瑜伽鱼式的动作要领讲解

1.瑜伽鱼式动作需注意什么

-高血压或者低血压、偏头疼、失眠、严重的腰椎和颈椎损伤。不要做

1、仰卧。两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧,然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面,眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地,然后太高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

2、保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地,瑜伽脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。

3、保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15-30秒。然后慢慢放平身体,回到最初的仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。

来源于百度百科

2.瑜伽所有式的名称及动作要领

瑜伽所有式的名称及动作要领如下:1. 下犬式:身体呈倒“V”形。

两手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动,同时控制自己的呼吸。

延伸姿势保持30到60秒钟。2. 山式:采取舒适的站立姿势,两脚与臀部同宽,将双手举过头顶,掌心超前,大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

3. 鱼式:仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。

把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。深呼吸,保持15到30秒钟。

4. 站立前屈式:站立,两脚与臀部同宽,上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力,膝盖可稍稍弯曲。

触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体,当你抓住你的脚踝的时候,稍微用力拉长你的身体。

5..猫&牛式:跪在地上,双手着地,手脚与肩同宽,眼睛看地。吸气时腹部收紧,像打哈欠一样,肋骨保持紧张,像猫一样。

呼气时,拱起背部,抬起胸部,好像牛一样。重复三到五次,注意呼吸。

6.卧蝴蝶式 :坐在地上,脚底并拢,脚跟靠近大腿根部,两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖,让它们分别接触地面,像蝴蝶拍打翅膀一样。

然后静坐,将身体重量放在臀部和大腿,感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。7.颈部伸展:盘腿而坐,头朝右转,左臂往身体左侧延伸碰到地面,直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。

深呼吸几次。然后头朝左转,反方向重复这个练习。

练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。方法是头朝一侧转,同一侧的手肘曲起来拉伸头部。

8.眼睛蛇式:趴在地上,双手稍微往前放,用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。

把小腹向后挪,感觉就像有人往后拉你的手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。

头向上仰,面部放松。拓展资料:1. 瑜伽,不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。

2. 瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。3. 瑜伽的基础建立在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。

4. 古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身体。参考资料:搜狗百科-瑜伽。

3.鱼式的要领和功效是什么

步骤二: 臀部及腰部提起,双手按著腰部以作辅助,手肘贴地。

步骤三:双手掌心向下放在臀部位置,臀部及腰部放松慢慢向下。膝盖开始伸直,全身平躺。

步骤四:手肘弯曲,向地面施力并让上半身离地。全身重心放在手肘上,臀部及脚不离地。

步骤五:头向后仰,用头顶著地然后尽量扩胸,身体重心放在手肘上。尽量深,让胸腔与腹腔得以扩展。

完成此姿势后,将头轻轻抬起,背慢慢放到地面上,回到摊屍式(SARVASANA)的姿势。 长期练习鱼式,除了西安瑜伽馆在鱼式练习步骤前所说的功效外,还可以放松髋关节,刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病,便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体,促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张,如此多的功效,就多多练习吧。

4.瑜伽鱼王式有几个动作

瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧,虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的,但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧,这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。

下面就让我们开始今天的学习——半鱼王式。 梵文名:Ardha Matsyendrasana 英文名:Half Lord of the Fishes Pose 中文名:半鱼王式 鱼王Matsyendra是哈他瑜伽体系创立者之一。

据说,有一次湿婆神Lord Siva曾经到一股孤岛上向他的妻子帕瓦蒂Parvati传授瑜伽的秘密,岸边的一条鱼一动不动,专心致志的聆听。湿婆神知道瑜伽这条鱼已经了解了瑜伽的真义,于是就把水撒在鱼的身上,这条鱼立刻获得神圣之形,变成了鱼王Matsyendra,之后他便开始传播瑜伽的知识。

在献给鱼王的鱼王式中,脊椎得到了最大限度的侧扭转。而半鱼王式则是该体系较温和的一个姿势。

(ARE-dah MOT-see-en-DRAHS-anna) ardha = 半 Matsyendra = 鱼王 (matsya = 鱼 indra =统治者), 一位传说中的瑜伽导师 功效 -刺激肝脏和肾脏 -伸展肩膀、臀部和颈部 -使脊椎充满活力 -缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛 -对哮喘和脱发有辅助治疗作用 -传统的瑜伽教科书显示Ardha Matsyendrasana 能提升欲望、摧毁疾病以及唤醒kundalini 禁忌症候/警告 -背部或者脊椎损伤:只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式 功法 1、坐在地面上,双腿向前伸直 2、弯曲左膝盖,大腿和小腿折叠,把左脚放在臀部下方。 3、弯曲右膝盖,抬起右腿瑜伽,把右腿放在左大腿外侧,使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。

使右腿胫骨与地面垂直。 4、躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。

把腋窝越过右膝盖呼气,伸展左手臂绕右膝盖扭转。 5、右手置于臀部后方,手指指向后方,颈部可以向左转,注视左肩前方。

或者颈部向右转,注视眉心。(颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大) 6、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压,呼吸起初会变得急促。

但是不要紧张,经过一段时间练习后,就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。 7、慢慢的放松,右腿伸直,然后左腿也伸直。

8、在另一侧重复这个姿势。 初学者小贴士 半鱼王姿势中,相反的手臂要绕过大腿的外侧。

对初学者而言,这样的体位可能非常困难并且存在潜在的危险。请保证自己的身体在安全的情况下进行这样的扭转。

瑜伽是一门系统的科学,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升,而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。

改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力,就从瑜伽练习开始吧。

5.请问谁有全莲花鱼式的讲解词

莲花鱼式是双膝回蜷交叉形成莲花坐状,形似鱼的尾巴,双手合十形似尖尖的鱼嘴。

另有说法是保持这个姿势,人可以很轻松地浮在水面上。 功效: 对腰部有很好的美化作用,有利于双臂曲张更修长。

这个瑜伽动作能够刺激甲状腺和甲状旁腺,对腰椎及颈椎很有帮助,可以改善颈椎劳损,是办公室人群应该关注的动作;能锻炼腰部的柔韧性和力量,同时可以很好地消除颈部的皱纹。 姿势分解: 以双莲花姿势而坐,尽量让两只脚的脚心都向上,然后双手从脚踝旁的空隙中穿过去,然后以手撑地,身体缓缓向前倾,最后以双臂将整个身体托起。

平躺,以头部和臀部支撑身体,腰部及颈部尽可能向上拱,形成一个孔;双膝回蜷并且交叉呈莲化状,脚心朝上,手掌在头顶合拢。并尽可能配合呼吸向头顶的方向不断延伸出去。

瑜伽生活化,持之以恒练习很重要。 收藏。

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