瑜伽的冥想与放松

1.放松和冥想之间的区别,瑜伽初学者必读篇

放松不需要大脑保持2觉或注意力集中.它与睡眠的状态非常接近.而且持续的放松状态会让你入睡。

而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻(一般会把注意力集中到一个特定的物体图像、词语、短语或情绪上)训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态.冥想是一种清醒而又苦觉、平静而又专注的状态。

在瑜伽中,放松和冥想都是非常有用的技巧.而且都需要保持一种平静的状态.来面对生活中的压力。

为了能从瑜伽中获得最大的益处,我们必须要同时修炼哈他瑜伽和冥想.传统上一般认为哈他瑜伽是为了更好地冥想而进行的准备运动。

因为姿势、呼吸和放松能消除身体的紧张情绪调理神经系统,从而使冥想时身心更加安宁.姿势和呼吸还能让大脑注意力更加集中。并专注于当下.从而达到冥想的最终目的。

相反地普通的冥想练习也对哈他瑜伽的修炼有帮助。因为冥想能更深入地调理神经系统从而营造出一种宁静祥和的状态.冥想还能帮助我们识别身体中妨碍姿势练习的紧张区域,控制大脑的重复活动.从而让修炼者真正地放松更好地练习瑜伽。

2.瑜伽调息引导词

大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张,烦恼和不安,我们的心变的平静,祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部,下压横隔膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起。呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气,浊气,二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长,呼就有多长。吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时,感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后,调整为自然呼吸。

现在,你的呼吸变的均匀,顺畅,自然,你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上。蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿,羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。请大家把手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环,达到美容,养颜的功效。放松双手回到双膝上,慢慢睁开双眼,感受一下明亮的世界。

3.瑜伽冥想引导词

瑜伽冥想词1:想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

瑜伽冥想词2:你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变的很轻很轻,轻的几乎能在空中漂浮着,你的身体又变的很重很重,重的就要陷进地下。

瑜伽冥想词2:优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。

经常用这种方法调节身心,你会发现,你变的越来越美丽,越来越漂亮,也越来越自信,充满阳光。

冥想,是用你的想象力来调节心身,缓解压力。对绝大多数人来讲,视觉的想象远比听觉的想象要生动的多,有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。

想象,主要是为了激发某种记忆,尤其是身体的记忆,这个记忆就是体验,躯体的体验。其实,人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里,而不是大脑里。

瑜伽冥想词3:实际上,冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的,一个虽然到过、体验过,却没有深刻的躯体或心理记忆,如舒适,惊诧,激动的情景,也没有多大意义的。

所以说,冥想,也可以叫做唤醒,一种记忆体验的唤醒。

增加对大自然的兴趣,对美的事物的追求,培养对音乐的爱好,有助于冥想的效果。同时,也会让我们的心胸更加得开阔,对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽,越来越健康。

盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻闭。意识从头部放松开始……逐步向下延伸到身体各个部位。

你已经全身放松了,整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里,松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接,融化在一起,于是,整个身体变得慢慢透明起来,随着我讲话的声音你就会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮,中心部位缓缓的流入你的体内,舒缓的落入你的腹部,脐论轮部位,现在,你整个人就开始慢慢的感受到,心灵的宁静与博大,身体随着宁静与博大,无限变空变松变大。

这时候从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花,把你的身体缓缓托起,向上托起。这莲花不停的放射着光芒,照亮了你的全身,照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并接着照亮着你全身的肌肉,照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得越来越轻盈、越来越空灵、越来越透明。

这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。一朵朵的白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛{此刻停顿一下}---仿佛化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云,随着阵阵自然和谐的微风吹来,你的身体化成了白云,融合在这蓝天之中自由自在地飘动着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味、抚摸着你的身体,它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气,随着这阵阵微风,伴随檀香的吹拂,你正感觉到身体内的病气浊气,疲劳之气不停地向外飘走、飘走,飘向那遥远的天边直到消失。

我们看到--在海天的尽头--有一轮红日正冉冉升起--美丽的海空中弥漫着一股清香的味道--吸入肺腑--再徐徐吐出浊气--换入新气--我们与空气荡漾着一屡屡清新--相互回转--万道霞光正照射在我们的身上--有一种久违的祥和深入我们的心房--有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命--迎着日轮的光芒--我们与它和谐--连接--我们化作无数光的微粒--走向四面八方--我们没有固定的方向--但却到处可以感受到生命的方向--我们没有刻意的喜悦--但却能体会到生命的喜悦。

4.瑜伽和冥想的区别

简单的来说:

冥想是为了更好的练好瑜伽

详细的来说:

“瑜伽”来自梵文的译音(YO-GA),意思是“连接、统一”。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽最终目标。瑜伽是一种生活方式,是一种结合身、心、灵的教导体系。

练习瑜伽同时也能够减轻压力,黄金健美健身馆的琪琪教练介绍说,瑜伽分为哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。其中,冥想瑜伽是最能够帮助减压的。瑜伽冥想可以使人抛开种种物质欲念,缓解压力,修复人体受损的细胞,而这是深睡眠也无法达到的,它可以修复因分神过多造成的衰老。

开始练习冥想瑜伽的时候,首先要放松身体。伴随轻柔的瑜伽特定音乐,躺在瑜伽垫上放松身体,闭上眼睛,手臂放在身体的两侧,掌心向上,双脚微微分开。其次放松心理。冥想时,心理的放松和身体的放松同样重要。

据介绍,放松了的身心,使整个人感觉就像是漂浮在空中,什么烦恼杂念都没有了,耳边只有柔柔的音乐声,仿佛这个世界就只有自己一个人存在。导师指导大家睁开眼睛,看着面前摆放着的玻璃水晶池,晶莹的水中漂浮着粉红色玫瑰花的花瓣,片片的姿态不尽相同,开始将注意力集中到花瓣上,心里提示着所看到的一切。

“整个冥想过程,我们需要想些什么呢?”记者问,琪琪介绍:“在冥想中,我们要清晰地体验模糊不清的情绪,包括积极正面的情绪和消极负面的情绪,仔细回顾负面情绪产生的全过程,在哪个环节上作出了不符合事实的判断,或者是回想快乐的时光、甜蜜的回忆。在冥想中释放因长期在压力下生活、工作产生的焦虑和紧张,准确把握自己的内心世界,并以新的方式看待熟悉的事情,把自己从心设的牢笼中解放出来,使自己变得健康、充满活力。”

约15分钟的冥想后,最后是要调整呼吸,通过丹田运气来调节,从而排出体内浊气。这时,整个人昏昏入睡,身心全放松了,就只想一直这样躺着,静静地享受这份难得的宁静与清闲。

清晨和睡觉前是做冥想的最佳时候,其他时段只要你有空闲都可做,但应避免在饭后立即做冥想。在家里或者在办公室,都可以进行冥想瑜伽的练习,学会懂得放松身心,在没有干扰的情况下都可以练习。琪琪介绍练习瑜伽要循序渐进,不能心急。

练习瑜伽小贴士:

1、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。练习中不能喝太多的水。

2、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

3、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。

4、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可自由吸入氧气。也可在室外练习,比如花园。

5、量力而行,不可逞强,动作缓慢。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

6、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助于身体放松。

7、每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的。

8、练习完不要立刻冲凉,否则会容易造成毛细血管爆裂,皮肤会失去弹性。

5.瑜伽的冥想有哪些

冥想作为瑜伽的一大重点内容,也是训练的终极目标。

在整个瑜伽的修炼中有着举足轻重的地位,但在许多教程中都把瑜伽冥想说成是只可意会不可言传的东西,当然,在这里我们也只能向大家介绍一下如何从大体上把握住瑜伽冥想法,以帮助各位朋友们更好的修炼瑜伽。 烛光冥想法 烛光冥想或叫一点冥想,光线不要太亮,用眼睛看烛光,因为眼睛是人身体里最脆弱的部分,很难睁开眼睛时间很长,继续撑着,撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间,是让你瞪眼睛不眨眼,在疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态,来进行冥想。

语音冥想法 烛光冥想是利用眼睛,语音冥想是利用耳朵。在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟,时间一到,钟声就会响起,钟声响起的时候,就是让你切断思维,这时候你应该进入冥想了,当你把你的知觉留意到钟声响~一直响到消失的时候,听声音由有声到无声,你的思维也进入了一种dhyana的境界。

都是利用身体可控部分。冥想时发出一个om声,把m声延长于o声的三倍,这时候用耳朵听由有声到无声的过程,你的思维就给切断了进入了dhyana的状态。

数息法 打坐用莲花坐坐稳后,用意识专注呼吸并心里数着呼吸的次数,一吸一呼为一次,通常一组二十次,目的集中思想、关注呼吸。

瑜伽的冥想与放松

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