孕后期可以做的瑜伽动作

1.孕晚期可以做什么样的瑜伽吗

下面几种瑜伽姿势适合孕晚期的准妈妈1、蝙蝠姿势Step1:两腿完全伸直,尽最大可能向两侧分开,舒展脚后跟,同时注意自己的腰部保持挺直。

Step2:一边吐气一边让双手接近两侧地面,然后上半身缓缓向前俯下。Step3:保持均匀的呼吸,持续10~20分钟。

Step4:吸气的同时缓缓抬起上半身。Step5:双腿慢慢并拢并休息片刻。

功效:增加腿部内侧和后侧的肌肉,消除肌肉疼痛和肌肉痉挛的症状。增强骨盆的柔软性,使肝脏和肾脏的功能保持正常。

2、猫势Step1:手掌和膝盖着地,摆出爬行的姿势。双手之间和双腿之间要保持与肩同宽。

尽量是手臂和大腿都与地面成90度角。Step2:一边呼气一边向后弯曲颈部,在注视屋顶的同时腰部自然下陷,臀部保持向上顶的姿势。

伸直手臂的同时手指和膝盖用力,持续做向下推得动作。Step3:在吐气的同时低下头并曲起肩部,摆出注视自己腹部的姿势。

Step4:慢慢的恢复正常的姿态,再重复进行3~5步。Step5:跪起膝盖坐下或用其他的舒适姿势放松身体。

功效:怀孕之后,变大的子宫一直压迫着骨盆的血管和腰椎,此动作可以改善这一情况,并减轻腿部和肾部的血液循环障碍。3、放松腿Step1:垫高背部,在肩膀火头的下面垫一张垫子并平躺,。

把腿搁在墙壁上让其与地面呈45度角。,注意不要让背部太过僵硬,手臂可以放在身体的两侧或向外平伸。

Step2:这一姿势保持几分钟,但不要让脚有发凉或发麻的感觉。功效:通过抬腿来帮助血液顺利地流回到心脏,是孕妇肿胀而疲劳的肩部和腿得到放松。

此外还能自然的伸展腰肢,可以起到预防腰痛的效果。

2.孕晚期准妈妈练瑜伽的四个方法是什么

孕晚期准妈妈练瑜伽的四个方法如下: 伸展背部、腿部肌肉 1、选择椅背高度约在腰间位置且又不会滑动的椅子,身体距离椅背约10公分距离、双脚微开,双手轻放在椅背上。

2、双脚往后煺一大步,至身体往前微弯时,双手伸直仍旧碰得到椅背。 3、配合唿吸,身体慢慢前倾且臀部后推,背部下压且打直助上下半身呈90度,停10秒,重复动作2~3约3次。

强化腿部力量 1、取稳固的椅子,坐于椅子前1/3,背打直,双膝呈90度,双脚自然微开,双手放在双腿上。 2、吸气,以大腿力量使臀部离开椅垫尽量超过15公分,吐气后回动作1,整套动作重复10次。

要注意的是臀部离开椅子时,腰部不要往下压让背部变成S型,这样反而会伤到腰部,且重心会不稳。 伸展臂、胸口、腿部 1、双脚并拢伸直坐在瑜伽垫上且脚尖下压,背部打直,双臂放在身体两侧,双掌贴地。

2、双手往后移动约10公分,使背部胸稍微往后倒,胸部往前挺。 3、上半身维持不动,双膝弯曲呈90度。

4、吸气,臀部上推至大腿平行地面,双膝呈90度,停3~5个唿吸后重覆动作3到4约3次。 调节唿吸、放松颈椎 1、坐在瑜伽垫上,大腿尽量平贴地面,双膝弯曲,使双脚脚跟尽量往大腿根部靠拢,双臂伸直往两侧打开。

2、吸气,身体往左弯,同时右手臂先往天花板方向延伸再往左弯,帮助右颈与身体右侧线条伸展,停10秒,身体回到动作1。 3、右手指腹先贴头部左侧,然后帮助颈部从中间往右倒,伸展左颈,停10秒回动作1。

可重复动作1~3共3次,换另一侧。 在孕晚期,准妈妈们需要注意的事情就更多了,即使是做瑜伽其实也是需要我们依据自己的身体实际情况来进行的,否则很可能无意间伤害到腹中胎儿的。

3.适合孕晚期的瑜伽姿势有哪些

蹲式|①双腿与肩同宽,脚尖向外站立。

②吸气后呼气,下蹲。注意将肚子置于两腿之间,不要压迫腹部。

③保持23秒后,双膝跪地,以跪坐姿势深呼吸,休息。 英雄式|①双腿分开,两脚间距约为两倍肩宽,合掌站立。

左脚尖向左转90度,右脚尖也向左转15度。②吸气后呼气,左侧弯曲,小腿与大腿呈直角。

此时右腿完全伸直,左脚脚后跟不能离地。③保持均匀呼吸,维持10秒姿势,慢慢站直复原。

反方向练习一次。 伸腿式|①平躺,四肢垂直于地面举起,且四肢间保持平行。

②手掌相对,四肢伸直,不要抖动,至少保持1分钟。③四肢下垂,均匀呼吸,放松。

4.孕晚期可以做哪些运动

孕晚期适合做一些舒缓的运动,例如散步,在医生指导下练习有利于顺产的瑜伽,孕妇体操等。

1、孕晚期由于增大的子宫带来的负担,孕妇有可能会有腰背酸疼等不适感觉,适度的散步,可以舒展和活动筋骨,以感到微微出汗,不累为合适,每散步可以说是最经济的运动了,这项运动不挑时间,不挑地点,随时随地都可以进行。宝妈们可以吃完饭以后进行散步,这样可以促进消化,缓解晚期的便秘现象。

除此之外,散步还可以提高孕妈的免疫力,如果白天时在户外散步,还能促进骨骼发育。适当的散步可以为分娩时做准备,能够积攒一些体力,有利于分娩的进行。

不过要注意散步的时间不要太长,尽量控制在半个小时到一个小时之间,如果时间太长,会影响到孕妇的身体,很容易引起假性宫缩。除此之外还应注意,散步时要有人陪伴,这样才能保证孕妇和胎儿的安全。

2、练习一些生产时的呼吸方法和有利于顺产的瑜伽,需要在医生指导下选择。瑜伽是一项非常能够放松身心的运动,孕妈们,听着舒缓的音乐,再加上缓慢的身体拉神,可以感受到全身心的放松。

大家可以去专业的瑜伽馆去做,适当的瑜伽运动有利于胎儿和孕妇的健康。如果大家觉得去专业的瑜伽馆做比较贵,也可以准备高装备,自己在家看着孕妇瑜伽教程,跟着做一些简单的动作。

不过要注意,不能做太过危险的动作,否则会伤害到腹中的孩子。3、有些孕妇在怀孕期间坚持做孕妇体操,孕晚期也可以继续做,动作要简单一些,不要有不良影响。

孕晚期一定不要剧烈运动,不要久坐、久站、爬楼梯等。

5.孕晚期可以做哪些运动

孕晚期适合做一些舒缓的运动,例如散步,在医生指导下练习有利于顺产的瑜伽,孕妇体操等。

1、孕晚期由于增大的子宫带来的负担,孕妇有可能会有腰背酸疼等不适感觉,适度的散步,可以舒展和活动筋骨,以感到微微出汗,不累为合适,每

散步可以说是最经济的运动了,这项运动不挑时间,不挑地点,随时随地都可以进行。宝妈们可以吃完饭以后进行散步,这样可以促进消化,缓解晚期的便秘现象。

除此之外,散步还可以提高孕妈的免疫力,如果白天时在户外散步,还能促进骨骼发育。适当的散步可以为分娩时做准备,能够积攒一些体力,有利于分娩的进行。

不过要注意散步的时间不要太长,尽量控制在半个小时到一个小时之间,如果时间太长,会影响到孕妇的身体,很容易引起假性宫缩。除此之外还应注意,散步时要有人陪伴,这样才能保证孕妇和胎儿的安全。

2、练习一些生产时的呼吸方法和有利于顺产的瑜伽,需要在医生指导下选择。

瑜伽是一项非常能够放松身心的运动,孕妈们,听着舒缓的音乐,再加上缓慢的身体拉神,可以感受到全身心的放松。大家可以去专业的瑜伽馆去做,适当的瑜伽运动有利于胎儿和孕妇的健康。

如果大家觉得去专业的瑜伽馆做比较贵,也可以准备高装备,自己在家看着孕妇瑜伽教程,跟着做一些简单的动作。不过要注意,不能做太过危险的动作,否则会伤害到腹中的孩子。

3、有些孕妇在怀孕期间坚持做孕妇体操,孕晚期也可以继续做,动作要简单一些,不要有不良影响。 孕晚期一定不要剧烈运动,不要久坐、久站、爬楼梯等。

孕后期可以做的瑜伽动作

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