产后骨盆的瑜伽体式

1.骨盆后倾练瑜伽那些体式

我是瑜伽教练,很高兴能回答你的问题。建议你练习蝴蝶式。

功效:骨盆后倾会影响形体的美观,蝴蝶式有助于矫正骨盆后倾情况,端正身姿。另外,体位法还能锻炼大腿内侧肌肉,修饰大腿线条。

益处:蝴蝶式有助于血液循环,运输氧气。它还能辅助治疗泌尿功能失调和坐骨神经痛,预防疝气,调节月经周期不规律等症。

注意事项:练习蝴蝶式要保持呼吸的同时,将意识放在腹股沟和骨盆处,体会骨盆与大腿连结处的拉伸感。

动作

1.取坐位,双腿伸直,双手放在大腿上,屈膝,脚心相对,双手交叉握住双脚尖。

2.将两手放在两膝上,说两膝要向下压至触及地面,再让两膝抬起,如此反复数次。

如果你是瑜伽初学者,建议你用正位瑜伽垫来练习,上面的正位线条能够引导初学者快速掌握正确的瑜伽体式。

2.产后要修复盆骨,多做瑜伽动作可以帮助修复吗

可以的,瑜伽可以帮助塑形,

1、束脚式

此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

动作要点:

1.坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

2、门闩式

对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

动作要点:

1.跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

2.吸气,两臂平举,与地面平行。

3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

5.保持均匀呼吸3~5次。

33、单腿平衡伸展式

加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。

动作要点:

1.左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

2.双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。

4.身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。

3.骨盆后倾练瑜伽那些体式

我是瑜伽教练,很高兴能回答你的问题。

建议你练习蝴蝶式。 功效:骨盆后倾会影响形体的美观,蝴蝶式有助于矫正骨盆后倾情况,端正身姿。

另外,体位法还能锻炼大腿内侧肌肉,修饰大腿线条。 益处:蝴蝶式有助于血液循环,运输氧气。

它还能辅助治疗泌尿功能失调和坐骨神经痛,预防疝气,调节月经周期不规律等症。 注意事项:练习蝴蝶式要保持呼吸的同时,将意识放在腹股沟和骨盆处,体会骨盆与大腿连结处的拉伸感。

动作1.取坐位,双腿伸直,双手放在大腿上,屈膝,脚心相对,双手交叉握住双脚尖。2.将两手放在两膝上,说两膝要向下压至触及地面,再让两膝抬起,如此反复数次。

如果你是瑜伽初学者,建议你用正位瑜伽垫来练习,上面的正位线条能够引导初学者快速掌握正确的瑜伽体式。

4.瑜伽骨盆的运动有哪些

各位伽人宝宝,我是你们的小七哟~ 最近气温渐渐变凉了,大家瑜伽完可要注意保暖,不要着凉哦~今天不愚伽小七陪大家一起学习的是关于骨盆保养。

大家都知道,骨盆是女性身体的重要部分,担负着女性的生育、月经、排毒等作用。平时注重骨盆保养排毒的女性却并不多,要知道,对于女性来说,不仅内脏要排毒,骨盆更要排毒,而且骨盆的清毒甚至更为重要。

01女神式• 山式,双脚分开约一腿长• 双手扶髋,脚尖外展45度• 吸气,左手臂向上举过头顶• 呼气,屈膝下蹲,沉肩向下• 眼睛直视前方,保持5个呼吸02新月式站立,左脚向后迈一大步左脚膝盖,脚背贴地前方脚大小腿90度保持8个呼吸,反侧重复03蝴蝶式从新月式开始屈右膝,腿外侧贴地落于双手之间后方大腿骨脚背用力下压,尾骨向下保持8个呼吸,反侧重复05卧鸽式坐姿,双腿向两侧打开伸直脚趾和膝盖朝向天花板双手向前滑动,身体前倾保持8个呼吸都说骨盆不好会老得快,还会给身体带来许多坏毛病,所以,为了身体健康,要常练以上这几个养宫瑜伽体式哦!下犬式进入。屈左膝向前,把小腿横向放地面,双手在身体两侧撑地右脚向远蹬送,脚背和小腿贴合地面躯干向前伸展落地,双臂向前伸展,额头落地放松5个呼吸,做反侧的练习06坐角式坐立,屈膝,双手抱脚尖脚底合拢脚跟尽可能靠近会阴处,身体前倾然后双膝上下活动,像蝴蝶一样重复10次04鸽子式。

5.艾扬格骨盆系列体式

你好,我是瑜伽教练,很高兴能回答你的问题。

体式1——蝴蝶式

Step1 坐姿 ,双脚脚掌相对,双手抓住大脚趾。慢慢吸气,上身挺直。

Step2 吐气时上身慢慢向前倾,双肘尽量放在小腿胫骨上,背部肌肉放松伸直,头部降落在地板上。保持20-30秒后恢复原位置。

效果:这个动作能刺激骨盆血液流动,清除骨盆及内脏淤血,调整生殖系统功能,同时能消除腰腹部脂肪,美化腰部及腿部曲线。

注意:做动作时不要强迫你的膝盖触地,尽自己能力即可。

体式2——牛面式

Step1 双腿交叠而坐,左腿屈叠在右腿上端,两脚脚跟贴近臀部两侧。左臂越过左肩,右臂背后上握住左手手指,背部伸直。

Step2 上身慢慢地下降,向膝盖处靠近。在最低点保持20-30秒,然后恢复Step1姿势。然后再交换手脚重复动作。

效果:平衡左右腿和骨盆,提升骨盆灵活性,排出关节内部废物,促进血液循环,同时有效紧实臀部。

注意:做动作的时候以自己的舒适度为准,不要过度拉伸,以免扭伤。

体式3——抱头侧伸展式

Step1 坐姿,右腿向后折叠,左腿向内折叠,脚跟放在右大腿内侧根部。然后双臂屈肘,双手抱住头部。慢慢吸气,腰背挺直。吐气时身体向右侧伸展,右手肘慢慢降落至地面。

效果:这个动作能平衡骨盆,减少腰腹部赘肉。

注意:做动作的时候要保持呼吸正常,同时胯部不要移动。

体式4——三角式

Step1 双腿双臂打开,双臂与肩同高,掌心向前。在这点上手臂与腿部宽度相等。然后右膝盖弯曲90度。

Step2 慢慢地弯曲右手至右腿左侧触地,而左手臂则向上,两臂成一直线,头看向左手上方。保持20秒后,恢复原姿势,两边交替进行。

效果:这个动作能有效燃烧大腿内侧脂肪,同时能放松骨盆肌肉,清除体内废弃物。

注意:做动作时一腿弯曲一腿伸直才能保证动作有效性。

体式5——树式

Step1 站姿,弯曲右腿,脚掌靠在左腿内侧膝盖处。双手在胸前合十。

Step2 吸气,吐气时两臂向上伸展并慢慢抬起头部。保持呼吸,吐气时放松下降双手。然后换边交替进行。

效果:这个动作能锻炼平衡,同时加强双腿力量,美化腿部曲线。

注意:肩膀要保持平行于地面,腿部、骨盆及头部在同一直线上垂直于地面。

如果搭配Admananda的正位瑜伽垫来练习的话,垫子会指导练习者手放在哪个位置的线条上,脚又放在哪个位置,眼睛凝视哪里是正确的,效果会更好都哦~我的学员们都在使用呢,而且进步的很快。

6.产后瑜伽有哪些动作

1、仰卧放松功 动作要领 仰卧在地上,双腿伸直,稍微分开,双脚和双腿都要放松,双臂散开,掌心向上,与身体躯干形成45度角。

尽量伸展脖子后端,下巴向里收,使脊椎得到延伸。 注意:要真正笔直地躺着,身体左侧和右侧都得到相等地放松。

益处:放松肌肉、消除疲劳;让呼吸更协调、更充分, 帮助心理意识集中, 心灵安静、恢复能量。 2、猫伸展式 动作要领 两膝跪地,臀部坐在脚跟上,伸直背部。

抬起臀部,两手放在地上。 吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

益处:有助于子宫回复正常位置,有美背收腹功效。 3、全蝗虫式 动作要领 俯卧,两臂向后伸直。

呼气,同时抬起头、胸膛和双腿。有规律地呼吸,尽量长久地保持此姿势。

逐步还原,全身放松,重复两次。 益处:有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。

4、虎式 动作要领 两膝跪地,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。 两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

两眼向前直视。 吸气,右腿向后伸展。

蓄气不呼,弯右膝,把膝朝向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。 把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

益处:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。 5、船式 动作要领 仰卧,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

吸气,将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面。 双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿势 ,以不勉强费力为准。

呼气, 把双腿和躯干还原,放松全身。 重复此练习3次。

益处:有助于收紧腹部肌肉;促进肠道蠕动,改善消化功能。 6、背部伸展式 动作要领 挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。

向前平伸双臂,两肩向后收。 吸气,双臂高举过头。

呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。 吸气,伸直双臂还原。

放松全身,反复做两次。 益处:帮助子宫膀胱充满活力,美化背部曲线。

产后骨盆的瑜伽体式

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