瑜伽动作瘦手臂的图

1.瘦手臂的瑜伽动作有哪些

要想瘦胳膊,就要多多做拉环运动,不要把胳膊老提起来,否则,很容易长肌肉,多去把胳膊放松,不要做太多的体力活儿,否则,也会长肌肉。

手臂运动1

1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

手臂运动2

1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

3. 做30次。

手臂运动3

1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

哑铃 手臂运动4

1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3. 约做15~20次。

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2.瘦手臂瑜伽减肥动作图

瘦手臂瑜伽 瘦手臂减肥瑜伽动作 step1 双膝跪地,掌心下压用双臂支撑身体; step2 右脚用力向后扯,尽量提起脚尖,交换左脚再做; step3 保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。

站立,身体保持平衡,5至8次呼吸之后,弯曲左膝,脚踝垂直,骨盆要摆正,头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后,身体、骨盆完全转向左侧,手臂向上合掌。

完成这个动作之后,反方向做相同的动作。 这系列动作收紧大腿肌,锻炼大腿力量,起到瘦腿作用。

要注意的是,站立时虽然一侧膝盖弯曲,但力量在中间,两条腿的力量相同。手臂向上举,起到收紧手臂肌肉,燃烧脂肪的作用。

每个动作的间隔时间最少为5至8次呼吸,坚持时间越长,效果越明显。

3.怎么减手臂上的肉 三招瘦手臂瑜伽动作用图片教学

女瑜伽服 怎么减手臂上的肉 三招瘦手臂瑜伽动作图片教学瑜伽功效: 这个动作可以收紧大腿内侧肌肉。

当你在做这个动作时,可以想象自己的身体像拉长的木棍一样。 黄金 项链大牌连衣裙 怎么减手臂上的肉 三招瘦手臂瑜伽动作图片教学弓形姿势 练习方法:1、坐在地板上,两条腿向前伸直,弯曲右腿,臀部尽量收紧,使右脚脚踝靠近左腿根;2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸;3、尽量保持身体笔直,不要弯曲,坚持片刻后,换另一侧练习。

女瑜伽服 怎么减手臂上的肉 三招瘦手臂瑜伽动作图片教学瑜伽功效: 把手臂转向身后,并让两手相牵,可以很好的锻炼胸肌。在这个动作中,要注意腹部要使劲,不能放松。

连衣裙修身 怎么减手臂上的肉 三招瘦手臂瑜伽动作图片教学L型姿势 练习方法:1、平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直;2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上;3、等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

4.什么样的瑜伽动作可以迅速瘦手臂

伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气,双臂向上伸展,维持姿势15秒至20秒。

1 功效:增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,减少肩膊酸痛。

提示:向上伸展后,保持双臂贴耳,手肘蹬直。

2.吸气,再吐气,手臂微弯,停留3到5个呼吸。

小叮咛:弯的程度视个人状况,主要在停留。

3.回到预备动作,再往下做,至少做10次再休息。可增加次数,慢慢增加到25次。

3 简易海豚式

1.预备动作:跪在地上,手肘关节、前手臂贴在地面。 瘦手臂减肥瑜伽 做玉臂美人

4 吸气,再吐气,将臀部往上抬,腿伸直,脚跟离开地面、脚尖点地,停留。

.吸气,再吐气,将身体往前推,臀部往下,让身体、大腿尽可能像一直线,停留3到5个呼吸。

.做3到5次,可自己增加次数。

5.练瑜伽可以瘦手臂吗,瑜伽瘦手臂动作图解

练瑜伽可以瘦手臂吗 练瑜伽可以瘦手臂 练瑜伽瘦手臂的重点是通过拉伸手臂两侧的肌肉,来帮助消除手臂上的多余脂肪,下面就来推荐几个利于瘦手臂的瑜伽动作。

瑜伽瘦手臂动作图解1、下犬式 四角式跪姿,膝盖与臀部同宽,脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽,手掌贴地,手指指向正前方。

将手掌往前方移动,双手保持与肩同宽,手掌贴地。呼气,慢慢收缩腹部,将臀部朝天空方向推高,同时伸直两腿,脚跟尽量踩地。

伸直手臂,挺直背部,放 松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。

保持平衡,自然呼吸。2、平板式 从下犬式开始。

然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直,肩膀和手腕垂直,躯干与地板平行。将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。

肩胛稳固地抵住后背,然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。

将大腿前侧向上压向天花板,同时向地板方向抵住尾骨,并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头骨,向前看地板,保持喉咙和眼睛舒适温和。

平板式也是传统的拜日式序列中的一个姿势。你也可以单独做这个姿势,保持30秒到1分钟。

3、侧板式 在使身体做成像一块侧过来的平板,这个动作要我们平衡于单手和单脚之上,并且使整个身体与双腿在一个与地面垂直的平面上。该体式能够加强我们的手臂、手腕和腹部的力量,还可以帮助塑造腿形。

4、四柱式 在平板式的状态下弯曲两肘,使身体下降至与地面平行。头顶朝前,使整个脊椎到脚跟承一直线。

将两肘向内夹紧靠近肋骨,并使肩胛骨向两边扩展。停留10秒到30秒。

当完成此姿势时可慢慢将身体放下至俯卧的姿势。强健手臂和手腕,同时增强腹部力量。

5、上犬式 俯卧在地面上,双腿左右分开与髋同宽,双腿和臀部肌肉收紧,双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧,掌心撑地,指尖向前,腋下夹紧,鼻间触地。

呼气时,小腹微微向内收。吸气时,依次抬起头、胸、胃、腰部,再用手臂的力量支撑身体,让髋部离地。

眼睛看向上方。均匀的呼吸,保持10—30秒钟。

呼气时,先放下髋部、腿部,并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。

6、牛面手式 盘腿脊椎打直,双臂朝天花板延伸,掌心相对。右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂贴近耳侧。

左手肘弯曲绕到背后,与右手手指相扣互拉,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。

7、固肩式 金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上放在腿上,调匀呼吸。吸气,同时缓缓抬起双请;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。

呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。反方向再做一次。

然后慢慢放下手臂,闭目放松,调整呼吸。

6.怎么锻炼瑜伽来瘦手臂

四个小步骤

坐姿,双腿自然盘放,双臂伸直,肩膀向右下方压低,右侧肩膀置于右大腿上,左手握住右手手腕,右手置于左膝盖上。

慢慢抬起右侧肩膀远离左大腿,并撑直背部,左侧肩膀尽量提高,手臂撑紧。

跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,背部撑直,大腿面绷紧,双臂伸直置于背部后方,并与肩同宽,双手紧握在一起,肩膀向后撑开。

放低双臂,双手置于臀部后方,胸部向上挺起,眼睛看向右侧。

摆动双臂远离身体,同时偏向右侧,肩膀向左侧偏斜。

END

注意事项

每次做瑜伽的时间别太长,要适量。

7.如何快速瘦手臂 轻松瘦手臂瑜伽动作讲解

瘦手臂瑜伽动作步骤功效: 可消除手臂赘肉,柔软肘关节、肩关节,预防肩或腰酸痛,还有矫正驼背的功能。

如果你常常姿势不良,建议你一天做三次。 瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用: 坐姿鹫变化式重点在手臂部位,当动作完成时,意识力集中于双手臂上,尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉。

初学者如果手肘上下相叠后,手掌无法互握,不必勉强,双手抓稳即可。 小编温馨提示:上面给大家介绍了想瘦手臂的瑜伽动作,在生活中很多人对自己的身材感到不满意,并不是所以的地方,而且局部,所以想瘦手臂的朋友可以试着做上面的瑜伽动作吧。

8.瑜伽哪些动作可以瘦手臂

想了解更多瑜伽知识,可以关注新浪微博 @珠海瑜伽馆 瘦手臂瑜伽动作一:曲臂式 1、上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。

两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。

2、吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。 瘦手臂瑜伽动作一功效: 手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条。

温馨提示: 练习时注意手肘不可移动,弯肘时保持位置与肩同高,可依个人状况,手握矿泉水瓶,增加练习效果。 瘦手臂瑜伽动作二:椅上肩臂式1、坐正于椅上1/3处,挺直腰背。

2、左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。 3、还原,换手再做一次。

4、左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸。 5、还原,换手再做一次。

瘦手臂瑜伽动作二功效: 预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧赘肉,美化手臂线条,促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防五十肩 温馨提示: 练习步骤时,初学者双手若无法在背后互握,可借助毛巾以渐进方式练习,切勿勉强,解除肩颈僵痛3分钟即刻起效。

瑜伽动作瘦手臂的图

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