瑜伽的旋气

1.练瑜伽时的:吸气、呼气、吐气分别是怎么个做法啊

你说的腹式呼吸吗

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在腹式呼吸 感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓,只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。

简单的说就是平时是吸气肚子往里收 呼气肚子往外放 现在把它转换过来吸气肚子向外方 呼气肚子往里收

2.瑜伽的呼吸方式有哪些

瑜伽呼吸是靠腹肌,肋间肌和横膈膜的运动来进行的横膈膜肋间肌呼吸完全腹式呼吸,这种呼吸均匀,缓慢又深长。可以向身体呼吸这种可以的各个器官提供更多的氧气,为了使我们的心肺保持良好器官各个我们的功能

伽的基本呼吸法有4种:腹式呼吸,胸式呼吸,完呼吸基本全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼鼻孔呼吸经络吸的。

吸气

肋间肌扩张和横膈膜下降,肺部体积增大,将空气压横膈膜肋间肌扩张入肺部。

吐气

横膈膜上升,肺部体积变小,将空气排出肺部。

1腹式呼吸

做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放仰卧鼻孔慢慢松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高感觉腹部空气,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时实际上横膈膜下降,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

2胸式呼吸

做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔脊背鼻孔置于慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会扩张感觉慢慢肋骨下移并向内并拢。

3完全呼吸

做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,一手做法盘腿缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半腹部空气缓缓部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每肺部现在空气一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼已经角落吸气气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌放松最后收缩,把气完全呼净。

效果:

这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然呼吸正确结合的呼吸。经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如运用自如经过呼吸,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地限度使用生活将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并器官各个提供使我们的身心得以放松,平静。

4单鼻孔清理经络呼吸

做法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心左手做法眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔大拇指无名指鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此鼻孔呼吸进行时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔运行轻柔体会地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,大拇指无名指气息用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回鼻孔进行缓缓合。

注意:吸气,呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时,气息注意鼻孔不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸练习感冒鼻炎呼吸。

效果:

提供给身体额外的氧气供应,排出二氧化碳和肺部陈二氧化碳供应肺部旧之气,清理经络系统中"障碍“使经络通畅。强化上呼吸呼吸经络系统道的机能,预防鼻炎和感冒。

3.瑜伽如何吸气吐气

吸气的方法

1、以自己最感舒服的姿势坐定。

2、把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨。

3、尽量向下低头,使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。

4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部,也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。

5、在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜。

6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下,腰的周围开始吸气,这是深吸气的秘诀。

7、为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,一点点地提高肺的肺活量。

10、支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。

呼气的方法

1、调正姿势,其方法参照吸气的1-4点。

2、呼气要缓慢地进行。为此,不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则,很难做到呼气顺畅和缓。

3、呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气,直到肚脐收缩,气完全呼尽。这时,身体便同灵性融合在一起了。

4、呼气前,要把脊柱及其左右两侧提起,使全身象扎根于地的树木那样稳固。

5、不能晃动身体,否则会扰乱神经和精神的活动。

6、不要收回胸部,慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急,那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。

7、在吸气过程中,上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中,要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。

8、臂和胸的皮肤,不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开,只要在腋下处留出些微空间即可。

9、呼气使神经和脑平静下来,所以人变得谦虚,不再坚持己见。

学过吸气和呼气的方法以后,大家再练习瑜伽时,就更能轻松自如了。

4.瑜伽内屏气怎么练习

(1)腹式呼吸

仰卧或直背坐立,一手放于腹部。吸气时,把空气直接吸向腹部,如果这步吸气动作做正确,手就会被腹部抬起。吸气越深升起越高。随着腹部的扩张,横隔膜就会下降。而呼吸时,腹部就会向内、向脊柱方向收缩。尽量收缩腹部,把所有的空气呼出双肺。此时横膈膜向上升起。

(2)胸式呼吸

仰卧或直背坐立,深深吸气,但不要让腹部扩张,把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张时腹部应该保持平坦。吸气越深,腹部越向内、朝脊柱方向收缩。吸气时,肋骨向外和向上扩张,呼气向下并向内收。

(3)完全(瑜伽)呼吸

这种呼吸法是把以上两种呼吸法结合起来完成。练习完全呼吸时,轻轻吸气,首先吸向腹部区域 ,待腹部鼓起的时候,就开始胸部区域的下半部分。然后,充满胸部的上半部。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大限度--此时双肩略微升起,胸部也将扩大等。在这种情况下,腹部向内收紧。接着,按相反的顺序呼气:首先放松胸部,然后放松腹部,用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。然后,再次慢慢吸气,首先充满腹部,如此循环下去 。

(4)口吸式呼吸

向内吸气一口,两手拇指按向鼻子两侧,口充满气,仰头,屏住呼吸,低头,停住。抬头,放松拇指,通过鼻孔呼气。吸式呼吸能增强肺活量,集中能量,刺激神经系统。它有站立,坐式,地面(仰卧)站立和前弯,后仰,侧弯,斜面的多种形式。

5.瑜伽吸气呼气怎么做

一定要照老师的方法吸气吐气吗?何时吸气?何时呼气?这是瑜伽初学者最常遇到的困扰之一。

瑜伽智者认为,体位法中的呼吸,就和我们一般时候的吸吐一样,是非常自然的,非但不要憋气,更因种种状况不同,长度也会调整。

吸、吐的原则

原则1:展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。

原则2:强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸。如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

原则3:困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。

依自己的状况呼吸

对初学者来说,单是记住体位法的重点已属不易,若能注意到随着换气,已属不错。但若您是有经验的瑜伽人,请务必注重每个体位法中的呼吸,尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。

6.瑜伽常识 如何学瑜伽四种基本呼吸法

瑜伽的四种基本呼吸法

1腹式呼吸

做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高。

两鼻孔慢慢吸气,放松腹部

实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

2胸式呼吸

做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

3完全呼吸

做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部。

现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气。

先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。

效果:这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。

它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,平静。

4单鼻孔清理经络呼吸

做法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。

大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。

此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开。

无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

注意:吸气,呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时,不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸练习。

效果:提供给身体额外的氧气供应,排出二氧化碳和肺部陈旧之气,清理经络系统中"障碍使经络通畅。强化上呼吸道的机能,预防鼻炎和感冒。

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