上瑜伽课前对自己身体的认识

1.结合实践讨论一下你对瑜伽的认识和体验

第一课做时的感觉就完全是觉得自己的关节很硬、身体缺乏柔韧性,不像老师做的那么灵活、动作那么标准。

但实际上并不需要刻意的要求自己去做的如何如何标准。其实学习瑜伽并不是单纯的去学习体位动作,而他更重要的是去用心投入到自己的身体中去寻找真正的感觉。

学会感受自己身体以及内心的感受才是最重要的,毕竟我们也不是专业的表演者,只要我们能够从瑜伽的练习过程中达到身心的放松就好了,不必要片面的去追求体位姿势的美感。学习瑜伽就要经过长时间有规律的练习才会有好的效果,他不仅仅能够减肥,通过练习瑜伽还可以使我们的心情更为平和、安静,使我们整个人的精神状态更加饱满,精力充沛,促进身心健康的发展。

此外通过练习瑜伽的一些体位动作可以使我们的身体变得更加柔韧有力量,而且也可以增强了自身的平衡感和自信心,也有助于提升个人气质。他可以使我们整个人从内而外的发生变化。

2.大学生瑜伽课 心得体会

原发布者:小棕xg

瑜伽课心得体会这门瑜伽课是我在大学里的最后一次体育课,我从中收获了很多很多。本是带着珍惜和享受的心态,在老师的引导下,我不仅仅通过瑜伽锻炼到了身体和呼吸,更在精神和灵魂上得到了纯净的洗礼。首先,我想谈谈平时上瑜伽课的感受。瑜伽的确是一门内外兼修的健身项目,每次跟老师练完一套动作,不仅我的身体会得到充分的锻炼和拉伸,原本紧绷的神经也慢慢的放松了。在繁忙紧张的大三课业里,能有“一片净土”让我这样放松,是极大的享受。尤其在做瑜伽休息术的时候,感觉全身都沉浸在了大自然里,不会再有杂念,压力也得到了释放。另外,我也体会到了瑜伽呼吸对身体有很大的益处。在1800米长跑考试中,尤其到了第三圈,按照以往的经验,我肯定会张大嘴呼吸,但是这次考试,我觉得呼吸变得非常顺畅,而且跑完之后,不仅成绩比以往要好,身体反应也很小。接下来,我想谈谈对瑜伽的理解。这学期,拜日式这套动作是学的最扎实的。每次进行拜日式的动作,我能感受到,古人对太阳的那种敬仰和感激,感谢太阳给了我们生命和阳光。而瑜伽的体位法,让我感受到了身体的伸展和滋养,感受到别样的感动,有的时候会感觉血液在飞腾。随着音乐缓缓的伸展身体,动作到位会让自己非常舒服,同时也是一种展现身体美的过程。还有关于平衡的练习,也让我收获很多。而呼吸法是瑜伽的灵魂,也是生命的灵魂。通过瑜伽的学习,让我关注起自己的呼吸,体会呼吸,通过慢慢地加深呼吸,让自己更加放松,释放压

3.谈谈你对如何上好瑜伽课的意见和建议

瑜伽是大家都喜欢的一项健身运动,尤其得到了女性的青睐。

通过瑜伽的习练,不仅可以纠正不良的体态,缓解肩颈疼痛,减轻经期疼痛。还能起到柔韧身体,提升气质的功效。

小编每天就有坚持上瑜伽课的习惯。下面就简单介绍一下如何上好一节瑜伽课。

方法/步骤 1首先,要准备一条干净的毛巾,水杯,瑜伽垫。 2选择一套合身的瑜伽服。

瑜伽服的选择,要考虑到舒适感和活动方便。夏天尽量穿短袖,冬天可以选择长袖。

或者购买两套方便换洗。 3进入瑜伽教室之前,请先沐浴。

洗澡的时间最好在上课前1小时,饭后2-3小时。切忌瑜伽课程结束后不要洗澡。

刚出完汗容易感冒。 4将带的东西都存到更衣柜中,用锁头锁起来。

贵重物品请妥善保管。 5洗完澡后,把头发吹干。

接一杯水进入瑜伽教室。 6瑜伽的练习要注意调整呼吸,尽力而为,小心受伤。

在练习的过程中如果口渴,要注意小口慢咽。不要快速大量饮水。

7下课之后要休息一下。换好衣服,这样一节瑜伽课就上完啦。

注意事项 热身要充分,避免受伤 注意不要拉伤韧带,每天进步一点点。 瑜伽需要持之以恒,短期的训练不能达到效果。

4.瑜伽..上瑜伽课前有什么准备,课后又怎样,注意事项,

作为瑜伽教练,我来告诉你几点需要注意的,供你参考。

在课前:

1、一定要空腹,要把进餐时间尽量安排到上课的两个小时前。保证空腹习练。

2、对于服装虽没有太多的要求,但注意要穿着舒适、有弹性的衣服练习。但不要太松垮,稍贴身的衣物能够让教练及时的发现你体式上的问题。

上课时:

1、光脚。

光脚时我们的脚心可以更好的抓住地板,提高体式的稳定性,同时让身体重量均匀的分布于脚掌的每个点,这对于体式的保持很重要。

2、关注呼吸。

呼吸对于瑜伽的练习非常重要,注意听老师说的什么时候吸气什么时候呼气。尽量让自己的气息缓慢深长,并始终使用鼻呼吸。

3、习练中尽量不要停下来喝水。

好的练习是一气呵成的,打断练习并饮水是一种阻断能量层流动的做法。因此不被提倡。

4、良好的心态

瑜伽不是比赛,很多初学者看到旁人能够完成很高难的动作时会有急功近利的心态,这是非常危险的。往往造成身体受伤的主要原因就是强迫自己去完成超出自身极限之外的体式。所以,关注自己的身体感受,做到你感觉可以的位置就可以了。

课后:

1、不要马上吃东西,至少要在半个小时之后。

习练后我们体内的能量均匀的分布在全身,如马上进食,这些能量就会集中到胃部帮助你来消化食物,会造成胃部的不适,以及能量的消散。

2、不要马上洗澡,同样放在半小时之后。原因同上。

对于你来说,注意上面这些就足够了。另外,多和教练沟通,告诉TA你的身体感受和练习体会,对于你的瑜伽练习会有很大帮助的。

希望我的回答对你有帮助。

5.学习瑜伽的心得体会是怎么样的

尝试在每天的同一时间练习瑜伽,这样坚持做能形成一种自律,并产生最大的效果。

所以请选择一个既不会很匆忙,也不会受打扰的时间。最佳练习时间是清晨和初夜时分。

早晨,是你的大脑清醒、警觉的时候,不过你的肌肉可能会有点僵硬。因此早晨练习能够很好地松驰僵硬的肌肉,让你的大脑和身体为新的一天做好准备。

夜晚,你的身体活动起来很方便,并更具有灵活性,但是这时候你的大脑可能已经是很疲惫的状态。夜晚练习能够很好地伸展身体,释放一天所随的压力和紧张情绪。

然而,无论选择一天中的哪个时间练习瑜伽,都能够让你的身体和大脑恢复精力和平静下来。实验一下,看看自己更喜欢哪个时间,或者哪个时间更适合自己的作息时间或季节(夏季起早床可能更容易些)。

你可能不需要根据季节的变换调整练习的内容。例如,降温呼吸法(Sithali)是为在炎热的天气情况下练习而设计的。

你还可能发现在寒冷和善意地聆听自己身体发出的信号,你将很快发现哪种姿势,练习内容和时间更加适合你。这将帮助你从练习中最大程度获得益处。

练习之前不要直接进食,饱餐之后要空腹三到四小时,小吃之后空腹一到两小时方可开始练习。

6.对瑜伽的认识和看法

去百度文库,查看完整内容> 内容来自用户:你的背包ICY 对瑜伽的认识和看法一开始我对于什么是瑜伽?瑜伽是什么?这些全然不知,只知道它叫瑜伽,认为它也不过是一种比较缓慢的健身操而已。

随着近几年来瑜伽知识以及瑜伽文化的不断传播,我才开始慢慢的对瑜伽有了一些更深的了解,瑜伽它主要是通过体位、调息、冥想的练习来让我们放松整个身体,放松我们的心灵,来发现潜在的自我。现在也有些人称瑜伽是一种生活状态,可想而知瑜伽带给我们的不仅仅是一种健身强体的目的,而更是一种身心灵的变化和对待生活的一种态度。

所以说瑜伽是宁静,瑜伽是身、心、灵的和谐统一。瑜伽的练习与一般的锻炼完全不同。

它的作用非常全面。瑜伽的体位是慢慢的做,伴随着放松和意守,人体内外两个系统都受到影响,神经系统,内分泌腺,内脏以及肌肉因之影响而发挥出功能。

瑜伽的体位,呼吸,调息和冥想对治愈疾病都有极为有益的物理和身心的效应。其他的体育方式往往有时会增加人体的体内毒素,而瑜伽体位能够降低毒素水平,具有排毒的效果。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,促进身体健康,有协调整个机体的功能,学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外,培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,保持健康。

7.学生该如何上好瑜伽课,500字

作为学员怎样上好瑜伽课

在西方,人们倾向于将锻炼视为提高身体素质的一种方法——强化心脏、强化肌肉并使关节变得更加灵活。直到近十年左右,主流健康社区才开始接受其他很多文明千百年前就已知道的观点:锻炼对人的思维同样有益。

上述认识引发了一种新的健康理念一身心运动一瑜伽处于这种运动的最前沿。我们认为,每个人都能通过将身心运动加人到锻炼清单而受益。你可以每周用这些锻炼代替通常的安排一到两次。例如,你可以做一组瑜伽来代替举重,或代替平常所进行的伸展运动。有一些身心运动课程强度很高,因此你应当确认自己的锻炼日程不要排得过满。

做一会儿瑜伽以后,你会对自己的身体有更深的认识——你如何站、如何坐以及如何行走。仅仅在上了几节课后,很多人就开始发现并感觉到他们的柔韧性、力量以及应力水平有所提高。长此以往,瑜伽能让你的身体看起来以及感觉到非常年轻。苏珊娜跟着一位年龄较长的男性教练上课,这位教练以令人难以置信的优雅和敏捷在房子里昂首阔步。课后,苏珊娜惊奇地发现,这位教练居然年届八旬。

瑜伽在5000年前起源于印度,它由一系列的姿势(通常称为“瑜伽姿势”)组成,保持这些瑜伽姿势的时间从几秒钟到几分钟不等。瑜伽——力量、柔韧性和身体意识练习的混合体——是为了促进思维、身体和精神的统一。很多类型的瑜伽强调在摆出并保持姿势时要放松并深呼吸。

和普通的西式健身课相比,瑜伽课别有风情,它通常包括精神层面的因素,例如念咒、点燃蜡烛或者焚香(但是,现在很多课程已经摒弃了传统的印度技艺,直接进人健身的主题)。

关于瑜伽最常见的错误想法就是:要练习瑜伽你的柔韧性一定要像橡皮泥人一样好。事实上,瑜伽基本姿势存在很多变化,而好的老师能够教会你以适合你柔韧性水平的方式进行瑜伽练习。随着你的水平的不断提高,你所需的变化将越来越少。

上瑜伽课前对自己身体的认识

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