练瑜伽的三个月能看出效果么

1.大家说说坚持练瑜伽三个月体型会不会变化很明显

坚持练瑜伽三个月之后,体型的变化有可能不是很明显。

三个月是一个周期,也可以说是一个瓶颈期。可能会发现自己的体重并没有任何改变,甚至还有增重的可能。但是在外观上就有比较明显的变化了(在坚持运动的前提下)。

具体的变化如下:

1、人会显得比较挺拔

瑜伽的动作讲究向上延展,所以练瑜伽的人会显得比较挺拔。通过瑜伽的锻炼能够让自己的气质发生改变,还能改善自己脊柱的问题。三个月能够出现一些比较明显的效果,如果能给坚持完成并规范所有的动作。

2、消化系统

练过瑜伽的人应该都知道,练瑜伽不仅是外形的变化,它还能够让自己的消化系统变得更加健康。很多瑜伽动作通过锻炼肠道功能被发明出来。所以,三个月坚持练会发现自己便秘的问题得到很好的解决,胃胀等问题也减少了。

3、本质的改变

如果想在三个月之内就获得非常大的改变,这是不可能的。瑜伽给人带来的改变是因而而异的,如果自己的体型比较臃肿或者是过于肥胖。

三个月的瑜伽对自己的体型改变不会那么大。所以我们不要神化任何一项运动,坚持才能得到自己想要的体型。

2.要练多久瑜珈才能看出效果

至少要一年吧!

瑜伽练习的要点

注意:在你照着下面的方法练习之前,请确认你已经全面掌握了所习方法,

一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习!并且,也不要在你很疲劳之时练习!

瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装,以及其他注意事项。

时间:

清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定,早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习,练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽,当然绝不可以超出身体的能力。

地点:

练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。

安静:

瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动,可以播放轻松简单的乐曲,总之要使身心能够专心集中。

休息:

瑜伽休息非普通的休息,每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看,他能够放松身体,感受获得的能量,也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种,第一是短时间的休息,这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息,一般占用练习的五分之一左右;另一种是专门的休息有时达数小时之久,例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的,还是有意识的控制体内能量和精神。

练功服装:

瑜伽练习时穿着尽可能的简单,短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤;女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。

洗澡:

清晨练习者在练功前不必洗澡,具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴,应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉,这样在进行某些练习时效果更好,因此许多人选择在练习前洗澡。

练习方法:

为取得瑜伽练习的成功,必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势,但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽,尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。

妇女注意事项:

妇女在经期和怀孕四个月后,不宜做瑜伽练习,在这种情况下,许多瑜伽方法应该停止,有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效,对于增进妇女健康也有补益。例如,月经失调可通过瑜伽练习治愈,孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质,甚至可以有助于无痛分娩。

3.关于瑜伽~~瑜伽练多久才能看的出效果

对于瑜珈的练习.我觉得根据不同的体质和所做的动作规范才能够判定多久可以看出效果 一般一个月就会发现无论在体形上和气质上有所改变.瑜珈会使人性情平静.有很好的稳定身体平衡的作用 同时也是减肥的好方法.你坚持练习的时间越长,那么你就会发现你的变化越大.每天坚持一个小时或半个小时就好 我练习瑜珈一般都选择晚上的时候练习.平时吃饭没有什么节制.不吃零食.每天三顿饭,吃好为止.我觉得吃肉并不会使我发胖.反而有饱足感.有体力.每天精神充沛,并不会用饮食控制自己 多喝水.练习瑜伽之前半个小时不吃饭.一般是吃过晚饭后练习.练习过后洗个澡 轻松的入睡 选择舒适的房间练习.穿瑜珈练习服.室内保持安静.我觉得环境很重要.只有认真的对待一件事物.才有能力去掌握它 推荐玉珠贤减肥瑜珈.它针对锻炼部位减肥效果很好的 网址如下:(上)(下) 坚持练习你会发现肉柔韧度增强了.调节了你的心情,瑜珈是一种很好的运动.希望我的答案能带给你帮助。

4.练瑜伽多久才能看到效果

看你的需求了,如果你想减肥塑身,坚持一个月左右就能有明显的效果,我们的瑜伽学员,在结束一个月的学习之后,身材变化很大,也建议你请专业的老师做一个评估,帮你安排最适合你的课程,这样会更快的帮助你,达到你想实现的效果。

练习瑜伽能够减肥塑身、提升气质、调理身体不适,比如肩颈、腰椎、孕期、产后等问题,长期练习瑜伽,通过瑜伽呼吸法和体位法的练习,能够维持各大系统的平衡,调整生理机能,达到强身健体的作用,如果想要从瑜伽中收获更多,最好长期坚持练习。

5.瑜珈练习要注意什么

练习瑜伽应该注意事项;★1.我要呼吸你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。

在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量!★2.我要放松 我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!★3.我要感觉 其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个诀窍,就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说:“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事,很容易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适,而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你最能感受的程度去操作施行。

★4.我要专注 认真的女人最美,因为认真专注就是一种迷人的因子,将这因子散发到全身每个部位、每个细胞,你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽体位法的练习,在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。★5.我要平衡 你有多久没有均衡一下了?“均衡”对健康是很重要的,身心均衡则会容光焕发,失去了均衡的人绝对黯然失色,就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。

唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹,后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持,并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有坚固的栋梁,有了平衡也才有健康的身心。

所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”:做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边,扭了右边也记得扭扭左边,如此平衡的练习才正确!★6.我要持续 练瑜伽时,三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭,否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果,必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神,如果你想练才练,不练也无所谓而太过随兴,最后必定会放弃练习,那真是太可惜了!其实要持续并不难。

特别提醒你,当你翻阅本书,下定决心开始计划练习瑜伽的同时,别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多,结果让自己练不到两次就累到无法持续下去,反而变成压力,最后势必间断或放弃练习,实在可惜!★7.我要爱上 被疼爱是幸福的,每个女人都希望有人爱;相对的,爱人则是辛苦的!同样的道理,爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程,在你练熟悉了之后,驾轻就熟,便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽,进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可,每天一定要跟瑜伽约会,不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽,让身心都感受到被爱的幸福,就能永远青春,健康美丽更非你莫属! 瑜伽的好处:1)调理生理,达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。 2)消除紧张,平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张 3)修心。

6.练习瑜伽多长时间可以看到效果

答案是:一周练7次,而且要坚持,至少要用3个月的时间,直到瑜伽成为你的一种生活习惯。

道理很简单,做一件有益的事情只有用心、坚持,才会有好的效果。 有时人们会认为,瑜伽练习只是姿势而已,事实没有这样简单。

就象大家练习瑜伽拜日式,左右12式代表的是一天24小时。因而,瑜伽给我们的不仅仅只是在健身房、瑜伽馆的课堂中那1—2个小时。

在经历了姿势和呼吸的瑜伽课程,走出课堂后,我们的精神和心理都会受之影响而变得安宁和快乐,一天剩下的其它20个小时也会是安宁、快乐的20小时。给予时日,我们就会用观察自己姿势的方式来观察自己的行为和思想,从而,自己的生活也会变得更加安宁幸福。

除了坚持,还有重要的一点就是——用心!这也是和日常生活中的点点滴滴分不开的。我们要用心工作、用心学习、用心爱护周围的亲朋,用心对待我们赖以生存的世界、大自然!这样我们一定能够感觉到自己和自己周围的世界的哪怕一点点的变化!我们都努力作好自己可以做到的一切,这就够了。

所以,要想真正感到自然与平和的光辉,我们不妨走进瑜珈世界,用心体验,将瑜伽进行到底。

7.练瑜伽到底多久能看到效果

别太在意时间

关注当下的练习最重要

罗马不是一日建成的,一两天也很难得到你想要的“效果”,这才是生活最真实的样子。毕竟你也不是一天才胖起来的,腰疼也不是一天“养成”的。

但是只要坚持日复一日的练习,终会等到瑜伽盛开的声音。

当你感觉自己柔韧性太差,一辈子也做不了一字马的时候,这个妹子用了整整5个月的时间,终于做到了一字马。

当你觉得自己全身僵硬,连弯腰都困难时,有人用一年的时间做到了这个完美的 瑜伽体式。

当你练习两天觉得太难而放弃时,有人用4年时间去练就梦想中的体式。

每一次坚持、永不放弃,都是瑜伽教会我们的人生道理,也是瑜伽回馈给我们的财富。不要急,不要躁,用心去感受自己的变化。

只要坚持练习下去,你会在不知不觉中,收获更多,一个健康的身体,一个敏捷的大脑,一份愉悦的心情,一个幸福的家庭,一个美好的人生……只要用心感受,总会发现从瑜伽中你得到的越来越多。

不要太在意你练习了几天,埋头去练就是了。这些你想要的效果,终会在不经意之间悄然而已。

“练瑜伽多久才能有效果?”

“当你忘记时间,开始专注练习的时候。”

练瑜伽的三个月能看出效果么

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