肌肉型的胖练瑜伽可以瘦吗

1.肌肉型肥胖适合通过练习瑜伽来减肥吗

腰部肥胖:腰部瑜伽+腹部瑜伽 腰部的肥胖分为两个部分,如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部,是由于长期久坐、运动少导致的肥胖。

而如果是肚脐以下部位凸出,则可能是腹部肥胖,这个部位肥胖除了脂肪堆积,还有可能是生理紊乱、月经不调甚至是妇科疾病引发的。因此要结合瘦腰腹,效果才会好。

腰部瑜伽:腰部侧弯式 盘腿坐好,让上半身保持直立,双手向上举过头顶伸直,逐渐让腰部向一侧弯曲,弯曲的过程要保持手臂笔直绷紧,做到自己的极限停留10秒后归位,重复另一侧的动作。这个姿势能有效拉伸腰部,通过侧弯的动作还能锻炼到腰部的脂肪层,能有效燃烧腰部脂肪。

腹部瑜伽:弓步侧弯式 一侧腿部跪在地上,另一侧腿伸直绷紧。双手在头顶交叠,沿着伸直一侧腿部的方向逐渐弯曲身体,注意保持平衡并且手臂要伸直。

做到自己的极限停留10秒后归位,再重复另一侧的动作。坚持每天做这个动作5-8次,能有效锻炼到腹部肌肉,加快盆腔内的血液循环,不仅能快速瘦腹,还能改善女性生理亚健康状态。

5个易胖部位针对减肥法 腿部肥胖:大腿瑜伽+小腿瑜伽 腿部肥胖也同样分为两个部分,大腿的肥胖主要集中在根部,由于久坐或是运动量太少,这个部位很容易堆积脂肪。而小腿的肥胖则比较复杂,可能是循环不畅引发水肿,或是高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖,也有可能是脂肪肥胖。

因此想要瘦腿,就要以拉伸和塑形为主。 大腿瑜伽:V型抬腿式 坐在瑜伽垫上,把腿部伸直向上抬起,双手握住脚底保持身体平衡,这个动作一定要肩背部笔直、腿部笔直才能有很好的锻炼效果。

你可能会感觉大腿极度紧绷,这表明腿部已经得到了拉伸锻炼,坚持30秒后可以放松片刻,每天坚持做5组,能有效紧致大腿脂肪,让腿部曲线得到明显改善。 小腿瑜伽:侧身抬腿式 坐在瑜伽垫上,一条腿弯曲盘坐,用手臂扶着另一侧腿部向上伸直,另一侧手臂在身体后侧支撑保持平衡。

可能你一开始还无法做得很标准,但是以自己的极限程度为最佳,坚持抬腿15秒后换另一侧腿部继续重复动作。坚持每天做3-5组,能有效促进腿部血液逆循环,紧致小腿和大腿的曲线。

背部肥胖:肩部瑜伽+背部瑜伽5个易胖部位针对减肥法 背部的肥胖是因为这个肩背平时很难运动到,加上许多白领们都是久坐族,肩膀的血液循环不畅,导致毒素和垃圾堆积。经常驼背和弓背也会引起背部肥胖,而这个部位的肥胖相对比较难减,因此要通过结合型的瑜伽姿势来达到美背瘦背的效果。

肩部瑜伽:树式瑜伽 左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,双手在头顶伸直合十。保持这个动作10-20秒后逐渐下蹲,合十的双手也下移到胸前。

下蹲的时候要保持身体平衡,做到自己的极限即可。左右脚更换动作,这个动作坚持做3次,能有效改善肩背部血液循环,紧致肩颈,美化曲线。

背部瑜伽:蹲立扭转 双腿微微弯曲,放低臀部,身体扭向左侧,伸直双臂,右臂置于左膝盖外侧,左臂伸直指向天花板,注意面部始终要看着指尖,跟随身体一起转动。保持这个姿势30秒,换到另一边重复做。

这个动作可以借助拉伸和扭转锻炼背部,不仅能美背瘦背,还能同时锻炼颈部,一举多得。 手臂肥胖:手臂瑜伽+肩臂瑜伽 大多数女生的手臂肥胖主要集中在大臂这一块,由于大臂与肩背连接,因此淋巴循环不畅也会引发这个部位的肥胖。

通常手指和小臂运动比较频繁,而大臂运动量少,自然更易发胖。想要瘦手臂除了单纯的手臂瑜伽之外,更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循环,才能做到真正瘦手臂。

手臂瑜伽:伸曲臂式 上身挺直坐在椅子2/3处,两脚平行。两臂向前伸直,与肩同高,握拳朝上。

自然吸气两肘弯曲,手臂成直角;吐气将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩。这个动作重复做12次,一定要配合呼吸,能有效加快手臂血液循环,紧致手臂曲线,如果动作缓慢一些效果会更好。

5个易胖部位针对减肥法 肩臂瑜伽:椅子肩臂式 坐正于椅上1/3处,挺直腰背。左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸10秒钟。

之后还原,换手再做一次。这个动作除了能最大限度拉伸手臂,还能扩张肩背促进肩膀和手臂连接处的血液和淋巴循环,让手臂瘦得更加彻底。

脸部肥胖:面部瑜伽+颈部瑜伽 脸部的肥胖基本上集中在脸部轮廓边缘以及下巴和颈部的位置,这些部位有丰富的毛细血管网和淋巴结,如果出现排毒不畅和血液循环不畅,就会堆积毒素和垃圾,引起浮肿和肥胖。因此可以根据自身的需要选择面部或颈部的瑜伽,加速脸部脂肪代谢和毒素代谢。

面部瑜伽:拇指推拿式 将四指置于下颌下方,紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升,感受下巴的肌肉被拉紧。

放松,手指轻轻回归到原位,然后再次做提升。这个动作尽可能做得慢且有力,坚持每天做5次,一周之后就能看到双下巴变小,脸部变尖的效果。

颈部瑜伽:手指推进式 将两手的四指伸直并拢,先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根,然后右手同样方法按摩右侧。这个动作重复10次,注意用力不要过猛,动作要轻柔舒缓。

最后用双手。

2.肌肉型的腿

试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当然不是。从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了,倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准,那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度,否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了,所以,只有不断的提升自己,不断的去学习,不断的更新自己的知识面,才能发展的更好,走的更远。

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