瑜伽老师呼吸课的讲解

1.关于瑜珈练习过程中呼吸的方法

千万不可屏息,切记

瑜伽练习中,最为忌讳的就是屏息,除教练要求外的任何屏息都会影响到

联系的效果。甚至会适得其反

对于初学者而言,完全按照教练的速度去呼吸,是很辛苦也很难办到的

对于我的会员来说,在最开始的一个月里,我都不要求他们跟上我的速度

只要记住那个动作是吸,哪个动作是呼。就可以了。

举个例子给你,教练说:呼气后仰,吸气回正。你在后仰的时候,气息呼尽了

就立刻吸气回正,然后再次后仰。别人坚持的久,是别人的事。

重要的是自己的程度。

瑜伽贵在坚持,每晚睡前练习一下腹式呼吸,加上体位的熟练,很快就可以跟上了。

如果不理解,再问我吧。

2.瑜伽呼吸的方法和要点

这一呼吸技巧可以平衡与协调大脑左右两个半球的功能,安神醒脑。呼气时间一般比吸气时间要长,便于废气和毒素的清理与排除。

举起右手,将食指和中指向掌心弯曲,拇指、无名指和小拇指伸直,将大拇指轻轻按下右鼻翼,左鼻孔吸气,然后松开手指,两个鼻孔呼气。

接着用无名指轻压左鼻翼,右鼻孔吸气。然后松开,两个鼻孔呼气。重复动作。

注意:

初学呼吸法时,一定要在有经验的教练指导下进行。

练习呼吸法时如出现不适、眩晕以及恶心等症状,可用尸卧式或童式放松,并做几次正常的呼吸。如仍有不适,停止练习,听取相关症状的练习建议。

简单的呼吸技巧练习可以作为整套练习的开始,有助于神志的清醒和注意力的集中。放松和冥想之前建议进行呼吸练习。

3.瑜伽常识 如何学瑜伽四种基本呼吸法

瑜伽的四种基本呼吸法

1腹式呼吸

做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高。

两鼻孔慢慢吸气,放松腹部

实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

2胸式呼吸

做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

3完全呼吸

做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部。

现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气。

先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。

效果:这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。

它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,平静。

4单鼻孔清理经络呼吸

做法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。

大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。

此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开。

无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

注意:吸气,呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时,不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸练习。

效果:提供给身体额外的氧气供应,排出二氧化碳和肺部陈旧之气,清理经络系统中"障碍使经络通畅。强化上呼吸道的机能,预防鼻炎和感冒。

4.瑜伽呼吸法的基本要领

瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分,也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。

呼吸是联系人和生理与精神的纽带,正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。但是这个时代的功利思想使得人们太容易忽略内在的训练而易流于表面的展示,所以体位法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视,这是很严重的方向上的错误。

下面就很多朋友 要求了解的瑜伽的呼吸作一个全面而基础的说明。更深入具体的技法是非常丰富而功效显著的,但只有在这个基础之上,由老师当面讲授才可以进行练习。

吸气,就是获取宇宙能量,它净化身心,引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。

要象悄然嗅着花朵的芳香一样,尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”,并使之遍布全身。在进行呼吸法时,意识必须集中呼吸,就象母亲怀着爱心,关怀着孩子的一举一动。

在进行瑜伽呼吸法之前,必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌,以便进行有韵律的呼吸。呼吸变得正确而有韵律之前,意识始终同呼吸成为一体。

意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道,分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。

意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。在吸气过程中,练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。

吸气的时候,不要使腹部鼓起,否则,肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行,也不能太快,否则,会加重心脏的负担,引发脑部障碍。

所谓呼气,就是把不纯的空气(二氧化碳)排出体外。呼气时,有意识地提起上胸部,慢慢地、有韵律地排出气体。

要密切注意呼吸的韵律性。要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样,来进行呼和吸的动作。

有的人吸气时间长,有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样,各人的血压和血流的情况也是不同的。

进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍,消除烦躁不安,停止自己独特的想法和癖好,把自己从执着中解放出来。吸气的方法1 以自己最感舒服的姿势坐定。

2 把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨。3 尽量向下低头,使颈部变柔软。

然后进行下颔收束法。4 人的感情之源位于肚脐和心脏之间。

脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部,也要始终与它接触。

同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。5 在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜。

6不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。

可以想象从浮肋下,腰的周围开始吸气,这是深吸气的秘诀。7 为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重要的。

特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。8 就象把水倒入肺的底部。

9 肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,一点点地提高肺的肺活量。10 支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。

必须观察空气是如何到达细支气管的。11 就象水被土壤吸收那样,同时也应感受到被体内的细胞所吸收。

在感觉这个吸收过程时,同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来,浸透体内,给人带来“幸福感”。12 吸入的能量从鼻进入体内,被身体的精神次所吸收。

在吸气中,意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。

这样,身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。13 皮肤的每个毛孔,都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。

14 如果吸气过程中出现紧张,手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。

15吸气过程中,不能提肩,否则上肺部就得不到完全扩张,后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下,则会发现,肩被提起后,是立刻就落下的。

为了不使肩提起,可以预先抬起胸部。16松弛喉部,把舌平放在下颚上,但不能抵到齿牙。

17要闭眼,使之松弛。要预先使眼敏感,以便使它能内视吸气时,眼球总是习惯朝上转动,对此要注意。

18耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤,也要预先松弛。19正确的吸气,能够去除懒倦,刺激身心,增强元气。

呼气的方法1 调正姿势,其方法参照吸气的1-4点。2 呼气要缓慢地进行。

为此,不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则,很难做到呼气顺畅和缓。

3 呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。

慢慢地呼气,直到肚脐收缩,气完全呼尽。这时,身体便同灵性融合在一起了。

4 呼气前,要把脊柱及其左右两侧提起,使全身象扎根于地的树木那样稳固。5 不能晃动身体,否则会扰乱神经和精神的活动。

6 不要收回胸部,慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急,那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。

7 在吸气过程中,上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中,要松弛上半身的皮肤。

不过不要使背部的内侧沉落。8 臂和胸的皮肤,不能在两腋下互相接触。

但不必特意把臂向外伸开,只要在腋下处留出些微空间即可。9 呼气使神经和脑平静下来,所以人变得谦虚,不再坚持己见。

屏气的作用及方法 屏气分为两种,即呼气后的屏气和吸气后的屏气。通过感觉器官和知觉器。

5.初学瑜伽,应该如何呼吸

1.分辨和理解不同的呼吸方式

在瑜伽课中,你会经常听到老师让你做“乌伽依”呼吸,或者“海洋”呼吸。“海洋”呼吸就是收缩喉咙的后侧,让你吸气和呼气的声音听起来像海浪,帮助你呼吸慢一点、深一点、平稳一点。课外也花点时间去学习如何呼吸,可以帮助你在课堂上更好地呼吸。

选择一个舒适的、安静的地方,闭上眼睛练习呼吸。吸气,在心里默念到“5”,停一下,然后呼气也数到“5”。尝试吸气和呼气平稳。一旦你这样舒服了,尝试数到更多的数字。

2.通过鼻子呼吸

用鼻子来呼吸,帮助找到中心,让你专注当下,保持身心平静。鼻子呼吸帮助你稳定心率、体温。

3.在体式中呼吸

有时候你在做一个挑战性的瑜伽体式,你会听到老师说“把呼吸带入体式”或者“呼吸到身体紧张的地方”。呼吸可以引导你做挑战性的体式,帮助你在体式中放松。

4.明白为什么你的呼吸短促

当你从有意识的深呼吸变成短浅的呼吸时,这其实是身体告诉你要休息一下。当这样的时候,听你身体的声音,明白哪里卡住了,如何让能量通过那里。对自己好一点,该休息时休息,你的身体会告诉你。

5.专注,让你的呼吸引导你

让你的呼吸引导你做题时,可以增加你对身体感受的意识,与自身建立更强烈的连接:自我意识和自我相信。通过这样,瑜伽会变得更加是一种内在的连接,而不只是一种各种体式的运动。

有意识地呼吸说明你在激活大脑的不同部分,特别是大脑皮质层。当你有意识地呼吸,你在激活大脑皮质层,会让你更加放松,不只是在瑜伽垫上,更是生活中。

6.瑜伽练习中怎么做到正确的吸气呼气

一定要照老师的方法吸气吐气吗?何时吸气?何时呼气?这是瑜伽初学者最常遇到的困扰之一。

瑜伽智者认为,体位法中的呼吸,就和我们一般时候的吸吐一样,是非常自然的,非但不要憋气,更因种种状况不同,长度也会调整。 吸、吐的原则 原则1:展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。

以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。 原则2:强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸。

如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

原则3:困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。

依自己的状况呼吸 对初学者来说,单是记住体位法的重点已属不易,若能注意到随着换气,已属不错。但若您是有经验的瑜伽人,请务必注重每个体位法中的呼吸,尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。

7.瑜伽课堂中,到底要怎样呼吸

一般的瑜伽课堂中,瑜伽初学者刚开始的时候,在听到老师说“吸气,balabalabala,呼气,balabalabala”的时候,会认真的跟随练习,时间久了,尤其是习练一段时间后,想自我习练的时候,就会开始寻找并渴望掌握这种“呼吸”的规律,这个时候,她们就会来问老师,瑜伽体式练习中,到底该怎么呼吸。

我也经常会被学生问到同样的问题,其实答案并不复杂,如果我们足够关注自己身体,也可以自己找到答案。对于瑜伽初学者来说,在一般的瑜伽练习中,关于呼吸,最需要注意的是要通过鼻孔进行呼吸,不要通过嘴呼吸,同时,在练习任何体式和保持体式的过程中,不要抑制呼吸,不要屏息。

在习练瑜伽体式,给出吸气和呼气的特定指导以外的时间,应当保持正常的呼吸。在确保以上的关于呼吸的注意点,都非常明确的前提下,一般的大众瑜伽体式练习,可以遵循一个比较简单的呼吸原则,就是:吸气,向上延展,呼气,放松下沉折叠。

山式站立,双脚打开与髋同宽,吸气,双手向上举过头顶,呼气,屈髋屈膝向下,吸气,脊柱向上延展,呼气,双肩放松下沉……。

8.求教瑜伽呼吸技巧和要领

腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽的基本呼吸方法,也是初学者们最常见的呼吸方法。在缓慢有意识地用腹肌呼吸的时候,瑜伽练习者可以把手放到腹部位置,感受气体在呼出和吸入的同时,腹部起伏的运动。与一般用胸腔呼吸不同,气体要沉至丹田位置,可能瑜伽初学者第一次未能掌握,熟练之后便可轻松运用了。在气体沉至腹部时,要集中意识,把手中能量传达到腹部。 要点分析:首先都以盘腿坐姿为要,练习瑜伽找索菲尔国际舞蹈,武汉三镇均有门店,双手的拇指和食指做出三角状成统一平面,放在肚脐中心位置。其次把手放在腹部上,首先吸气然后呼气,吸气之前把气体从身体排空,才进行第一步吸气。缓慢地吸气,沉至腹部,感觉空气被吸向腹部,随着空气吸入的越多,手能感觉到腹部越抬越高。吐气时速度要放缓,是吸气的2倍时间,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

胸式呼吸

瑜伽胸式呼吸的部位就是我们常用的呼吸部位,它按照一定的速度,依靠单鼻孔来呼吸,主要是为了让头部变得更清晰,身体更活性化的一种呼吸方法。

要点分析:呼吸时闭合双唇,随着气体进出,感受胸腔起伏变化。气体在经过肺部之后再呼

出就变成对人体无用的废气了,所以在呼出时尽量把气体排出。,以1秒1次的自然速度呼气,使得两鼻翼有力而短促的运动,胸腔自然而有节奏的起伏,身体呈现自然健康的状态。

完全呼吸

瑜伽的完全呼吸方法使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。这种方法在腹式呼吸练习熟练后才能做的,对一般瑜伽初学者来说,可能比较抽象,所以在瑜伽馆的老师们带领下参透其中要旨就变得相当重要了。练习中会感觉把滞留在肺部的能量放出去,同时会有新鲜的能量充满肺部。

要点分析:首先进行吐净气,然后慢慢地往腹部吸气,把腹部想象成一个干瘪的气球,我们往气球里面吹气,随着气体的增加,腹部就像气球一样慢慢鼓起,弹而有力。继而我们把腹部中充满的空气晚上提升,填满胸部,此时胸盈腹缺,然后接下来,一边吸气一边提肩,使空气提到喉咙里。最后缩胸,放下肩部,吐气,使腹部如放空的气球那般缓慢地瘪下去。值得注意的是,瑜伽呼吸中尽量用鼻而不用口,并且注意节奏和速度,呼吸要深长而缓慢。

9.瑜伽里的几种呼吸法

瑜珈有三种呼吸法和许多种调息法. (1)腹式呼吸:仰卧,手轻轻放在肚脐上;吸气时,把空气直吸向腹部;吸气正确,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降。

接着呼气,腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作,把所有废气从肺部全部呼出来,这样做时,横膈膜就自然 而然地升起。 (2)胸式呼吸:仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。

在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。然后,当吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入;吸气时,肋骨是向外和向上扩张的,接着呼气,肋骨向下并向内收。

(3)完全呼吸:完全呼吸是最正确的瑜珈呼吸法. 可以选择站立活仰卧活直背坐着, 深深吸气, 先填满肺的底部, 这时腹部会挤涨, 然后填满肺的中部, 然后上部. 呼气的时候相反, 应先送肺的上部, 然后中部, 下部, 最后腹向里挤. 这种绵长的呼吸是一种自然的呼吸方式,略加练习后,这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行,习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处:由于增加氧气供应,血液得到了净化;肺部组织健壮,增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长,心灵也变得更清澈。

10.瑜珈的呼吸方法

最基本的瑜伽呼吸方法有三种:腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸。但是比较有用的是腹式呼吸和完全式呼吸。

腹式呼吸又叫横膈膜呼吸,是肺部的底部进行呼吸,感觉只有腹部在起伏,胸部相对不动。通过这种方式对吸入气体进行控制,使膜状肌更为有力,让呼吸的时间和周期变得深长,有规律。一次吸气、呼气和屏气为一个调息周期。腹式呼吸可以锻炼腹部肌肉,按摩腹腔内的器官,增加肺活量。促进全身的血液循环。

做法:选择舒服的姿势,坐姿或仰卧。用鼻子呼吸,将双手轻轻搭放在腹部,两中指相对,当你吸气时,直接把气深吸到腹部,胸腔保持不动,你的手会随着气体的吸入而被抬起,双手手指分开,吸气越深,手指分开越大,腹部就会升的越高。随着腹部扩张,横膈膜下降;呼气时,腹部朝脊柱的方向用力收紧,,尽量收缩腹部,手指相叠,将所有的空气呼出双肺,这时横膈膜会自然上升。反复几次这样的练习。

胸式呼吸接近我们日常用的呼吸方法,程度比日常呼吸更深长和专注。以肺部的中上部参加呼吸,感觉胸部、肋骨在起伏,腹部相对不动。胸式呼吸可以稳定情绪,平衡心态,帮助因为呼吸短促而积压下来的废气排出体外。

完全式呼吸可以说是瑜伽调息和相对应收束法的砥柱,它教授练习者一种自然流畅的呼吸方法,整个肺部参加呼吸运动,腹部、胸部乃至全身都能够感受到起伏。完整的完全式呼吸可以将呼吸空气的量扩大3倍,让新鲜的氧气供应血液,让心脏更强劲,缓解内脏压力,调整内分泌失调。一定要把完全式呼吸变成日常的习惯呼吸,你会发现它可以让你的身体收放自如,有奇妙变化。

做法:它是腹式呼吸和胸式呼吸的完美结合,首先选择姿势,坐姿、仰卧、站立都可以,我们来以盘坐姿势说明。采用正确的瑜伽坐姿,头、颈、脊柱成一条直线垂直地面,放松神经及身体。用鼻子呼吸,缓慢吸气,用腹式呼吸的方法将气体吸到腹腔区域,感受腹部隆起,再用胸式呼吸的方法,将吸气延续继续向上,将胸部吸满空气并扩大到最大程度。此时腹部向内收紧,双肩可以略微升起,吸气已经到达双肺的最大容量。呼气阶段,按相反的顺序呼气,首先放松胸部,肋骨向内向下,排出空气,然后收缩腹部肌肉呼尽所有气体,结束一个呼吸周期。如此循环下去,反复练习。

瑜伽老师呼吸课的讲解

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