导致大部分人只知其表啊。

也确实有许多人练习瑜伽受伤,但瑜伽本身伤身是彻底地扯谈。

大部分人受伤的原因可以归纳到以下几方面:

1.瑜伽传播者,没有几年的沉淀是无法突破复制粘贴的思维和教学方式,没有自我习练就去教学,是对自己和学员耍流氓,自我伤害可想而知。

2.没有安全意识,不注意运动安全,不遵守注意事项。不注意呼吸,不遵循练习方式。

3.商业化后,导致大部分人对瑜伽的认识不够,就像我前面说的。她们对瑜伽的态度,就像对待保健品一样。听说某某保健品,有养容美白的效果,就去买来吃。听说左旋肉碱能减肥,就去试一下。她们有的并不关心后面的原理,药物的成分。商业的广告,销售的利嘴,道听途说,就去买,就去报名参加瑜伽班。就靠瑜伽班的学习和练习是学不好瑜伽的。

4.一味地追求柔软性。错误的认知,导致大家都觉得瑜伽都是用来练身体柔软度的,瑜伽的水平高低就是柔软性决定的。谁柔软性高,谁的水平就高。其实柔软性只是一部分,一味追求体位难度。受伤就不可避免啦。柔软性也是瑜伽得益的很大一部分,它也需要循序渐进的。现在瑜伽班,每个人的进度是一样的,但其自身的条件是不一样的。有的人僵硬,有的人较好。僵硬的人去做一般人做不到的瑜伽动作,跨度太大,受伤难免。这是瑜伽的运动隐患。

真相:瑜伽本身是强身健体,不伤身的。我认为所谓的医生或者新闻报道是提醒大家不要盲目跟风,盲目去练习。瑜伽教练说瑜伽的伤身,也只能说明她为了早日上岗,培训速度不止快了多少倍导致的运动隐患。培训的质量太令人堪忧了。所以说瑜伽伤是彻底地扯谈。明显瑜伽的作用并没有明显夸大。养生,减肥,塑身,减压,提高免疫能力,专注力都是瑜伽能带来的好效果。我练习瑜伽的时候,肚子相对于不练的时候不觉得饿,吃的少,心神气爽,自然能减下来啦。有的体位也有锻炼肌肉的效果,如船式的腹肌,达到塑身的效果。甚至能改善驼背,颈堆病。至于所谓的“治百病”,确实夸张。照我的理解其实是防百病。提高免疫能力,形成良好作息,强身健体,百病不生。

2.关于如何写运动损伤的论文

我以前写的给你参考下吧! 自从事体育工作以来,我发现周围有相当一部分同学和运动员出现过运动损伤,据统计,在十名运动员中曾经因运动而受伤的有六名,这使得我们体育教师应该加以重视。

我想就如何预防运动损伤这个问题与同行们做个初步探讨: 运动损伤,是体育学科中又一个新的代名词,是指体育运动过程中发生的损伤。为什么会发生运动损伤呢?原因很多,可分为直接原因和诱因,其中直接原因有: 思想上不重视; 缺乏合理的准备活动;技术上的错误; 运动负荷较大; 身体功能和心理状态不良; 组织办法不当; 运动粗野或违反规则; 场地设备的缺点; 不良气象的影响九种. 诱因有: 各项运动的技术特点和局部解剖的生理特点两种。

我们常见的运动损伤有挫伤、肌肉损伤、关节韧带损伤、滑囊炎、腱鞘炎、骨骺损伤、髌骨劳损、胫腓骨疲劳性骨膜炎、脑震荡等。运动损伤的例子也是屡见不鲜, 例如某个学生因不重视比赛的激烈性、对抗性,在足球比赛中造成踝关节受伤; 又如某运动员在田径训练中, 没有充分地做好准备活动, 导致韧带拉伤等等。

因此, 运动损伤的预防应该得到我们的重视。 一、预防运动损伤的意义 我们参加体育锻炼是为了增强体质, 增进身心健康, 促进德、智、体全面发展, 更好地为建设主义祖国服务。

如果在体育锻炼时, 不重视运动损伤的预防工作, 没有采取积极的预防办法, 就可能发生各类伤害事故, 轻者影响学习和工作, 重者可造成残疾甚至危及生命, 对国家和个人带来不应有的损失, 严重地妨碍运动技术水平的提高, 并造成不良的心理影响.。因此, 积极预防运动损伤对广泛开展群众性体育活动, 体育教学论文和运动训练都有重要的意义.。

二、预防运动损伤的原则 1. 加强思想教育 平时加强安全教育, 在体育教学论文, 运动训练和比赛中, 克服麻痹思想, 认真贯彻以预防为主的方针, 发扬良好的体育道德风貌。 2. 合理安排教学论文、训练和比赛教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平,认真研究教材,估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤,做到心中有数,事先采取相应的预防办法,加强全面训练和基本技术教学论文。

在学校体育工作中,要运用各种形式的身体练习办法。全面提高学生的身体素质,加强基本技术教学论文,使学生正确掌握跑、跳、投等动作要领,发展学生的活动能力。

合理安排运动负荷,尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安排,避免单一训练办法,防止引起局部负担量较大。对于活泼爱动的儿童少年,即使身体出现疲劳时,仍表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣,对此要适当加以调整或抑制,要遵守循序渐进,个别对待等教学论文训练原则,运动负荷要逐渐增加。

在学习新动作时,要注意正确示范,做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学论文。在一节体育课中,要把较难的、费力大的动作练习放在基本部分的前面或中间,练习强度和重复练习次数等要根据学生情况区别对待。

3. 认真做好准备活动 剧烈运动前都要认真做好准备活动,准备活动内容要根据教学论文训练和比赛内容而定,既有一般性准备活动又要有专项性准备活动,使准备活动最后部分的内容与课的内容相似。对运动中负担较大和易伤的部位,要特别注意做好准备活动,适当地做一些力量性、伸展性练习。

准备活动的量要根据学生的特点、气象条件和教学论文训练或比赛情况而定,一般认为,兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时,准备活动的强度可稍大些;相反,对于年龄小、基础差的运动员在运动持续时间长或天气炎热时,强度宜小些,时间短些。已伤部位的准备活动要谨慎小心,全套准备活动要循序渐进,准备活动的量,以身体感到发热、微微出汗为宜。

准备活动结束距正式运动时间不宜过长,以1---4分钟为宜,在运动中若间歇时间过长或教学论文训练转项时,都要补做准备活动或补做专项准备活动。

3.谈谈你对瑜伽损伤的理解

作为一个传播瑜伽近7年的瑜伽人,我来谈谈我对瑜伽伤的看法。

这7年来,我没有因为瑜伽受过任何伤,相反得益很多。瑜伽中的各种体位,双盘冥想,调息,商卡肠道清洁法,断食,从没有出过事。

然而大部分人对瑜伽没有彻底地了解,就盲目的练习,导致受伤,这可不能怪瑜伽。在的所谓”中国瑜伽“就是一个商业冲击下的产物,是专属于中国女性的爱好。

男士瑜伽习练者少之又少,瑜伽的卖点正中现代女性的心窝:美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。一切都在商业化,当一个“高深'的印度文化在商业冲击下,快速发展,导致大部分人只知其表啊。

也确实有许多人练习瑜伽受伤,但瑜伽本身伤身是彻底地扯谈。大部分人受伤的原因可以归纳到以下几方面:1.瑜伽传播者,没有几年的沉淀是无法突破复制粘贴的思维和教学方式,没有自我习练就去教学,是对自己和学员耍流氓,自我伤害可想而知。

2.没有安全意识,不注意运动安全,不遵守注意事项。不注意呼吸,不遵循练习方式。

3.商业化后,导致大部分人对瑜伽的认识不够,就像我前面说的。她们对瑜伽的态度,就像对待保健品一样。

听说某某保健品,有养容美白的效果,就去买来吃。听说左旋肉碱能减肥,就去试一下。

她们有的并不关心后面的原理,药物的成分。商业的广告,销售的利嘴,道听途说,就去买,就去报名参加瑜伽班。

就靠瑜伽班的学习和练习是学不好瑜伽的。4.一味地追求柔软性。

错误的认知,导致大家都觉得瑜伽都是用来练身体柔软度的,瑜伽的水平高低就是柔软性决定的。谁柔软性高,谁的水平就高。

其实柔软性只是一部分,一味追求体位难度。受伤就不可避免啦。

柔软性也是瑜伽得益的很大一部分,它也需要循序渐进的。现在瑜伽班,每个人的进度是一样的,但其自身的条件是不一样的。

有的人僵硬,有的人较好。僵硬的人去做一般人做不到的瑜伽动作,跨度太大,受伤难免。

这是瑜伽的运动隐患。真相:瑜伽本身是强身健体,不伤身的。

我认为所谓的医生或者新闻报道是提醒大家不要盲目跟风,盲目去练习。瑜伽教练说瑜伽的伤身,也只能说明她为了早日上岗,培训速度不止快了多少倍导致的运动隐患。

培训的质量太令人堪忧了。所以说瑜伽伤是彻底地扯谈。

明显瑜伽的作用并没有明显夸大。养生,减肥,塑身,减压,提高免疫能力,专注力都是瑜伽能带来的好效果。

我练习瑜伽的时候,肚子相对于不练的时候不觉得饿,吃的少,心神气爽,自然能减下来啦。有的体位也有锻炼肌肉的效果,如船式的腹肌,达到塑身的效果。

甚至能改善驼背,颈堆病。至于所谓的“治百病”,确实夸张。

照我的理解其实是防百病。提高免疫能力,形成良好作息,强身健体,百病不生。

4.运动损伤的预防和康复

随着社会的发展和物质水平的提高,健康日益受到人们的重视,越来越多的人加入到体育锻炼的队伍中。

体育锻炼虽然可以增进健康,防治疾病,延年益寿,但也常有运动性损伤、运动性疾病、甚至运动猝死的发生。在竞技体育中,运动损伤会使运动员无法参加训练或比赛;在大众健身体育中,运动损伤可能带来负面的社会心理影响,妨碍体育运动的正常开展。

因此,从某种意义上讲,体育锻炼本身是一把双刃剑,运用得好,人们受益匪浅;运用不当,深受其害。这就需要进行科学合理的锻炼,了解可能导致运动损伤的常见因素,掌握常见运动损伤的预防与康复。

一、造成运动损伤的常见因素造成运动损伤的原因是多方面的,它与运动者的年龄、性别、体重、生理,心理状态、训练、运动技术和人体解剖生理学特点以及外界环境都有着密不可分的关系。青少年的骨骼与骨周围肌腱发育相比相对较慢,以骨的肌肉肌腱附着部容易发生损伤。

老年人骨中有机质含量降低、骨质脆,以骨折较为多见。女性如有月经紊乱,就可能造成雌激素分泌低下,易发疲劳骨折。

体重超标的人,身体的灵活性、耐力相应较差,关节磨损也较常人更快。在过度疲劳状态运动时,人体力量、精准度、共济功能、警觉性、注意力均显著下降,运动损伤的风险会显著增大。

每种运动项目都有自己的易伤部位,如:网球运动易使锻炼者造成“网球肘”,长跑运动会导致锻炼者膝外侧疼痛症候群等。另外,外界环境等因素也会造成运动损伤,如:雨后路滑、光线不足、气温过高、过低或过于潮湿,器械劣质,服装和鞋子不合适,缺乏必要的防护器具、运动场地不平坦或有小碎石杂物等。

二、运动损伤防治运动损伤的种类很多,各个运动项目对人体各部位的运动伤害各不相同。运动员总的来说是小损伤多、慢性多、严重及急性者少。

在慢性的小损伤中,有的是一次急性损伤后尚未完全康复就投入训练而造成的,还有的是由于运动量安排不当,局部负荷过大造成的。在大众健身中,锻炼者运动损伤的发生情况与运动员有相似之处,但也有较大差异。

急性损伤者相对较多,而劳损者较少。面对众多类型的运动损伤,只要遵循以下预防原则,即可避免或减少运动损伤的发生:(1)遵守体育锻炼系统性和循序渐进的一般原则。

对于不同性别、年龄和不同项目的运动员,无论伤病与否都要区别对待,如果不加区别的给以同样的运动量与强度,学习同样难度的动作,素质较差的运动员就会受伤。训练课中避免 “单打一”的训练方法。

(2)注重拉伸练习。拉伸练习是有目的的将肌肉和软组织在运动前、中、后进行拉伸, 使被拉伸的肌肉或软组织得到充分的放松。

这有利于肌肉的疲劳恢复, 防止肌肉的拉伤, 保持肌肉的弹性, 避免造成运动技术的僵硬和变形。准备活动时的拉伸练习是把肌肉和软组织的内部粘性减轻, 增加弹性, 提高肌肉温度, 预防运动中的肌肉拉伤,主要采用主动性的拉伸训练;训练后的拉伸练习则是放松僵硬疲劳的肌肉, 加速肌肉内部的代谢产物的排出, 减少肌肉的酸痛,尽快的恢复体能,主要采用被动拉伸。

(3)加强运动中的保护与帮助。

为避免可能发生的损伤,最好掌握各种自我保护的方法,如自高处或摔下或落下必须双腿并拢,相互保护以避免膝踝关节的损伤。学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击;各种支持带的正确使用等等。

(4)加强易伤部位和相对较弱部位的训练, 提高它们的功能,是预防运动损伤的一种积极手段。例如,为了预防腰部损伤,应加强腰腹肌的训练,提高腰腹肌的力量,并增强其协调性和拮抗的平衡性。

(5)重视小肌群训练。人体的肌肉分为大小肌群, 小肌群一般起固定关节的作用。

一般的力量练习往往注重大肌群而忽视小肌群的练习,造成肌肉力量的不均衡,增加了运动时受伤的几率。小肌群的练习多采用小重量的小哑铃或橡胶拉力,大重量的上肢练习往往有害无益。

另外,小肌群练习时应结合多种方向的运动,并且动作要求精确无误。(6)注重身体中枢稳定性练习。

中枢稳定性, 是指包括有骨盆和躯干的力量和稳定性。中枢力量和稳定性对于完成各种复杂运动动作是至关重要。

然而, 传统的中枢训练多在固定平面上进行, 如常练习的仰卧起坐等, 功能性不强。中枢的力量练习应同时包括腹部的屈和旋转两种运动形式。

(7)加强自我监督,根据运动项目特点制定一些特殊的自我监督方法。如:易患髌骨劳损的项目,可以做单腿半蹲试验,出现膝痛或膝软即使阳性;易伤肩袖的项目,应经常做肩的反弓试验(肩上举170度时,再用力后伸),出现疼痛即为阳性。

易患胫腓骨疲劳性骨折、足屈肌腱腱鞘炎者应将常做 “足尖后蹬地试验”,伤处疼痛者即为阳性。(8)创造锻炼的安全环境:体育器具、设备、场地等在锻炼前都应进行严格的安全检查,例如,参加网球锻炼时球拍的重量、捏柄的粗细、网拍绳子的弹力应该适合锻炼者个人的情况;女性的项链、耳环等锐利物品在锻炼时应暂时不佩戴;锻炼者应根据运动的项目、脚的大小、足弓的高低选择一双弹性好的鞋子。

三、运动损伤的康复康复训练是指损伤后进行有利于恢复或改善功能的身体活。

5.麻烦前辈给篇肌肉拉伤的论文

肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,称为肌肉拉伤。

这是最常见的运动损伤之一。 在体育运动中,由于准备活动不当,某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷,使肌肉的机能下降,力量减弱,协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大,场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。

在完成各种动作时,肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长,超过了它的伸展性,都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时,竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时,突然用力过猛,可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。

在体育运动中,大腿后群肌肉的拉伤最为常见,大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。 肌肉拉伤的征象表现为局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。

当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重;肌肉收缩抗阻力试验阳性,即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。 有些伤员伤时有撕裂样感,肿胀明显及皮下淤血严重,触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者,可能为肌肉断裂。

如果在锻炼中不幸受伤,请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE(米)。它实际上代表着:R-休息,I-冷敷,C-加压包扎,E-提高患肢。

休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域,每两小时至少冷敷10分钟,以减轻疼痛和肿胀。

用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的,促使淤血从受伤处流出。

冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。

冷敷同时收缩血管,限制对受伤处的供血,减轻肿胀,同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛,或运动后肿胀,可使用冰块。

最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适,每天用一个冰袋敷2——3次。

如果觉得太冷,可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。 热敷。

一般在受伤的后期,通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血,把治愈细胞带到伤处,舒缓紧张的肌肉。

每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗,每次10——15分钟。为了防止太热,可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间,但不要睡在电热毯上。

如果运动后受伤部位有肿胀,表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。

要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。当然,防患于未然是最好的!正确地做拉伸运动,运动前进行热身,注意身体的感受,在感觉疼痛或不适时立即停止运动。

当运动损伤发生的时候,发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为。

6.运动伤害治疗

运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。

我知道的还有拿热毛巾热敷,最好拿那种很烫的~!!

还要手撮,把肌肉撮烫!

但是时间太紧了,希望对你有点帮助吧!

祝你好运!哦,另外,维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛!

在最新一期《梅奥医讯》中,运动医学专家指出,缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来,以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出,对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎),热敷要比冷敷更有效。

避免肌肉酸痛的方法:

*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

*渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的

质与量,才能有效避免伤害发生。

*适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是不正确的。

较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害.

瑜伽运动损伤的治疗论文

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