提升脾胃功能可以做的瑜伽

1.有什么瑜珈动作对脾胃虚弱有帮助

腹 功

练功目的 强健腹肌;去除腹部过多的脂肪;刺激腹腔内的各个器官。

前面已经阐明了以整体的观念对待人体健康与保养的必要性。因此,我们所练的瑜伽功法,其动作设计不仅仅是为了锻炼肌肉或形成良好的循环,同时也兼顾到了体内其他各系统的健康,如神经系统、内分泌系统以及呼吸系统等,甚至连消化系统也考虑在内了。瑜伽术的这一“内功”之说,在我们马上就要着手学习的这些腹肌动作中得到了显著的体现。以下叙述的便是如何以收缩动作达到控制腔肌的目的。中级篇中还介绍了提升整个腹部的方法。这些动作因能刺激大小肠、结肠的蠕动而身价百倍,被瑜伽学生选作终生修炼的功法项目。 练腹功往往能够根治便秘顽疾。在清晨起床时(必须空腹)喝一小杯的凉水加少量的柠檬,过2—3分钟后开始按照指令练腹功。一旦解决了便秘的一时之苦,只稍格守瑜伽食谱并定期练腹功,便可预防便秘再度发生。这个功法还有一个益处:它往往能消除腹部多余脂肪,缩小腰围,使腰部变得结实。腹腔内各器官及腺体都是倚靠腹壁支托的,腹部松垂可以引起这些器官及腺体功能的减退;因此必须始终保持腹壁良好的健康状况,记住这一点非常重要。 这个功法无疑特别有益于那些因工作之需每天得坐上数小时的人们。不管这个功法需要你倾注多少时间与精力,一定要下决心熟练掌握它。

练功要点 初练这个功法时,不必太介意你收缩腹部的幅度。哪怕一开始你只能使腹肌向两个相反方向移动仅几厘米。你终将会伴随着一天天的练功而不断进步。图65的动作不光是“放松”或“鼓起”腹部,应试以腹肌做迅速有刀的“弹出”动作。注意图66和图67起始姿势要正确。练功指导 以坐姿练腹功十遍。 以立姿练腹功五遍。 以匍匐姿势练腹功五遍。 每遍收腹保持姿势5秒钟。 这三种姿势使五脏六腑所有的器官及腺体处于各不相同的位置。坐姿收腹有助于减肥,站姿收腹用于改善排泄机能,而匍匐姿势则最适宜于“倒挂肚”(腹部松垂)的康复及产后体形恢复。所有以上三种体式的腹功均能使腹肌结实、强健。——取盘腿坐姿,两手置于膝上。收缩胶肌,腹部尽可能向内收。保持这一姿势默数5。 一—腰部紧缩的放大图。图65——默数5完毕后,使劲向外“弹出”腹部。 不要停顿,紧接着重复收腹动作。保持姿势默数5。做收腹动作十遍。放松。缓缓站起身。 ——以图上的站立姿势练相同的收腹动作。仔细看插图。两膝略略向外弯屈,五指并拢,指尖向内,掌心紧贴着大腿。 做收腹动作五遍。每次收缩时两手用力向下按大腿。每次收腹保持姿势默数5。弹出腹部。 做完最后一遍,缓缓直立,放松。 ——图为匍匐姿势。仔细看插图。双腿并拢,两手掌紧贴在地上,两臂与膝盖平行,头下垂。做收腹动作五遍。做完最后一遍还原成盘腿坐姿,全身放松。

2.瑜伽里面哪些动作是可以增强胃肠蠕动的

以下动作可以增强肠胃蠕动:

动作一:坐姿扭转

1、可坐在椅子上练习。

2、预备往右侧扭转:右手往后搭在椅背上,吸气预备,吐气,上半身慢慢的往右后方扭转。

3、持续往右后方扭转,动作中维持正常的吸吐,吸气预备,吐气时腹部缩的更多,扭转的再深进一点,最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息,换边练习。

动作二:曲膝压腹式

1、仰躺于瑜伽垫上。

2、右膝弯曲抬起,将其靠近腹部,双手环抱膝盖,吸气预备,吐气时双手略施压力,将膝盖往下压向腹部,停留中保持深吸深吐。

3、也可以直接练习双膝弯曲版。试着在每一次的吐气时,让膝盖更靠近腹部,或停留动作可以拉长一点,藉由膝盖下压的压力,促进腹腔内的肠胃蠕动,预防便秘。

动作三:弓式

1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,预备进行弓式。

2、膝盖弯曲,反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压。

3、让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

瑜伽的好处:

瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹腔内脏器官,除去身体的不安定因素,保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗,从而令身心健康自然统一安定。

3.我想问一下怎么运动可以增强消化功能,脾胃调节,肌肉增强

我觉得跳舞毯是减肥用得到的~增加肌肉也是光增加小腿部位的~多跑跑步~举举哑铃~做做有氧呼吸运动~还有俯卧撑~引体向上~都是有助于帮你练就小肌肉的~~ 如果要是消化问题~可以喝点酸奶~适当增加一点酸的东西~~但是不要空腹吃水果~非常不好~可以在饭后吃一点菠萝~助消化~ 如果不行~就吃点酸酸的消化片~ 但是如果你是长时间的~最好还是去医院看看~医生会帮你解决问题的~有时候只要是身体长时间的不舒服~就要多多重视了~~ 如果你不是老人家~太极就免了吧~~完全没用~~ 瑜伽倒是可以考虑~~男女都适宜的~也可以对身体的舒展性~柔韧性~协调性都有一定得好处~~ 脾胃不好就是内虚~~秋天就是正好大补的时候啊~~ 多多的煮一些粥来喝就好啦~多放一些对脾胃有好处的大枣~枸杞~银耳等~ 不要吃特别的补品~太大量的就对身体没有好处了~~ 祝你的身体早日康复~~有很健硕的肌肉~~(*^__^*)~~。

4.调理肠胃能练瑜伽吗 练瑜伽有利肠胃健康(

对于多数上班族来讲,平时忙碌的工作让大家很难按时合理的安排饮食,导致许多人得了胃病,今天教大家8个瑜伽体式,经常练习可以改善肠道系统,促进肠胃蠕动,减少胃病发作。

1 三角伸展式功效:这个体式通过脊椎的扭转,按摩腹腔内的器官,促进肠胃的蠕动,顶防便秘。避免消化不良,预防便秘。

它还能增强腿部肌肉的力量,去除腿部和臀部的赘肉。2 双角式功效:对于做头倒立和其他倒立姿势有困难的人们来说,叭喇狗式是个好姿势,从这个姿势可以得到和其他倒立姿势相同的的许多益处,只是程度较低,虽然它也像其他倒立姿势那样不应该在饭后立即就做,但它改善人消化食物的能力,可有效改善胃下垂,还能增加对上身躯体和头部区域的血流供应,伸展骨盆部位,腘膀腱和两腿肌肉群。

3 战士第三式功效:功效:通过练习这个体式,传达的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和加强腹部器官,保持胃部肌肉紧缩,防止胃酸过多,有效治愈胃溃疡。

这个体式使腿部肌肉更为匀称和强健,也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷。4 船式功效:通过腹部肌肉的紧缩,轻柔按摩腹腔内的器官,缓解胃部胀气;后仰的姿态能够有效使下垂的内脏归位,从而使得消化过程恢复正常,这个体式还可以消除腰部脂肪,紧实腹部肌肉。

5 狮子式功效:这个姿势能补养和加强肝脏,调整胆汁的流通,从而改善消化过程,它也增加喉部舌根的血液循环量。它帮助清除舌头上积累的黏液,这点主要有两个好处:消除口中异味,令人吐字发音更为清楚(因此,有口吃习惯的人宜多练这个姿势,原因即在此)。

它是消除尾骨疼痛的一个好姿势,如果尾骨有了错位,这个姿势有助于把它复原;还可以使两腿、骨盆、躯干柔软。6 弓式功效:这个体式使脊柱向后得到充分的伸展,按摩腹部器官,保持消化道的畅通,促进肠胃的蠕动,增加胃酸分泌,增进食欲,有效改善厌食的情况。

7 犁式功效:这个姿势具有和肩倒立式及犁式相同的大部分效果。但是,只放下和升起一条腿的动作比两条腿同时放下和升起的动作能使腹部的器官,特别是肠胃得到更多的锻炼,防止内脏下垂,这个姿势对腿部肌肉也是很有益的。

8 卧扭转放松式功效:这个体式治疗胃炎和增强肠部的蠕动。它加强肝脏、脾脏和胰脏井消减其不适。

通过定期练习,使所有的腹部器官保持健康。它还有助于缓解背部和臀部区域的扭伤和病痛。

这个体式对于去除腹部多余的脂肪也非常有效。

5.瑜伽哪些动作能治胃病

7种瑜伽体式需做好1、半月式:脚并拢站立,吸气,从体侧将手臂向上伸直,手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。

然后呼气,上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习2、三角式:双腿分开约两个肩宽,双臂向两侧平举。再把左脚向左转动90度,呼气,上身倒向身体左侧,左手手掌触地,右手尽量向上延伸,转头看右手指尖,保持10秒。

吸气还原后转作另外一侧。3、船式:先坐在地面上,腿向前伸直,手掌放在臀部两侧,保持背部挺直。

呼气时躯干稍向后靠,同时抬起双腿,保持膝关节伸展,身体的平衡靠臀部来保持,让眼睛与大脚趾齐高度。平衡之后,尝试把手离开地面,向前伸展,与地面平行,掌心相对。

然后 ,正常呼吸,保持半分钟或者逐渐增加时间。呼气,放松身体,躺下,完全放松。

4、摩天式:首先,保持直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。

呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

5、卧扭转放松式:平躺地面,手臂两侧一字型打开,掌心冲上。吸气把双腿抬到垂直于地面,与身体成90度角,保持膝关节伸展。

保持呼吸,双腿并拢,呼气,双腿朝向左侧放低,双脚掌靠向左侧手掌不落地,始终保持双肩膀不离地,保持5到8个呼吸,吸气双腿回到中间,呼气反侧练习。两侧练习算一组,练习3到5组,躺下来放松。

6、前屈伸展式:保持坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。

将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

然后呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸,注意力集中在腹部。最后吸气,由后背开始,带起整个上身。

呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

7、侧腰伸展:首先保持莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。

眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

提升脾胃功能可以做的瑜伽

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